拳腿空击训练方法视频

Ⅰ 有什么方法可以更好的练空拳，空踢效果更好更能增强体能

空击是最基本的训练方式，空拳跟空腿的训练方式有多种，练空拳可以多跳绳，这样不但能够锻炼体能， 也可以训练协调性 是花钱最少又科学实际的训练方式。
高抬腿跟冲刺跑。这样可以针对性 训练踢腿的速度与力量。 长期训练下去 也可以多多练习控腿。
发力的空拳和空踢容易伤害自身肌肉，一般在找感觉和纠正动作时用，只用7分力就足够了。如果没有靶子的情况下，可以做一组体能，例如做20个俯卧撑之后，抖动放松手臂，然后直拳，40下。接着做20下深蹲，左右横踢各10次，休息下，重复之前的动作。
做动作之前一定要热身，拉好韧带，不然一是动作不到位，二是容易损伤自身的肌肉。增强体能的最好方法就是长跑，之后再根据自身需要进行专门部位的加强性锻炼。如果真的想练好拳腿，一定要勤打靶，在可能的情况下打实战。这样是最有效的进步方式，一切搏击术都要回归于实战中。

Ⅱ 怎样进行散打空击训练呢

要进行散打空击训练，就要目视前方，在自己的眼前幻想出一个虚拟的人物，然后想着他会怎样进行闪躲，然后便针对它山东的方向进行攻击，这样的训练，可以有效提高攻击速度，完善攻击习惯。

Ⅲ 怎么练习空击

空击是每个拳手必须训练的项目之一，目的是加强动作的协调发力能力，放松能力，技术体能，以及击打速度等，例如拳击手经常要进行大量的空击训练；尤其是初学的朋友们要进行大量的空击来体会动作的正确性。废话就不多讲了，就我自己的一点粗浅的体认来哦和大家交流。 一空击最忌讳就是使用猛力，在初学时候动作没有掌握完全，很多朋友都会用力击打来体会力量感觉，常常会有肘关节，膝关节的拉伤，比如说练习直拳的时候用猛力打击，感觉很有力量。常常一口气打好几个组合，长此以往对肘关节的伤害不言而渝。踢踹腿边腿的时候大力发踢，尤其是快到发力的尽头狠力一震，感觉到自己很有力，其实对膝盖半月扳的拉伤很大。我有不少练搏击的朋友身上很多伤不是别人打的，其实是他们自己以前学的时候蛮干落下的。还有的练抗打，皮肉还不错，真的发力他们一样受不起。 其实空击，应该在一个协调放松的情况下进行的，感觉上要体认自己的动作是否正确，组合动作还要注意第一个动作和下一个动作之间的连接是不是顺畅。一直到个个动作接的都顺了。才算合格，其实一个好的拳手再放松的时候状态打出来的动作要比他肌肉紧张时候要大很多的。当然松不是绝对的，松紧是同时存在的。反复的放松的空击某些动作技术，说白了就是让自己的身体熟悉动作的运行，反复的做了之后身体记住了这个动作的感觉了，才能配合对练，这样才能使我们在对抗的时候得到我们想要的动作效果。。。现在视频很多了，我也就不多说了大家可以看看高水平的拳手的空击是放松的，放松只是只肌肉不僵硬，但是熟练动作之后要把速度加快，速度一快威力就出来了，无须太刻意去求发力。实战瞬息万变也不允许你刻意去发力。 再来说说怎么加快空击的速度，这个阶段是对于已经通过放松和中速度空击掌握了动作的朋友来说的。要想加快的朋友在打单击的时候啊，把回收的速度加快，就是打了一次出去之后有意识的加回收的速度，通过反复的做，速度会加快，动作分外收发两部任何一部分加快了都会促进速度的飞越！另外收的快发的才快，收的速度快的话实战时候对手想控制你的是比较困难的，试试吧，真的很有效果，我在教学的时候试验过。 再说说组合攻击，比如说你要打个直拳组合，你前手刚刚打出去，后手要有追赶的意识，就是后手追前手，一次次的追击意识，会促进身体的速度提高。其他组合也是一样，后面的动作追前面的动作，在完成最后结束的动作的时候还要注意收的速度。因为如果你向对方发动一次组合攻击，如果对手采取的是防御，那么他很可能抓的就是你打完最后一个动作时候收手的空挡，如果收不快，常常会遭到反扑！所以在训练时候就要养成好的习惯，实战起来就不用刻意的去完成了，完全是身体的本能完成的。组合的时候大家依然要注意动作的发力不用过猛，要自然协调。 这一大堆的要求和方法，最好是在有懂的朋友或者教练的指导配合下进行训练，没有条件的朋友最好按部就班的训练，因为多年以前我自己初学的时候也有过类似的经历，在这里和大家随便聊聊。献丑了，兄弟们。。。。。。。不要拍我

Ⅳ 散打运动员一般怎么训练

对于国家运动员的训练方法：体能训练法，技能训练法，负荷训练法：
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。
力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就
是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你
的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则
是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量
恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训
练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力。

Ⅳ 自由搏击拳击组合训练教程

自由搏击拳击组合训练教程

在拳击训练中，组合技术训练是在入门技术已经掌握后的一种训练方式，是在拳击实战中重点运用的内容。下面是我为大家分享自由搏击拳击组合训练教程，欢迎大家点击查看。

拳击组合技术训练步骤一.组合空击训练

在拳击的基本技术练习规范后就可以进行组合空击训练，注意，不是说所有基本技术都规范后才可以，比如直拳练到位了，就可以进行左右直拳组合训练，还可以进行三个、四个直拳组合，直拳练到位了再加入摆拳，这样可以大大提高训练效率，减少不必要的时间浪费。

练习时首先立足于把每一个动作打规范，尤其注意攻击同时的.自我防护，这是刚练习组合时最容易犯的错误，光顾着打得痛快，自己漏洞百出却不知道，养成习惯的话，真正面对实战时就悬了。

在训练中也可以先将动作拆开打，比如左右直拳加边腿，把三个动作一个个打出来，中间可以略有停顿，，每一个动作完成后都恢复格斗式，然后逐渐加快连接速度，体会连接时动作的互相蓄力变化。先放松打，动作流畅后逐渐加速，直到最后能全速完成动作。全速完成动作时也要注意每个动作的到位，避免为追求连接速度而降低动作质量。同时注意动作的控制，打完后要快速恢复格斗式。实战时不可能每一下都击中对手，攻击落空时要能控制住自己的动作和重心，不能因动作打空而暴露空档。这也是首先要进行空击训练的意义所在。

拳击组合技术训练步骤二.组合击靶训练

需要同伴配合，练习过程和要点与组合空击一样，连接速度由慢到快，除了动作规范，速度快之外，还要把每一个动作打准，打出力度，不要光看着快，结果每一个动作都是蜻蜓点水，这就失去了组合攻击的意义。执靶人可以在练习者组合攻击过程中或者完成后出动作反击，训练攻击时的自我防护意识。

拳击组合技术训练步骤三.组合对练

需要同伴配合，其实也是组合靶训练，只是直接以人为目标，和前面举例时的打法一样，拳法攻击时同伴可以进行防守，力量不用太大，体会组合的实际运用距离感和击打准确为主，同时还可以增强抗击打能力。可以一个人练习几分钟后另一个人练，也可以一人打一次来回。

拳击组合技术训练步骤四.组合反应训练

动作还是那套动作，但执靶人不断变换出靶的节奏，比如左右直拳接后腿边腿，可以给出快快慢，快慢快等多种节奏，打靶人不但要保证动作的规范、准确性与力度，还要快速反应，训练随机发力的能力，同时为进入更高一级的自由靶训练打下基础。

拳击组合技术训练步骤五.自由组合训练

固定组合打下相当基础后，可以进行自由组合训练，执靶人随机出靶，打靶人要及时反应，以相应的组合准确地击靶。

注意：刚开始练习时不要以速度为第一要素，要注重动作的质量，宁可出动作慢一点，但每一下要打准打出力度，慢慢加快连接速度，将多个攻击连接成一体。

Ⅵ 格斗训练

你在武术查就知道了 ,当然你也可以参考我的方法：
我以前参加过全国比赛我们那时的训练方法是|：
1：散打基本拳腿的训练，要求拳腿要有力量、速度、要打的随心所欲、方法|拳腿组合训练打靶子、打沙袋、空击打训练。
2：体能训练，长跑（分慢速、中速、快速）、跳绳训练（分5组每组3分钟）、有氧训练及无氧训练（快速打沙袋3分钟共5组、或快速练空拳空腿3分钟一组共5组）。
3：力量训练（卧推、深蹲、硬拉、仰卧起坐等等）要由轻到重练习。
身体对抗能力训练，也就是抗击打能力训练。
4：打实战对抗。
以上介绍是有一定训练水平的人训练计划。
你也可以参考我的每天1小时训练计划：
每天1小时训练这样安排，早上夏天6点起床、冬天早上6:30起床，训练计划25钟跑步（分慢速15分钟、中速10、快速5分钟）跑步是训练之王，可以锻炼腿部肌肉，提高体能等等，然后虎卧每组30个分3组练习（锻炼臂力手臂肌肉），下蹲每组50个每分3组练习（锻炼大腿肌肉力量），仰卧起座每组50个分3组练习（锻炼腹肌及腰力）中间自己调节放松。通过这样锻炼可以锻炼您的全身。要坚持。

Ⅶ 散打三十秒空击拳腿摔组合！

散打招式极为简单，拳法有直拳，摆拳，勾拳，腿法有鞭腿，踹腿，蹬腿，摔法有，抱腿摔，接腿摔，过肩摔等等。
散打是实战型武术，因此需要实战的磨练，如果是空击的话一般采用拳腿结合的组合方式。
一般有如下几种：
左右直拳+后鞭腿；左侧踹+后鞭腿；直拳+摆拳+正蹬腿；直拳+勾拳+前鞭腿；左右摆拳+右侧踹。
基本每个组合动作为4至6秒，一共为30秒左右。
散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等技法，进行徒手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。

Ⅷ 拳击训练教程

一、初级训练教程。

初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。

初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。

也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。

二、中级训练教程。

中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。

中级训练(理论)：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。

上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。

训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

高级训练教程

所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。

李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

Ⅸ 武术泰拳横扫腿训练法

武术泰拳横扫腿训练法

泰拳是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷着称的运动。下面是我为大家分享泰拳横扫腿视频，望对大家有所帮助。

1.击影练习

击影练习是假设性技术练习，就是我们平常说的空击，即与假想放的攻防动作进行相应的技法练习。通过击影练习，可以提高全身协调性，掌握进攻和防守的时机，休会动作的路线、方向和力点准确性，找出不足，改进基本技术。

练横扫腿时，不要一味求快、求猛，而应注意出腿的正确性和身体平衡。腿法要灵活敏捷，减少动作预兆，提高腿法的稳定性和突然性，同时加强出腿后的防守。

2.硬功练习

准备一根圆木，先将木棍放在胫骨至脚背十滚动，感到发热后，再用木棍进行敲打，打击力度由轻到重。随着硬度的提高，可用圆铁棍依法练习。坚持练习，使腿部表皮神经末梢感到反应迟钝，胫骨骨质增厚，减少痛感，从而增强击打承受力。

3，踢击树干

昔日，泰国香蕉捌遍布全国，经常可以看到泰拳手以香蕉树为练腿目标，围绕树干“砰砰”猛踢，通过踢树干来提高脚背和胫部的`硬度和打击力度。另—练法是将约—米长的香然树树干抛向空中，然后以左右腿迅速踢击，以提高准确性。

4.沙袋练习

随着杜会的进步，沙袋已成为泰拳们训练的重要工具。沙袋一般是山帆布或皮革制成，内填细沙，重量因人而异，悬挂高度以沙袋中部与练习者胸那高度相等为宜。横扫腿踢沙袋应注意拧腰转髋，以增加小腿速度，用脚背或胫部横击沙袋。

踢沙袋不可孔打，应结合步法、小腿角度和距离，有目的地击打。通过沙袋练习，可以有效地增加胫部和脚背的硬度，使其更具威力。

5.引靶练习

引靶练习是由教练手持长方形皮制手靶，引导练习者击打的—种训练方法。练习时，教练持靶，不断变化距离、角度和方向，泰拳手以横扫腿追市靶。泰拳手经过训练，习惯追击活动目标，对提高横扫腿的准确性和连贯性有很大帮助。

Ⅹ 如何自己练习拳击空击

空击练习的要领：
1.从基本姿势开始，先出刺拳，当适应之后，出1-2组组合拳，然后击打左勾拳。当水平提高之后，可以增加上勾拳或者更复杂的组合拳。
2.头部从一侧向另一侧移动，在练习进攻的同时练习防守。时刻保持注意力集中，在击打中表现意图，训练时不要太随意，想象对手就站在你面前，出拳要有力而且干脆。
3.空击训练可以做5回合，每回合3分钟，2回合间休息1分钟，或者连续练习15分钟。