运动强度一般用什么方法判断

㈠ 运动强度指运动时的剧烈程度,一般用什么来衡量

运动强度可以这样来划分：运动强度达到属于10级属于极强的程度，会导致精疲力尽。

一般情况下建议根据实际情况来进行运动，应该采取循序渐进的原则。这样对健康是没有影响的。适度的运动才会强筋健体。

㈡ 如何知道自己的运动强度是多少

对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来确定自己运动中的运动强度。

例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到一个数为175，再用这个数乘以（60%～70%）就得到了一个范围，下限为105次，上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中心率在105～122次/分之间，那么他进行的就是中等强度的运动。

也可以用主观体力感觉等级表（RPE）来监测运动中的心率。这是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。在国内外常用的是6～20级分级法（如图1）。表中的等级乘以10约与心率相等。如运动中感觉“轻松”，那么此时的心率在110～130次/分。中等强度运动时，自我感觉应在11～13为宜。

㈢ 请问如何判断运动强度

最简单的方法是通过测试运动时或运动后即时心率来确定运动强度的大小。一般建议在靶心率的强度下进行锻炼，在这个强度的体育锻炼效果更为明显，靶心率=180-年龄（如果是老年人，采用170-年龄）。建议锻炼时的心率范围为：60%-85%乘以最大心率（最大心率=205.8-0.685 x 年龄/分钟，如果觉得太复杂，也可以用220-年龄（误差较大））。对于长期久坐少动的人群，应根据自己的身体状况循序渐进地增加运动强度。对于老年人群，建议降低强度，强度范围可以控制在最大心率的55%-75%，分阶段地提高运动强度，遵循安全第一、循序渐进的原则。一般运动后心率变化较快，恢复较快。所以测试脉搏心率一般只测10秒或15秒，10秒的心率乘以6即运动后即时心率。
除了上述的方法之外，利用一些智能穿戴产品也可以测定心率，目前，一些智能穿戴产品如智能手环、手表也可以通过光感技术监控心率，但这种光感技术容易受到周边环境的影响，故运动过程中的测量误差较大，准确性较差，不过安静时这些智能穿戴产品的准确性相对较高，有一定的参考价值。

㈣ 锻炼中运动强度的大小一般可以通过哪个指标来确定

锻炼分为强度大和训练量大，强度大要求在短时间内完成较大运动量，最重要的指标就是心率大小，运动的最大安全心率为220减去年龄，燃脂心率为140，心率达到最大运动心率的80%以上可认定为强度较大，65%以下为强度较小。

㈤ 简述运动强度的测量方法

运动强度策略有多种方法比较简单的就是通过心率，感受还有呼吸去判断。
一般大强度的话，是心率超过144，然后身体感受呢？是嗯，比较疲劳的呼吸是特别急促的几乎不能说话。

中等强度的话，心率在100到140之间。是你感受的是有点疲劳呼吸的是略微急促。

小强度的话，心率小于100。感觉是比较轻松的呼吸是正常的。

㈥ 2种简便方法确定合适的运动强度

1呼吸指数
呼吸指数分为四级
呼吸指数 现象
一级 正常呼吸，没有不适
二级 呼吸加快，但可以与人正常交谈
三级 呼吸急促，还可以交谈但有困难
四级 气喘，甚至伴有胸闷等其他不适
有氧训练时的建议强度应该在二级或三级，一级强度太低，四级则是减慢速度和强度的标志了。

2 自我感受强度
自我感受强度是一个从1到10的表格相对应与你的运动强度，你在健身当中可以从你全身的感觉来说，找出一个相对应的数字代表你的强度，比如1代表你现在非常轻松，就像坐在沙发中看贺岁片，而10代表这项运动已经太激烈了，你必须马上停下来或减小强度。
一般来讲，你的运动强度应该在5—8之间，应用自我感受强度，你也可以知道什么时候应该加量了，当你做同样的练习时，感觉越来越轻松，这说明你的身体情况比以前有所进步，这时候你可以延长运动时间或加大强度。
数字等级 运动强度 举例
1 无强度 静坐
2 很容易 站立
3 容易 慢步走
4 容易/中等
5 中等强度 中速走
6 较难
7 较难 快步走，慢跑
8 难 快跑步
9 很难
10 非常难 跳步上坡

3 用心率来衡量运动的强度
呼吸指数和自我感受强度都是很简便易行的衡量运动强度的方式，但是测量心率则更准确。心率也就是你心脏每分钟跳动的次数，也称为脉搏。随着运动强度的增加，心脏的负荷也加大，心跳也就越来越快，所以心跳的速度是用来衡量运动强度的很好的标准。作为一个健身者，你可以通过你的心率来更多地了解你的身体和你的健康状况。

㈦ 测量运动强度最有效最简单的办法

由于运动强度主要反映在你的呼吸和心率，因此我们可以有2种比较简便的方法来进行自测：

交谈测试

运动过程中我们可以与同伴交谈，在中等强度下谈话并不会让我们感到费力，但唱歌会有难度。如果我们感觉说话都很困难，说不上几句就必须大喘气，那说明运动已经是高强度以上了，可以适当回调一下运动强度。

目标心率测试

首先要估计出你的最大心率，就是你的心血管系统在体力活动过程中所能承受的上限。计算你最大心率的方法是220减去你的年龄，这是你运动时心脏每分钟跳动的最大次数。

一旦你确定了最大心率，你可以计算出你的目标心率水平，这是你心脏能正常工作的范围：

中等强度：最高心率的50%~70%

高强度：最高心率的70%~85%

举一个栗子，如果你的年龄是35岁：

1、220-35（年龄）=185（最高心率）

2、185（最高心率）×0.5=93（目标心率下限）

3、185（最高心率）×0.7=130（目标心率中值）

4、185（最高心率）×0.85=157（目标心率上限）

那么你的目标心率范围在93~157。如果你刚开始一个运动计划，则应从中等运动强度开始（心率93~130），再逐步过渡到高强度（心率130~157）。规律性的运动6周以上之后，随着体质的增强，你能够逐渐适应较高的心率。

具体可以使用这些步骤来测量你的运动心率：

1、暂时停止。

2、测量脉搏10秒。（测量颈动脉可以将食指和中指放在气管边上；测量手腕可以将食指和中指手腕上的拇指侧的骨骼与韧带之间的桡动脉上）

3、把这个数字乘以6来计算每分钟的心率。

市面上也有各种有运动心率监测功能的可穿戴设备出售，如心率带、腕表、手环、耳机、臂带、运动服、头盔等等，它们可以省去你自己测量脉搏的麻烦。这些设备的测量精密度、可靠性、佩戴舒适度、价格等都存在很大差异，你可以根据自己的需要进行选择。

此外，要注意某些药物可以降低你的最大心率，因此相应要调低你的目标心率范围。如果你存在健康问题或者正在服药，请咨询你的医生以确定目标心率范围和适合的运动强度。

㈧ 怎样确定运动的强度

糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地大量运动，也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。坚持经常锻炼，至少每周3次以上。每次运动的时间不少于20～30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备活动及运动后恢复动作。运动强度可以根据下面方法计算：确定最大安全运动心率=220－年龄。一般情况下，要求运动时的心率达最大安全运动心率的60%～70%，这将由医生来决定。为安全起见，开始阶段，宜达到最大心率的50%，如情况良好，可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。例如，一位糖尿病患者60岁，他的最大安全心率是每分钟160次，医生要求他运动时的心率为最大安全心率的50%，则开始阶段运动时的心率应维持在每分钟80次。

㈨ 判定运动强度的标准从小到大是多少

判断运动强度有很多种方法，常见的一个就是看你的心率。
小强度是60到100次，心跳每分钟。
中等强度是100到140次，心跳每分钟。
高等强度是大于140次。