胸椎训练方法问答

❶ 如何锻炼胸椎

胸椎骨折的康复锻炼：(1)复位期:垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。(2)5点支撑法:仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。(3)3点支撑法:仰卧，双臂置于胸前，用头及双足支撑，拱腰臀及背腾空离床，有利于腰背肌锻炼，伤后2～3周进行此项练习。

(4)4点支撑法:仰卧，用双手，双足4点支撑在床上，全身腾空呈拱桥状，伤后3～4周进行。

(5)飞燕点水法:俯卧，颈后伸稍用力后抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，抬双腿以腹部为支撑点，形似飞燕点水，5～6周后练习。

希望我的解答能对您有所帮助，如还有其他不明白的也可以直接拨打我院的健康热线0591-83476476或可以直接来院与我院专家面对面交流，专家对您的病情做进一步了解。祝您早日康复!

❷ 胸椎疼痛怎么锻炼才能缓解，谢谢回答

1、转体体操：说是可以起到缓解肌肉紧张作用，我每天坚持做90次，坚持了6天。一定程度上缓解了疼痛。
2、身体前屈：每次练习10分左右，每天做了5次，可以起到增强腰部肌肉的弹性、柔韧性和力量的作用。
3、慢跑
4、学游泳

❸ 有哪些动作可以改善胸椎活动度应该怎么做

枕头太高，缺乏背部力量训练动作导致肌肉力量不平衡，可能导致头部伸展，也可能导致胸椎僵硬和弯曲。胸椎柔韧性降低，易影响肩、颈、躯干、髋关节，但常被忽视。1.如果你有一个泡沫轴只有三种方法可以提高胸椎的灵活性泡沫轴可以放松胸椎周围的组织，提高胸椎的活动度。2.如果您没有泡沫轴，您可以执行以下操作行动要点:四点撑手撑膝，呼气时弓腰，感受脊柱的轻柔拉伸，收腰时吸气；每组做20个交替，每次做3组。3.其他扩展操作单手撑膝，一只手放在脑后，最大限度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，保持最高位置5秒；双侧做，每组20次，3组。在现代生活中，大多数人很容易因为日常习惯和姿势(如久坐、使用电脑、打牌、玩手机等)而想象胸椎活动不良。).提高胸椎柔韧性:推荐2个动作！胸椎活动不足会导致你的姿势不好，胸椎过度弯曲，驼背“C”形姿势不仅从外表看起来很尴尬，驼背和胸部的状况也会影响你的生活和训练。

根据关节理论，胸椎主导躯干的柔韧性，所以上下两侧相邻的肩胛骨和腰椎主要是稳定的。胸椎活动度的降低会导致其缺乏柔韧性，进而增加肩关节、颈椎、腰椎损伤的风险。比如高尔夫挥杆如果没有好的胸椎机动性，腰椎就要做胸椎的工作，胸椎应该不灵活，导致腰椎受伤。此外，胸椎柔韧性差也可以反映在过度深蹲、举不起手臂、躯干过度前倾等错误上。因此，提高胸椎柔韧性对一般人群和运动员来说尤为重要。

❹ 简述胸椎灵活性功能性锻炼方法

卧床四肢简单锻炼。
胸椎术后患者拔除引流管后，疼痛减轻时指导病人作抬头扩胸运动，肩关节腕关节活动，双下肢直腿抬高锻炼及踝关节活动，以增强四肢肌力及关节的灵活性。每次20~30下，每日3~4次，循序渐进，以不疲劳为标准。
如手术中内固定坚强，手术后5天可协助病人取半坐位，若无头晕恶心等不适，再协助病人床上坐起。恢复期，指导病人在床上锻炼的基础上同时在支具保护下进行离床锻炼。然后行床边站立，最后可在护士或家属搀扶下进行床边活动，最后进行日常生活能力和步行能力的康复训练。
功能性康复锻炼对胸椎患者的作用：
功能锻炼和康复指导手术后肢体功能的恢复是病人提高生活自理能力的关键。手术后指导病人床上作四肢屈伸运动，或由远及近按摩四肢肌肉，增进血液回流，预防静脉血栓形成。

❺ 胸椎疼痛怎么锻炼

1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

❻ 胸椎最好的锻炼方法

下面一组非常简单的针对肩胛骨稳定性的训练动作，可以对胸椎起到很好的锻炼效果。

1。 站立于在家中门框或者墙壁拐角处，前臂紧贴墙壁，身体保持中立且与墙平行。

2。 呼气时手臂向上推，注意手和胳膊肘不要离开墙面，身体尽量保持正直而不乱扭。尽可能上推，有些人此时会在腋窝下感觉到酸胀。

3。 结合呼吸的频率，吸气时慢慢把手臂向下滑到正常的位置。以三到五次的动作为一组进行锻炼，每次做不要贪多，否则反倒会引起肌肉以及脊柱出现其他不适。

在呼吸的过程中，脊柱随之而进行反复地伸直、弯曲的动作，可以加速脑脊髓液的流动循环，从而可以为大脑和脊髓提供足够多的营养物质,并有效代谢出废旧的脊髓液，保证胸椎能够得到足够的能量来进行自我休息和修复。

在锻炼胸椎的方式中，还有一种被称为“呼吸锻炼法”的内练方法备受推崇。 锻炼时，可以采取仰卧位或者自然站立，深呼吸的同时尽量将两肩向身体的中轴线靠近，并将头部上仰到极限。屏住呼吸，保持该姿态15到15秒左右，让刚吸进体内的清气得到充分鼓动，用意念控制这股气体在体内流动，达到按摩各个腹脏位置的效果。

然后再缓慢呼出，身体随之而慢慢恢复到原位，稍事休息，入静约两分钟左右，再进行下一次重复。 此动作虽然简单，但要领在于慢且动作要和呼吸的频率相配合。刚开始可能尚不会用意念控制清气的流动，此时只需记住莫让吸进体内的气体团于一处，试着去冥想气体从胸椎处流经五脏，再回到胸椎原位。

之后静坐的时候，也可以用意念去调动丹田部位的热感气体进行同样的内循环，还可以起到清洗胸椎内部垃圾的作用。 把此内练与外练的动作相结合，可以有效改善胸椎受损的情况。

❼ 胸椎疼痛怎么自我锻炼

1、避免过度劳累和不正确的姿势。比如脑力劳动者颈椎增生的多，因为长期低头伏案工作多， 颈椎负荷过大;而体力劳动者如搬运工、运动员腰椎增生的多。木工钳工肘关节增生的多。肥胖人则跟骨增生的多。
2、避免太剧烈的活动。因为人体在活动时往往会过分牵拉附着在椎体骨边缘上的韧带和小关节突上的关节囊，由于经常不断地牵拉，反复刺激那里的骨膜，就会引起椎体边缘及小关节骨质增生。
3、适当锻炼。经常运动使各关节保持较大的活动范围，关节软骨受力而均匀，不致于软化。相反不坚持运动的人，关节软骨受力局限而加重破坏，易造成关节炎;经常坚持运动，使肌肉、韧带 强而有力，可以稳固关节，加强骨的坚固性;经常运动，可以使关节内不断分泌滑液，滑液对关节有营养作用，可以推迟其老化。

❽ 胸椎疼痛怎么锻炼

胸椎骨折的康复锻炼：
(1)复位期:垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。
(2)5点支撑法:仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。
(3)3点支撑法:仰卧，双臂置于胸前，用头及双足支撑，拱腰臀及背腾空离床，有利于腰背肌锻炼，伤后2～3周进行此项练习。
(4)4点支撑法:仰卧，用双手，双足4点支撑在床上，全身腾空呈拱桥状，伤后3～4周进行。
(5)飞燕点水法:俯卧，颈后伸稍用力后抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，抬双腿以腹部为支撑点，形似飞燕点水，5～6周后练习。
希望能帮到您，谢谢！

❾ 如果感觉自己的胸椎灵活度很低，如何进行灵活度训练呢

要想使自己的胸椎变得更加灵活，可以在运动前运动后做适当的拉伸，这样就可以增加胸椎的灵活度。