网球正手训练方法

1. 网球正手挥拍动作图解

正手训练Day1——挥拍

1、开放式站位挥拍

首先要练习的是开放式站位的挥拍动作。

练习时应注意充分的转体，保持手臂放松，重心从右脚转移到左脚，随挥结束时持拍手肩膀高于另一侧，并且将拍柄指向对面球场。

在单纯做挥拍动作时，一定要将动作幅度做的大一些，充分感受正确的挥拍动作，形成肌肉记忆。

2、半开放式站位挥拍

练习完开放式站位挥拍后，再来练习半开放式（中间式）站位挥拍。

要点基本一样，同时半开放式站位要更加注意重心的转移。

3、前场抛击球

在充分固定了动作之后，开始带球训练。

首先是前场自己抛球后击球，保持较慢的挥拍动作，不要发太多力。

此过程中更重要的，是找到正确挥拍动作下的击球感觉。

4、中场抛击球

此时应该稍微增加击球力度，但也不要超过全力的50%。

5、底线抛击球

底线喂球更接近实际的击球体验，所以此时应该更加用力，但也不应超过全力的75%。

6、小场对拉

进入实战训练后，首先从小场开始练习。

在保证动作完整、随挥完整的情况下，控制击球的力度和落点。

很多人打不惯小场，就是因为没法在大幅度挥拍的情况下，把挥拍速度降下来。

7、底线对拉

这是练习挥拍动作的最终训练，也是完全和常规击球情况相同的训练。

应该在保证动作正确性的情况下，适当增加力度，但还是要加以控制。

如果感觉动作僵硬或者不规范，可以先做几组慢速挥拍找一下感觉。

挥拍是网球中最最基础，却也是最重要的技术环节，正手又是网球中最常用的技术，所以练好正手挥拍动作是至关重要的！

2. 怎样打好网球的正手

首先是
“准备”
是击球的基础
然后是
“引拍”
要尽量简洁
不要僵硬
第三是
“击球”
是最重要的一个环节
第四是
“随挥”
不要可以去做多么帅的随挥
要靠惯性自然完成
最后还要加一个
“还原”
它是你下一次进攻的前奏
准备姿势：降低重心，半屈膝，将重心放在前脚掌上，便于判断启动。判断是正手方向来球后，准备转体拉拍。
转体拉拍：利用转体，转肩并把球拍往后拉出，这个动作完成的标志，可以以你越过左肩去看来球为好。
击球：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部左右为理想。
挥拍和随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，向击球方向送出至不能再伸展，放松右手随惯性绕回球拍至左肩上方。
先确定好你的吸汗带是否需要更换.
然后建议半西方式握拍.
然后就是加强力量
击球时意识要明确
告诉自己手腕要挺住.
网球这项运动
力量是基础
只有先有力量
才能将对方的回球
变线
进攻.
所以
单独的力量训练也很重要.
尽量不要用手腕和小臂发力，把肘关节靠近腰部，用转身的力量打球。
参考尼克教学片上的方法，用一根粗点的橡皮筋，一头绑在手臂上，一头绑在拍面下端中心点，让手腕自然向后打开。
用这个方法可以纠正一些不正确的手腕发力动作。
距离墙面5米以内，用正手拍击落地球，节奏从慢至快，逐步感觉上身和肩部带动手臂摆动，而不是手腕动。

3. 在练习网球的时候，有哪些方法可以提高正手的稳定性

网球反拍击球是与握拍手相反的落地球打发，他的正拍击球一样，也是网球基础技术中最常用的击球方法。单反放小球也是单反球员的一个长处。在击球线路方面个人感觉单反更容易打出直线，而双反的话现对难度要大一些。手臂和球拍的随挥。我们完全可以将这个过程和正手底线击球进行类比（当然在发球中，这个过程远远 短于正手击球）。

击球点就会太靠近身体，击出的球会飞向左外侧;如果击球点早了，击球点会远离身体，球则会飞到右外侧。 击球时收紧下颌，眼睛盯住来球，虎口对准拍柄左斜上面与垂直线的中间线，用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指末节贴住左下斜面，其中手臂内旋内旋比较难理解的,说法也有很多种(扣手腕 ,手腕内翻 ,小臂内旋 ) ,字面上非常难理解这个动作是什么. 通俗的话吧,这就是在头顶扇扇子的动作。

食指第三节压在右上斜面。主动地改变回击球路线就称为变线球。变线球是一种高级击球技术，只有在掌握了稳定、熟练的单手反拍击球技术后，才可练习采用。否则，将很难提高单手反拍击球的稳定性。其中手臂内旋内旋比较难理解的,说法也有很多种(扣手腕 ,手腕内翻 ,小臂内旋 ) 。

4. 打好网球正手的技巧有哪些

网球正手击球的三种站位步法：
1.封闭式站位，适合横向移动，跑动中击球，击球时，刚好左脚跨到右边着地，以左脚做轴心，右脚随惯性转半圈，转到与左脚并立，击球后，重心落在双脚。
2．开放式站位，双脚连线平行于球网，适合横向移动，击球前，重心在右脚内侧， 击球后，重心在左脚，右脚跟离地，右脚尖拖地。
3.中间式站位，前后脚站位，适合向前纵向移动，击球前，重心在左脚，击球时，右脚蹬起，动作夸张地向前跨步，右脚尖触地，击球后，右脚回位与左脚并列的准备状况。

5. 网球运动中如何提高正手击球的速度力量

正手即网球正拍击球，指的是在握拍手同侧的地方对落地球的击球，是网球基本技术中最常用的击球方法，正手击球的动作，从理论上讲，动作比较深长，击球有力，速度也快。而在比赛中正手击球的机会比较多，正手击球后，可使本人在场上的位置更有利。

如何加强正手，特别是提高正手力量打出高速正手的球，对进攻效率的提高至关重要。可以多观察可能是史上正手最强的费德勒，进行分析学习。

3、击打。

1）球拍后摆引球，当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍。

2）迎球击打，从后摆向前挥动球拍，手腕后伸，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。这样可以有效提高击球的力量，获得足够击球速度。

4、收拍准备下一拍。

球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。

总之，网球正手击球，是所有打网球中可以说使用最频繁的网球技巧，就是最基本功的一项，这门武器的威力有多大，很可能决定着这位球员的职业征程能够走多远。

6. 在打网球的时候，如何提高正手的力量

我们学网球的时候就开始练习正手，然后在球场上用正手最多。据说网球比赛中，60/100的球员得分来自正手击球。因此，提高正手击球的力量和速度一直是业余网球运动员的重要努力方向。

只有手臂摆动的早期速度要适当放慢，然后在球拍离球20 cm时突然加速，这样在球离开球拍时击打头部的速度才能达到最快。在向击球点摆动的过程中，球拍应始终处于加速状态。正手击球有一个共同点，就是有足够快的网拍速度。在向击球点摆动的过程中，球拍应始终处于加速状态。其实我们整个正手击球过程是一个有机的整体，只是为了叙述方便才分开的。当我们从领先开始时，手柄盖应该面对传入的球。击球后，挥杆动作要配合转腰转肩。最后，手柄盖应面向击打方向，击打面应向外。这样，挥杆时球拍旋转了360度，击球速度也根据角速度和线速度原理增加。