老年人有什么助眠的方法

㈠ 老年人如何解压助眠

老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60~70岁的老年人，平均每天应睡8小时左右。70~90岁的老人，每天应睡9小时左右；90岁以上的老人，每天睡10~12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

2、采用合适的睡眠姿势

睡眠的姿势要讲科学，经研究证实，睡眠以右侧卧位为好，双腿微曲，脊柱略赂前弯，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的，所以不应过分强调某些姿势，应以有篮球迅速入睡，睡得自然、舒适、放松为准。

3、改善睡眠环境
睡眠应选择宁静清爽，光线幽暗，通风良好的环境，切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律，定时睡眠、按时起床。
4、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
5、音乐催眠
临睡前来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。
6、选择舒适的睡眠用品
在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软；枕头高低适度；被褥轻软、透气。
7、消除心理顾虑
很多孤寡老人，由于对子女的牵挂，对自己身体健康的担忧等，使心理健康蒙上了一层阴影，身心状态难以放松，造成严重的失眠状态。因此，要帮助老年患者及时消除心理上的顾虑，保证心理的健康度和自由度，使他们身心得到舒展，缓解严重失眠的症状。
8、吃些有助睡眠的食物
(1)、小米粥
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
(2)、热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
(3)、大枣
味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
(4)、柏子仁炖猪心
猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，有良好的安眠效果。
(5)、龙眼肉
又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

㈡ 老年人晚上经常睡不好，有什么办法

为什么老年人经常睡不着？

每一个人躺在床上，用尽各种办法也睡不着时，都会觉得很崩溃。这种情况，年轻人也未必受得住，何况是老人。

那么，为什么老年人总是睡不着、睡不好呢？影响着老年人睡眠的生理因素，当然是年龄。有研究表明，随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍会影响情绪，从而影响睡眠。

中医理论认为，气血不足，失眠乃发。气血具有调和机体五脏阴阳的功能，阳主动，阴主静，到了夜晚，就是阴主静进行睡眠的时候。如果气血不和，五脏阴阳失衡，阳胜于阴，就会出现失眠。

穴位取穴法：取定穴位时，可采用仰卧或正坐的姿势，该穴位于人体的足外侧部位，脚外踝中央下端一厘米凹处。

通过中医调理改善了失眠的人不计其数！但遗憾的是，现在了解的人少，受益的人更是少之又少。

㈢ 老年人睡眠不好如何调理

1、睡前喝一杯牛奶，其中所含的色氨酸量可以起到很好的安眠作用。喝完后的温饱感也能促进睡眠。
2、核桃可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振等。每天早晚吃一些核桃，有利于睡眠。
3、桂圆：桂圆肉可以养血安神，可以治疗失眠、神经衰弱等。
4、莲子：莲子可以养心安神，多梦而导致失眠的患者，可以用莲子心煎水喝，每晚在睡觉前喝下。

㈣ 老年人失眠的治疗方法有哪些

对于我们国家来说失眠的人口是非常多的，不仅是一些年轻人，到了老年他们的失眠程度会更加的增多。失眠不仅会影响每一个人的睡眠质量还会严重的影响到每个人的身体健康，老年人的身体是比较虚弱的，如果他们长期失眠就会对他们身体造成很大的伤害。所以我们如果发现了老年人有失眠的现象，我们就需要从生活上对他们进行调理，才能够让他们有更好的睡眠质量。

就是因为这些老年人的注意力太过于集中，导致他们没有心思去想其他的事情总是想着失眠，这个时候我们就可以对他们进行转移注意力的办法。因为他们这样能够少想一些关于失眠的事情也能够让自己的心情得到放松，同时再转移的注意力的过程中，我们能够让他的生活变得更加充实也能够很好的缓解他们失眠的呢。

㈤ 老年人吃什么晚上可以助眠

可以吃眠梦香的，自己给妈妈买过，还不错。

㈥ 怎么让老年人睡眠好

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效

㈦ 老年人睡眠普遍较差，有什么好的妙招可以帮助他们吗

“睡不好、睡不饱”是年长者睡眠障碍中常见症状。调查指出，约有4成以上的老年人，有睡眠障碍的困扰，且多数并未及时就医治疗。医师建议，老人若出现睡眠障碍，家属可以先尽量协助其培养良好的睡眠习惯；另外，舒适稳定的睡眠环境，例如维持卧室适当通风、溼度，以及减少周遭的噪音，都是维持良好睡眠的必要条件。

一觉好眠6招搞定：

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。

6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。

㈧ 老人失眠有什么方法改善

先从“吃”开始,老年人饮食宜清淡,睡前最好不要吃东西,睡前吃太多的食物容易加重胃的负担,还会引起夜尿增多,夜起次数多肯定会影响睡眠质量,此外,睡前进食油腻食物,晚上睡觉时会做梦,说梦等,睡眠是人体脏腑休息排毒的时候,应该遵循这个规律,在吃饭时清淡一点,养成不吃东西的习惯。

接着从“睡”开始,老人睡觉的用具,最好是睡木板床,床褥要薄而适宜,因为老人身体素质弱,身体调节温度的能力也不如当年,床褥过厚会导致虚热内生,过薄而引起,寒气入体。另外,睡觉时要保持温度。枕巾呢,可以选择一些助眠的枕巾,比如菊花枕,荞麦枕等等。应注意的是,老年人的睡眠姿势必须调整,老年人最好的睡眠姿势,是右侧卧位,紧贴胃肠道,有利于食物消化,也不至于压迫心脏。

然后是“行”,老年人可以在白天做一些适当的运动,如打太极拳,练太极拳等,还可以多做一些锻炼身体的运动,老年人走一走,对健康和身心都是很有帮助的。老人家走路要注意,节奏不可过快,时间不可过长,和人说话时,要停下脚步。

㈨ 请问老年人怎样改善睡眠不好的问题

关于老年人怎样改善睡眠不好的问题，我建议你可以先给你爸妈约详细的全身体检，像心脑血管疾病、糖尿病等都是可能影响睡眠的。另外，年龄增长引起的体内平衡失和也是影响老年人睡眠质量的原因之一，可以以调理为主。大大推荐服用郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊。郎益欣酸枣仁五味子茯苓胶囊是营养屋出品的专业的助眠产品，其配方来自于传统中医中的经典“助眠四君子方”，以酸枣仁、五味子、茯苓、百合为主要成分，其中酸枣仁养肝；五味子润肺、养肾；茯苓健脾；百合润肺滋阴，综合作用之下，可以有效帮助老年人改善阴阳失衡引起的睡眠问题，也因为配方中都是“药食同源”的草本植物，所以老年人也可以放心服用。

㈩ 老年人睡眠不好怎么办

【睡眠养生7原则】

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。