A. 怎样锻炼大腿的后部肌肉
掌握正确的锻炼方法,才能让大腿的后部肌肉更加强大。
以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作:
1、单腿仰卧挺身:
起点在顶端,顶端下落至动作底端,再拉起。
B. 怎样锻炼才能增加大腿的肌肉
锻炼大腿肌肉可以做深蹲,深蹲是锻炼大腿的王牌动作。
初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程:
脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。
深蹲锻炼方法:
做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。
C. 请问大腿后部大肌肉群的训练方法
大腿后部肌肉群为股二头肌:期锻炼方法有一些几点
一.锻炼方法
股二头肌位于大腿后侧,有长短二个头,基本功能是 便小腿后屈. 锻炼有复合动作深蹲.硬拉.孤立动作俯卧腿弯举.坐姿腿弯举,辅助动用腿举.斜蹲机练习等.
二.动作选择
很多健美爱好者练股二头肌 的方法是 [在]深蹲之后进行俯卧腿,弯举或者坐姿腿弯举练习. 虽然有效,但不理想. 发展股二头肌必须采用针对性 的训练方法,我选择俯卧腿弯举,坐姿腿弯举或者直腿硬拉中 的 一个作为锻炼股二头肌 的第 一个动作,训练方法是 逐组加重减少次数. 接下来是 做深蹲或者腿举等辅助练习动作,这样练 的优点是 训练刚开始时精力充沛,注意力集中,能充分发挥股二头肌 的力量,有利于发展股二头肌 的围度,同时也为后面 的深蹲等练习做好热身准备,使股二头肌得到更强烈.更彻底 的刺激,对增大其围度与分离度均大有助益,可谓两全其美.
1.俯卧腿弯举,发展股二头肌.
动作:俯卧练习器上,两腿勾住横杠,两手握手柄,上体不动,向上屈小腿,至最高点时股二头肌用力收紧.稍停,然后缓慢下放还原.
要点:勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态. 此外,股二头肌收缩用力时臀部不可抬起,避免借力.
2.哑铃俯卧腿弯举:孤立动作,臂与腰背部肌群 的借力相对减少. 健身房配置不全 的情况下最好选用这个动作.
动作:俯卧长凳上,双腿夹紧哑铃,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直. 然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停. 以股二头肌 的张紧力控制重量缓慢还原.
要点:弯起时小腿举至与地面垂直为宜,不要超越,否则哑铃容易失去控,到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻. 还原要缓慢,让哑铃有力地牵拉股二头肌.
3.坐姿腿弯举:孤立动作,赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般 的股二头肌
D. 给几个徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法
拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想,当你拥有一双美腿,你就是女神的一半了。想拥有美腿,拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展,越长越长。久而久之,双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组,每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次,坚持一个月,你会发现你柔韧性增加,双腿越来越直,越来越细哦。一起来试试吧!
动作一
注意事项:双腿前后站立,脚掌完全贴实地面,脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直,呼气,身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二
注意事项:前侧腿弓步,后侧腿尽量伸直。身体往下压,双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒,接着换另一侧腿。
动作三
注意事项:两腿分开站立,脚尖朝外。双腿伸直,双腿支撑在身体前方地面,臀部往天空方向。保持呼吸均匀,双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项:双腿前后腿站立,前侧脚掌完全贴实地面,后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上,双手伸直。注意往前蹲的时候,膝盖尽量不超过脚尖,后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五
注意事项:前侧腿弓步站立,后侧腿小腿贴于地面。双手伸直,分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀,前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒,换另一侧腿练习。
动作六
注意事项:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀,躯干做动态下压运动。保持20-30秒,接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作,坚持一个月,你会发现你的双腿越来越直,越来越细!赶紧收藏起来练习吧!
E. 大腿肌肉如何锻炼腿部肌肉图解大全
众所周知,腿部肌肉是身体的主要肌肉群,在我们的训练中理应占据重要的地位,但是腿部训练却一直被人们所忽视,缺乏腿部锻炼,只注重身体上半部分的锻炼会让我们的身体肌力变得不协调,身体也会缺乏力量。如果加强这些薄弱肌群的锻炼,不仅会增加身体的平衡稳定性,还可以让我们的身体拥有更好的爆发力。
腿部肌肉的锻炼有助于展现更好的身材,腿部肌肉附着着很多肌肉群,是人体做各种动作的基础,腿部肌肉强大会消耗大量的热量,可以达到减肥的运用。腿部训练还可以减少不必要的伤害,防止摔倒,稳定性强,对于想要有运动表现的运动者,这是个不错的选择。今天小编给大家推荐一套腿部锻炼动作,针对腿部所有肌肉。