Ⅰ 帅气的三步上篮，标准的走步，你的篮球是用来搞笑的吗
三步上篮是指持球后包括起跳那一步一共三步。对于三步上篮来说，标准动作就是走两步后起跳上篮。
走步的定义，中文规则一般称为带球走违例。是指当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出规则所述的限制向任一方向非法移动。
国际篮联规则比NBA规则更严格，NBA中一般只要是动作连贯的上篮都较少被吹走步，更多的走步吹罚出现在以下情况：
开始运球：
1、有中枢脚，双脚站在地面上时，开始运球和移动时，在球出手之前中枢脚不得抬起。（开始运球和移动时的规则相同）
2、无中枢脚时，在球出手之前哪只脚都不得抬起传球或投篮：
3、有中枢脚，双脚站在地面上时，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。
4、有中枢脚，移动时，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。
5、无中枢脚时，一脚或双脚可提起，但在球出手前不得落回地面。
只要队员的一脚或双脚超出上面规则所述的限制向任一方向非法移动是走步。
Ⅱ 篮球的十三条规则
奈史密斯先生制定出最原始的篮球竞赛规则。最原始的篮球竞赛规则一共有13条。这13条的基本内容是：
1．球员可以用单手或双手向任何方向扔球。
2．球员可以用单手或双手向任何方向抢、打球，但绝对不能用拳头击球。
3．球员不能带球走。
4．必须用手持球，而不允许用头顶、脚踢球。
5．不允许球员用肩撞、手拉、手推、手打、脚绊等方法来对付另一方的队员。任何队员违反此规则，第一次被认为是犯规，第二次再犯规，就要被强行停止比赛，直到命中一个球后才能重新上
场参加比赛。如果有意伤害对方球员，就要取消他参加整个比赛的资格，且不允许替补。
6．用拳击球就是违反第3条和第4条规则
7．如果任何一方连续犯规3次，就要算对方命中一球。连续犯规的意思是指：在一段时间里，对方队员未发生犯规，而本方队员接连发生犯规。
8．如果防守者没有触到球或干扰球，当球投入篮内并停留在篮里就算中篮。如果球停在篮筐上，而对方队员触动了篮筐，也算命中一球。
9．当球出界，球将由第一个接触球者扔进场内。若有争论，裁判员将球扔进场内。掷界外球允许5秒钟，如果超过5秒钟，球判给对方。
10．主裁判员是球员的裁判，他有权吹犯规。当某队连续3次犯规，他将通知副裁判员。他有权宣布取消某队员的比赛资格。
11．副裁判员是球的裁判，他可决定什么时候球在比赛中，并要计时、决定球的命中、记录命中的球数以及承担通常裁判员应该承担的责任。
12．比赛在两个 15分钟内进行，中间休息 5分钟。
13．球命中最多的一方获胜，如果平局，经双方队长的同意，比赛可延至再命中一球为止。
这原始的13条篮球竞赛规则，虽然不系统，不完整，有些条文还不够明确，但对初期篮球运动的发展起着很大的推动作用。特别是篮球运动发展到今天成为现代篮球运动，技、战术水平越来越高，规则就显得更加重要，它要求严格、科学、系统地管理篮球竞赛。
Ⅲ 打篮球，幽默搞笑动作或语言
把球高高的抛起，让对手够球，趁机脱他的裤子。哈哈.
在胯下运球时，忽然左手拿球，直接砸到对方的脸上。嘿嘿。
用街球固定的抛球动作，在运球时那球假装单手嘲对方丢，其实球还在自己的手里。
运球时可以先把球放在一边，然后自己可以扭扭屁股呀什么的，嘲笑对方。等到球快落地时再带球。或者直接用搓球技术。
单手背后运球，防守队员低头，直接拿空的那只手摸他的头。然后把球砸向他的身后，让他不知球的踪迹。
语言上面有 瞧你小样！等等，自己随便说只要动作到位。
Ⅳ 打篮球怎么耍帅
AND1级别的最帅，下面是视频。看了让你绝对羡慕，，做梦都在耍酷、、
http://video..com/v?word=AND1&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=800
AND1的简介：
and1 AND1AND1是什么?
我来告诉你:
1.一家美国的私人公司，以The basketball Marketing Co.Inc.注册。是一个专业篮球运动员与极度爱好者的专属品牌，产品包括篮球鞋、篮球服、热身服、T-shirts及 其他配件等。个性化的设计与咄咄逼人的语言是它的特色。
2.是一句篮球术语，指进攻得分、对方犯规、加罚一球。
来历是:1993年，芝加哥，一个运动商品展上，三个20几岁的大学生，在NIKE、reebok和adidas的业务员间打转。他们的名字是Seth Berger、Tom Austin和Jay Gilbert。他们一点也不快乐，因为他们得到一个结论：美国已经没有够酷的东西了。于是，这三个大学生决定，自己来为[真正在打篮球的人]（他们称之为The Player）创造一个品牌。
在回家的路上,他们在餐巾指上写下最早的几句trash talk（后来发展成闲言闲语T-shirts系列），并且立誓要[踢NIKE的屁股]（让NIKE好看）。他们说，从现在开始10年内，人们将会写一本关于我们（The Player）的书，就像有人已经为NIKE写了一本Swooth一样——AND1就是这样开始的。
[左脚为了右脚存在]
当其他品牌投入大量金钱做市场调查，Seth和他的伙伴，则是带着他们的样品鞋，走访一个接一个的篮球场，给真正在球场上打球的人看。有一次，在Dallas的一个球场上，一个小伙子看到Seth手上的AND1“Coordinator”样品，当场就想要买。Seth说：“可这是我仅有的样品，而且只有右脚”，猜那小伙子说什么？他眼中闪着欲火，说：“没关系，卖给我，我会想办法找东西来配左脚！”不过，他还是没买成。这个故事，让Seth更坚定地相信，美国有许多打篮球的年轻人都跟这位一样，他们需要不一样的Cool Stuff。——这个世界需要像AND1这样的东西。
Who——谁穿AND1？
[流行就像制服一样愚蠢]
同样的组织还有美国的notic，和dime
and1现在已经作为一种游戏发行于ps2平台上
大多数玩家更青睐于他是因为他比NBA更free，更有趣，运行更快。
Seth对大众化的fashion兴趣不高，他为打篮球的人设计、生产商品，因为他自己就是一个“打球的人”。他不惜骂消费者：“如果你穿着AND1到球场上，却不会打球，看起来真是有够蠢！”他也警告经销商，不准把AND1卖给不认真打球的虚荣者和没有主见的懦弱家伙。 AND1不要“穿上它看起来很酷”，而要“够酷的人才配穿它”。 Seth自己和他们的伙伴们的吃饭、生活、工作、睡觉、呼吸，都和篮球有关。譬如，在面试的时候，除了一般的程序，他们通常会和应征者来一场球赛。他们希望，所有在AND1工作的人都会打篮球，要是不会，他们就提供篮球课程，教到你成为高手为止；因为如果不是这样，怎么把AND1卖给高手。
[和AND1交换灵魂的人]
现在，全美国都有年轻人将AND1的“The Player”logo纹在身上。曾经在一次adidas的篮球夏令营里，Jay Gilbert就看到几个小伙子的手臂上，都纹了“The Player”和自己的名字缩写；又如一年春天的麦当劳全美高中篮球比赛，至少6个球员有AND1纹身。年轻人都想被当作一个真正的球员来看待，这就是为什么他们要把AND1的“The Player”“吸收”为他们身上的一部分，Jay Gilbert还说：“你就是找不到一个不在NIKE上班，却会把那个小钩纹在身上的人！” 穿AND1的人，灵魂里都有一个“The Player”
How——AND1是怎么走过来的？
[就算吃罐头也要AND1]
话又说回1993年，创造AND1的那三个年轻人。自从他们立下誓言要给年轻人真正够酷的新东西，三人连续吃了2年的鱼罐头，心中想着不知道何时才能吃到真正新鲜的鱼。到1998年底，AND1已经有了55个员工，1999年目标营业额是8000万美金，Seth说：“恶心的鱼罐头，我再也不想吃了！”不过现在，也几乎没有人认为他们还需要吃。
[球员只是陪衬]
在当时美国球鞋产业整体销售不佳的情况下，AND1创下了百分之四百的增长额！其他的知名品牌，像NIKE、REEBOK，不是与球员提早解约，就是大幅度削减签约金额，当然，除了Michael Jordan之外。Seth说：“真正让AND1大卖的，是这品牌本身的独特风格，而不是签约球员，事实上，AND1大部分的产品，都不是为了签约球员设计的，也不需要他们为产品代言。”
Where——AND1要往哪里去？
[目标是颠覆，手段也是颠覆]
过去40年，球鞋是美国最大的产业之一，年销售额将近15亿美元。1998年预计美国人将购买超过3亿5千万双球鞋，而在50年代，这个数字是4千万双。美国球鞋业，大约每10年就轮换产生一次新的领导品牌：60年代的CONVERSE、70年代的ADIDAS、80年代的REEBOK，90年代呢，感谢Jordan，王位终于到了NIKE手上。Seth Berger要让AND1成为21世纪第一个10年内球鞋业的王者。而看看前面所介绍的内容，我们可以想象，他所采取的方式是完全颠覆。
[我爱篮球]
AND1在自己大步向前迈进的同时，还要美国的篮球界因新血液的注入也一起向前进。AND1清楚98%的高中球员在进NBA以前，永远无法拿到运动奖学金，所以他们在每年的利润中，都捐出5%作为公益用途，并且特别着重年轻人的篮球教育计划。AND1目前赞助过的包括Philadelphia Futures、Philadelphia Reads、The White Willams Scholars和The Penn VIPs Tutorial Program等。此外，AND1也提供其他一些大大小小的篮球营、比赛和球队赞助。 穿上AND1，你要习惯打败别人
Who——AND1有哪些球员参加巡回赛？
[纽约黑帮]
Skip 2 my lou(阿尔斯通):And1的救世主，用他奇迹般的胯下转身,跳步胯下与跃起背后运球拯救了and1，球风飘逸，被誉为‘洛克公园的街球王’,很多业内人士在看了阿尔斯通的表演之后，都说“他是世界上最牛的组织后卫",如果有机会去纽约，你可以看到，在洛克公园里打球的孩子们，身上穿着的大半都是印着阿尔斯通绰号“Skip to My Lou"
Alimoe:哈林区的老大,与Skip共誉为纽约最好的两个后卫,不多的全能锋卫摇摆人之一,在EBC五个位置都能打他与SKIP的斗牛成为纽约洛克公园每年经典之战
Headache:洛克公园的球神之一,哈林的老头子,曾叫做"路易斯-达席尔瓦二代"
Shane“The Dribbling Machine”:洛克公园的球神之一,布朗克斯区的传奇,以慢动作和搞笑运球传神
Main Event:从新泽西来到纽约的洛克公园大神,球风朴实,一度是AND1空中作业的代名词,有过越过摩托车扣篮的表现
1/2 Man 1/2 Amazing:“山羊公园”的统治者,布鲁克林的象征
Escalade:应Skip之邀来到and1,身材很肥却身体灵活,熟练各种低位进攻,皇后桥的纽约第一中锋
Future:虽然只在Mixtape2上露脸,但单手背后运球和无球表演却是他一大发明
Speedy:虽然只在Mixtape2上露脸,但是你不能否认3届全美最优秀大学生和哈林巫师队队长的荣誉吧
[东海岸DC-Philly集团]
Prime Objective:实战能力超强的DC主宰者,被认为是第二个Alimoe
Baby Shack:2003，2004年Barry Farm的MVP,绝招是大力灌篮
A.O:AND1队伍中老成员之一,费城老大,曾让艾弗森受辱,球风华丽而倍受球迷喜爱，曾经在NBDL带领队伍获得总冠军并且拿下MVP
[亚特兰大的骄傲]
Hot Sauce:Hot Sauce是当今街球圈子中最出名的一名球员之一。他最初是出现在AND1的录像中，到如今已经是街球的超级巨星。Hot Sauce拥有上百种过人招式，而且他给每一个招式都起了名字。例如“大风车” “迷魂转”， 最出名的是他的“飞碟”过人法。
50:暴力加内线的强力扣将，又具备一手中距离投篮能力的NBA水准球员,与Alimoe斗牛竟多赢了3分
Spyda:狂野的挂篮，狂野的空接，又能同时得分助攻的1米78的后卫
[西海岸的硬汉]
Sik Wit It:旧金山Bay Area第一人，统治西海岸球场近15年，顶级的运球妖怪，三分能力超强，AND1中的出彩人物,着名动作是转身背后过人。
Bad Santa和Assasin，2005年加入AND1的新成员，一个是Skip的大学队友，一个是加洲5大扣将之一。为AND1带来新的血液。
[风城浪子]
Flash:AND1的成员，Chicago的最伟大球手,185CM的垂直弹跳令人震惊,在2004年初离世而去。
Go Get It:2003年补进的Chicago骄傲,撑起了AND1的空中作业,最伟大镜头是快攻中的转生胯下大风车暴扣.
Silk:Baltimore的主宰,AND1在2005年签约的球员之一，超级柔顺的运球令人叹服,反手胯下/绕头版催眠术,没有他想不到的,只有你做不到的
Ⅳ 篮球场上怎么搞笑\(^o^)/~O(∩_∩)O哈哈~
搞笑和方式有很多，有时候我也喜欢搞逗一下，本来就是娱乐嘛。我会用到的方法有：
1：在对方投篮的时候说女明星或者他女朋友的名字。
2：在篮下等环球的时候，可以跳舞，啦啦队舞蹈，哈哈
3：防守的时候可以晃他，用假动作吓唬他。
4：抢到篮板的时候，做个传球的假动作，然后把篮球藏到衣服里面，后背位置。
呵呵 ，方法很多，看你的幽默感和创意了。玩篮球关键就是要开心！！！
Ⅵ 篮球战术有哪些详细点
1,解读变化多端的防守方式--联防:
联防，顾名思义，乃联合防守之意。它分站位联防和对位联防，如果与盯人结合，还可以变化成混防（混合防守），联防与盯人的最大不同，就是盯人以防人为最终目的，而联防则以防球为最终目的。
对位联防则以固定人员固定防守一定区域的方式进行防守，不容易读解而且变化多端，可随时变成盯人和站位联防，但因为对球队默契和个人能力要求太高，而且攻击性稍弱，对于打快节奏的比赛不利，而较少被强调个人能力和快节奏的NBA教练使用，即使在美国以外的地区，也很少有人长时间地使用对位联防。
站位联防，对于应用范围的不同，又分为2-1-2、3-2、2-3、1-2-2等常规站位法，甚至在去年总决赛中，SPURS还使用过比较少见的2-2-1联防，都是根据对方的攻击优势和自己的人员配置类型而作出的各种调动而已。
在国际篮联中，如果为了巩固篮板发动长传，一般采用2-1-2联防，但其篮底和两侧还有弧顶三分处是其防守盲区，进攻可以根据1-3-1落位通过传球进行破解。
2-3联防是从最基本的2-1-2联防变形而来，优点和2-1-2类似，都以巩固篮板和保护篮下为目的，并加强了对对方溜底线的防范，外线盲区和2-1-2类似，但如果篮下中锋上提过慢的话，有可能被对方从45度插入的前锋在罚球线和小禁区的盲区里作威作福。
3-2联防则一般用来对付对方的外线投手群，因为它对上区（不好意思引用了非法防守下的术语）无论弧顶、45度的三分都可以进行压迫力很强的防范，而它的扩大范围的防守，对抢断传球发动快攻也十分有利；但两侧及底线的三分以及罚球线以下小禁区以上的地区都是其防范盲点。
当今NBA最流行的联防方式，乃是当的1-2-2联防以及其衍生出来的几个变种。为何1-2-2联防成为教练的新宠和压箱宝呢？这要从它的几个优点谈起：
1。由于NBA在取消非法防守后，为减少突破难度（理论上），而设定了防守三秒违例的法则，法则规定，如果内线球员没有自己的固定防守对象，在三秒区内停留不能超过三秒；另外规定，“非固定防守对象”的定义为，与防守球员离开超过一臂距离的内线球员，则为“非固定防守对象”。
因此，有此规定，就不难理解为什么在国际规则下大行其道的3-2和2-1-2联防为什么在NBA乏人问津了，那个站桩式的中锋，估计会在整场中因为将精力集中于如何避免防守三秒而导致休克。
2。在NBA这个过去强调个人单打和得分能力的联盟中，不单是内线，很多外线球员也有一定的低位背框单打能力，因此除了射手成群的球队如KINGS、MAVERICKS或者是没有多少单打能力的球队以外，一般在进攻中都采用1-2-2进攻落位，而1-2-2联防则刚好在这个阵型中，将联防对对位球员的夹击施展到极致，而让那些过去习惯了背框打的球员如SHAQ、DUNCAN、PIERCE、T MAC等人感到有力没处使。
3。1-2-2联防在进攻方读解时，因为阵型看上去很像盯人，因此当PG还没有醒悟过来，而让攻击手在底线交叉掩护，或者在45度POSE UP时，24秒的进攻时间已经用去不少，而当他们拿球后才发现这是联防，已经大限已到，再想重新布置进攻站位破解联防，进攻时间已经剩下几秒，于是只能一次又一次地仓促出手，这也是联防导致得分和命中率下降以及失误增多的原因。对于国际篮联的30秒出手，应付联防反而是绰绰有余。
4。1-2-2联防乃3-2联防变形而来，既对外线进行一定的压迫，对45度下球进行阻挠，也相应地收缩了罚球线以下小禁区以上的盲点的防范，保持了抢断球的特点，也对AI和HOUSTON等人习惯的空切掩护中距离进行了防守，是对目前的NBA来说，最四平八稳的防守阵式
5。1-2-2联防可随时变形成四联防一盯人的DIAMOND-ONE（禁区菱形站位）和BOX-ONE的阵式（禁区四方站位），而让进攻方在读解中陷入极度的判断混乱当中，不能执行好自己的既定战术
当然，1-2-2联防也非全无缺点，任何一种联防，都有自己的防守盲区，怎样通过站位方式破解联防，相信通过磨合以后的其他NBA球队可以进一步掌握，而不是象现在那样一遇到联防就任人宰割。
而任何使用联防的球队，在联防的类型选择中，对单个球员的站位选择都必须以他的个人能力和类型是否适合这种联防作判断标准，比如森林狼队，在拥有快速一定能力和肌力的MADSON站内线时的效果，就堪比CANDYMAN这个虽然有贵价合同和高大身材，但移动相对缓慢的中锋在防守上的效果来得好，而1-2-2联防中站罚球线两端的那两个后卫，如果能够有高大迅速的摇摆人比如T MAC和KOBE等人执行，效果会加数倍。
由于NBA的三分线比国际篮联更远，因此NBA的联防防区也相对加大许多，联防的效果相对来说要打一些折扣.联防只是比赛中的一种可以加以利用的方式方式，而并非最终获胜之道。对教练和球员来说，轻视联防和迷信联防都同样危险。
2,
这位球迷朋友，我把“篮球技术网”的主要内容摘录如下：
1,关于篮球场上的跑位
2,教你突破对方防守的四种方法
3,运 球 突 破(2-1) 作者：李天学
4,运 球 突 破(2-1) 作者：李天学
5,运 球 突 破(4-4) 作者：李天学
6,运 球 突 破(4-3) 作者：李天学
7,运 球 突 破(4-2) 作者：李天学
8,运 球 突 破(4-1) 作者：李天学
9,运 球(2—2)
10,运 球(2-1) 作者：李天学
11,运 球(1) 作者：李天学
12,运球过人脚步动作详解 作者：李天学
13,如何加强篮球意识的培养与训练 作者：李天学
14,控球时防止被抄球的方法 作者：李天学
15,基础 篮球节奏 作者：李天学
16,三步上篮的练习方法 作者：李天学
17,关于 突破~ 作者：李天学
18,教你盖帽的秘决。 作者：李天学
19,灌篮高手搞笑篇 作者：李天学
20,如何正确运用后仰式跳投 作者：李天学
21,投篮技术之三：在对手面前跳投
22,投篮技术之二：轻松自如的罚球 作者：李天学
23,投篮技术之一：从基本功开始练起 作者：李天学
24,持球突破时如何创造和把握时机 作者：李天学
25,艾弗森的快速投篮和干坤大挪移 作者：李天学
26,防守基础配合-关门配合
27,篮球：教你突破的四种方法 作者：李天学
28,篮球场上的跑位 作者：李天学
该网站的网址如下：
http://heima.heima.com/web/board4.srf?userid=96490&columnno=3
另外，这个网站有详细的配合及图解。内容摘录如下：
1，篮球战术配合
2，传切、突分配合
3，掩护配合
4，策应配合
5，挤过配合
6，穿过、绕过配合
7，交换防守配合
8，关门配合
9，夹击配合
链接如下：
http://www.cbareferee.com/cangshi/zhanshu/zhan1.htm
希望能对你学习篮球技术有帮助 啊！！！！
Ⅶ 关于我篮球的打法我很困惑
先坦白 这是我粘来的 但没有功劳也有苦劳吧
克斯逃犯
我只是大体先说一下，因为后面要详细讲解很多细节，投篮的要点其实都在各个细节上面了，你如果只是做到了外形一样是没有意义的，动作的规律对了才最重要。
。。标准投篮的要点在于，右臂直线起球，直线出手，手腕手肘有在肩上的感觉（本身就是在肩上）左手扶球位置不是正侧方，而是斜上方，略有下压。
18楼
2009-8-13 20:06 回复
123.122.86.* 池边的树？
19楼
2009-8-13 20:06 回复
福克斯逃犯
再说投篮手型
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1.先来说硬手：
。。这是内线球员常用的手型 ，这个手型的好处是，依靠五根手指的弹力，拨球出手，球不会太过旋转，但是非常平稳，在近距离和中距离会很稳定，球的弧线会略平，但是命中率会很高，因为球的线路很平稳。这个动作就是传统意义上的空手心投篮。
。。要点是：五指分开，大拇指要向外伸展，五根手指有抠住球的感觉，也就是抓球的感觉，指尖用力，手心是空的（因为手指都僵硬着抓球，撑开了，所以手心只有空着了），这个动作的要点是，五指要伸直，而且要用力，僵硬，也就是平时说的拿稳球。
。。缺点是：远距离不容易发力，因为五指的弹力需要手掌提供力度，也就是手掌僵硬，导致了在投篮前不能完全下压手腕，而在投篮以后手腕所拨动的幅度也不能达到180°，拨球的频率也稍慢，另外就是由于空出手心，手和球的接触面积不足够大，手部用力不够充分，只能加上臂膀的力度来辅助，这也就造成了力气小的球员如果使用这个动作远投会非常吃力的。
。。用这个手型的球员主要有：蒂姆.邓肯，沙克.奥尼尔，以及打篮下的乔丹等等。
如图所示：
20楼
2009-8-13 20:07 回复
福克斯逃犯
2.再来说说软手：
。。软手的手型是我自己不断改进投篮 和不断矛盾的的过程中，最终体会出来的，也如释重负。因为以前的篮球队教练也好，队友也好，甚至乔丹，在教授投篮的时候，都会强调空手心，所以当我发现这个动作手型的时候，我一度陷入犹豫不绝当中，我怀疑是不是有什么问题，为什么这些人都不用。后来是在看了一些投手的投篮动作以后，我才明白，不是不用，而是有些人不会，而像乔丹这类人，更是把这投篮作为看家本领来传承了，连科比都没告诉（所以科比自己很辛苦的研究了几个赛季下来，只是学到了乔丹投篮动作的外形，精髓没学到，乔丹根本没说；而科比自己本身也是一样，他前一阵子的CCTV5科比训练营–练到赢系列训练营里面，也只是教授训练方法，投篮精髓一点也没教，那也是人家的看家本事）。我说我看了投手的录像，都有哪些人呢：拉里.伯德，诺瓦克，斯托克顿，霍纳塞克，雷.阿伦，麦蒂（特雷西.麦克格雷迪），科比（有时略硬，和乔丹一样，不是真正的全手软），史蒂夫.科尔（有双手投篮嫌疑，不过足够软），艾佛森等等，伯德最为典型。
。。其实我认为，说出来伯德和诺瓦克，就没必要再讲解他们的投篮有多好了，都知道他们是神准的，下面主要说一下这个动作的要点吧：
。。软手，是说手要很放松，软下来，可以让手掌包括手心在内全部贴在球上，没有空隙，这样可以保证最大的接触球面积，也就是发力面积，手腕压向下到最大，球会有压在手腕上的感觉（而不是手前掌，是手腕也就是手心），所以手心一定不可以空的
21楼
2009-8-13 20:08 回复
福克斯逃犯
说一下，为什么会这么执着于软手投篮，就是因为我在用了这个动作之后，发现了他的几大好处：远距离稳定，可以保证球的直线运行，能让球的旋转达到最大；远距离省力，我个人的感受是，比硬手空手心投篮在远投上要省力50%以上的感觉（有人会问有这么夸张，我试过，你如果试了就知道了）；弧度更加合理且出手柔和；球在手上更加稳定，容易拿捏动作。
。。单凭这些好处我认为就足够动心了，这也就是为什么像伯德和诺瓦克这样身体素质差很多的球员，却仍然可以在NBA站稳脚跟的原因，而这个技术一被乔丹和科比用上，就变得无可匹敌。你也许会问，既然这个动作这么好用，为什么不是NBA球员人人都用。其实这个问题很简单，这是练出来的领悟到的自己的绝招，记得中国古代那个教徒弟的故事吗，给自己留一手。NBA球员都喜欢有个绝招的，所以会的人心照不宣，都死守这个秘密而已，谁愿意把自己的看家本领泄露呢？
22楼
2009-8-13 20:08 回复
福克斯逃犯
投篮三部曲分解图
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23楼
2009-8-13 20:09 回复
挚爱__麦_Tracy
···什么东西 完全没懂！
24楼
2009-8-13 20:09 回复
福克斯逃犯
然后分析下左手
左手在投篮中的重要性
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标准投篮的典范目前在NBA来讲，只有乔丹是最完美的，科比次之，加内特等人随后。分析这些投篮命中率高而且往往是难度也很大的投篮动作，你会发现，有一个要点是很重要的，就是投篮出手以后紧绷着的左手，其特征是：五指分开，且五指伸展而且伸直，整个左手掌呈现出笔直的状态且指尖会略微向外翘，手背是在凹的面里，五指基本在一个平面上，大拇指基本垂直于其他手指，左手的手心是在内侧面的（而不是向前，这点很重要，后面会详细讲），除大拇指外的其他四个手指基本是和左小臂在一条直线上，左小臂所在的直线方向是和投篮的方向平行的。
。。也许你会有些奇怪，只是左手的动作，为什么会限制到这个地步，其他的动作就是错误的？可以这么说，除非你的左手不扶球，否则其他的左手出手动作都代表你使用了错误的投篮动作；但是话说回来，你如果左手不扶球，你的投篮就不是现今的标准投篮动作了。
我们不说空话，下面通过一些球星的动作来作为例子来分析：
25楼
2009-8-13 20:09 回复
福克斯逃犯
先说说麦迪
26楼
2009-8-13 20:10 回复
福克斯逃犯
要说起右手的感觉，也许麦迪比科比的右手感觉还要完美，尤其是右手腕的感觉还有右手心。不过要命的是他的左手，他的左手就是他投篮命中率不稳定的根本原因，如果他用了科比的左手动作，他的命中率会比科比还要高。通过图片可以看到，麦迪的投篮出手以后，左手向外侧甩开，手指松软无力，左手心向前（也就是指向篮圈）。从照片可以推断出来，麦蒂以前肯定是专注于练习手型的球员，为什么这么说呢？是因为在个别情况下出现的标准投篮的影子，标准投篮的动作可不是说你能懵出来的，不是偶然可以做出来的，它必须是经过训练雕琢出来的，所以只要是做出来一个真正意义的标准投篮姿势，就一定不是偶然出现的。通过麦蒂的这几张照片的左手我们不难发现，左手是有绷紧的趋势的，但是所有动作的左手都不太一样，这就印证了我上面的观点：麦蒂在早期练球的时候其实养成了非常好的投篮习惯，左手也很注意，不过在成为高手之后，由于水平太过突出，就开始慢慢的懈怠下来，不再刻意去在意左手的动作了。所以你看麦蒂出手以后左手往往是什么动作都有，就是这个原因。
27楼
2009-8-13 20:10 回复
百事丶可乐
插
28楼
2009-8-13 20:10 回复
福克斯逃犯
现在来讲一下这种左手手型为什么是错误的。可以看到，麦蒂投篮的时候大多数左手手指是弯曲的，没有刻意去张开，这样的结果就是，在投篮出手的一瞬间，他的左手的这些手指是会摩擦到篮球的，也就是说，右手的瞄准会受到出手一瞬间的左手的干扰，左手无意间改变的球的路线，球出手以后的轨迹实际上是和瞄准时候的判断不完全一致的。换句话说，在出手的时候，如果左手只是接触了一点点篮球表面的话，那也许可以投出空心球，但是一旦左手用力大了一些，对球施加了向左的力，那么出手的方向就极可能会偏很多。我特别注意过这个现象，在我的练球过程里，一般左手用力大了，球往往是往左偏的，打在篮筐左沿上。这种情况的出现是因为，左手给球加了一个力度，右手会自主的产生对抗这个力量的反映，投球力度相应会增加，所以球在出手以后也就会偏了。
。。所以综上所述呢，麦蒂即使单从投篮来讲，也不能算是王者的，他在投篮的造诣上面，已经远远被科比甩在后面了，尽管他们在98年左右经常打一对一，麦蒂胜出的次数更多，不过那已经过去了
网址是
http://tieba..com/f?kz=627192696
别太在意这个 你又不靠这个吃饭 大家玩地开心就好
Ⅷ 我想学灌篮!!!!!!!!!!!!!
楼上的真搞笑
先天很重要,美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小薯仔韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.