瘦腿训练方法完整版

‘壹’ 如何快速瘦腿的方法

怎样快速瘦腿
关于瘦腿的方式的话其实也是比较多的，在平时生活中可以在每晚睡觉之前进行适当的蹬腿，这样也是有着很好的瘦大腿的作用的，在平时生活中的话每晚睡觉之前蹬腿大概在一百下左右即可很好的将我们的腿部脂肪得到一定的燃烧，对瘦腿有着很好的帮助的，在平时生活中蹬腿的方式的话也是可以适当的通过控制自身的饮食来帮助瘦腿的，这样也是有着很好的效果的，所以在平时生活中的话是需要注意的。饮食控制也是对我们的减肥有着一定的促进的，因为七分的饮食三分的锻炼，所以关于减肥的话不仅仅只是控制锻炼的。

关于瘦腿的方式的话其实还是比较多的，在平时生活中的话是可以选择一些适合自己的方式进行锻炼的，这样也是可以很好的帮助我们的训练效果得到一定的提升的，所以在平时生活中的话是需要注意的，当然除了锻炼能够起到一定的促进我们腿部脂肪燃烧的作用的，在平时生活中的话也是可以通过适当的控制饮食来帮助我们的腿部脂肪的燃烧的，来起到一定的瘦腿的作用

‘贰’ 什么方法瘦腿最快

夏天也已经悄悄接近了，而这时也是女性露大腿，展现美好身材的时候了，可是，粗粗的腿，让我们怎么好意思去穿裙子，穿短裤，只有干瞪眼的份，所以，我们一定要把腿给瘦下去，这样，在夏天来的时候，我们也可以穿漂亮点衣服了，可是，最快瘦腿的运动方法有哪些呢?一起来看看都有哪些吧。
方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

‘叁’ 怎么锻炼能瘦腿

锻炼能瘦腿方法如下：

1.普拉提运动和重力练习
普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势可以达到塑造完美的腿部线条。建议在晚上运动效果更好。

除了锻炼之外，建议合理饮食，控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。建立良好的生活方式。

‘肆’ 瘦腿的两种方法

中医认为对足部的一些经络进行松筋的手法，可以达到瘦腿，塑造腿型的效果。拥有一双修长的美腿是很多美眉的愿望，怎样来通过松筋手法来瘦腿呢?下面就跟我一起看看吧。

瘦腿的 方法 一：敲打经络
1.胆经

胆经松筋时，可从环跳沿腿外侧松至足趾足窍阴，亦可由足窍阴松筋至臀外侧。沿络手法在风市、中渎、阳陵泉(腓骨头的前下缘)、光明、悬钟加强开穴，至足趾时改以双爪牛角划拨加强丘墟穴。小腿部位胆经松筋手法则须沿腓骨内缘放松筋膜。

2.膀胱经

足部膀胱经松筋可从承扶穴松筋到 阴穴，亦可由至阴穴松筋至承扶穴(经络补泻法则，顺经络为补、逆经络为泻，但在不知脏腑虚实的情况下，可遵照以离心远处末梢开始松筋)。膀胱经松筋时，手法可在承扶穴、殷门、承山穴位区加强，足根骨可用双爪牛角划拨阿基里斯腱内外缘、昆仑穴与小指外侧筋膜松筋至阴穴。委中处如有肿硬，不可太重深层松筋，乏因其结构为滑囊组织，太过刺激反会更肿。

3.胃经

胃经松筋可从大腿髀关松至厉兑穴，亦可由厉兑穴松至髀关、梁丘、足三里、丰隆加强开穴，足趾以双爪牛角划拨加强解溪穴。

4.脾经

脾经松筋由足趾隐白穴沿脾经路径至商丘、三阴交、阴陵泉、血海，加强开穴。

5.肝经

肝经松筋由足趾大敦穴、行间、太冲、中封，沿胫骨内侧面上凹陷部分，加强蠡沟、中都至大腿内侧缘足五里。

6.肾经

肾经松筋由足底涌泉穴上行至脚踝下照海加强开穴，沿阿基里斯腱内缘松至复溜、阴谷，再往大腿内侧上部划拨松筋。

具体做法如下：

(1)足背面松筋。沿膀胱经、胆经、肾经路径，进行划拨手法。

①足底部位：以双爪牛角划拨足底、足侧面筋膜。

②小腿部位：沿膀胱经路径、肾经路径、胆经路径做划拨松筋手法。

③大腿部位：沿膀胱经路径、肾经路径、胆经路径做划拨松筋手法。

(2)足正面松筋。即沿着胃经、脾经、肝经路径，进行划拨手法。

①足底背面：以双爪牛角沿每一趾骨间缝，进行划拨松筋手法。

②小腿部位：沿胃经路径、肝经路径、脾经路径做划拨松筋手法。

③大腿部位：沿胃经路径、脾经及肝经路径做划拨松筋手法。

④膝盖部位：先以牛角沿外围进行舒缓划拨松筋，再以双手大拇指指压膝眼，最后将双手掌心相互搓揉，按摩膝骨周围。
瘦腿的方法二：日常生活习惯
①晚餐如摄取淀粉质，腿就会变粗，因此淀粉质只能在早餐和午餐的时候多吃。淀粉质有助于维持身体健康。

②小肠不健康的人，腿也会变粗。强化小肠的方法是尽量吃生的食物，平常应该养成吃生水果和蔬菜的习惯。

③使用正确的姿势走路，在一条线上，练习以脚尖走路。鞋子必须穿脚跟高一点的。

④就寝前，在床上将两只脚抬高，用力作踏脚踏车的动作。

⑤经常进行脚部按摩。按摩脚的方法是从脚脖子向大腿作螺旋形的按摩。次数是5次。

步行时用力不均会使双腿粗细不一

走路时两腿轻重不匀，走路既觉辛苦，影响到双腿粗细不一更是可惜。所以，走路时一定要留意到两腿前后用力平均，如果发现自己有偏重一腿的习惯，要赶快纠正，以后多利用"弱腿"开步。否则，距离美腿标准会越来越远，甚至变成畸形腿。

以上几种方法简便易行且效果较好。如果天天按时循此方法做的话，3个月后，你将会惊奇地发现你的腿肌柔韧而有弹性，肤色光滑，漂亮小腿弧度显着，从腿到足颈处处均匀圆美。

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‘伍’ 瘦腿有什么健身方法

现在社会的瘦腿方式也有很多种，但是真正有效并且不伤害身体的就只有健康的运动方式加上饮食上面的控制才会比较好的瘦身，而且运动的话，也有很多比较简单的方式是能够瘦下来的，并且不需要占据太多的时间，同时要锁定就是瘦腿的运动，那么快速瘦腿运动方法都在哪些方面表现呢？下面一起来看看吧！

1.首先仰躺在地面上，并将双手放在骨盆位置。接着双腿向上抬起，使其垂直于地面，同时绷直脚尖。保持上半身姿势不动，再将双腿向两侧打开，如上图般形成一个“v”字型，再保持这个姿势数秒不动，最后回到并拢姿势.这个动作不但能够运动大腿内侧最难瘦的赘肉，同时还能锻炼腹肌。通常做几次就会流汗，可能比较累，但一定要坚持。每次至少要做20下，以后可以慢慢增加次数，以提升效果。

2.首先站直身体，双脚张开与肩同宽，然后举起双手，再如上图单膝跪立，左右脚各做十五次，每次要坚持上图这个姿势十秒不动。这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力，同时延伸大腿后侧肌肉线条，不管是大腿还是小腿，整个腿部的线条都会变得很完美。

3.先仰卧在床上，然后往上踢腿，注意，向后踢的速度最好不要太快，尽量延伸到自己的极限，然后再停顿五秒时间，最后恢复原来姿势，建议每次至少做十五次。这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉，还可以够让臀部更加结实，挺翘。

4.半蹲摆腿这个运动姿势就和蹲马步差不多，做的时候你会感觉大腿前侧非常酸，此时可以加上微幅的内外侧摆动，以运动大腿内外侧的肌肉，持续做五次，每次坚持一分钟。

5.空踩自行车.这个运动的方法也很简单，就是先平躺在床上，双手至于身体两侧，然后利用腰部的力量把臀部撑起，双腿在空中踏步，就和踩自行车一样。

以上就快速瘦腿运动方法这样的问题进行了比较详细的阐述。我们在平时的时候很多人都会因为肥胖的问题进行激烈的思想斗争。瘦腿的目的就是为了好看美丽，身体的健康也是美丽。所以我们要在平时的时候进行合理膳食，保持适量的锻炼才是王道。