专注的训练方法

Ⅰ 专注力的培养方法

如下：

方法一、让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量

让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

方法二、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情

平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。

方法三、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人

要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

方法四、“大声读书”有利于训练注意力

大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

Ⅱ 专注力训练方法

专注力是做好一切事情的基础，一个专注力集中的人，无论是在读书新知还是在生活中，都会闪耀着迷人的光芒。专注力不集中，你可以从以下3个方面着手：
1保持充足的睡眠：睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，每天至少要睡7个小时。熟睡7个小时一个晚上，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。
2吃香蕉：香蕉里面有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。维生素B能促进糖类被充分转化成能量，维持脑细胞正常功能运作。
3补充葡萄糖：葡萄糖是大脑需要的燃料之一，葡萄糖可以转化成能量，里面有葡萄糖的水果如大枣、香蕉、山楂、荔枝、甜桔、杮子等。我还记得在我读初一的过程，我的注意力不好，写作业记不住，成绩也非常差。无意在网络上面发现了一个开启智慧的“尼古拉特斯拉大脑训练”，看完后，才开始改变了我的不好情况。开发了我大脑的潜能，我的各科成绩也提高了。相信我的这些话也许对你很有帮助，我想你也可以实现目标的，祝你好运。

Ⅲ 怎样训练专注力

训练专注力的方法，比如说在读一本书的时候，首先要读这本书的目录，然后通过目录来学习来阅读这本书，这样才能够训练自己的专注力，这样才能够让自己迅速的掌握这本书的具体内容。在学习中训练专注力的方法应该是有许多。例如在上课的时候，一定要认真的听老师的讲课，根据老师的教授的内容，提前的进行预习，然后根据老师的教授的顺序，然后来体会预习的效果。学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的虽处闹市，而无车马喧嚣的境界，只有我的手和脑与课本交流。
坚持体育锻炼。身体是学习的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？
学习要主动。只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。
保持愉快的心情，和同学融洽相处。每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。
注意整理。学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。

Ⅳ 训练孩子专注力最有效的方法

良好的专注力是孩子今后学习的有力保障，如果注意力涣散，将会影响后续的学习。下面是培养孩子专注力的九种方法，供家长参考。
方法一：平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。
方法二：让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法三：要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
方法四：大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子朗读。
方法五：孩子的书桌只放学习用品，营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。
方法六：让孩子一次只做一件事情。同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。
方法七：跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏。
方法八：买一些智力训练的书，每天坚持做练习。
方法九：舒尔特训练法。是世界上最专业、最普及、最简单的注意力训练法。

Ⅳ 如何锻炼专注力

睡眠不足或感到疲劳，天热、口渴、生病引起的情绪不安等，都是影响专注力的集中的主要原因。这位同学，你可以用3个方面来提高专注力：
1多听音乐：音乐可以活化脑细胞，音乐的旋律使我们内心平静、心跳减缓，可以提高大脑思维能力，适当的音乐对脑部的活动有很大好处，听音乐也可以使人变得聪明。
2吃海带：海带里面有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。之前在读初二的过程，我的注意力经常很差，写作业总是走神，我的各科成绩也很差。随后在网络上发现了一个可以让头脑变灵活的（尼古拉特斯拉大脑训练），看完后，才开始改变了这种不好的情况。开启我大脑的潜能，看书不再走神，各科成绩都进步得很快。我的这些话应该可以帮你，坚持就可以看到希望，祝你顺利。
3读课外书：正所谓书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。不同的课外书带给我们的知识都不一样，多读课外书能够丰富我们的知识。

Ⅵ 训练专注力的方法

怎样培养孩子的注意力呢？
一. 对孩子进行注意力训练，从视觉注意力和听觉注意力等方面入手，训练孩子的上课注意力，因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来，这样才能达到良好的听课注意力。
例如：在某一时间里只盯住一个目标，而不为其它事物所动；在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听；在某一时间里，专心感受某一种事物，像太阳、月亮的存在，空气的温度 树的动静等。
二．培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信心的培养。
三．为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯；家长尽量不在家里打牌、搓麻将，尽量减少电视、音响等带来的干扰，也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，根本无法专心学习。
四．提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力，让孩子参加静心训练，稳定情绪训练，这样让孩子抗外界干扰能力增强。
注意力是学习的门槛，通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力，注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量，延长记忆时间，提高学习效率，改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高，对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。

Ⅶ 专注力训练方法

提升专注力的方法有：行视、抛视、速视、统视。
1、行视
以中等速度穿过房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把所看到的尽可能详细地说出来，并写出来，然后对照补充。
2、抛视
取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。
3、速视
取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。然后睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。
4、统视
睁大眼睛，但不要过分以至于觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借已有的信息和猜测来作记录

Ⅷ 锻炼专注力的方法

如何使自己能在任何情况下都能够快速进入专注，需要时立刻进入高效工作学习状态，首先要做的从学习控制你的肌肉活动开始，训练身体中肌肉能够快速形成条件反射功能。

第一招：放松静坐

找一张舒服的椅子上坐下，尽量保持静止不动。这不是件容易的事，你必须将你的注意力集中在静坐不动这件事上，注意不要分散注意力，千万不要绷紧全身静坐不动，一定要彻底放松，直到你能静坐不动十五分钟。

第二招：稳定身体

坐在椅子上，抬头，下巴微微突出，肩膀往后缩。抬起右手臂与肩齐，指向右方。移动你的头，两眼平视望着你的右手手指，手臂保持不动一分钟。接着练习你的左手，当你能够维持手臂弯曲稳定静止后，将时间延长5分钟，左右手皆同。

第三招：凝视水杯

在一个小杯子中装满水拿在手上，手臂往前伸直，接着将你的视线集中在杯子上，试着让手臂保持稳定不动，先做一分钟，随后在延长为五分钟，换手练习。

第四招：停止摆动

如果当门砰的一声关上，或有东西落下等出现时，你很容易被一些噪声惊吓，也需要练习加以控制，你要学会自我控制。白天时观察自己的肌肉是不是绷紧，观察自己是否保持轻松自在的状态，观察自己是否时刻都保持泰然自若，是否会表现出神经质或紧张兮兮。

这种心理上的感觉调整可以改善你的举止和风度，停止一切不必要的手势和身体紧张动作，这些都是显示你没有适当控制你的身体。练习的目的是为了控制不自主的运动，使你的一举一动完全随意自如，这次你才能控制你的肌肉运动。

第五招：控制手腕手指

将你的椅子移近桌子旁边，双手握拳放在桌上，手背贴着桌面，大拇指贴在其他手指上。再将视线固定在拳头上，一会后缓缓张开大拇指，让你的全部注意力集中在这个举动上，仿佛这是一件非常重要的事，然后逐渐张开食指，中指，其他手指，接下来将这个动作倒过来，先合上最后张开的手指，依序合上，最后又恢复到先前的动作上依次练习十遍，帮助你控制你的肌肉运动。

第六招：食指摇晃

右手放在膝盖上，除了食指以外，大拇指与其他手指并拢。食指指向前方，缓缓左右摆动，将你的注意力集中在指尖。重复练习十遍，锻炼注意力。

第七招：嗅觉辨别

专注可以是嗅觉更灵敏，当你散步经过花园时，不妨把心专注在花香和植物的气味上，看你能分辨出多少种不同的植物气味，然后选出你最爱、最特别的一种，尝试着只闻一种气味，锻炼你在异常专注的状态下辨识味道，此时不但要摒除心中所有杂念，也应该摒除你当下觉察到的所有其他气味，培养专一的注意力。

第八招：健康心理操

躺下来彻底放松你的肌肉，把心专注在你的心跳上，不要理会其他事。想想心脏这个最了不起的器官正在把血液输送到身体的每一个部位。试想着有股强有力的血液流向身体上最疲惫的部位。例如，当你的眼睛感到疲倦时，你就可以想象血液从心脏流出来，经过你的脑部流向眼睛，让你充满活力。

第九招：枯木助眠法

在你的卧室桌上放一满杯的清水，在桌边是椅子上坐下注视着这杯水，想着它是多么平静，然后想象你自己即将进入一样平静的状态。很快的，你便会发现你的精神逐渐安定下来，可以入静了。

第十招：镜子观察法

观察自己的手是否有动个不停的习惯，是否习惯于在桌面敲手指头或捻胡须,有些人习惯动脚，好比用脚掌击地，不停地抖腿那都是分心的迹象。练习站在镜子前，看自己是否习惯皱眉或者不停抖动，降低动作频率。

第十一招：控制脾气

如果你是那种禁不起一点“挑衅”，从不自我控制的人，不妨这样自问，这样对我有好处吗？我这样做有什么益处？这样做不是让我很没有风度？

试着不要做出使人难堪的动作，也不要为一些鸡毛蒜皮之事操心、紧张或生气。要镇定，任何情况下都要控制自己的脾气，不让自己表现出失控的态度。保持下去，直到自我控制的习惯已经根深蒂固。

第十二招：对着镜子说好

在镜子上与两眼等高的地方做两个记号，想象它们是两只望着你的眼睛。开始的你或许会眨动双眼，但是不要移动你的头，笔直站立，把念头集中子在使你的头保持不动，不要让任何其他念头进入你的心中。

站立时顶天立地，能控制脸上与两眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。当他与人交流时，会给对方留下更好的印象。站姿与表情端正的人通常内心很平静，并能使对方产生在他面前融化的感觉。

第十三招：感官的控制

想一想清凉的感觉，在想一想寒冷的感觉，然后想象冰冻的感觉。当你一路想象下去，你会全身打一个寒颤。接下来想相反的情况，想想你所经历过的热的感觉，即使是在寒冷的天气，这样做可以训练想象力，并且更能使自己接受现实中难以忍受的环境。

如果你能这样有系统地练习，很快你就能有效控制那些导致你身体不适的事物，即使你感觉疼痛时，不要去想它增加疼痛感而是做一些能转移注意力的事，疼痛感自然就会减轻。

第十四招：吐纳呼吸

坐在一张高背椅上，把背挺直，缓缓地深吸一口气，从一数到十，想象这股气从身体上至上而下循环身体一周然后让气从鼻孔呼出，进行吐纳练习锻炼呼吸平稳和专注力。

第十五招：控制欲望

欲望是最难控制的力量之一，但它同时也是一个最好的专注练习。每个人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告诉别人似乎是件天经地义的事，但是要学习去控制这些欲望，你会发现这样可以神奇地加强你的专注力量。

缺乏这种控制力会让你往往会说出一些不该说的话，给自己和对方都带来不必要的.困扰。倘若你常在听到不愉快的消息后立刻情绪激动，你就应该自我控制，学会平静地接受他，你可以对自己说“任何事情都不能使我失去自制。”

第十六招：阅读和默写

任何人如果不能先把念头专注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有个绝佳的练习，就是阅读短篇小说然后将其大概意思写下来。阅读一篇文章后概述它的精华需要非常地专注，如果你无法写出你阅读的内容，你就知道你的专注力不够强。如果你不想用笔写出来，也可以用口头表达，仿佛你是在对别人说话，你会发现这样的练习，对于培养专注和学习思考有极大的帮助。

如果你利用闲暇时间做以上的这些练习，定能大大增强对书本的理解和记忆。你会发现为了默记住每一个字，你都必须屏气凝神，专心去记你想记的内容，单单这种抑制的力量就比练习本身更珍贵。

第十七招：戒除坏习惯

假如你有逃避的习惯，那么闭上眼睛，想象真实的你就站在你面前。现在试试肯定的力量，对你自己说，你不是弱者，你有能力制止这个习惯。这是个坏习惯，你要戒除它。想象是别人在劝告你自己。假以时日，你会以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的坏习惯是另一个人在监督着你，你定会很乐意戒除这些坏习惯。

第十八招：秒针安定法

坐在椅子上，找来一个有秒针的时钟放在桌上，两眼注视秒针随着她移动，这样维持五分钟，脑子里除了秒针以外什么都不要想。这时一个看似简单做起来不容易的，需要你费点意志力才能成功的事，有很好的安定效果。

有时需要强迫自己练习专注在你缺乏兴趣的事物上，绝不要挑选你喜欢的东西，越不喜欢的东西越好练习效果也越好，一段时间以后，你就会发现你能将注意力任意集中在你不喜欢的事物上。能够专注的人一定能完全控制的他的思维，他的身体，而不是受制于它们。

有人问：“禅师，你可有什么与众不同的地方”

禅师说：“饿了吃饭，困了睡觉。”

问：“一切人都是这样，跟大师您有何不一样吗？”

禅师回答：“不同。”

问：“怎么不同？”

禅师答道：“他吃饭时不肯吃饭，百种需索；睡觉时不肯睡觉，千般计较。所以不同。”