1500米长跑训练方法

Ⅰ 1500米跑步需要怎样训练

1. 注意饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量， 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。

2. 提高肺活量，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼，坚持长距离游泳等。

3. 策略，无论什么距离的比赛都要讲究策略。

Ⅱ 1500米长跑训练方法

长跑最注重的就是肺活量，你每天去练习水下憋气吧，增长肺活量的最好方法

Ⅲ 1500米长跑有什么秘诀

你说的是跑步吗？快速提高的快速是多久啊？
如果离比赛的时间还够长，有场地和器材，你又肯练的话
给你开张菜单吧
第1天
100米*12次
间隔3-5分钟
注意把步伐拉开，就是步子跨大一点
步频也不可以放慢
因为把步子拉大一下子不会太适应，所以速度为全速的90%左右
第2天
200*6次
间隔5-7分钟，尽量只在100米的地方换一次气
同样注意拉开
步伐
第3天
400*3次
间隔10-15分钟
间隔的时间里做10-15个俯卧撑增加上半身的力量
第4天
（400，300，200）*2
间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。
第5天
（400，300，200）*2
间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。
第6天
（600，400，200）*2
间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。
第7天
（600，400，200）*2
间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。
第8天
4000*1次
控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第9天
4000*1次
控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95
第10天
压杠铃
重量和次数因人而异，这个我不好说。压得间隙作几个冲刺跑没有条件的话跑（600，400，200）*3
间隔7-9分。
第11天
4800*1次
没圈90秒以内。
之后以10-12圈为主，偶尔也可以练600，400，200
注意1
准备活动和放松运动一定要做。你是跑1500，准备活动5圈，步伐小，把肌肉活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几个小步跑后登跑高抬腿。热身的时候不要穿钉鞋这个不用我教的吧。
注意2
这个计划要天天做，连续停两天就要从头开始。
注意3
第11天之后也可以针对你的1500，每天跑2000*2
速度尽量控制在80-85秒/圈，最后目标在80秒以内。
注意4
400以内的，全程脚跟提起，步伐一定要拉开；注意摆臂要夹紧，别跑得像个蝴蝶一样。
注意5
如果每次跑到最后都会摆臂摆到手酸，那你还要稍微加强上肢力量，最后阶段的摆臂会给冲刺带来直接影响。
注意6
有什么不明白的多问问教练，特别是感到不舒服的时候。
注意7
白天抓紧点做作业，晚上早点睡。
PS.这样练了，应该还可以做做兼职，400和800应该也不会有问题的

Ⅳ 1500米长跑魔鬼训练法是什么

1500米长跑中我们的起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的，能够让我们身体提前适应。然后再根据自己的情况，让节奏慢慢缓下来。

改进训练方法：把握项目的根本属性和特点，中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说中长跑已不是耐力项目。

这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。

训练方向

长跑发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。

发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。

以上内容参考网络-中长跑运动

Ⅳ 1500米中长跑的训练方法

方法有很多，我觉得耐力是基础以速度耐力和后速度为主，毕竟1500米属于中跑，只有耐力没有速度是万万不行的。
可以掺杂着间歇跑，阶段跑，变速跑。
例200米快跑30秒左右跑十个。中间慢跑在一分20秒左右。200米快200慢。每周进行二次。。。等等可以先试试~！

Ⅵ 运动会1500米长跑中有什么注意和技巧

技巧和重点如下：
1
跑前准备；合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。

挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。

检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
2
匀速；最开始的速度。

很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。

此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
3

呼吸：适当的调整自己的呼吸。

尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。

跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

很紧张的话，需要想想开心的事情。
4

水：长跑会很容易产生缺水现象。

跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
5

跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
6

最后的冲刺：坚持跑下去。

身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。

坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

Ⅶ 1500米和3000米的长跑技巧和训练方法

我当兵的时候最怕长跑，倒数几名总是我们几个人，每次被惩罚的时候生不如死啊。
我一开始就是想着老兵们说的跑步方法，什么三步一呼，三步一吸啊，什么先头别跑太快，后面冲刺啊等等，说是有很多方法，我一一照用，但是大多数对我没用，后来才总结出了一套方法，确实管用，实力提升神速。
首先，前1000米的时候尽量用鼻子呼吸，三步一呼，三步一吸，中间1000米可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，两步一呼，两步一吸，最后1000米你估计顶不住了，就用嘴巴呼吸好了，那时候估计你的体能只能让你一步一呼，一步一吸了。
从总体路程上来看，长跑如果计时的话，绝对要把握好一点，就是一开始千万别慢慢跑，别听别人说的什么先头别跑快来啊要保存体力啊什么的，千万别这么做，因为先头你跑慢来是根本保存不了体力的，只能浪费体力，后面也冲不起来。长跑的秘诀就是一直跑快，尽量在起跑的时候用些劲跑，争取在三名前，然后保持这种速度，保持这个名次，别让别人超过你，当然也别出全力，免得到后面一点力气都没有了。如果你前面有一个人跑步很不错的话，你可以一直保持跟他一样的频率，他出左脚你也左脚，他出右脚你也右脚，两个人的脚踏在一个时间点上，看上去仿佛就是一个人在跑而不是两个人在跑，这样的就会自动被他带着，这里有一点很重要，就是两人之间的距离，保持一定的距离，别拉长，看到自己渐渐离他远了，就自动冲上去一点，累了的话别休息，顶一顶就好了。
3000米一般12分钟内算是中上水平的，如果你厉害的话，可以10分多可以的，我3000米10分40秒左右。

训练很简单，就是上面这样，突破极限。

Ⅷ 求1500米长跑训练方法和技巧

你好额，我曾是田径队的，专门攻克长跑，跑1500和3000.刚开始我和你一样，但我可以很快适应，告诉你训练方法：刚开始跑步不要冲刺，不要别人冲，你跟着乱冲，这样只会浪费你的体力，切记，最后一圈的时候，无论你多累都要冲刺，跑步过程中，你会感觉呼吸较困难，这是正常现象，这个是受你要告诉自己千万别放弃，把这里过了，后面就会越跑越快，呼吸也会渐渐恢复。跑步30分钟前切记不要吃任何东西和喝太多的水，跑步前稍微喝一小口水即可。
上跑道后跳几下，让自己变的兴奋起来（别忘在跑步前10分钟做下热身运动），最后祝你取的好成绩，这次运动会我也要跑1500，第一我拿定了，嘻嘻，你加油

Ⅸ 1500米及3000米的训练方法（仅请专业人士回答）

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。于是努力提高运动成绩成了我们迫切的任务，本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法：
一、 发展一般耐力
发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练。
发展一般耐力的方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：
800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里。
一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑、跑、选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。
二、 改进传统的训练方法
1、 把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。这就需要我们在训练中把速度和耐力紧密结合起来，坚持高强度的训练，把培养队员保持速度的能力为训练的根本目的，同时配合以行之有效的恢复手段让队员能系统的坚持和保持良好的运动状态。
这一阶段的训练应根据间歇训练和超负荷训练进行大运动量的耐力、速度训练。采用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练。由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。
2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统占65%，有氧代谢只占5%；而3000米跑时，有氧化谢供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系统占20%，5000米和10000为跑，有氧代谢达到70%——80%，训练时应根据不同的项目选择和供能系统相应的训练方法。
3、 重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。
这一阶段的训练除了加强速度耐力的定型外，还要用高负荷强度弥补连续负荷的不足。训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
三、 改进和提高运动技术
运动员跑技术的经济性的实效性对运动成绩有很大影响。目前中长跑运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，步幅相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大步幅而忽视了动作速率，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且中长跑选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。
另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时肘关节夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强。
四、 坚持以“速度为中心”的原则训练
众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。
例如在具体实践教学中，教练员首先让运动员用高速度去跑，看保持高速度距离的长短，当其在某一段落当现明显下降时，即为该队员在最高速度下保持的距离，在此距离以上就是该队员的“障碍区”训练的目的就是不断突破就会有一个进步，同时又会形成一个新的障碍区，若要再进一步提高成绩，就要再一次突破，循环再一次突破，循环往复才能使运动成绩不断提高。
跑速的不断提高和保持高速度的距离不断延长也会对运动员身体各种机能提出新的要求，当运动员的绝对速度不可能再继续提高的时候，就必须随时改进和调整运动员建立起来的速度定型，在保持运动员原有的最高速度的基础上，采用新的训练方法和手段弃分控掘人体的各种潜在能力，完善跑的技术，最大限度完成快跑距离，只有经过千千锤百炼的运动员才能在比赛中游刃自如，控制跑速，适应比赛的需求。

Ⅹ 1500米长跑训练计划

跑最主要要有腿部力量和耐力训练耐力和腿部力量的方法：加重长跑 蛙跳 高抬腿 跳楼梯 跑楼梯 扛杠铃做蹲下起立等长跑的呼吸方法：3步1吸2步1呼 或 3步1呼3步1吸