饮水训练的方法

A. 进行体育锻炼要及时补充水分，在体育锻炼中应怎样饮水

水，是人体不可缺少的成分，成年人体内水分约占体重的60——70%，儿童可占80%以上。水在人体内生理功能上有很重要的作用，它直接参加人体的代谢过程，可以调节体温，保持腺体的正常分泌等。如人体内水分丧失，会直接影响其生理机能的。

为了在体育锻炼中尽量不喝或少喝水，要让饮食中含有足够的水分。有人在运动时感到口渴，但并不是体内真正缺水，而是因运动使口腔和咽喉粘膜的水分蒸发，或尘埃刺激以及唾液分泌减少所致。这样的口渴不应喝水，可以用嗽口来解除渴感。即是在锻炼中需要饮水，也要少量地喝上几口浓度为0.25%——0.5%的淡盐水，而不可暴饮。运动之后也可以少量地饮一些谈盐水。如果锻炼中流汗太多，在适当的休息后，吃饭时加一些汤类食物即可。总之，在天热和出汗多的情况下，应补充一定量的水分但要少量多饮。此外，在运动中更不能喝凉水。

B. 运动后怎样正确饮水

运动后喝水应平缓且多次。

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。另外，人身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏和胃充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

(2)饮水训练的方法扩展阅读

别忽视运动前和运动中补水：

多数人习惯运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

C. 运动后怎样做到正确健康饮水

运动健身是最健康的健身方式，在运动过程中人体会排出大量的汗液，那么运动过程中要进行必要的水分补充，那么运动时怎么样补充水分才更加健康呢？下面我们一起来看一下吧。

3.水的选择

水的选择，应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料，如目前在健身房流行的康比特 “运动美人”，这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品，它能够满足女性健身的诸多需求，包括补充水分、电解质和维生素，降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力，柠檬香味，清新爽口，是女性运动健身的上选饮品。

D. 简述饮水训练方法

饮水疗法是1970年代日本首相田中角荣访华以后流行的一种辅助性治疗方法。其属于灵魂医学范畴，在临床上尤其在我们的日常生活中是很常见的。如感冒时多饮些开水有利病情恢复。腹泻时更要多饮些水，以防脱水。肾结石排石治疗时也要多饮水。相反，心功能衰竭时、肾功能衰竭时要限制饮水，否则，将要加重病情、危及生命。

E. 最全攻略：运动中如何正确的喝水

运动时15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完。

运动前2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水。

运动后补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

运动后容易口渴原因：

运动的过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，通过出汗和呼吸，把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候，水和盐分都在丢失，水丢得多、盐丢得少，称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。

而当体内出现盐少水多时，就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗，却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。

以上内容参考人民网-锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗

F. 在健身期间应该如何安排自己的饮水

人都是水做的，健身时可以喝饮料吗？又该怎么喝？

水是人体当中最重要的组成部分，也是占人体最多的物质构成，都说女人都是水做的，男人何尝不是呢？之前有一个土味情话说“你喜欢喝水吗？”“喜欢啊！”“那你就喜欢70%的我了。”这个土味情话虽然是这么说的，但是他也是有依据的，他的来源就是人体中有70%含水量，水的含量关乎于人体的新陈代谢。对于健身的人来说，对水的需求就更大了。

运动时补液原则有三点，积极主动、少量多次、维持水盐平衡。记住一定不能服用浓茶、咖啡和酒精类等，含利尿成分的饮料，以免引起利尿作用。正确的喝水方法，不仅有助于提高运动表现，更能加快运动后的体能恢复。希望这篇文章对你有帮助。

运动时补水，没有一个好杯子，那是万万不能的！

G. 运动时如何饮水

人体的70%是由水组成的，补充水分非常重要，所以运动前、中、后的合理饮水是必须要做好的工作。

人在剧烈活动时大量血液流入肌肉，胃肠道的血管处于收缩状态，暂时减少了血液供应，这个时候如果大量饮水，水分就会在胃肠道聚积，造成胃胀等不适症状。同时，剧烈活动后大量饮水，一部分水经胃肠道吸收后进入血液，血液流量就会明显增加，因而心脏的负担也会相应加重。另外，人在运动过程中大量出汗后，同时损失了水分和盐分，如果在这个时候大量饮水，就会加速血液中盐分的流失，使血液中盐的含量降低。

运动过程中出汗多，盐分很容易丧失，更易使细胞渗透压降低，造成钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，就会造成细胞肿胀，而脑细胞肿胀很容易引起血压升高，诱发头痛、呕吐、疲乏、嗜睡、心率减慢甚至昏迷、抽搐等水中毒现象。

因此，运动过程中和运动后都要尽量避免大量饮水。

运动过程中不喝水或喝水不足，也会使血液浓度及代谢器官的负担增加，还可能引起头痛酸痛等症状，运动中饮水量不足还会造成注意力不集中，严重的时候还会引起肾脏疾病和心脏病等并发症。

从这个角度来说，运动前、中、后的适度饮水是必要的措施，需要认真对待。

运动过程中的饮水时间很重要。为了避免运动过程中引起不适，最好在运动前10~20分钟饮用适量的水，运动后五分钟继续少量多次补充水分。

很多人习惯在运动之后喝可乐、运动饮料等饮品，或者拿一瓶冰水或者冰镇啤酒瞬间解渴，这种方法其实是不正确的。

运动饮料中钾、钠的含量较多，容易吸收过度，尽量不要喝太多。蒸馏水虽干净，但不含有矿物质，饮用的话不会起到什么作用。冰水最好也不要饮用，以免因为刺激过大而伤到肺部及气管等部位。茶、咖啡、可乐等饮料含有大量的糖份，具有刺激性，会影响到训练的质量。特别是碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。剧烈运动后把啤酒当水大口大口地喝，很容易使血液中尿酸急剧增加而导致痛风。因此这些饮料都应避免在运动前后饮用。

运动后最好的饮品是白开水。如果运动量很大、流汗过多的话，可以在纯净的食用水（矿泉水或凉白开）内添加0?7%~0?9%的食用盐，这样可以及时补充运动过程中体内流失的盐份。

大量出汗后，应该少量多次补充水分。运动后喝水的时候不要喝得过多过猛，开始的时候可以漱漱口，润湿咽喉和口腔，把水吐出，然后再喝少量的水。之后每喝一口水都应该在口腔内轻含几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以快速地解渴，而且可以有效地控制自身的饮水量，避免喝的太猛太多而造成的胃部不适、腹涨与疲惫感。

H. 运动正确饮水方法

在长时间运动中，及时补充水分是十分重要的。补充水的方法最好是少量多次，运动中每15~20分钟饮水150~200毫升。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。一次大量饮水对身体不好，因为大量水分骤然进入体内，可使血液稀释和血量增加，这会增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（人体吸收水的速度每小时最多800毫升），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，并可引起呕吐。
因此，在开始进行运动前10~15分钟，可适量饮水，以增加体内的临时储备，对维护运动时的生理机能有良好作用，运动后饮水也应采用少量多次的方法。

I. 运动时应如何补水

运动中每15~20分钟饮水150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

运动后补水也要采取少量多次的方法，由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含钾、钙、钠、镁等电解质，也随之流失。因此也可以选择补充些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

运动注意事项

注意做好运动前的准备活动：做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防治运动中出现拉伤，崴脚的情况。

运动的时间控制：运动常常人们有一个错误的概念：运动时间越长越好。其实是错误的，运动的时间最好控制在20-50分钟内为最佳。所以注意运动的时间控制，否则会使肌肉酸痛。

以上内容参考凤凰网-运动时如何正确补水？、人民网-运动后该怎么补水