什么呼吸方法

㈠ 正确的呼吸方法是什么

呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。正确的呼吸方式就是把以上两种呼吸方式结合在一起，也就是肺部腹部共同进行呼吸。再结合适量的运动、合理的营养，定能达到强身健体的目的。

学会正确呼吸最关键的有两点：

一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。

二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。

胸式呼吸不利于肺部健康

胸式呼吸，也叫肋式呼吸法、横式呼吸法，这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。

长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，则容易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能变差，无法获得充足的氧气，满足不了各组织器官对氧的需求，继而影响机体的新陈代谢，导致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。尤其是秋冬季节，老年人更易因偶感风寒而酿成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用关系密切。

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，大量肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位；时间长了，身体的各个器官就会产生不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病因此而生。

以上内容参考：网络-呼吸、人民网-呼吸方法不对竟然伤身体

㈡ 什么样的呼吸方式最健康

最健康的呼吸方式叫做胸腹式联合呼吸，它是瑜伽冥想时最自然的呼吸方法之一，是歌唱中最理想、最科学的呼吸方法，是播音主持等发声的发声的正确方式，经常练习可以温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。
胸腹式联合呼吸法是一种依靠胸腔、横膈膜、腹肌三个地方互相配合进行的呼吸和控制的呼吸。
1.吸气 气息下沉，用口和鼻子垂直向下吸气吸到肺的底部
2.呼气 利用横膈膜的力量把腰腹扩张的感觉一直保持往，呼气要均匀舒缓，横膈膜在呼气时仍要保持吸气时气息下沉的感觉。
在练习时可先躺床上放松后自然的呼吸，注意体会吸气时，小腹自然的外凸、两肋后部及腰两例自然张开、撑起的感觉。吸到正常的程度自然地呼气，注意体会两肋下塌、腹壁渐松复原。记往吸气时的感觉，再去练习。如果在吸气时发现自己耸肩，一定是错的，因为睡觉时吸气是不会耸肩的，只要耸肩就说明气息没沉下去。
在将体内余气全部吐出来之后，吸气时有意识地强调“吸到肿底、两肋打开、腹壁打开、”的感觉进行慢吸慢呼。在吸气的过程中，着重体会两肋后部渐张、腹肌渐渐向“丹田”集中。腹壁从松弛状渐渐绷紧“站定”的感觉。当吸气至比日常自然吸气稍多的五、六成满时，调整吸气肌、呼气肌的控制感觉；屏气一瞬间立即慢慢的呼气。
呼气时要注意两点：
一是．尽量保持两助张开支撑感（实际仍会塌下收回一些）；
二是，着重体会，在这种呼吸肌的配合中、靠腹肌收缩往外送气流的感觉。这一步练习主要体会胸腹联合式呼吸方式中，腹肌参与吸气、呼气控制、特别是收腹呼气的感觉。随着呼吸控制能力及隔肌与腹肌配合能力的增强，吸气量可加大到八、九成满，只需注意呼气时，仍不要有明显地“扼喉”感。
练习呼气均匀舒缓时可点一支蜡烛，呼气时保往火焰吹倒但不灭。

㈢ 正确的呼吸方法应该是怎样的

常见的呼吸法分为两种：日常呼吸的感觉，浅呼吸，肺部呼吸，摸肚子的时候，吸气感觉到肚子轻微收紧，呼气轻微突出。

如果是做深呼吸，那么有气运丹田的感觉，做一个长长的腹式呼吸。吸气的感觉自己肚子在鼓起，呼气的时候肚子收紧，一般运用于放松和冥想。婴儿的呼吸就是腹式呼吸。

(3)什么呼吸方法扩展阅读：

一次吸气加一次呼气就是一次呼吸，其标志为胸部的一次起伏。有两类呼吸：胸式呼吸，腹式呼吸，所以胸部起伏不明显者，可以腹部起伏来判断。

每分钟呼吸的次数称为呼吸频率。

计算呼吸频率时要密切观察被检者的胸部和腹部。用带有秒针的钟若表记录被测者半分钟的呼吸次数，然后把测得的次数乘以2，得到每分钟的呼吸次数，即呼吸频率。

㈣ 正确的呼吸方法

呼吸方法可分为三种：
①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。

③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。
采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。

综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。

练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是正确的自然呼吸的感觉，以后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。
参考资料：http://www.chinamedley.com/jiaofang/xiao/qixi/

㈤ 人类的呼吸方式

首先呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸就是肺部呼吸，呼吸比较浅，刚吸进去的空气马上就又呼出来了。这一种呼吸方式满足不了各个器官进行新陈代谢所需要的足够的氧气，所以这种方式极易导致呼吸急促，会有疲劳的感觉。

腹式呼吸就是呼吸比较深，吸气时腹部略微隆起，这种呼吸方式容易造成肺部缺氧，空气中的氧得不到全部利用，不利于身体健康。

最好滴呼吸方式就是把以上两种呼吸方式结合在一起，也就是肺部腹部共同进行呼吸。再结合适量的运动、合理的营养，定能达到强身健体的目的。

㈥ 正确健身的呼吸方法有哪些

相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气——呼气——”挂在嘴边。经常健身的人知道长期腹式呼吸或胸式呼吸对身材的影响很大。
一、正确呼吸到底有多重要?
1.使动作协调而有节奏，防止受伤
2.使人发挥更大的力量，增强训练效果
3.帮助在完成动作时集中注意力
二、那么我们到底该如何呼吸呢?给大家介绍3种最常用的呼吸方法。
三种运动的呼吸方法
1.有氧运动的呼吸方法：
注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。有经验的跑者“两呼一吸”，老手建议“两呼两吸”。
2.力量训练的呼吸方法：
基本原则——顺着阻力，吸气;对抗阻力，呼气，发力时(上升)呼气，归位时(下降)吸气。
举个例子，做卧推时，杠铃下放时吸气，杠铃上举时呼气，这种呼吸方式适用于自重和小重量训练，在进行大重量力量训练的时候，先缓慢的吸气，发力时憋住气，当身体感觉完全发力时，慢慢呼气，动作完成时刚好呼完。
3.静态拉伸的呼吸方法：
静态拉伸每个动作保持30秒左右，所以需要缓慢的深呼吸，每个动作深呼吸5~8次。

㈦ 如何正确的呼吸

呼吸，可是件需要学习的事。命养于气，气通于体，要迈向健康，首先是呼吸，呼吸的重点在于气息长与短的区别。身挺直、肩膀松、心静、气息自然长，自然缓和，而体内细胞带氧量就充足，身体变得更有活力，病也不易生。要明白自己身体的健康，呼吸、饮食、运动三者都不可或缺。正确的呼吸是深且缓的安定呼吸，血液的含氧量多，不但能活化组织细胞，安定自律神经，身体的免疫力及自然的复原力都会提高，头脑也会因经常的活动而良好，使得心灵变得更柔软大气，一吸一吐，美丽健康再现。以下是几种简单的呼吸法，选一个你喜欢的试试吧：火呼吸：当你感觉头脑混乱或者情绪难以自控时，用这种方式来给脑部充氧。鼻子快速吸气两次，停顿一两秒后再由嘴吐气，呼吸速度可自己决定，但要持续不间断至少5-10分钟，能有效帮你平复情绪，振奋精神。全呼吸：快速有力地吸气吐气，中间不间断直到吸到无法负荷时再吸最后一口气。冲至头顶停顿一两秒，再由嘴巴用力吐气，重复做，直到感觉脑部充满能量。

㈧ 正确的呼吸方法有哪几种

一般说来，正确的呼吸方法有如下三种：彻底呼吸法用鼻慢慢地吸气，将吸入的气运人腹部中央，充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时，可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张，以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。这个过程大概需要5秒钟，然后屏息5秒，熟练后要增至10秒，这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气，之后慢慢地呼气，首先轻轻地收缩下腹，待下肺部的气体呼尽后，慢慢呼出肋骨下肺上部气体，等肺里的气体全部呼尽后，屏息一、二秒钟，再开始下一次吸气动作。重复10次，一天之内最好多进行几次这样的彻底呼吸，以便成为一种自然的习惯呼吸。

精心呼吸法用右拇指扫闭右鼻孔，依照彻底呼吸法慢慢吸气，运气至前额。这时你闭目想着你吸入的空气是令人心平气和的颜色，如蓝色、淡黄色、绿色。让这些美妙的色彩走遍你的全身，使整个身体得以松弛、和谐、有力。当吸气动作做完后，用右手的无名指和小指按住左鼻孔屏息数至10秒之后在继续左鼻关闭的情况下，放开按着右鼻孔的拇指，呼气，尽力将二氧化碳吐出体外。按上述方法再呼吸，但要轮流颠倒按闭左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。

催眠呼吸法催眠呼吸法应在临住前进行。仰卧，将双臂放在身子两侧。闭目，依照彻底呼吸法吸气，同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒，手日应举到头顶部位。接着呼气，同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。重复10多次，每次使自己幻觉进入梦似的境界，渐渐地进入梦乡。

但是不管是彻底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都应采用腹式呼吸。

生物学家考察认为，人类从学走路起，就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式，而所有的动物却终生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸极大地限制了肺活量，不利于肺的健康。因胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4／5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样积年累月长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，这样一来就不能获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有密切关系。而腹式呼吸不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓老化，保持良好弹计，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，可促进肠道的蠕动，利用粪便的排出，防止老年人习惯性便秘等疾病。腹式呼吸可激发小腹部的九条经络，使人体的各个系统处于稳定、平衡状态，也有助于大脑的调整和安眠。早期高血压患者，每天早起和睡前，连续不断地做腹式深呼吸运动3～5分钟