足球健将训练方法

‘壹’ 国内的甲级联赛和足协杯赛的水平孰高孰低什么样的运动员能成为足球健将

一、国内的甲级联赛和足协杯赛的水平孰高孰低？

这个问题是球迷们争论较多的话题，然而，肯定的答案是不好确定的，因为两个比赛都是我国足坛上的重要比赛，可谓“龙虎相争，各有千秋”，论水平都可称一流。另外，有时还会出现两个比赛的冠军为同一个队的情况，这样更难分清哪个比赛水平高。

4.在全国甲级联赛中获得前4名的各队运动员（具体百分比有规定）。

5.在全国运动会中获得前4名的各队运动员（具体百分比有规定）。

6.甲级队第5名以下的队（包括乙级队），经中国足协教练委员会评议，具有健将级技术水平的运动员。

‘贰’ “真正的天才教练”——纳格尔斯曼

球场上从不缺天才。

你肯定听说过梅西拥有“ 历史 级别的天赋”，说不定还记得所谓“天赋十倍于梅西”的阿苏林。各种媒体上“天才少年”仿佛丢一板砖都能砸到好几个，什么妖人妖星妖锋之类的三件套也不是什么稀罕词。

那么教练呢？这份工作往往需要长期的积累历练，又不像球员刷花活那样有着直接的感官刺激。上一个被冠以天才之名刷屏的主帅，那还是源于利物浦和曼城球迷对死敌的揶揄。

而现在，有一名主教练开始被越来越多的媒体和球迷评价为天才，近期加入吹捧阵营的还是德国名帅希斯菲尔德。这个“天才教练”也不再是嘲讽，而是实打实的赞美。

他有着各种花样十足的后浪头衔，比如德甲 历史 最年轻的主帅、欧冠正赛/淘汰赛/八强/四强 历史 最年轻的主帅……虽然半决赛在大巴黎面前一场脆败领了便当，但人们仍然认为他未来能引领一个时代。

他就是：尤利安-纳格尔斯曼。

【不想当教练的商学生不是好球员】

纳格尔斯曼原本走在一条正经的职业球员之路上。

他出身奥格斯堡青训，15岁转投慕尼黑1860，19岁回到奥格斯堡二队。然而还没等到他迎来自己在职业联赛的第一次出场，他就在与法兰克福U19的比赛里膝盖严重受伤。伤势在两年间反反复复，医生最后给出了无法继续踢球的结论。

21岁挂靴，还未开花的梦想已然凋零。

灰心的少年暂时离开了足球，他进入大学开始读起了工商管理。但对于足球的热爱哪有这么容易冷却，短短两年后纳格尔斯曼就转去了 体育 科学专业（后来又回头把工商管理学位考了出来），开始在另一个领域追逐自己的职业足球梦想。

既然不能踢球，那就教别人怎么踢球！

——毕业后，纳格尔斯曼的第一份工作还是来自老东家奥格斯堡的青训系统。也是在这个阶段，他开始逐级考取执教必须的教练证书，举荐人还是自己在奥格斯堡二队短暂踢球时的主帅、这赛季在欧冠四强碰面的对手：图赫尔。

——为了积累考证必须的条件和经验（他没有职业球员的优待），纳格尔斯曼开始在德国西南部各级别俱乐部执教U16-U19青年队，最终走向了霍芬海姆。履历不断丰富、证书不断升级，再加上图赫尔的背书，这位年轻的教练开始在德国足坛崭露头角。

——很多人都以为纳格尔斯曼与德甲的亲密接触开始于2016年，但严格来说其实从2012年底就开始了。当年12月，霍芬海姆一度落到了德甲倒数第三，他们炒掉了主帅巴贝尔，选择了弗兰克-克拉默+纳格尔斯曼的新鲜组合。

对外，40岁的克拉默官方头衔是临时主帅，还没拿到顶级教练证的纳格尔斯曼是助理教练。对内，俱乐部对两人的定位更像是联合执教，甚至训练和战术布置的细节问题都是由纳格尔斯曼一手包办的。

那一年，克拉默被人称为少帅，却比身边的纳格尔斯曼大了整整15岁。同样比纳格尔斯曼年长6岁的着名“肌肉派”门将维泽也是在这一时期，因为纳帅训练里极度喜欢抠细节，给他起了那个着名的外号：“迷你版穆里尼奥”。

很快，霍芬海姆找到了正式主帅，克拉默前去执教二队。后来成为德国国青队各级别主帅，现在是萨尔茨堡红牛的青训总监。

而纳格尔斯曼去执教了霍芬海姆U19青年队主帅，带队拿到了2013-14赛季德国U19锦标赛冠军。

之后就是我们熟悉的故事了。

2016年，28岁的纳格尔斯曼成为了霍芬海姆一线队主教练，这是德甲 历史 最年轻的主帅。在霍村，他执教的第一个完整赛季就拿到了德甲第四的队史最佳战绩，首次摸到欧冠赛场。（虽然预选赛被利物浦淘汰）

下一年，德甲第三再度刷新纪录，首次晋级欧冠正赛。

最可贵的是，哪怕聚勒、鲁迪、瓦格纳等中轴线核心球员相继离队，他也仍然能迅速捏合出一个新的战术框架，保证球队的成绩不出现滑坡崩盘。

2019年，他离开霍芬海姆接手了RB莱比锡。又是第一个赛季，我们就见证了欧冠淘汰赛/八强/四强史上最年轻的主帅。

啊，这开挂般的人生。

【黑 科技 只是噱头？】

为什么霍芬海姆当年会给名不见经传的纳格尔斯曼这么好的机会？

作为一名实际上没有任何职业比赛出场纪录的球员，这种“学院派教头”在传统系统里是很难得到充分信任的。不过，霍芬海姆显然并不传统，甚至至今还在被德国极端球迷骂作离经叛道。

另一方面，一手把霍芬海姆扶持到今天的老板霍普，其主要产业是SAP软件公司，这与纳格尔斯曼当年钻研的 体育 科学专业高度契合。

于是，我们在霍芬海姆看见了许许多多的黑 科技 。

比如，“足球健将”（Footbonaut）系统。这也被称为铁笼足球，墙壁被分割成72个小方块，球员站在场地中央接住随机某个窗口弹出的球，然后第一时间踢进指定的另一个窗口里。这个系统可以设定不同的球速和旋转，来模拟比赛里的各种情况。克洛普在多特也搞了一套，后来又带到了利物浦。

又比如，“螺旋训练场”（Helix）。这套概念化的系统使用了180度的投影屏幕，其中一个使用方法是：两支球队里的1-4名虚拟球员们会沿着虚拟方向随机移动，当他们停下时，站在屏幕前的训练者要找出移动者，并且判断他们的行动方向。

SAP公司近些年还在系统里新增了判断高球落点、假动作轨迹等其他训练项目，目的都是为了磨炼球员的专注力和动态视力。

还有“视频墙”（Videowall）。霍芬海姆在训练场旁边竖起了一面40平米的巨大电视墙，实时显示四周的摄像机和高空无人机拍摄的训练画面。纳格尔斯曼通过iPad控制各台摄像机的角度和焦距，如果发现问题，立刻暂停训练进行战术讲解。

至于GoPro高清摄像、谷歌眼镜、运动背心和大数据分析……你能想到的足球黑 科技 ，纳格尔斯曼的霍芬海姆都在用。

当然，还是有很多人对所谓的黑 科技 在真正的足球比赛里能发挥多大作用抱有怀疑的态度，觉得这些昂贵的玩具不过就是噱头。然而在纳格尔斯曼手下，我们可以清晰地看到他是如何利用这些黑 科技 去让球员们训练他需要的特殊能力，以及如何向球员们讲解和安排战术的。

下面就让我们以这个赛季的RB莱比锡为最新的例子，来走近这位“天才教练”的战术板。

【“天才教练”的战术板】

纵观整个赛季，莱比锡打过442/433/3412/3142/343/4141等各种阵型，几乎你听过的他们都耍过。直到复赛之后，才把首选稳定为三后卫体系。

不过对于纳格尔斯曼来说，阵型只是数字，或者说更多是因为现有人员以及对方配置的针对性安排，球队的战术内核始终一致。

有家德国教练培训机构将纳格尔斯曼的足球哲学总结为一个词： 垂直打击。

首先，除非已经大比分领先需要拖慢节奏，否则后场控球时他们一般不喜欢分边。保证一前一后至少有两个出球强点，然后直传中路。

四后卫体系里，双后腰一个回撤接球，一个前压成为纵向线路下一阶段的接球点。

三后卫体系时，乌帕梅卡诺作为技术和柔韧性最好、能出球甚至能转身过人的中后卫压到中场位置，承担部分拖后组织核心职责。以他的移动为标杆，整体阵型在三四后卫体系里无缝切换。

比如战胜马竞的欧冠1/4决赛，91%的传球成功率、10次成功长传、3过人还有3拦截5解围，简直让人想起来当年马特乌斯等德系自由人的荣光。

下一阶段的目标是对方中场和后卫两条防线之间的空间。

这里有谁呢？萨比策、回撤的中锋（鲍尔森/希克）、双后腰之一（比如莱默尔），有时还包括维尔纳或者恩昆库两者之一。

在这个阶段他们经常会和边翼卫打一些快速来回的配合，但绝大多数时候目的都是为了拉开对方防守阵型两条线之间的距离。

当这个区域的前场球员拿到球后，以维尔纳为代表的一众速度型前锋随时准备挂挡冲刺，穿过后卫的身后。如果对手有速度型边卫贴身或者提前造越位，那么经常会尝试再来一轮快速连续传球攻击弱侧。

总之， 减少宽度的无谓使用，以快速连续的纵向传球穿刺，打对方的反应不及。

莱比锡的高位防守同样有着独到之处。

他们往往一开始不疯抢对手的门将和中卫，甚至有意放掉边后卫，引诱对方来回横传倒脚（这正是他们自己不喜欢的）。

等到边后卫或者后腰想向前走，再围抢和切断所有传球路线。此时，整体阵型随之移动，包括中卫和门将都会有人随时盯着。必要时，阵型甚至可能整体倾斜压成下面这样极端的形式。

定位球同样有精心安排。

纳格尔斯曼多年来的研究证明，防守球员虽然大多数会在定位球时采取人盯人，但他们在高球传来时必须盯着球看，往往容易漏掉原本在身后但突然改变跑位的球员。

于是，莱比锡的大高个们会在罚球前先是挤成一个点，然后通过各种急停、折返、交叉掩护跑位散成一条线。球速一定要快，和运动战思路一致都要打对手反应不及。前点大多数时候都是幌子，中后点有一个人跑空就很致命。

此外，在各种变向跑动和多点接应里，莱比锡还会专门有一个人冲向并不在高球落点的另一侧。这里的防守球员往往会比落点处松懈，如果第一点能及时给到，破门成功率还会有更大的提升。

下面这个进球就是典型的例子。

回头想想之前我说的那些黑 科技 ，是不是都在战术板里也得到了体现？

纳格尔斯曼十分看重球员快速的出球能力和反应速度，也非常依赖看似简洁，其实跑位、虚实都很复杂的战术。 而他的学院派先进理论和黑 科技 相辅相成，才有了希斯菲尔德说的“最完美的反击。”

当然，世界上肯定没有完美的战术，而且比赛的成败因素里战术只占到了一部分。比如，如果对方中后卫长传脚法好，这种先诱敌再疯抢的高位逼抢很容易被破解，这时就是赌莱比锡球员回追速度的时候了。你看下面这张动图，有多少莱比锡球员疯狂回追和飞铲，甚至对方第一波攻势被化解后，前锋们也都冲了回来。

纳格尔斯曼的这套战术另一个容易出现的问题往往来自于体能。进攻里多点爆发瞬间提速，防守里要高位和回追两不误，定位球还要折返跑集体冲锋，这对于球员的消耗比起一般战术要大得多。

所以，比起稳扎稳打的传统豪门，莱比锡更容易在一阵高强度对抗之后的休整段突然崩盘。而且如果纳格尔斯曼未来去向豪门，这种踢法对于功勋老将也实在是太不友好。

留在莱比锡也会有新的考验，那就是人员配置不可避免地受到各种限制。比如虽然打入了欧冠四强，但锋线核心维尔纳的出走仍然影响巨大。又比如中锋鲍尔森脚法太糙，希克支点作用一般，所以据说他又看上了身高193但速度也快的索尔洛特。

更直观的对比，那就是 欧冠半决赛里单后腰坎普尔被大巴黎狂暴三叉戟内马尔+姆巴佩+迪马利亚冲得晕头转向，整个后场出球体系完全垮掉。 反击不再是垂直加速，变成了大量的分边和无谓传球，而这些正是纳格尔斯曼平时最反对的东西。

在霍芬海姆和莱比锡，纳格尔斯曼经历了重重考验，交出了相当不错的答卷。33岁的年纪在少帅里都算小年轻，还有的是时间去征服更广阔的世界。

他曾经这样描述当教练的感受：“我就像个面包师，把东西按照配方和比例混合起来，然后推进烤箱，最后看看味道是不是够好。”

我觉得他一定是个烤面包的天才。

‘叁’ 孩子不会拍球怎么办

3～6岁的孩子对周围的一切事物都充满好奇心。在未接触球之前，他们总以为拍球很容易，能像成人一样自如地拍那么几下。而一旦真正拍起来，就不那么自如了，球总是不听使唤。 那么怎样教孩子拍球呢? 拍球前，成人可用商量的口吻问孩子球应该怎样玩，引起孩子的兴趣。然后再建议与孩子一块玩拍球的游戏。 针对孩子爱模仿的特点，成人可用示范的方法，让孩子懂得如何拍球。正确的姿势是：两脚左右分开，双腿微屈，手指自然分开，屈肘拍球于胸前。要用力拍打球的中间，让球弹起到一定高度后，再拍打一下(用力力求均匀)，将以上动作连贯进行，拍的次数越多越好。 由于孩子的注意力易分散，单纯的动作模仿与重复练习，孩子容易疲劳。因此，拍球的形式要多样化。 1、采用“请你接着拍”的游戏。成人拍几下，让孩子再拍几下，轮流拍球。根据孩子拍球的熟练程度，逐渐递增拍球数量。由于成人的加入，肯定会调动孩子的积极性。 2、采用比赛的形式。让孩子在竞争中，巩固提高拍球技能。如用“看谁拍得多”的竞赛，培养孩子竞争意识和拼搏精神。 3、采用边念儿歌边拍球的形式，提高孩子拍球的兴趣，保持其注意力，避免孩子处于被动应付状态。 附儿歌：“拍拍拍，拍皮球， 拍得轻，跳得低。 拍得重，跳得高。 圆圆皮球跳呀跳。” 教孩子拍球应注意以下几点： 1、拍球的场地一定要选择在平坦的地方。 2、应循序渐进地教孩子拍球。一般来说，3～4岁的孩子学习单手拍球；4～5岁的孩子学习左右手轮流拍球，边走边拍球；5～6岁的孩子学习变换形式拍球(转个圈拍几个，拍一下单腿跨球一次)，加跑边拍球。 3、注意交替轮换玩法。孩子拍一段时间后，适当休息一下，可以用脚踢球，也可拍球与滚球相结合，这样可以提高对拍球的兴趣。 4、孩子掌握每一个动作，总是从不会到会，由生疏到熟练，必须经过多次反复才能在大脑皮层建立条件反射。因此，拍球活动一定要坚持不懈，持之以恒。

‘肆’ 怎么将自己训练成一个运动健将

提高爆发力：
①发展上肢力量练习
A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练习
A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组
要求：尽量抬高上体
③发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快

还有：
短跑是一项强度较大且又有趣的体育运动，它是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动；它能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，能提高自己快速跑的能力；能培养自己刻苦耐劳，勇往直前的意志品质；还能从奔跑中享受到无限乐趣。下面谈谈在教学实践中的一些做法：

1、教学方面

1．1． 短跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。

1．2． 起跑。

采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题：① 让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。

1．3．起跑后的加速跑。

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意：① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅，逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

1．4．途中跑。

加速跑后就进入途中跑，这是短跑的重要的部分。要注意：

1．4．1．眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险；低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。

1．4．2．正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。

1．4．3．前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。

1．4．4． 跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。

1．4．5． 不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。

1．4．6． 心理不断暗示自己。努力，追上去！我是“行的”；后面有危险，老虎追来，快跑。

1．4．7． 在途中跑教学中要注意：

(1)观察学生肌肉的紧张程度，善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。

(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。

(4)减少身体重心的上下、左右波动差。

(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。

1．5．终点冲刺跑。

1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。

1．5．2．此外：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可避免同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。

1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。

2．平时训练方面

2．1．激发兴趣方面。

2.1.1、 在每节课中，对能达到老师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。

2．1．2． 男追女法。

男女学生相隔一定距离打赌斗快。例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。这也符合学生争强好胜心理。

2．2． 心理素质方面。

2.2.1. 让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，避免在考场上出现怯场的现象。

2.2.2. 采用各种测试方法。

举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。

2.2.3. 教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：“加油！我是行的，努力跑下去。”

2.2.4. 同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。当一组做“各就位”时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。

2.2.5. 努力争分。

把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练习中，要找出不足之处,不断努力改进。不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。力争考多一分，为自己为班为校争光。

2.3. 器械辅助：① 拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，发展下肢力量。

2.4. 专门性练习：

⑴ 小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。⑶ 后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷ 定点跑。作用：培养理想的跑的方式。（步幅与步频的搭配关系）⑸ 拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。⑹ 变速跑。作用：发展速度耐力。⑺ 变向跑。作用：提高反应速度。⑻ 10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。⑼ 30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。⑽ 扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。⑿ 摆臂练习。徒手与负重相结合。⒀ 反应练习。⒁ 冲线练习。⒂ 行进间加速跑。⒃ 单足跳。⒄ 跨步走等等。

3.比赛前的准备工作

3.1 排除一切干扰。

3.1.1. 服装。最好穿红色紧身的运动短衫短裤。因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。减少跑步时衣服与人体产生的牵拉阻力。

3.1.2. 鞋。最好穿合适的钉鞋或赤脚，不要穿重的和鞋底滑的鞋，还要系紧鞋带，减少缓冲，增大反作用力的效果。

3.1.3 装饰物。减轻身上的负担，如除掉耳环、项链等装饰物。

3.1.4. 头发。男的尽量剪短发，女的长发要捆成一团，扎实，减少“阻坠”，特别额前头发不要阻挡视线，使人精神些。

3.2. 选择跑道、起跑器及同跑队员。选择平整、干净和冲刺时没有障碍物的跑道，根据自己的身高和运动水平安装起跑器。考试时选择成绩比自己好一点的同学同组跑，面对挑战，激发争先的斗志，有利于提高成绩。

3.3. 充分做好准备运动。

凡练习前，都要求学生一定要做好充分的准备运动。在生理上和心理上都要达到兴奋，保持最佳状态，激发斗志，才可能获得超水平的成绩。一般提前5-10分钟做好准备运动。（1）时间过早，不但兴奋性消退，而且会消耗大量体能，会造成跑时冷漠和途中跑后劲不足（2）时间过迟，还未兴奋，难以发挥水平。（3）如果热身后还未轮到跑时，一定要注意保暖，减少能量消耗，断续地做一些小运动，保持兴奋。（4）做好准备运动的判断标准：每分钟心率达120次左右；或微出汗；满身热乎乎时精神才抖擞。（5）充分做好准备运动还可预防运动创伤产生。

3.4. 考试前饮食卫生方面。

不要吃不卫生的东西，以免患病，影响考试；不要吃得太饱；不要吃面类和粉类的食物，因为它会使人精神不振；可以口含参片或喝提神饮料；中途觉得饿时，要及时补充，喝些营养饮料。

‘伍’ 如何成为国家健将级运动员

一、运动员技术等级分为：国际级运动健将、运动健将、一级运动员、二级运动员、三级运动员、少年级运动员，运动技术等级标准由国家体育总局制定和公布。
二、获运动员技术等级称号的条件：
1、运动员必须坚持四项基本原则，工作、学习积极，体育作风好。
2、达到本项目所规定的技术标准和条件。
三、批准授予技术等级称号的权限：
1、国家体育总局审批国际级运动健将、运动健将。
2、省体育局审批一级运动员。
3、市体育局二级运动员。
4、区、县体育局审批三级运动员和少年级运动员。
四、办理程序：
1、运动员达到技术等级标准后，由本人按下列要求填写运动员技术等级申请表，向其所属单位申请，报请相应体育局批准。
（1）、国际级运动健将、运动健将：申请表一式三份，一寸同底免冠照片4张；
（2）、一级运动员：申请表一式二份，一寸同底免冠照片3张；
（3）、二级以下运动员：申请表一式一份，一寸同底免冠照片2张；
2、凡在市属校、队训练的运动员，必须由其主训教练领取申请表，经审核，加盖单位公章后，统一到市体育局竞技体育处办理。其他人员凭相关比赛资料到市体育局竞技体育处领取申请表后，办理申请手续。
3、各单位运动员申请技术等级称号，必须在比赛当年内提出申请，逾期或手续不全者，不予受理。
4、市体育局自接到申请表后，审核和审批时限为7个工作日。
五、凡经批准授予技术等级称号的运动员，由批准机关发给证书和证章。运动员获得两个以上相同技术等级称号时，只发给证书、证章一套；如获两个以上不同技术等级称号时，按较高的技术等级称号发给证书和证章（均需收取工本费10元）。所获技术等级称号和成绩均被登记在证书内。

‘陆’ 足球运动中各位置职能及技巧

足球比赛是由进攻与防守这一对矛盾所组成的，通过比赛中攻防技术与方法的不断变化和发展，逐步形成和不断发展了个人和集体的进攻与防守的配合行动体系，即进攻与防守的战术系统。在比赛中个人技术的运用都属于个人战术行动，是集体战术的组成部分，也是组成集体战术的基础，二人或二人以上的协同配合居于集体战术，集体战术是个人战术的综合。 足球比赛的场地大，参赛的人多，攻守都强调有组织的集体行动。在多年的比赛实践中，人们从不懂战术的状态，逐步发展了简单的战术配合，并有了战术意识。后来把场上队员按位置排列和分工，组成相互协调配合的有针对性的攻守队形（即比赛阵型），使战术水平有较大的发展和提高。进入50年代以来，攻防战术发展变化很快，尤其是近年来全攻全守这种总体型新打法的出现，使攻防战术又有新的突破和提高。最突出的是，个人技、战术是组成集体战术的基础，而集体战术的提高是高水平的个人技、战术与高水平的集体攻防战术融为一体的结果。配合默契的集体战术为个人发挥高超技巧创造有利时机，而个人运用绝妙技艺又为完成精彩的集体战术配合提供契机。 因此，首先要根据参赛双方的实际状况，特别是从组成本队战术的需要出发，采取相应的个人行动，使个人任何有球和无球动作都具有总体性战术的目的，有意识把个人的行动融于集体配合之中，成为总体战术组成部分。练习使用各种小配合的目的性和策略性就在于让队员树立把局部战术与总体战术相衔接的观念。 （－）足球战术分类 主要根据个人和集体的战术行动以及进攻与防守两个对立的方面来分类。 （二）比赛阵型种类产生与演变 1．阵型种类 阵型种类是指比赛队员在场上的位置排列或一般性的战术组织形式。足球运动发展至今，阵型种类繁多，每位队员必须了解和掌扔下列阵型。 （l）l＋l＋9 和1＋2＋2＋6阵型 这两种阵型产生于19世纪六七十年代，是足球比赛的起源阵型。它的基本战术思想是片面追求进攻，"一窝蜂"踢球和带球是比赛场景的特征。因此，就当时阵型的作用而言，没有明显组织队员的意义。 (2)1＋ 2＋ 3＋ 5阵型 随着足球演变中传球的发展，场上队员的组织性日趋显得重要，因此，就产生出1＋2－3＋5阵型。该阵式中中前卫的主要职能是进攻，两个边前卫参与防守，主要防范于对方的两边锋。这一阵型基本思想进攻仍占主导位置，它由局部传球配合形式开始，逐步形成和发展成该阵型。 （3） 1＋3＋2＋2＋3（W－M）阵型 W－M阵型是在1925年越位规则改变后，由英国兵工厂队的主教练查普曼所创造的。该阵式由基本思想是试图通过牢固的防守瓦解对手进攻，首先原则是"安全第一"。由于这一阵式问世后效果甚佳。因此，它不仅迅速被英国接受，而且也很快地波及欧洲乃至世界范围。 该阵式防守的主要特点是区域与盯人不断转换，距球门近时人盯人防守，离球门远时则松动盯人。当发动进攻时，留下中前卫和两边卫防守。其进攻特点是两内锋稍后撤，作为进攻的重点组织者，中锋和两边锋担负攻门得分的主要任务。 该阵式虽以加强防守为基本思想，并确实在阻止越位规则变化后的进球数上升中起到一定作用，但由于进攻时防守人数太少，在遇到对方发动快速反击，特别是30年代初期匈牙利队采用的四前锋制时，防守则显得过分薄弱。于是，1958年巴西队以1＋4＋2＋4阵式开创了阵式演化的又一新曲。 (4)1＋4＋2＋4阵型 该阵型是一种攻守队员排列极为平衡的阵型。在此阵型运用中，两前卫是承上启下的中坚力量。当进攻时，他们积极组织策应，当防守时，则迅速回担堵截。由于活动频繁，该阵型对两前卫的体力及技术的全面性有着特殊的要求 该阵型的弱点是中场力量相对薄弱。特别是当两前卫队员在体力及全面技术上不足时，就更是如此。这一阵型也要求锋线及卫线在攻守的不同阶段，积极策应中场的攻攻守。它与1＋4＋2＋4阵型的区别在于，撤回一个前锋至中场，加强中场人数的力量。该阵型的位置较为灵活，它要求队员能根据战势机动课整位置，同时在位置变换中又始终保持整体的组织性。从防守者看，1＋4＋3＋3阵型至少有七个防守者，一般说，大多数队常是六人参与积极进攻。当进攻时，三前锋和三前卫总是受到严密盯防，这样1＋4＋3＋3阵型特别强调后卫线突然插上。在后卫插上时，该阵型一方面要求插上者必须把握时机，慎重行事，另一方面则要求其他队员必须注意在对手反击时的补位。当进攻一方后卫频频参与助攻时，防守方面也要求本队前锋队员回撤参与防守。 （6） 1＋4＋4＋2阵型 该阵型是在1966年世界杯赛中得到确认的。当时英国队教练拉姆塞因缺乏世界级的优秀边锋，便拉回一个边锋队员组成1＋4＋4＋2阵型。该阵型进攻特点是中场和后卫队员频繁套边活动，以构成对方门前险情。另一常见进攻打法，是两内修拉达制造宽度，中场两内前卫括人禁区得分。第三个常见进攻方式是利用两前锋速度快技术好的特点，在抢断球后迅速长传发动快速反击。在防守上，该阵型主要强调队员回位和密集防守下的组织与协调配合。 （7） 1＋3＋3＋4阵型 该阵型在中、北美洲最为流行，在欧洲和南美也有采用。它的特点是注重于进攻的人数优势，倾向于冒险和令人激动的打法形式，当进攻时，除了四前锋和三前卫参战外，两边卫也积极助攻，在防守时，1＋3＋3＋4阵型要求中场必须有一队员撤回担当盯人中卫的角色，锋线队员退守加强中场力量，中卫多以清道夫形式指挥防守并随时准备补位。 该阵型的特点是进攻力量强，但在防守组织上稍有疏忽，便容易产生漏洞，尤其是当中场队员压人禁区附近，而对方突然发动长传快速反击时，这方面的不足之处更易暴露 （8）"混凝土"阵型 "混凝土"阵型是由意大利队在1949年飞机遇难，失去17名优秀队员后所创造的， 50年代中期在世界范围逐渐得到普及。 该阵型是一种完全侧重防守的位置排列，清道夫担负防守组织、指挥的核心作用，他置于除守门员外所有防守者之后，如果任一区域被对手突破，清道夫将补上迎战；如果有进攻者无人盯防，清道夫也将上前堵截，当清道夫离位参战时，必须有其他防守队员补上清道夫的位置。 该阵型的指导思想在于筑起坚固的防守，但其变化形式则是多样的，有时进攻者可排列3～4人，有时仅1-2人。当与1＋ 4＋ 2＋ 4阵型交锋时，"混凝土"阵型常以 1＋l+4＋ 2＋ 3或 1＋ l＋ 4＋ 3＋ 2对垒，当对方采用 1＋ 4＋ 3＋3阵型时，它又常呈现出1十1＋3＋4＋2或1＋1＋3＋3＋3布局，有时面临对方的攻击性较强?quot;混凝土"阵型还可排列为1＋l＋5＋ 2+ 2。总之，"混凝土"阵型无论对方怎样布局，它总是在防守城上至少多于对方一个队员。 1 回答者： k

‘柒’ 国家级运动健将标准

1.足球球国际级运动健将技术等级标准
凡符合下列条件之—者，可申请授予国际级运动健将的称号。
（一）男子足球运动员，参加世界杯比赛的全体运动员分别授予：冠军100％、亚军80％、第三名70％、第四名60％、第五至八名50％、第九至十六名20％。
（二）男子足球运动员，参加奥运会比赛的全体运动员分别授予：冠军80％、亚军70％、第三名60％、第四名50％、第五至八名30％、第九至十六名10％。
（三）女子足球运动员，参加世界杯、奥运会比赛的全体运动员分别授予：冠军100％、亚军80％、第三名70％、第四名60％、第五名40％、第六名20％、第七至八名10％。
2.篮球国际级运动健将技术等级标准
凡符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号。
（一）奥运会、世界锦标赛：
（一）冠军，授予参加比赛运动员。
（二）第二名，授予参加比赛运动员的80％；
（三）第三名，授予参加比赛运动员的60％；
（四）第四至六名，授予参加比赛运动员的40％；
（五）第七至八名，授予参加比赛运动员的10％；
3.国际象棋国际级运动健将技术等级标准
凡符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号：
（一）世界杯（个人）、世界锦标赛（个人）前八名；
（二）国际特级大师；
（三）国际象棋奥林匹克团体赛：冠军100%（男4人、女3人）,亚军80%（男3人、女2人）,第三名60%（男2人、女2人）,第四至六名40%（男2人、女1人），第七至八名20%（男1人、女1人）；
（四）四年内，两次达到等级称号赛规定之标准分（见胜率表）。
4.乒乓球国际级运动健将技术等级标准
凡符合下列条件之—者，可申请授予国际级运动健将的称号。
（一）在奥运会、世界锦标赛、世界杯赛中，获得男、女团体前三名的运动员（个别成绩很差者除外），获得各单项比赛前八名的运动员；
（二）在国际乒联公布的当年度世界排名表中前十六名的选手；
（三）在国际乒联举办的职业巡回赛总决赛中，获得各单项前三名的运动员。
5.羽毛球国际级运动健将技术等级标准
凡符合下列条件之一者,可申请授予国际级运动健将称号。
（一）汤姆斯杯、尤伯杯、苏迪曼杯世界混合团体锦标赛：
1、获得团体冠军上场参赛运动员；
2、获得团体第二、三名的主力队员（个别成绩很差者除外）。
（二）在奥运会、世界锦标赛和世界杯赛中，获得单打、双打、混双前八名（包括并列第三、第五名）。
（三）在国际羽联年度大奖赛总决赛中，获得各单项前三名的运动员（包括并列第三名）。

‘捌’ 足球的国家一级运动员和二级运动员的标准是什么

一级运动员：凡符合下列成绩标准之一者，可以申请授予一级运动员称号。

1、参加全国甲级联赛、全国锦标赛、女子足球全国锦标赛杯赛的各队运动员（申请人数：第1至8名不超过全队的70%，第9至12名不超过全队的50%，第13至16名不超过全队的30%）；

2、参加全国运动会获决赛权的各队运动员（申请人数：第1至8名不超过全队的70％，第9至12名不超过全队的50％，第13至16名不超过全队的30％）；

3、参加全国乙级联赛的各队运动员（申请人数：第1至4名不超过全队的30％，第5至12名不超过全队的20％，第13至16名队中的突出运动员）。

4、参加全国青年联赛获得第1至4名的各队运动员（申请人数：第1、2名不超过全队的30％，第3、4名不超过全队的20％）；

5、在各系统举办的全国足球比赛中获得冠、亚军的各队运动员（申请人数：冠军不超过全队的50％，亚军不超过全队40 ％）。

二级运动员：凡符合下列成绩标准之一者。可以申请授予二级运动员称号。

1、参加全国甲级联赛、锦标赛、女子足球全国锦标赛和杯赛、全国运动会决赛的各队运动员；

2、参加全国乙级联赛的各队运动员；

3、参加全国青年联赛的各队运动员（申请人数：第1至4名的各队运动员，第5至8名不超过全队的70％，第9至12名不超过全队的50％，第13至16名不超过全队的30％）；

4、在各省、自治区、直辖市锦标赛中获得第1至4名的各队运动员（申请人数不超过全队的50％）；

5、在各系统举办的全国足球比赛中获得决赛的各队运动员（申请人数不超过全队的50％）。

(8)足球健将训练方法扩展阅读：

国家级运动员管理办法（节选）

总则

第一条为鼓励运动员刻苦训练，提高运动技术水平，规范运动员技术等级管理工作，根据《中华人民共和国体育法》及有关法律法规，制定本办法。

第二条国家体育总局（简称“总局”）制定颁布各项目《运动员技术等级标准》（简称“等级标准”），授予运动员技术等级称号（简称“等级称号”）。

第三条等级称号由高到低分为：国际级运动健将、运动健将、一级运动员、二级运动员、三级运动员。

第四条等级称号的申请、审核、审批、授予，应当遵循公开、公正、效率原则，依照规定的权限、范围、条件、程序、期限进行。

第二章审批权

第五条等级称号审批权实行授权、分级管理。

第六条总局审批国际级运动健将和运动健将。

第七条总局授予各省、自治区、直辖市、新疆生产建设兵团体育局，总参军训和兵种部体育训练局、总政宣传部文化体育局一级、二级、三级运动员审批权。

第八条各省、自治区、直辖市体育局根据本地区实际情况，可以将二级运动员审批权授予地（市）级体育行政部门，可以将三级运动员审批权授予县（区）级体育行政部门。

第九条各省、自治区、直辖市体育局及其授权的地（市）级体育行政部门和县（区）级体育行政部门只限于授予本行政区域管辖范围内的运动员相应等级称号。

新疆生产建设兵团体育局、总参军训和兵种部体育训练局、总政宣传部文化体育局只限于授予本系统内一级、二级、三级运动员等级称号。

第十条根据实际情况，总局可以授权其他单位在一定范围内审批一级、二级、三级运动员。

‘玖’ 争做足球小健将

认识那种用暗红纸壳子包装的云南烟，市面上要卖三四十块钱一包，他们公司老总陪客人时的烟场上场下的球员他一个都不认识。
足文化源远流长。红队边后卫刚才有一记贴地的飞铲，还发金腰，果然是“打”比赛不知道是哪个好心人朝劲喊了一嗓子：“喂！

‘拾’ “国家级别健将体育参赛队员”需要满足哪些要求

首先就是要满足相应的条件，一定要在各大比赛当中获得非常高的名次和成绩，身体素质也特别棒，一定要有天赋，也应该获得国家授予的称号。