1. 散打力量训练方法
现在的呢还是先把自己的身体素质练好了吧，真的要练散打的话再去培训班，虽然社会上散打基本上一些培训班的是一个月，但这个是远远不够的，但自学的话恐怕根本成不了什么气候。
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。
拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧；
然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下：
1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒
根据自己的实际情况作决定，就是这样，贵在坚持。
2. 散打的力量训练、要科学的训练方法详细点，不要复制的、谢谢了
其实格斗训练的是肌肉的爆发力，训练爆发力的关键是 中等重量中等次数快速度，速度一定要快，你可以用四组动作，每组动作分四个动作，这些动作其实就是健身练习肌肉时的动作，比如第一组上身4个动作，第2组是腿部以及后背4个动作，第三组回到上身动作，第四组是腹肌与下肢，等等 。动作你自由组合，关键是要快，每组在一分钟内完成，中间休息30秒。都做完了，休息一分钟到两分钟再来一遍，最多不能超过3遍。没有什么方法可以速成的，只有汗水才会让你变强。做的时候放些音乐会好很多。
3. 散打力量训练
最好是俯卧撑，蛙跳，鸭子步，仰卧起坐然后多跑步和跳绳练练耐力和协调性还有步伐
4. 散打的力量训练
我也是练散打的，我加你Q。我跟你细说。
5. 散打力量训练方法
1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐
俯卧挺身
侧卧起坐
3下肢；蛙跳
单脚跳
深蹲，。。。。。
(每天坚持联系，一个月力量会有很大的提升，相信我，我就是这样过来的，）
6. 关于散打个人力量训练计划
既然你是力量训练，那么散打训练方面就不说了。按照你现有条件说一说。
腿部力量训练：
1、50米全速折返跑，5~10组
2、跑山路或跑坡路，3~5次，50~100米
3、蛙跳，5~10次，每次20~100个，慢慢增加，在每次蛙跳完成后即刻接着做15~20米的快速冲刺
4、马步桩
手部力量训练：
1、俯卧撑，5~10组，每组以无法支撑下去为止，每组之间的间隙是2分钟
2、把哑铃从腿两侧慢慢上举至平伸，并坚持住不能把持为止，5~10组
3、不知道你的手是否抓住哑铃的球部，有点像练鹰爪功，弯曲两臂并稍稍下垂，使用手腕的力量往上摆动哑铃，锻炼手腕力量，5~10组，每组做得无法坚持下去。
腰部力量训练：
1、仰卧起坐，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。
全身训练：
1、找两个板凳，一个支撑头部，一个支撑脚跟，睡上去，双手平伸，呵呵，全身都得绷紧，注意呼吸，5~10组，每组做得无法坚持下去为止。
注意：在每次间隙务必全身放松，特别是结束所有运动前必须放松！
别看这些小动作，日积月累，呵呵，功到自然成！还有建议你练练混元一气桩功，站高桩，练气，修精气神，修正气！武有德有正气方能宏大。
7. 散打力量训练方法
大体分耐力和爆发力，耐力晚上长跑，缓慢的做俯卧撑，爆发力，蛙跳，做短促有力的挥拳动作
8. 散打的力量和爆发力怎么练习
力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负，击中、摔倒对方均需要力量，具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。 散打需要各种力量素质有较高的综合水平，而不是单一地发展某种力量素质
一、最大力量训练
1提高中枢神经系统
通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能： 能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行，增大力量而不增加体重尤为重要，
训练方法：
① 肌肉功张弛适度的训练。
运动员在发出动作之后回收的过程中，或者动作与动作之间的间歇期，使肌肉尽量保持合理的放松，有利于肌肉迅速补充能力物质，有利于神经调节机制得到缓冲，有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响，从而使动作能够发出最大力量。
② 肌肉做功刺激强度的训练。
在训练过程中，要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作，保证神经系统的兴奋性，保证参与工作肌肉的刺激强度，从而提高训练质量，保证运动员最大力量的增长。
③ 肌肉做功方式的训练。
完成每个动作要充分调动大肌肉群做功，否则，不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。
例如：
踹腿，大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前，而不是小腿带动大腿向前;
冲拳，不能只让上肢肌群做功，必须利用腿部和腰部的力量。
④ 肌肉做功增长距离的训练。
力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下，应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。
⑤ 动作击打力点准确的训练。
在平时训练中，要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处，以充分发挥击打力量。
⑥ 以气催力增大力量的训练。
使呼气与击打动作协调一致，以增大击打力量。
二.爆发力训练：
训练的主要目的提高爆发力，可采用次极限速度;
训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用等动练习法，则力求在 15 ° / 秒以上的角度条件下完成动作。
完成单个练习的时间： 每个练习的持续时间应该保证在不降低动作速度和不出现疲劳状态的情况下完成动作，通常每组练习的重复次数可在一次到五六次之间波动。每组练习中工作的持续时间大约在 3~4 秒钟至 10~15 秒钟之间。具体持续时间的长短取决于练习的性质、阻力的大小、训练的水平和练习的结构等等。
组间间歇： 组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。
短时性练习( 10 秒左右)，间歇时间为 30~40 秒; 时间较长的练习( 1~3 分钟)，间歇时间为 2~3 分钟。如果间歇上较短，可采取积极性休息，也可辅以自我按摩。
练习的组数： 练习的组数应根据练习的性质和强度的大小来确定。一次课练习的组数应在 2~6 组范围内，当负荷强度为 30%~50% 时，练习的组数为 5 组为宜。
3发展速度力量的训练方法
采用极限重量的 60%~80% 以极限速度进行练习，每组次数 3~5 ，完成 3~4 组，间歇 4~5 分钟。
采用极限重量的 30%~50% ，以极限速度重复 7 次，完成 5 组，间歇 3~5 分钟。
各种快速跳跃，每组 10~15 次，完成 3~5 组，间歇 5 分钟。
9. 关于散打力量训练的问题~
拳击散打泰拳，只要是站立格斗技。力量的根源是脚的抓地力也可以理解为蹬地力。不管是打拳还是踢腿，腿部、腰部、腹部的力量最为关键。
关于打拳，肘击的力量，每个动作都会有转脚，转髋的动作。因此力量的根源是腿部，力量的增加和传递是腰部，力量的输出是手臂。所以腿部和腰部的力量明显要重要于手臂。对于腿部，应采用绝对力量训练法。增加单击的力量为主，耐力为辅。对于小腿则正好相反，小腿需要灵活性，需要极强的耐力和爆发力。因此建议小重量，多次数的练习。而砸肘和有些实战中变形打法的摆拳是会向斜下方发力的，这就需要强大的腹肌收缩能力，来提供足够的击打力。
对于上肢的力量要求不是很高，但是对肩部的耐力和弹性要求很高，总不能打到第三局的时候，手臂就酸掉太不起来。这样也就只有挨打了。
腹部的要求非常高，在后面说完腿法和膝法再说。
对于腿法，刺蹬腿首先要韧带很好，以免每次蹬腿要克服韧带的阻力而减小力度和使动作变形。蹬腿的话，支撑腿的中心控制能力和绝对力量很有用，腿部仍人是力量之根源。攻击腿是瞬间刺蹬出去的，因此对爆发力和绝对力量要求高。这样才能有杀伤力。而刺蹬的同时，腰部腹部配合出的送髋动作，与腿部力量整合而发出的力不容忽视。所以腰腹已然是关键。要想增加蹬腿的力量，要发力一致，形成习惯。
对于扫腿，支撑腿的旋转，和送髋很重要。再加上身体的旋转，手臂的合力配合，腹部的收缩，统一发力。行程毁灭性的扫踢。这属于发力的技术层面。从上面不难看出，可以大力培养发力的地方，还是腿部，腰部，腹部。
膝法也是要一致发力，垫脚，提膝，收腹，手臂箍颈下拉。一贯发力。属于身体上段与下段的合力。因此力量巨大。对于膝击的力量，主要是腿部，腰腹，背阔。
所以总结上面的，腰腹部是核心，是关键。
明确的训练计划任何人也不能随便给定的。
这个要根据你的目的，身体情况，承受情况，和身体调整情况综合评定。
我大概给你个建议。
以下所有的力量训练都要根据你个人能力而定。想要自己提高的话，自己要花点心思的。等别人给你一份计划出来多数不是非常切合自己用的。
手臂：前臂力量重要于大臂力量。腕部力量多练。对于大臂，肱三头肌要比肱二头肌重要。
肩部：刚刚有提过，耐力更为重要，因此选择小重量，少组数，多次数的联系。次数越多越好。
胸部：带着练练就好，要保持弹性，和爆发力；不要练得过于臃肿，那样影响打拳速度。
背部：上体的重点，打拳，肘击，膝击，都会用得到。已绝对力量为主，兼备耐力。所以选择4组*12个的极限重量练习较好。偶尔做一做大重量，发展一下绝对力量。
腹部：核心。每天都要练习。两头起，仰卧起坐，仰卧举退，加负重举腿，侧腹也很重要。
腰部：硬拉。挺身。要求耐力更多，绝对力量更少。
腿部：深蹲是重点。要发展绝对力量，最好采用少次数，多组数的极限重量练习。
小腿：小重量，少组数，多次数的提踵练习。跳绳。跳轮胎等等。
对于绝对力量的训练要求极限重量，少次数（3-5次），多组数（6-10组）。
对于耐力肌肉训练要求多次数（根据你的极限越多越好），少组数（2-4组），合适重量（指能完成上述两项要求的重量）
对于爆发力训练采用大重量，少次数，高强度的训练方法。与绝对力量和耐力穿插开进行。
希望对你有帮助。
这样可以么？
10. 如何进行散打的力量训练
发展力量的常用方法；一 发展最大力量常用方法 A发展上下肢最大力量常用动作 B 发展腹背肌最大力量常用的动作 C发展全身性最大力量常用 1杠铃屈臂 1高翻杠领 动作；抓举杠铃，挺举杠铃 2卧推杠铃 2负重收腹 3负重深蹲 3负重俯卧体后屈二 发展速度力量常用的方法 1卧推杠铃 2 负重弹跳 3握轻哑铃冲拳 4拉力器冲拳 5 负重做腿法练三 发展力量耐力常用方法 1俯撑 2推小车， 3俯卧两头起， 4肋木举腿 5蹲步换踢 6单杠引体 总的原则：最大力量就是用小次数大重量深度刺激肌肉练。 速度力量；小重量注意力高度集中兴奋时练最好，呵呵提醒你哦。这种练习最好按排在课前练习。有人保护会安全些。 速度力量就练到你动不了为止。