疫情在家自律训练方法

A. 年轻人如何在独居时有效地保持自律

一个人在独居时想要保持自律很难，我周围很多人独居的时候基本宅在家，没有正常的社交活动，公司，宿舍就是他的一天。一觉睡到中午，一天吃一顿，连三餐正常都无法保证何谈自律？

年轻人要想在独居时有效保持自律不是一件简单的事，因为当你一个人久处时，你会意识到你所自诩的自制力在放任自由的情况下根本不堪一击，何况你还只是一个普通人，你也终将明白，人的意志力在欲望面前，多么脆弱。

培养自律的方法有很多种，我且用我的经验说说我认为培养自律最重要的两个方法。

一、养成早起的习惯

你要相信，在众多习惯中，早起是很多人想养成的习惯，但大多数人都做不到。培养早起的习惯看起来简单，做起来却不容易。很多人早起失败的原因是内驱力不够，天真的以为靠着意志力就可以坚持做到早起，那几乎是不太可能。因为意志力是有限的，一味消耗意志力督促自己早起，只会让你的挫败感越来越强烈，况且被消耗的意志力本身就难以恢复。所以要养成早起的习惯只能靠日常的小习惯慢慢形成。

二、当下专注只做一件事

专注是保持自律的关键点。只有当你专注了，你做事的效率才会提高，拖延症才不会找上你。大多数人不能保持自律很大原因是因为他们注意力不够集中，总是静不下心来专注做一件事。这样的行为导致的结果就是，你列出来的计划永远在进行中，所以你会需要更多的时间去做一件事，不断打破对自己的承诺，久而久之你会开始怀疑自己的能力。这一切都是因为你不够专注。

自律说到底就是自己日常生活的规律化，它是由一个一个小习惯叠加而成，而专注是其中重要一环。要想有效保持自律，就要把你日常生活的规律化变成习惯。

B. 面对疫情防控,如何在宿舍内有效开展身体锻炼,并列出自己的锻炼计划

宿舍、上肢、

1. 自由上肢骨上一般锻炼的肌肉有，肱骨：肱二头肌，肱三头肌，肱肌，三角肌。桡、尺骨：指伸肌、指屈肌、腕伸肌、腕屈肌等。

2. 1）肱二头肌有长头和短头，分别起于肩胛骨盂上结节和肩胛骨喙凸，止于桡骨粗隆。

3. 主要功能：肩屈、肘屈、小臂旋外。

4. 锻炼方式：根据骨骼肌功能而设计的锻炼方式就是在小臂的基础上做一个肘屈的动作。手拿着意重物做小臂旋外的臂屈伸。即可锻炼肱二头肌。

5. 2）肱三头肌有长头、外侧头、内侧头，分别起于肩胛骨盂下结节、肱骨体后面桡神经沟上方和桡神经沟下方。止于尺骨鹰嘴。

6. 主要功能：肘伸

7. 锻炼方式：根据骨骼肌功能而设计的训练方式就是，窄距俯卧撑，双手以肩同宽或略窄的距离将身体撑于地面。手肘尽量靠近躯干做俯卧撑。注意事项 撑于地面时注意不要塌腰，臀、腹紧收
   

C. 面对疫情,作为一名当代大学生应该如何做

盼暖春来，回顾这三年所发生的点点滴滴，一切似乎都不平凡。我们经历了新冠疫情，封城、延期开学、核酸、网课已经成为了家常便饭。随着疫情的缓解大学生陆续前往校园，那么我们大学生该如何做呢？

疫情之下，我国人民风雨同舟，患难与共，共同迎接崭新的未来。作为大学生的我们更应承担起那一份责任，努力学习，积极调整自己的心态去面对疫情，虽然封校，但我们的内心世界仍充满阳光。

D. 疫情发生，在家的你如何做到自律

最近因为韩国疫情爆发，原定三月初开学的计划可能又要泡汤，孩子们依然要继续在家上网课。“停课不停学”，在家自主学习更加凸显自主能力的差距。一个人的自律性在疫情面前暴露无遗。疫情结束后很可能会造成两极分化严重的显现。自主学习能力，一个人的自律性起决定性作用。

什么是自律？

自律就是有自己的生活规律，自律能看出一个人的自我管理的能力、自我约束的能力。

宇宙中的各行星都按照自己既定轨道运行，地球绕太阳转，月亮绕地球转，而地球自转。

火车需要在轨道上跑，飞机需要按航线飞，汽车要看红绿灯，人行要走斑马线······

我们学习一门知识、掌握一种技能都有一套规律。

自律性差是因为没有形成一套有迹可循的规律造成的，也就意味着你的内部环境是无序的、混乱的状态。

疫情的出现也打乱了我们平时的生活节奏，很多人出现不适的反应，身体出现失调症状，生活失去了节奏，作息时间完全紊乱，情绪、心理出现相应的反应，无力、颓废、失去方向感。有人抑郁，有人暴躁。

我们完全不能左右自己，生活失去控制的感觉。

自律性差是一种心理状态的反应。

导致自律性差的原因是什么呢？

我从幼年期发展角度去阐释与自律性有关的因素。

弗洛伊德人格理论有五个发展阶段：第一阶段：口欲期（0-1岁）；第二阶段：肛门期（1-3岁）；第三阶段：前生殖器期（3-6岁）；第四阶段潜伏期（6-12岁）第五阶段：生殖器期（12岁以上）。

口欲期是与母亲共生阶段特别0-3个月完全没有自主意识，6个月开始自己坐，自己独自玩耍，与养育者有些分离状态。

这一时期是专注力形成的最好时机。现在很多孩子出现注意力不集中的现象，如果讲因果，有因就在这个时期。

很多照料者没有注意到自己有一些不自主的习惯，宝宝躺在婴儿床上咿咿呀呀自言自语的时候，成年人很喜欢去凑热闹，逗宝宝，我们往往只关注宝宝很开心，而无法理解这样的行为会跟注意力有什么关联。

宝宝自己咿呀自语的时候是专注自己的世界发展的时候，如果经常性被外部环境干扰、打乱，大脑就无法形成有序的运行，也会造成思维的混乱。

肛门期是1-3岁左右这个阶段，宝宝开始学会走路，开始学习讲话，可以有规律训练大小便，特别是大便，幼儿能够学会控制自己。

这个时期是宝宝接受训练，学会自我控制的最佳时期。

宝宝通过有意识地控制大便体验到“这件事我说了算！”的自主意识的快感。

宝宝通过说话初步体验到“我可以提要求，可以这样控制别人”。

宝宝通过走路学会探索世界：“我可以自己想去哪里就去哪里”。

这一时期发展的顺利，宝宝内在的自主意识就会强化。如果这时期幼儿受到干扰过多，就会消减自我控制的能力。

追求完美、强迫行为、邋遢、散漫都与这时期的发展有关。

如果照料者是过度干净，规矩很死板，说一不二，会过多控制孩子，导致孩子无法自行体验、尝试、调整，没有形成内在自我规则感。

相反，如果照料者生活杂乱无章，会让幼儿产生没有方向的感觉。

这时期，成人需要给幼儿提供一个安全稳定的外部环境，宝宝的物品尽量不要换位置，要在固定的地方，便于宝宝能够迅速的找到物品自然形成有序的习惯。

训练宝宝的习惯要自然不能强迫，在宝宝状态好的时候进行。

3-6岁的幼儿时期是宝宝养成好习惯的最佳时期，这时期进行正确耐心地指导，宝宝就能够养成自觉遵守规则的好习惯，令人头疼的青春期也不会出现太大的行为反应。

因此，0-6岁是一个人人格完成的阶段，我们成年人的很多习惯模式都与0-6 岁的教养方式，养育环境有很大关系。

了解自己幼年时期的养育过程有助于帮助理解自己当下的行为，而不会造成对自己不公正的评价。

成年之后我们的自律性差怎么调整？

首先，我们要有足够的内心动力想要改变。动力大小决定我们在实行的过程遇到阻碍能够坚持。

第二，列出实施的计划，计划越详细越好。建议从生活作息入手，每天按时睡觉起床，逐渐培养有规律的意识。

第三，计划开始找人监督，保证计划进行下去。

第四，养成每晚睡前反思的习惯，回顾一天哪里做得还好，哪里没有做到，明天怎么调整。

这是灵活变动开始制定的计划，在实施过程中发现不合理的可以随时改动。

第五，实施的过程如果感觉困难太大，不能坚持，说明你列的计划超出现有的能力，很多人会在这里放弃，认为自己不行。

推荐大家看《微习惯》这本部书。这本书的核心就是告诉我们如何从微笑的习惯开始养成自律。

从一个俯卧撑开始。

中途不想坚持，惰性挑战我们的大脑时，告诉自己，只做一个。

养成自律的习惯一个重要的原则就是“先完成再完美'。

每天只要坚持做就是成功。

结束语

养成自律的习惯就是自我成长的过程，在这个过程中我们逐渐养成坚持、有信心、积极的、勇敢的品质。

自律不但可以帮助我们学习，更会影响到我们生活的全部。

生活需要自律，自律成就生活。

美好的人生就是掌控自己的人生；幸福的人生从自律开始

E. 如何培养自己的自律能力

如何培养自己的自律能力

你知道如何培养自己自律能力吗？人们总是相信，如果自己的自律能力好，那么就没有完成不了的时，可是要培养自律能力可没这么简单，在没有约束力的时候，我们有可能完成任务吗？相必这是未知数，那么如何培养自己的自律能力呢？一起来学习吧。

如何培养自己的自律能力1

要想锻炼自己的自律能力可以从以下几个方面做起：

1稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

2 强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

3强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

4强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。

5调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑i一些不可能实现的需要。

6 强化积极思维。平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

如何培养自己的自律能力2

不要高估自己的自律能力

没有约束，很难分清优先级。

单调而有规律的生活容易让人失去时间感。

当时间变得不那么紧张时，很多时间管理技巧就变得没那么重要，是要事优先？还是小事优先？

尤其疫情不知道什么时候结束 ，在家的时间还不知道有多久时，总觉得自己还有足够的时间去做那些理智上应该做但不急着做的事，事实证明，人性在放松的状态下总会做那些轻松容易的事。

没有约束下会失去参照物。

宅在家即使是工作也容易让人从联机状态变成单机工作，这种少了很多约束的情况其实容易失去参照物。

在大家协同工作，社会普遍进步时，很容易将自己的状态代入检查，不学习进步很容易有危机感。但当社会焦点不再在个人进步上时，并不是每个人都能坚持自己的目标。

虽然疫情好转，全面复工不远，但这次特殊的假期中，在突然多出来的时间里，无法自由外出的情况下，我们做成了什么样让我们觉得不虚此时的事其实是自我管理的表现，无论怎么样，我们起码可以知道：

任何约束或限制未必是坏事。

资源不够用时，往往是创造力，学习力提升的好时机。

现代生活节奏越来越快，很多人觉得时间不够用，其实正是因为时间紧张，才让我们更有效率的利用了时间，取得更多的成绩。

张驰有度才能让人充实进步。

所以时间不够，没有时间其实未必是真的。因为再给我们再多的时间，我们可能也不会比“现在”的状态更好。

在“他律”缺失的情况下，目标管理更重要。

我们可能会高估自己的自律能力。

如果没有每日设立明确的目标，设立节点，我们可能会过一种“密度”很低的生活。

即使是自律性很高的人，如果没有目标，给自己约束，也容易只把刻板生活当成自律。

有位很上进的朋友和我说，在疫情放假期间，他觉得自己还是很自律的，每天定时起床，正常健身，正常阅读，本来觉得自己不算虚度，还是很引以为傲的，但是反思又觉得并没有觉得有很大进步。因为这些都是常规工作，并没有制订有挑战性的目标，而常规项的`工作并没能突破极限，而是在同一个难度平原上。

在资源更足时，我们要适时制订挑战性的目标才能更好的利用更多资源。

据我观察，在假期中制订目标，设立项目的朋友成绩会好很多。最近OKR被很多朋友关注，这个工具用在个人管理中效果也相当不错。

保护自己的注意力资源。

每个人的注意力是自己最重要的资源之一。我们的注意力容易分散，容易被影响。尤其是出现重大非常规事件时，自身注意力的分配其实也是能力差异的体现。

人有社交天性，在信息社会，如果没有其他人合作的工作，社会信息也会自然分配占用掉注意力带宽。

无人和你联机工作时，也要自己制订参照，而不能成为信息的被动接受者。

这两天越来越多企业在复工中，工作和生活的秩序在恢复。相信我们很快会恢复日常联机状态，但在这个长长的假期里，我们做成的那些事都会成为人生的一部分，我们从这次越长待机的经历中得到成长也是。

F. 疫情期间，在家上网课的学生如何做到自律

疫情期间学生应该保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。尽量少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

G. 怎么才能让自己人变得自律

想要让自己变得自律，就要做到以下2点：

1，首先，树立一个比较容易完成的目标完成并坚持一段时间。

2，然后循序渐进的制订约束你能完成的目标，坚持去做段时间。

久而久之，你就习惯了这种自我约束，那么你就越来越变得很自律。

一个自律的人，即使他的人生不怎么辉煌，但他的生活也会过的不会太差。

加油吧！

H. 试述新冠疫情常态下,如何科学锻炼身体及注意事项

1、选择合适的运动场地

特殊时期运动场地的选择，最好是在家里或是隔离的场所，相对外面其他场所更清洁、安全性更高；并且家庭锻炼，对空间的要求其实并不是很高，很多锻炼动作需要的不过是一张瑜伽垫大小的地方，当然如果家里空间很大，也可以进行一些稍有互动的运动；当然锻炼时间也更加自由，不受天气等因素影响。

2、安排恰当的运动项目

选择运动时，可以考虑那些时长较短的、力所能及不增加负担的有氧操、瑜伽等，如果有更高要求的人可以再辅助某些局部锻炼动作进行锻炼，胸部训练如：靠墙俯卧撑、俯卧撑、哑铃卧推等；腹部训练如：卷腹、平板支撑、仰卧空蹬自行车等；

臀腿可进行臀桥（借助椅子可完成高位臀桥）、深蹲、拉伸等各种动作。前提是适量即可，不要让身体感觉疲惫。

3、做好全面的个人防护

若是在家进行相应锻炼，并不接触他人、健康状况不能确认的外人时，可以不戴口罩进行锻炼。在外锻炼时，尽量去人少的地方，并且单独进行锻炼，如还有其他锻炼者，间距最好在2米以上。无论在家还是在外锻炼，都要注意保暖，避免感冒，及时更换汗湿的衣物很有必要。运动完后及时洗手，避免汗液污染物品或是触摸其他物品的手污染眼、鼻、口。

(8)疫情在家自律训练方法扩展阅读：

注意事项

1、佩戴口罩运动的时间不宜过长。宜每10～20min休息一次。这是因为佩戴口罩运动，呼吸阻力增加，氧气吸入减少，容易造成缺氧导致头晕。

2、佩戴的口罩不宜过于专业，没必要选择N95、N99等专业防护口罩，可佩戴一次性医用外科口罩。口罩防护材料越密闭，越容易因缺氧导致头晕。

3、在运动结束后，口罩应立即更换。佩戴口罩进行运动时呼吸量增加，同时也加快了口罩失效的速度。摘下的口罩应放入胶袋或纸袋内，丢于废弃口罩收集桶。