双球运球的训练方法

A. 双人训练运球练习，你学会了吗

第一，原地运球，这是最基础的运球，尤其是篮球初学者，一定要好好练习。记住，一定要用最大力气，左右手都要练，同时抬头不要看球，左手比右手训练会难一些，但是一定不要忽视左手，只会右手进攻的球员是没有前途的，初学者一开始手一定会很酸，这很正常的，都是这么一步步过来的，一开始运球也会掉球，这个也不用着急，熟练了你就会发现球就不那么容易掉了。
关于要做多少次，不做硬性规定，只要能做到和动图中那样就基本完成要求了。
第二，原地v字运球。重点还是要大力气，抬头，要求是能做到和动图里那样熟练。
第三，原地in and out运球。点还是要大力气，抬头，要求是能做到和动图里那样熟练。
第四，前后v字运球。重点还是要大力气，抬头，要求是能做到和动图里那样熟练。
以上几种运球都是最基础的运球，只要不怕枯燥一个星期就可以完全掌握，熟练之后就可以接下来继续看我的教学进行更进一步的训练。如果这四个动作都不熟练接下来的训练就会很吃力。

B. 如何锻炼双手运球能力

1、静握球练习
目的：养成正确的持球手型，锻炼手指持球的力量
内容：取坐姿或站姿，双手持球，保持持球手型正确。
放松身体，目光平视
十指慢慢加力，用力压球，保持一定时间到手指有酸胀感（开始时间短些，慢慢加长时间）。
放松手指、手腕，放松身体其他各部位。
反复练习
注意事项：一定要保持正确的持球手型。循序渐进，防止手指受伤。

2、绕球练习：
目的：锻炼手对球的控制能力，锻炼持球的灵活性，培养正确的持球手型。
内容：双手持球，保持持球手型正确。

(1)持球绕腰练习
站姿，两脚比肩略宽
球交至右手，右手持球绕到腰后，将球交至左手。
左手持球，移到胸前，将球交至右手。
来回往复练习，保持连贯性。
改变球的绕动方向后重复练习。

(2)持球绕单腿练习
跨步站立
使球绕前腿正、反方向练习
反复多次
交换前后腿，重复绕球练习

(3)持球绕腿练习
双脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体前倾。
球交至右手，右手持球绕到腿后，将球交至左手。
左手持球，移到腿前，将球交至右手。
来回往复练习，保持连贯性。
可以调整绕球高度。
改变球的绕动方向后重复练习。

(4)持球8字绕腿练习
双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。
球交至右手，右手持球从两腿中间绕到腿后，将球交至左手。
左手持球，移到腿前，从两腿中间将球交至右手。
来回往复练习，保持连贯性。
改变球的绕动方向后重复练习。

(5)持球绕头/颈练习
站姿，双脚与肩同宽。或坐姿
球交至右手，右手持球绕到脑/颈后，将球交至左手。
左手持球，移到头前，将球交至右手。
来回往复练习，保持连贯性。
改变球的绕动方向后重复练习。

(6)行进中的持球绕腿练习
步行前进，使球在两腿中间交替地传递练习（保持球从前腿内侧传递到外侧），行进中双脚离地不能太高。

以上绕球练习要求：抬头，目视前方，眼睛尽量不看球。连贯、球的运动过程中要始终保持手对球的控制。熟练以后，交接球时增加手指和手腕的弹拨力量。

3、背后倒手练习/胸前倒手练习
目的：加强对球的控制，增强球感。
站姿，双脚与肩同宽。或坐姿
背后双手持球，来回快速左右手间传递球。要求，手型正确。
换到胸前，双手快速倒手。
要求：由慢到快，倒手幅度由小到大。在胸前时不能看球。保持手对球的控制。体会手指手腕的柔和发力。

4、左右手传递球练习
目的：掌握手指、手腕传递球的发力，增加手指对球的控制力。
内容：站或坐姿
双手平伸，手心向上
右手持球，前臂稍向上抬起，尽量用手指和手腕力量，柔和将球从头顶传递到左手。传球要控制好力量和方向，保证左手不用移动就能接到球。然后左手用同样的动作，将球传到右手。
此项练习开始比较难，可以先从曲臂开始练习。慢慢增大传接球距离。然后，眼睛不看球进行传递。最大难度：闭目传球，保持传球落点准确性。
练习时同样要体会手指和手腕的发力。

5、单手控制球练习
目的：加强单手对球的控制
站姿，双脚与肩同宽。或坐姿
单手持球，手心向上，快速来回翻腕，保持手对球的控制。
换手，反复练习。
要求：保持对球的控制，翻腕过程中球不能离手。慢慢增大翻腕幅度。

6、双手胯下持球换手
目的：增加身体转动的灵活性，养成良好的持球手型。加强手对球的控制
双脚比肩稍宽，膝盖弯曲，身体前倾。一手在腿前一手在腿后，持球于两腿之间。
双手同时离球，快速换手（前手变后手，后手变前手），在球未落地前，双手同时触球，保证球不落地。
反复练习
要求；换手过程要快，换手时，上身同时转体。无论何时触球，保持手型不变。

上述练习，要持之以恒，同时要求尽量放松身体，养成目不视球的习惯，用手用心控制球。最高境界：球手一体

C. 双手运球练习什么，有什么用啊

【双手运球】通过双手运球练习，可以提高手对球的感应能力，熟悉球性，提高控制球、支配球的能力。运球是个人摆脱防守进行攻击的有力手段，也是组织全队进攻战术配合的重要桥梁。

【运球方法】运球方法很多，常用的有：高、低运球、运球急停急起、体前变向换手、不换手运球、背后运球、运球转身、变速运球、胯下运球等。

1. 高、低运球：运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。

2. 运球急停急起：是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

3. 体前变向换手运球：是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

4. 运球转身：是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

5. 变速运球：运球队员要想突破对手的防守，可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。

6. 胯下运球：指的是在运球的过程中运球穿越胯下，前后脚分立，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。
   

【运球的重要性】运球(dribble)是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。

D. 篮球运球练习方法

01
要想练习好运球，首先要能够熟练的拍球，能够找到手感，知道什么时候拍球，所以首先应该熟练掌握拍球的节奏。

02
接着就是注意练习单手运球，两手交叉运球这些基本动作，这些都是运球的基本功，一定要多练习，越熟练越好。

03
然后，还要学习一些经常使用的运球技巧，例如胯下运球，连续胯下运球，背后运球，变向运球，这些动作一定要注意多练习。

04
还有就是在运球的过程中，注意急停和加速的结合运用，这对于运球过人是非常重要的，一个运球高手都非常善于急停和加速的结合运用。

E. 篮球教学中的运球技术提高方法是什么

在体育教学中，篮球运动是-一个非常重要的内容。在初学阶段，要想把学生的兴趣引到篮球上来，真正喜欢上这项运动。必须让他们了解这项运动，并掌握一些简单技术，具有一定的篮球运动能力。这时我们在教学中要从基础抓起，学习篮球运动的各种攻防技术。而运球是一个非常重要的进攻技术，也是掌握篮球技术的基础。可要让学生运好球，我们在教学中要狠下工夫才能实现。

一、进行原地运球练习

首先，练习手指、手腕的灵活性。方法是运起静止不动的球，固定手臂运球，直臂对墙运球。在固定手臂运球较熟练后，可练固定两臂在膝上的换手变向运球。

其次，进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练运球打下良好的基础。这时可采用单臂支撑旋转运球，原地高运球踢腿、原地跨下左、右运球，原地跨下前、后运球，原地背后换手变向运球。

最后，复习巩固前面的运球技术，待学生运球达到比较熟练的程度后可加大难度练习。这个阶段我们可让学生练习环绕两腿做8字运球，原地同时运两球。运两球时要经常改变练习的节奏，可做两球同时起落、交替起落的运球。

四、较高难度的运球，练习的方法有:

1.环绕两腿做8字运球，先练直线行进运球，再做曲线运球。通过练习可使学生在运球时可达到“人球合一”的程度。

2.采用消极防守的形式，让学生做运球过人的练习。运球过人时可用急停急起、变向、转身过人。此时，我们在教学中必须根据学生个人水平、篮球技术发展的快慢，让学生选择自己最擅长的过人方式。这样才能发挥他们的积极主动性，在练习中才能不断创新，不断提高篮球运球技术。

F. 如何正确练习双手运球

运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头，时刻观察场上情况。根据我的亲身经验，建议先使用两只乒乓球练习运球，然后逐步增加乒乓球的数量，最后达到可以在方圆半米的圈内，蒙住双眼双耳和嘴，双手熟练运六个以上乒乓球为达标。
所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。
至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。