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提肛正确训练方法

发布时间:2022-09-14 04:25:24

㈠ 提肛运动正确做法

1、结合括约肌收缩法
平时生活中可以适当进行提肛运动,有效促进身体健康。但在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法,这样才能更好地达到想要的目的,例如常见的就有括约肌收缩法。在运动过程中,采取坐位的方式,有意识地收缩尿道,直肠括约肌,然后放松地反复进行,可以有效增强括约肌的收缩能力。
2、进行床上训练
在提肛运动的过程中,需要结合床上训练法,仰卧在床上,然后以头部以及两足跟三点作为支撑,抬高自身臀部,此时会阴部位的肌肉收缩,然后放下臀部并放松会阴部肌肉,如此反复进行,可以在一定程度上增强臀部,腹部,腰部的肌肉力量,同时增强机体的括约肌功能。
3、结合排尿止尿法锻炼
进行提肛运动的过程中,主要就是提高人体的括约肌能力,需要结合排尿止尿法进行运动。在排尿的过程中有意识地收缩人体的会阴部,终止排尿,然后放松会阴部肌肉继续排尿,反复多次进行。每天坚持进行这项运动,对提高人体的括约肌功能有一定的帮助作用,这也是提肛运动的一种有效方式。
4、夹紧双腿运动
在进行提肛运动的过程中,此时可以通过夹紧双腿的方式来进行提肛。此时需要采取仰卧的方式,双腿交叉,臀部以及大腿用力夹紧,这样肛门逐渐用力上提,持续几秒钟的时间后还原,可以在一定程度上提高括约肌的功能,也是一种较为有效的运动。
5、配合合理呼吸
在进行提肛运动的过程中,需要配合正确的呼吸,均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利。在均匀呼吸的过程中,此时双手重叠于小腹部位,做腹式深呼吸,吸气时腹部呈现鼓起状态,呼气时腹部呈现凹陷状态,如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌,提高括约肌功能。

㈡ 怎样做提肛运动是正确的

提肛运动主要利用提肛过程来增加局部肌肉活动,改善局部静脉血液循环,缓解静脉充血和静脉曲张。膝盖微微弯曲,双手手指放在丹田面前,眼睛闭着,呼吸平稳,安静,从头到脚依次放松,然后引丹田气沿杜静脉上到上丹。同时,当气体到达会阴时,肛门收缩囊轻微上升,缓慢上升7次。当口腔分泌唾液时,它会被吞进三个小口中,同时也会进行肛门收缩。每天做两次,可早晚各一次,一次连续做50次,持续5-10分钟就可以了。可采用站立或者端坐姿势,其具体动作就是像忍大便一样,把肛门尽量向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。提肛运动可以促进局部血液循环,利于产后恢复还可以起到预防痔疮等肛周疾病作用

如何正确的练习提肛

方法(作、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好,方法是:仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼...气,放松肛门,每天早晚各一次。

怎么提肛

正确的提肛运动方法为:一、采取坐姿,全身放松,试着像正在小便时一样,突然间向上方提肛门,终止小便,会感觉到肛门、阴道周围的肌肉有种收缩的紧绷感,然后放松,再提拉再放松,这就是一组提肛的运动。二、如此重复30-50次,长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼,越来越紧实。三、紧收肛门,收紧肛门时包括会阴部位也一起收紧,再就是重复收紧。一旦肛门疾病需要使用提肛方法进行治疗,需要长期坚持才会有作用,坚持1-2个月就会看到改善,如果效果不理想,可以选择手术治疗。
提肛运动的好处:
1、避免痔疮。痔疮是我国的高发病,发病原因之一就是久坐不动,因此上班族患痔疮,也就越来越多。早晚做提肛运动能活血祛淤、使肛门静脉回流畅通,避免痔疮形成,对已形成的痔疮,也有缓解作用。
2、预防便秘。有时人们会因为生活习惯的原因导致便秘,这时我们就可以通过做提肛运动来预防便秘,站、坐以及行都可以进行。既然提肛运动这么方便,而且还有利于身体健康,不妨养成做提肛运动的习惯。
3、避免漏尿。提肛运动能增强骨盆底肌肉群的张力,减少膀胱肌肉反应,提高膀胱的排尿功能,避免尿道发生漏尿。每天坚持,能缓解已经产生的漏尿情况,对男性前列腺炎,也有较好的辅助治疗作用。
4、防治肛门疾病。对手术过后的患者,有促进肛门伤口愈合、加快恢复肛门功能的作用,能有效改善盆腔血液循环,缓解肛门括约肌,增强肛门的收缩能力,避免或减少肛门疾病的复发。

㈤ 提肛运动的正确方法

方法
编辑
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体

力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好,方法是:
仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。
锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下:
1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。
9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。
以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2 种或2 -3 种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果。
此外,还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法,也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳,促使呼吸加快,吸气时肛门上升,呼气时肛门下降,一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法,如冷水、热水坐浴,通过冷或热的刺激,促使肛门直肠部肌肉收缩,可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩,更能加强肛门括约肌的运动。

㈥ 提肛运动的方法

运动的类型有很多,但是提及提肛运动,相信很多人会感觉到比较陌生。殊不知,提肛运动对于预防一些肛门疾病所起到的作用还是比较多的。其实,提肛运动就是指有规律地往上提收肛门,然后再放松,肛门一提一松就是提肛运动。在平时的生活中,如果大家可以结合自身机体的实际,进行正常的肛门部位锻炼,还可以增加其直肠的收缩力,最终达到缓解便秘的目的。具体来讲,应当如何正确进行此项运动呢?

怎样正确进行提肛运动?具体分析如下:

1、床上训练法。具体的做法是仰卧床上后,以自身的头部和两足跟作为支点,注意抬高机体的臀部。与此同时,收缩其会阴部的肌肉,紧接着再放下臀部,放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机体实际情况,争取每日早晚各做一次。如果每天能够做20次左右,往往可以取得较为不错的效果。

2、括约肌收缩法。与上述训练法不同,此时应当要采取坐位,并且有意识地收缩尿道、阴道,然后再放松机体。一般建议每日坚持该动作2-3遍,如此反复50-100次,如果能够坚持的话,所取得的效果还是比较好的。

3、排尿止尿法。提及这一方法,可能很多人会觉得不可思议。实际上,其指的是在小便的时候,大家可以有意识地收缩机体的会阴部,中止排尿的进行,进而再放松会阴部的肌肉,继续进行排尿。当然,在尝试该方法的时候,可以结合实际,持续多次,直至排尿完毕。

4、仰卧屈腿挺身法:具体做法是仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放在体侧,以脚掌和肩部作为支点,骨盆抬高。同时,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后再还原。如此重复5-10次,每日2-3遍,即可达到一定效果。

5、坐立提肛法:首先,坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立。与此同时,肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。如此重复10-15次,每日2-3遍,如果能够坚持即可取得一定效果。

很多人可能不知道的是,提肛运动能够在一定程度上改善机体局部的血液循环,增强其肛门括约肌和肛提肌等肌群的收缩与舒张。通过预防机体肛门的松弛,从而来有效达到预防痔疮的目的。此外,提肛运动还能保护前列腺,可在一定程度上达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有一定效果。不过需要明确的是,虽然提肛运动所具有的益处有很多,但是实际上其还是存在有一些相应的禁忌。如果大家没能够多加注意的话,则很有可能会出现有肛门局部的感染。

值得注意的是,存在肛周脓肿情况的患者,此时则不适宜尝

㈦ 提肛运动的正确做法是怎样的 提肛运动的做法介绍

1、可以先收腹,然后慢慢吸气,接着有意的向上收紧肛门,直到收不动为止,停止2到3秒;然后慢慢呼气,放松腹部及肛门。按照上述方法重复30次左右,频率上不用过快,一般每日两次,早、晚各一次。

2、做该姿势时,既可坐位也可卧位或站立。

3、提肛运动锻炼的要点,是避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。注意不要在便秘时或大小便前做该动作,否则效果较差。

4、提肛运动有助于促进会阴部肌肉收缩、促进盆腔静脉回流、减轻前列腺疾病与痔疮的发作、有助于产妇的术后康复,防止老年女性出现膀胱无力、尿失禁等。

㈧ 正确的提肛运动怎样做

提肛运动主要的动作是类似排大便一样,首先将肛门向上提向上缩,然后放松肌肉,接着再将肛门往上提,这样反复的进行。可以每次提肛50次左右,坚持5~10分钟左右即可。这组动作,不论是站或坐,还行走时都可进行,没有时间的限制。
怀孕如果是通过顺产的方式,盆底肌会受到不同程度的损伤,所以产后可以通过提肛动作,促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂,改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环,预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
一般在站、坐、行均可进行提肛运动
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下:

1.括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。

2.排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空。

3.床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。

4.放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。

5.夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。

6.仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。

7.坐立提肛:先坐在床边,双足部交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。

8.踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚部交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。

㈨ 提肛运动的正确做法是什么

提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动,下面介绍提肛运动最基础的正确做法,具体如下:

1、两腿分立与肩同宽,呈双膝微弯状,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和。

2、吸气的同时,用意念提起肛门以及会阴部,肛门紧闭,小肚以及腹部稍微用力,同时向上收缩,稍停放松,缓缓呼气,呼气之时,腹部和肛门放松,一紧一松。

3、做10余次,每日早,晚各一遍。

2 提肛运动的其他做法
除了上述的基础做法之外,还可以变换成以下较为复杂的方式进行,具有同样的效果。

放松呼吸
做法:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

夹腿提肛
做法:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

括约肌收缩法
做法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100次,每日2-3遍。

排尿止尿法
做法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

床上训练法
做法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身
做法:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次,每日2 -3遍。

左立提肛
做法:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15次,每日2-3遍。

踞足收肛
做法:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2-3遍。

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