网球训练营的方法

① 网球球感训练方法有哪些

球感的练习方法，可在不同的场合练习，对球员手、眼，球拍和球的控制力，自我判断、反应能力等综合素质的培养有很大的帮助。通过这种练习，你将会发现学会网球并不是件很难的事。
一、用手抓抛球练习的各种方法
1、将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住，单手抓住(以右手为主，用左手抛球，右手接球；下同)。
2、用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。
3、左右手分别对地面连续拍打球。
4、面对墙抛球，撞墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。
5、面对墙抛球，撞墙后不等球落地直接在空中分别用双手，单手接住。
6、将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。
7、将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。
8、两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起同时在空中接住球。
9、两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧手接住球。
10、两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐渐拉开。(左右方向)
二、单人持拍的连续方法
1、用球拍拍起地上的球和用球拍与脚配合拾起地上的球。
2、用球拍向上颠球，达到熟练后，加上移动、转圈和按口令颠球。('低→低→高'等节奏)
3、颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习。
4、向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球;达到熟练后，可移动拍球，转圈拍球，蹲下拍球等。
5、向上颠球五次，落地后接起，再颠球五次，反复练习;熟练后，逐渐过渡到颠球四次、三次、二次、一次。
6、用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球。
7、对墙练习。面对墙1-2米，颠球五次，等球落地后将球轻打向墙，再落地后接起，颠球五次。连续十个回合后，开始颠球四次、三次、二次、一次，最后过渡到不颠球的连续打墙练习。
8、距墙一米左右，持球拍向上颠球五次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球五次。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续对墙碰击，距离可根据掌握情况适当拉开。
9、用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍框边缘练习颠球。
10、左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球。
11、右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球。
三、两人持拍的练习方法
1、两人间隔1-米，一人颠球五次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球五次。反复练习，十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合轻打。
2、基本同上，只是颠球最后一次时，直接颠向两人中间，依次连续练习，直至连续多回合轻打。
3、两人用一把球拍。一人颠球三次后('低→低→高')，把球拍交给同伴，在球落地之前接住，再颠球三次。反复练习这一动作，直至颠球二次，颠球一次换拍。
4、两人间隔1-2米，一人颠球五次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地之前接起，也颠球五次，再回送对方。十个回合以后，依次颠球四次、三次、二次、一次，直至连续多回合不落地轻打。距离可逐渐拉开练习。(又称截击球练习)
5、一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球一次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。
6、两人用两个球，各颠球三次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球三次。反复练习至熟练。

② 网球训练方法：网球高压球技术要领是什么

网球高压球动作要点：
1、侧身举拍：在调整过程中，就应该侧身对球，举起球拍准备击球。
2、调整位置：跟球移动到了球后，要注意调整自己的位置以利于击球。
3、移动跟球：当对方挑高球时，应迅速根据来球位置移动，切不可在原地等球。
4、目视来球：眼睛注视来球，正确判断来球方向和位置。
5、扣腕击球：选好击球点，一般击球点在身体前方、头的上方。如果准备打反弹球，则球应该落在前脚趾前面，越接近脚趾越好。手腕扣击动作是高压球发力的关键，收腹、转肩、挥臂使球拍前挥时通过手腕的扣击动作使拍头加速，加大扣球力量。 在击球的瞬间，手臂、手腕和球拍在同一条直线上，身体也应略向前倾，击球后扣腕动作仍要继续到身体的另一侧，像发球那样完成随挥动作。

③ 高校网球教学与训练问题及方法措施是什么

如今人们对身体健康越来越重视，社会倡导终身体育，人们需要增强体质、增进健康。网球运动有益于身心健康发展。由于网球训练方式单一，沿用传统教学模式，场地稀缺且封闭管理，分配不均衡，群众参与度很低，对于网球认知度较低，网球教师水平有待提高，导致高校网球教学水平长期处于低谷状态。

④ 网球训练方法：网球高压球技术要领是什么

而且很多国外网球教练在教自己的学生掌握一种技术时，都会要求自己学生把当中所看到的动作都记在脑中，然后再进行战术分析，最后才开始把这种技术与战术的融合进行训练。 很多网球爱好者都比较喜欢打高压球。但又因为没有经过专业教练的指导，所以在打高压球时，都会出现一些小错误。而且高压球在我们业余网球比赛中，也是相当常用的一种战术打法。想更好地学会高压球，所以也请教了些高手和专业教练，想更好掌握网球高压球技术训练要领，大家就一齐往下看吧，如何才能打出高质量的高压球？ 网球高压球动作要点： 1、侧身举拍：在调整过程中，就应该侧身对球，举起球拍准备击球。 2、调整位置：跟球移动到了球后，要注意调整自己的位置以利于击球。 3、移动跟球：当对方挑高球时，应迅速根据来球位置移动，切不可在原地等球。 4、目视来球：眼睛注视来球，正确判断来球方向和位置。 5、扣腕击球：选好击球点，一般击球点在身体前方、头的上方。如果准备打反弹球，则球应该落在前脚趾前面，越接近脚趾越好。手腕扣击动作是高压球发力的关键，收腹、转肩、挥臂使球拍前挥时通过手腕的扣击动作使拍头加速，加大扣球力量。 在击球的瞬间，手臂、手腕和球拍在同一条直线上，身体也应略向前倾，击球后扣腕动作仍要继续到身体的另一侧，像发球那样完成随挥动作。

⑤ 网球训练计划

劝你不要，无教练的初学者，假如网球拍还差的话，即使不养成坏习惯，也极容易受伤。若仍坚持的话，记住最好不要找力量型的对手对打。
力量练习主要要是坚持，保持肌肉柔韧度即可。
建议女生的话，每天20个俯卧撑，30个仰卧起坐。
球感练习的话，徒手：向下抛球，向上抛球，对墙抛球。用拍子：向下正手，向下反手，向上正手，向上反手，正反交替。
灵活性做跳步移动练习，就是双脚弹跳的步伐练习，用这种步伐左右移动，锻炼小腿的肌肉反射。
耐力和速度就不说了，跑步即可，量不在多，贵在坚持。
最后劝一下，可能的话登高考后吧。

⑥ 网球步法练习方法有哪些

方法一：放四个球在自己场地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中点，从中点出发，触摸左上角的小球，然后平移触摸右上角的小球（练网前移步），然后倒退触摸底端左角的小球（练迅速回左后场），然后平移用跳步触摸底端右角的小球（练底线左右移步技术）。第二次轮次，向右上角的小球出发，再至左上->右底->左底练习。你也可以作一些有针对性的调整，比如你的底线移动比较慢，可以针对底线左右双方向练习。

方法二：让人把球无规则的抛向左右两个方向，你必须在球第二次触地之前触摸到球。抛球路线由短至长，直到练到极限。

方法三就是：勤练脚步力量！不要认为只需要练习上身肌肉，下肢力量也很重要的。具体分配是（你也可以根据自己情况）：练上身力量时间：练下肢力量时间=2：10。

⑦ 网球力量的锻炼方法主要有哪些

【耐力练习】：
1、短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好；
2、冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度；3、脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
【力量练习】：
1、前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作；
2、恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。
打网球需要锻炼的部位：
1、手臂：如果两只手都可握拍，那属最好；
2、肩背：注重教练所教的姿势，在保证有良好的基础上进行练习，会有更好的效果，同时避免受伤；
3、腿部：分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势；
4、可以注重体力和力量上的锻炼，特别是手上和大腿肌肉。

⑧ 网球初学者如何训练

1、摒弃训练中的坏习惯。打好网球，就需要摒弃训练中的坏习惯，在平时的技术训练中，球还没喂给之前，就知道了来球的方向，或者回击了一个别人喂给的球。

但接下来却没有人连贯地把球再次回击到你的底线位置，仅仅击球就可以了，而用不着考虑其，长此以往地如此训练，将会逐渐养成许多坏习惯。

2、徒手模仿动作挥空拍。用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

3、对着镜子检查挥拍。站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

4、练习抛球的稳定性。抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点。

(8)网球训练营的方法扩展阅读：

不同阶段年龄网球学者的学习要点：

1、4-5岁，以运动能力训练为主

这个时期的训练重点是建立孩子很强的运动基础，这可以使将来的技术训练效果更理想。有些教练在这个时期就开始让孩子进行大量而细致的网球技术训练，而不是运动基础训练。我想，这种方法是错误的。

4-5岁是孩子的一个特殊成长时期，对孩子协调性的塑造有重要影响。所以，在4-5岁这个年龄段，训练计划应该是，花大量的时间在简单的运动项目上。

训练孩子身体各个部位的肌肉可以使孩子的身体形成复杂的肌肉群。在以后学习网球技术动作的过程中，他们会比没有进行过这种训练的孩子接受的更快。这个时期还不适于对孩子进行网球技术动作的训练，过早对孩子的潜能进行开发，实际上是制约了他们潜能的积累。

2、6-8岁基础网球技术训练。

这个时期，主要对孩子进行基础的网球技术训练。要保证孩子的网球技术动 ......这个时期，主要对孩子进行基础的网球技术训练。要保证孩子的网球技术动作是完全规范、标准的，每一个细节都不能被忽略。

否则，将来再改那可是最让人头疼的问题。在训练计划中，你要为这个年龄段的孩子们详细地讲解几乎网球技术的所有问题。

⑨ 对于网球初学者，怎样系统的训练来提高球技！

你可以这样来练习
如果是初学的话，还是学生，不知道你是否有足够的时间和场地，可以按照以下方

法练习：
一．在场外的练习方法
根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提

高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法

，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练

习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分

钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很

快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，

在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒

手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍

的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头

脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念

，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正

确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍

向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确

的姿势。

3．练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的

房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子

伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练

习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍

，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，

以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习

对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习

比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力

。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势

。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练

习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练

习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象

一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不

断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面

拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次

，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的

。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，

在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高
"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空

地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。

例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动

，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移

动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球

动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆

太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的

方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短

促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或

在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

二．利用场地进行的练习方法
1．与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位

对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12

个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍

还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球

和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给

甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再

换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、

高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球

，并要使动作稳定连续地进行。

2．用计数提高击球的稳定性
许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法

来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，

记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这

样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时

，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力

于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚

定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

3．练习薄弱技术
在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初

学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴

挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌

握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变

成短处。

4．在半个场地练习，提高准确性
有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名

队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应

该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个场

地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练

习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。

⑩ 网球发球训练方法

1.第一发球
1.1握拍、站姿：采用大陆式握拍及自然站姿法。前后脚站立，前脚尖朝发球方向，后脚与前脚内沿约成30°，重心放在后脚，手执球及拍自然放置在前脚大腿前方，目视预定落点。
1.2抛球、举拍、屈膝、弓身：依着前脚尖向前上抛球(约90～120㎝高，并让球的垂直投影位置约在前脚前约60㎝位置)，持拍手从腿外侧后拉上提至肩上，使肩关节及肘关节皆约90°位置;同时也缓缓向前屈膝，重心前移至两脚之间，但上身则保留在原位，以使能弓身且在屈膝中保持平稳。
1.3蹬跳、挥拍、击球：接下来双足向前上蹬跃，扭转上身(转肩)甩臂挥拍击球，使能在蹬跳起并伸展身手时将球扣出，抛球手臂屈收于胸腹前或腰侧。
1.4跟随动作：上身在空中扭转击球后，前足先落地后，再带动后足向前跨入。
2.第二发球
2.1握拍、站姿：同1.1。
2.2抛球、举拍、屈膝、弓身：同1.2，但抛球向前(垂直投影位置在前足前)30㎝即可。
2.3蹬跳、挥拍击球：同1.3，但甩臂挥拍击球后，上身再跟随着扭转。
2.4跟随动作：同1.4，但动作较小。
3.向后拉拍和抛球
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
4.有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
5.发球的击球点和击球高度
一般来说，发球时，球抛在头的上方或上方稍前，发球力量越大，击球点越向前移。平击发球，往往抛在身体重心投影前60cm左右处。抛球的高度原则上市击球的高度，当球上升停止(即到最高点处)的刹那将球击出。
6.高质量上旋发球
重点一：抛球位置
抛球位置必须在头顶上方甚至稍微抛至头顶后方，正确的抛球位置会帮助你更容易击出质量好的上旋发球，若抛球位置太过前方，会增加发上旋球的困难度。
重点二：身体姿势及位置
击球时确实将身体向球场方向倾斜，而非只有塬地旋转，多了身体向前的力量，会让你更容易发出高质量的上旋发球。
重点三：手肘及手掌方向
最后要注意收拍时手肘的位置及手掌的方向，收拍时尽量让手肘是向上而不是落下来的，另外击球后的收拍，其手掌的方向必须是面向自己的，这个动作会增加拍面对球的包覆性，提高上旋发球的质量和旋转。