c罗肌肉训练方法

1. C罗身体年龄20岁 平时怎么锻炼

C罗的身体肌肉含量为50%，而职业足球运动员的平均肌肉含量为46%，C罗高出4%。从目前的身体数据看，C罗的身体年龄仅为20岁。
C罗身体年龄20岁，可能有人认为，这只是理论数据，其实不然，从本届世界杯中，C罗的表现就可以证明，C罗身体年龄真的只有20岁。因为在四场比赛中，C罗打进了四个球，还在西班牙比赛中以33.98公里每小时的速度冲刺，这可不正是拥有20岁身体年龄才能办到的事儿么？
C罗身体年龄20岁，那么，他是如何做到的呢？
其实很简单，就是靠自己日常的刻苦训练，以及自律的生活。此前媒体爆料称，C罗在生活中一直坚持锻炼，同时还有专门的营养师为他搭配食物，C罗甚至还邀请了一位睡眠规划师为其规划睡眠。
C罗身体年龄20岁，作为常人，我们该如何做，才能保持身体年轻呢？其实也不难，重要的还是坚持，坚持锻炼身体，坚持健康的生活方式。运动的时候尽量多出汗，做有氧运动;吃饭的时候多吃低脂肪、低热量的食物;不要熬夜，保持良好的生活习惯，并且长期坚持。相信一定会有惊喜收获。
C罗身体年龄20岁，在羡慕C罗的同时，我们也该拥有一个健康的生活方式，让自己活得更健康!

2. 怎么样练出如c罗一样的肌肉

跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

3. 每天训练6个小时的狂人，看C罗平时是如何训练的

不可能的事。世界上，无论是谁，都不可能做到每天训练6小时的，这么高强度的训练也不可能保持6小时，而且健身训练不是训练的时间越长效果越好的，6小时的训练只能是把身体练废掉。想要吹捧C罗，也不用编瞎话。

4. C罗在梅罗大战中笑到最后，他保养身体的秘诀是什么

C罗保养身体的秘诀其实就是科学化的饮食搭配以及系统性的恢复训练。 C罗每年在保养身体方面要花费上百万欧元的费用，虽然C罗付出了非常高额的代价，但是C罗每年的比赛状态都能够维持在非常高的水准。其实从C罗每个休赛季的恢复训练当中就能够看出，C罗在应对自己身体方面确实能够成为很多优秀球员的榜样。因为C罗在自己职业生涯末期的阶段状态并没有出现显着的下滑，这其实和C罗保养身体有着很大的关系。而C罗保养身体也做出了以下几方面的努力。

C罗在训练或者是比赛的时候，都不会出现吸烟喝酒的情况，因为C罗非常清楚吸烟喝酒这种不良嗜好对于自己的身体会造成极大的伤害。很多优秀的球员都是由于各种不良嗜好的原因，导致比赛状态出现了明显的下滑，但是在C罗这里，我们看不到有任何不良嗜好的出现。

像C罗这种级别的超级巨星都会有着专业团队来帮助自己训练。虽然C罗每年都会花费巨资来聘请这些专业团队，但是C罗做能够获得的收益也要远超这些花费。

5. C罗腰两侧，那两条斜着的肌肉怎么练得，有什么方法吗。

你指的是腹外斜肌吧 一般常用的练法是
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
另外 健身房一般会有专门坐姿转体的练习腹外斜肌的
一个组合器械 忘记叫什么名字了 看到别人做的话
就会明白它的作用的 那个也比较有效

6. c罗的肌肉是怎么炼成的啊

首先C罗是运动员，每天都需要大量的运动，
其次C罗每天都坚持 几个小时的肌肉锻炼，主要包括 仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，等等，C罗有自己专门身体训练师，有自己的训练室。
最重要的是持之以恒，
我建议楼主 每天坚持做一定量的 仰卧起坐，（一定要每天都做，不论多少）
坚持一个月后楼主会明显发现自己的 腹部肌肉 会有明显的起色~~最后祝楼主，身体健康 呵呵~

7. 36岁还在书写传奇的C罗，他是如何炼成不老之身的

风光背后，c罗付出了很多。他把一生都献给了足球，以职业精神和自律精神，严格控制饮食和作息，刻苦训练，拒绝一切不良习惯，锲而不舍。一个精彩的进球，不仅体现了c罗出色的技术，也体现了他日常的自律。众所周知，c罗的肌肉是在健身房努力的结果。他不时把自己的健身照片放在社交网站上，与粉丝分享。c罗如何成为一个老人？3时，他仍然在他的足球生涯中写传奇摩洛哥后卫贝纳蒂亚在尤文图斯与c罗是队友，他说c罗要求他晚上11点去健身房。他说:“在一场比赛中，c罗和我都是替补，因为三天后还有一场比赛，教练需要轮换。后来我们准备回都灵的时候，c罗发了一条短信，问我在干什么。”

要知道，c罗就要岁了。比他小几个月的鲁尼已经告别了，但他还在豪门效力，为联赛和欧冠而战，不断书写新的传奇，令人敬佩！贝纳蒂亚感叹道:“当时我就觉得c罗不正常。他放弃了轻松的生活，随时努力工作。他为足球付出了一切。”c罗曾经说过，运动已经是他生活的一部分，“你可以在任何地方训练。早上起床或者睡觉前可以在卧室训练腹肌。如果你把它当成一种日常惯例，成为一种习惯，你会觉得很容易。”

8. C罗一组时间跨度长达17年的照片引发全网热议，他是如何保持完美身材的

C罗是如何保持完美身材的？具体如下：

C罗一组时间跨度长达17年的照片引发了全网的热议，大家都好奇C罗是如何保持这样的好身材的，我们可以从这组图照片当中看到，C罗的身体肌肉线条越来越明显且越来越美观，可以说是从一个瘦弱的样子逐渐变成了一个很有男人味的型男，而作为一名运动员我们都知道，运动是不可少的，如果要想保持像C罗这样的好身材，运动量和身体素质的训练是必不可少的。

综上所述，不知道大家对此有什么不同的看法？欢迎补充讨论，欢迎关注提问！

9. 如何练出C罗一样的腹肌

如何练出C 罗一样的腹肌 坊间传说C 罗每天要做1000 次仰卧起坐来保持他的完美腹肌，但这个说法已经被C 罗否认，他承认他有做仰卧起坐，但那只是锻炼他一身肌肉的一部分而已。 图：像C 罗一样有完美腹肌 要想拥有C 罗那样的腹肌，其实不难，不需要花费1000 个仰卧起坐的时间，只要完成以下这组练习。做完4 步休息1 分钟(提高难度可30 秒)开始第2 组，共做5 组。 □训练要点 ①跳起展体练习(60 秒) 类似广播体操中跳跃运动。 ②蜘蛛侠俯卧撑(做到做不动为止) 作蜘蛛侠伏地状，抬起右腿用右膝触碰右肘。另外一边同理。 ③反向弓步(每只脚15 次) 身子站直前脚膝部弯曲90 度上下起身。 ④下蹲后促腿动作(反复8 次) 蹲下之后，双手撑地，双脚向后展开，然后迅速回收。