软骨训练方法

❶ 如果运动过度导致软骨磨损，怎样做可以快速修复磨损的软骨

很多年轻人喜欢运动，各种剧烈运动容易导致受伤，比如关节软骨的磨损。关节软骨磨损需要重视起来，我同学打篮球扭伤了脚导致关节软骨磨损，要想恢复起来很麻烦，所以平时运动一定要小心，注意自身安全。关节软骨磨损该怎么办呢？

关节软骨磨损有一个重要的原因，是因为随着年龄的增长，人体的氨糖逐渐减少，而氨糖是关节不可或缺的营养，补充氨糖能修复受损的软骨，所以平时可以吃一些健力多氨糖软骨素钙片补充氨糖，还能增加骨密度。健力多氨糖软骨素钙片主要原料是碳酸钙、D-氨基葡萄糖硫酸钾盐、硫酸软骨素等，软骨的磨损可以通过补充软骨营养素慢慢调理。氨基葡萄糖、硫酸软骨素是骨骼营养成分。氨糖全名是氨基葡萄糖，是人体内天然存在的一种单糖，主要分布在软骨和结缔组织中，随着年龄的增长，人体内的氨糖合成会减缓，进而影响关节内软骨细胞的新陈代谢。

例如健力多氨糖软骨素钙片可以补充氨糖，促进关节内软骨细胞的新陈代谢，一般比较适合中老年人服用，补充人体所流失的钙质，一定程度上能够缓解关节疼痛。

❷ 髌骨软化症的最佳锻炼方法

髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化，出现各种临床症状：膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常有腿打软，关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液等。严重时形成骨性关节炎，所以早期诊断，釆取合理的防治措施，预防它的发生或发展是十分重要的。治疗这个髌骨软化疾病药物中有很多都是可以用来治疗的，推荐外敷济愈堂髌骨顺古安玉贴来进行治疗，纯中药配方，从根本上对病情进行治疗，达到彻底治愈髌骨软化的效果，并且对身体的其他部位不会产生不良的影响。

❸ 髌骨软化康复训练，怎么训练

髌骨软化症康复训练的重点是加强内侧肌力、放松外侧肌肉，同时加强臀中肌的肌力。腿友之家温馨提醒您注意：训练时必须遵循无痛原则，如果出现疼痛，立刻停止训练。必要时可外拥济愈堂髌骨-萜。调理。
动作1、静蹲训练
目的：训练股四头肌，回归正常运动模式。
后背直立靠墙，两脚分开与肩同宽，脚尖朝正前方，膝关节前侧不超过脚尖，膝关节微微弯曲，大腿和小腿之间的夹角，初始阶段一般30°~45°，不要超过90°。蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，却不会对增加大腿肌力产生效果。
动作2、单脚下蹲训练
目的：训练股四头肌和臀中肌的肌力。
应使用正确姿势，避免出现股骨内收内旋，也就是“X形”腿的样子，这个过程中，也可以外界给予一些干扰，增加难度。
动作3、弹力带跨步走训练
目的：强化臀中肌的肌力。
保持弹力带位置固定，身体呈站立姿势，膝盖微微弯曲，两脚分开与肩同宽，脚尖朝正前方，膝盖不要超过脚尖，双膝不要内扣。

❹ 髌骨软化症怎么锻炼康复，锻炼方法有哪些

髌骨软化症可以通过股四头肌的锻炼进行治疗，股四头肌的锻炼可以通过直抬腿的练习，在床上仰卧位，然后膝关节不打弯的情况下，可以进行下肢的直抬腿，这样可以有效的练习股四头肌的锻炼。
也可以通过体疗的方法，叫伸膝绷腱操来进行锻炼，具体的方法是在膝上放5-6公斤的沙袋，屈膝30度，然后用力向下猛进5秒钟，放松间隔5-6秒，以后再重复下一次，每次练2-3次，每次半小时，这种练习也可以有效的锻炼股四头肌。

❺ 髌骨软化症如何锻炼

可以进行蹲马步锻炼，将脚与肩同宽，缓慢屈膝，躯干保持正直，在疼痛部位用生姜进行擦拭，也可以使用掏宝（髌骨，顺古、安玉~贴）进行治疗。也可以进行收缩练习，患者处于仰卧状态，患肢尽力伸平膝盖，大腿肌肉处于绷紧状态，坚持15秒即可。从生活中注意，在发生膝关节疼痛、酸胀或不适感、或上下楼梯疼痛，就要积极防护，养成有病早看的好习惯，软骨退变就很难过早发生。平时还要学会有计划、按步骤地规矩做事，不急不燥，工作节奏合理，就可避免劳损；另外，合理的运动也可预防劳损，避免损伤。总之，膝关节髌骨软化症是可防可治的，避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。

髌骨软化症的预防

1、注意姿势。经常变化，避免久坐、久站，避免某个部位关节长期处于负重状态，减少上下楼梯，少走上下坡路，避免反复下蹲。

2、保持体重。因肥胖者关节不堪身体的重压，加速关节间软组织磨损，使关节过早退化。

3、适当的体育锻炼。运动可使肌肉韧带的弹性增强，关节活动范围增大，还可减轻僵硬，酸痛等不适症状，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。

❻ 髌骨软化症锻炼方法

髌骨软化症是一个需要慢慢调理的病，平时保养身体很重要，爱护身体，注意休息，给予局部使用盐开水热毛巾热敷是可以的。饮食上应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。注意多休息jia上掏宝的（髌骨顺古安玉贴），yong着不好剩下的ke退。还要注意锻炼身体，也可以吃一些药。多吃一些水果和蔬菜，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物。
爱护身体
髌骨软化症的锻炼方法：
（1）患者仰-卧位，医者用指揉法在髌周操作10分钟左右，以痛处为主。
（2）患者仰-卧，膝下垫一小枕，用手掌扣按髌骨，带动髌骨做上下环绕磨动，磨动时以髌下产生酸胀为宜，手法宜轻柔和缓。
（3）提髌捻揉法：患者仰-卧，膝关节伸直放松，医者一手掌托于膝下，另一手五指分开拿住髌骨，拇指放在疼处，将髌骨提起，同时指端在疼处揉捻。
（4）局部轻-揉、散法，拿股四头肌，小-腿肌肉3～5次。

❼ 髌骨软化症锻炼方法，干货分享

髌骨软化症就是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀等病变而产生的一系列症状。最后股骨与髌骨相对应的关节面也发生同样的变化，并逐渐形成髌股关节的反应性增生，后期将形成骨性关节炎。髌骨软化是髌骨软骨的损伤，屈膝动作时诱发疼痛，往往是上下楼的动作时疼痛明显。有一些病人还会出现膝关节响，因为疼痛出现膝关节无力、打软等情况。可外用-髌骨.顺古.安玉。贴-调理。

髌骨软化症的患者应该注意：

1、运动前先活动关节。运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

2、避免剧烈运动。避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

3、保持合适体重。合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

4、补充软骨营养。多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。

❽ 如何练习软骨功

每天都压腿，但别太使劲。过个一两年就差不多了。

❾ 髌骨软化康复锻炼的正确方法有哪些

髌骨软化症可做下肢肌力训练，一般以大腿前方、后方及外侧肌肉、股四头肌、股直肌练习为主。可做仰卧位直腿抬高、俯卧位大腿后伸、侧卧位大腿外展，每组做20-30次，共2-4组练习，组间休息30秒。

下肢肌肉强壮对稳定膝关节、加快行走步伐、缩短软骨受压时间大有益处，可减轻或改善髌骨软化程度。髌骨软化是膝关节退行性改变，主要是髌骨关节面上软骨软化、破裂、剥脱，甚至缺失。

一般关节软骨损伤和软骨受压程度、受压时间相关。受压程度不变时，受压时间长短即成为影响软骨的最重要因素。人年纪大、行动变慢、动作迟缓，关节软骨在每个动作中受压时间也变长。当软骨损伤程度超过软骨自身修复能力时，会出现软骨破坏。因此，增强肌力、提高运动速度、增强关节稳定性是康复训练的关键。

髌骨软化症，是临床常见而病情还是偏重的一种疾病，适当的活动锻炼是必不可少的，比如说可以多出去走一走，散散步，或者是慢跑一段时间，或者是打打羽毛球乒乓球这些都还是可以的。但是像竞走暴走，或者是打篮球，踢足球这一类下肢活动量比较大的活动，就暂时不要参加了。

如果是坐在床上，或者是坐在椅子上的时候，也可以自己活动一下下肢的膝关节。当然，只是活动锻炼是不够的，还需要配合其他的康复治疗。比如说膝关节周围针灸，推拿，穴位注射，蜡疗，超声波等治疗，综合性的处理，这样治疗才有效果。要按时服用主管医生交代的药物，药物治疗是基础，药物治疗是不能够少的，出现了髌骨软化方面的问题，需要及时到当地三甲医院的康复科或者是骨科治疗，以免延误病情。

❿ 学伪声怎么提高喉软骨

说到伪音大家都不陌生，想要练习伪音的同学可能都想要学会各种不同类型的声音，但是学习伪音可不是那么容易的事情，需要我们先把基本功练扎实，然后再进行一个种类专门的训练，不同的伪音有不同的教学方法，需要我们有针对性地去练习，下面小编为大家分享一些男伪女的伪音方法，还有怎么练习伪音，大家有需要的可以看看哦。

说到伪音大家都不陌生，想要练习伪音的同学可能都想要学会各种不同类型的声音，但是学习伪音可不是那么容易的事情，需要我们先把基本功练扎实，然后再进行一个种类专门的训练，不同的伪音有不同的教学方法，需要我们有针对性地去练习，下面小编为大家分享一些男伪女的伪音方法，还有怎么练习伪音，大家有需要的可以看看哦。

学好一门课程或者技能都不是一蹴而就的，相信只有付出才可能会有收获，伪音学习亦是如此，如果你是零基础学习伪音，加未X：gon699 领取精品免费籽料

一、各种伪音方法教程

学习男伪女首先要学气息，有些人爬音阶可以直接爬成女生，注意：那是在已经会伪声的情况下才可以的，爬音阶只要达到及格线就行（一个半八度）

如果怕不上去一定不要变成假音，伪声是在真音的基础上建立的。

气息分为三大部分，胸式呼吸，抬软腭，抬舌根。

气息是让你发出类似女生的呼吸，一定不要尝试用气息说话

1、第一步胸式呼吸，如果你能熟练掌握胸式呼吸，腹式呼吸，用哪一种都可以，但是胸式呼吸，更容易让你的气息通过软腭，要知道只要让气息通过软腭，这是我们要做的。

要想发出胸式呼吸，有个很快的办法，去跑步，要到气喘吁吁，就是胸式呼吸啦，但不是跑完步让你去练习，是让你感受胸式呼吸和腹式呼吸的区别，胸式呼吸，不是单纯的挺胸收腹呼吸，是让用呼吸带动胸口，稀奇事胸口上抬，两肩自然抬起，吐气胸口落回，两肩自然落回。胸式呼吸只是平时练习才会用，不要试着将他变成日常呼吸，会缺氧的！（胸式呼吸练习到可以自由在腹式呼吸和胸式呼吸之间切换就可以啦）

2、怎么抬软腭（记住不要抬小舌头，只抬软腭小舌头是不会抬的）

（1）.打哈欠

只要打哈欠刚开始时的瞬间感觉，如果发出猪叫声或者呼噜声，那就是抬小舌头了，抬小舌头也会带动软腭的抬起，但我们只需要抬起软腭。然后尝试用这个感觉呼吸，这个时候会发现我们的肚子在动，这就说明我们在用腹式呼吸，然后要改成胸式呼吸，继续呼吸。感受气息有没有通过软腭。

（2）.抽泣

抽泣和打哈欠类似，但更好理解，我们大多数人抽泣时使用鼻子呼吸，但我们练习要用嘴呼吸，

现在我们会发现，我们的肚子依旧在动，那么就说明我们用的还是胸式呼吸，这时我们要改成腹式呼吸，我们会感觉气息会向上靠。

结合打哈气和抽泣的感觉去呼吸，刚开始可能会有些费力，慢慢把气息放慢，朝正常呼吸靠近~~

3、抬舌根

不是舌头中间，是舌头后部！

抬舌根有什么用呢？他可以嗓子眼堵住，使气息无法通过嗓子，会有堵住的感觉，然后会使软腭上抬，令强制通过软腭。等你学会让气息通过软腭后，还要改掉抬软腭的习惯，因为抬着软腭就没有办法说话了。

注意：抬舌根只是帮助大家，掌握气息通过软腭的感觉。

4、抬软腭的错误！

（1）.舌头不由自主往回缩，呼噜声，猪叫，犯恶心，嗓子干。（这些都是抬的小舌头）

（2）.有卡痰的感觉，

（3）.发出喝的声音

（4）.吐气沙哑，吸气嗓子眼凉

二、怎么练习伪音

1、呼吸的练习

深呼吸一口气，然后把这口气沉到你的腹部，然后把这口气尽量憋住在腹部，时间越长越好，然后慢慢均匀吐气，这个必须经常练习的。

2、增加你的口腔共鸣

口腔做个打哈欠的动作，摸摸你的2侧的牙关那边，是不是有2个小坑，你的口腔是不是感觉已经可以竖着放入一个鸡蛋了，这时候你的口腔是完全最大程度的打开的，记住这个感觉，多练习，然后把这个习惯带入说话里面。

3、让你的声音尽可能的靠后

尝试着发一个“呜”音，把声音想象成一个糖，吞进嗓子里。

4、胸腔共鸣的练习

感受胸腔共鸣:微微张开嘴巴，放松喉头，闭合声门(声带)，象金鱼吐泡泡一样轻轻地发声，或低低的哼唱，体会胸腔的震动。

5、气泡音的练习

气泡音是一种充分放松喉头后的一种发声，学习它可以体会声音挂在声带上的感觉。首先，充分放松喉头、面部，胸部松弛，口腔呈打哈欠状；由胸部缓缓升起一股微弱的气流，到达喉部时声带产生振动，被动地发出很低的断续的“啊”声，（类似漱口时口里含着一包水仰头发出“咕嘟、咕嘟”的声音）。