百米跑12秒的训练方法

A. 求大神教我100米短跑，现在高二13秒，我想提高到12秒，有什么锻炼方法，再过十多天就校运会了

1.跑前进行高抬腿或两腿交替蹲练习，至少10次 
2.起跑姿势：稍弯腰，两膀臂自然下垂，目光盯住远处。精神高度集中，反应速度要快，差个零点几秒就差在这了 
3.跑的过程中：刚开始身体重心低下，20米开始将重心提高 
4.记住，手臂和腿摆动的幅度要尽量大 
5.把终点线放在终点后边，千万不能没有跑过终点就减速，至少冲出终点3米后再停。

B. 怎么才能吧百米冲刺跑进12秒求训练方式和跑步姿势。我有1年时间，我身高176cm体重100斤求详细一点的!

你现在多少秒，这和个人身体素质关系很大，我给你说说我们平时训练方案，1热身。匀速跑十分钟，最后一分钟冲刺。2压腿。弓步压最为关键，提高腿部柔韧性，能拉大步伐。3小步跑、高抬腿、小腿折叠各50下*3组，其实跑步时就是这三样动作结合，这个很重要。4三十米冲刺跑*20组，（注跑过去，走回来再跑）。5测试，你跑一百米平时多测150米3~5组。从侧面看，摆臂应前要露肘，后要露手。摆臂速度决定步伐频率，摆臂幅度决定步伐大小。平时多照镜子空摆臂。以上都是平时必做的。一个星期上2~3次力量训练，条件允许下，去健身房蹲杠铃，没条件就背同学做蹲起12~15*3组，增加大腿爆发力量。先说这些吧，还有什么问题加我QQ851552685

C. 100米现在12秒左右 怎样才能提高成绩 谢谢

1. 100米成绩12秒对于中学生是不错的，如果继续提高成绩，需要提高身体素质和提高短跑技术练习。

2. 

   身体的力量，柔韧，爆发力等都是提高百米速度的基础。力量练习以徒手的练习和负重练习为主。蛙跳，跨步跳，单足跳等都可以提高身体的力量素质，负重练习主要是杠铃卧推或杠铃半蹲或杠铃深蹲，提高身体力量。压腿，踢腿，摆腿，劈叉可以很好的提高身体柔软性。

3. 短跑技术也是提高成绩的关键。传统的小步跑，车轮跑，高抬腿，后踢腿都是基础的练习；起跑技术的练习和途中跑、冲刺跑的练习都是必要的，需要在教练的指导下进行练习。

4. 总之，短跑成绩提高对身体素质的要求很高，短跑技术的要求也很细致，只有在教练的系统的训练下才可以快速提高，自己不要盲目练习。
   

D. 我是体育生，100米12秒12，如何提高速度

训练啊。我把100米训练计划发给你参考下。效果好的人三天就见效果了。在看你的成绩，你的提升空间是很大的。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米

大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

E. 100米成绩如何从14秒整提升到12秒左右

可以从以下几个方面入手：

1、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

2、柔韧练习。想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。柔韧度对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。

3、动作速度的训练。这是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，比赛法能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

(5)百米跑12秒的训练方法扩展阅读：

一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11”2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95）。

女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。

自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后，中国男子短跑成绩有了大幅度的提高。在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。

而目前的100米世界纪录9秒58，全国纪录为9.91秒,记录保持者苏炳添。

F. 百米冲刺 怎样快速短时间冲进12秒

我也是个体育生，现在大二了，在大概现在高中都是大二开始进行体育训练的吧，本人的体育还算可以吧..（嘿嘿，小资一下哈...）就你的体型而言，一米七七的个子，一百二十斤，应该属于那种偏瘦的了！
如果说你的身体素质还可以，爆发力好的话，现在加强训练，应该能达到11秒多的水平，这是对大众而言的....
你要是想练100米的专项，就应该对自己的耐力，力量，爆发力，弹跳，步幅，步频，身体协调性等各方面身体素质进行高强度训练....特别是下肢力量的练习...
毕竟练体育项目身体素质是关键...力量，耐力，反应速度，灵敏度，协调性还有先天的，后面还要加点天分....
对于力量练习，则是对大肌肉群和小肌肉群的练习。如果你那有条件的话，可以进行负重练习，比如，杠铃负重，负重蹲起等等，这样可以加大大腿肌肉力量。小腿力量有摸高跳，蛙跳，团身跳等等。
100米这个项目是个技巧项目，其中有很多技巧，掌握了这些技巧的话，100米的成绩提升的很快，上升幅度也是很大的...
做这些技巧则对身体素质有很高的要求，比如想提高步幅，对臀大肌，腹肌，厷四头肌，叉腰肌，腓肠肌等等肌肉群要求很高...
想提高步频的话，那就要对一些动作进行高质量的改进，对曲伸的幅度，收放的弧度大小，脚尖着地的状态、地点等等，进行多加练习找到那种感觉...
最主要的是身体协调性，摆臂，身体重心，摆臂幅度大小，摆臂路线等等
这些都是要多多练习的，力量，一个星期两次大的力量就够了，耐力练习天天都可以，一天跑10个一百米，这10个都是高素质高质量的练习才行，一些技巧性的东西需要在实践中去练习，体会.....
这些也不太全面，最好多和你的体育老师沟通沟通，让他教教你
主要的多多练习...
不明白的也可以加问......

G. 100米如何提高到12秒

我是一个初三刚毕业学生，希望给你的回答能给你带来一些帮助。
一百米，讲究的是爆发力。所以。。。。。。。
1.抢跑是一个有点英明的决定。在比赛的时候，裁判不是会鸣枪吗？所以你在快比赛的时候心里默算裁判说预备和鸣枪之间的时间在鸣枪的前一秒就要开始跑了。这个时候也不会把你算作抢跑。
2.一百米的距离不算太远最好采用直立式起跑。
3.跑步时身体前倾，其他的不用想，只要想着身体要前倾，而你又要保持身体平衡，所以你的脚步会不自觉的加快。
4.快到终点时也不要想停下来。我给你的建议是最好把自己当作120米跑的考试，不跑到120米不要停下来。在这期间你要做的就是不断的冲刺，不要把身体当作是你的，你要想的就是120米是终点。不到120米你还差的太远，只有不断的向前冲。哪怕是你距离终点是有一米，你也要把它当作10米来跑。
。。。。。。。。。。。。。
以上是考试的时候注意的。。
平常训练我建议你要在小腿部以及手腕部都绑上沙袋或者铅袋。早上起床后跑上800米。500米用来慢跑，300米分三次用来冲刺。交叉进行。总共加起来跑完800米才能算完成任务。中午要做挥臂训练。下午放学后跑上1200米。800米慢跑，400米冲刺。交叉进行。与早上一样，不完成任务不要结束。晚上下晚修以后慢跑200米，冲刺100米就可以结束一天的训练了
。。。。。。。
个人建议：刚开始训练时不用加沙袋，当你觉得训练不那么要命时加上沙袋。
个人提示：上面说的只是辅助，重点是你不要把训练当成任务来完成，而是把训练当成一种娱乐来玩，你会玩的很好。记住持之以恒才是关键。这样考试的时候才不会因为拉不开韧带而受伤。
************持之以恒是等级，上面说的只是装备。当你等级高了，你的装备就算再低威力也是不容小视的。但是如果你的等级很低，你的装备再高也打不过等级高的人，这样说你应该会更容易懂吧？？*************
望予采纳。

H. 100米有什么训练方法我现在100米要15秒!给个训练方法我变成12秒…谢谢

腰腹力量要上去，腰是人运动的过度区，背着杠铃片做仰卧起坐，刚开始背5公斤的，慢慢往上加重量，做的时候腿要伸直，这样可以练到小腹。蹬地有力要靠大腿，背杠铃深蹲，最大力量要是你体重的2倍，你是100斤，最大深蹲就要100公斤。上肢也要加强，11秒的腿，12秒的胳膊，还是只能跑出12秒的成绩，多做俯卧撑。脚与地面的接触时间也很影响成绩，这就需要蹬地短促，不要让脚在登上的时间太长，这就需要锻炼你的踝关节，点着脚尖直腿跳，刚开始每组至少200，慢慢往上加，最后可以改成单腿直腿跳，再往后就可以背着四五十公斤的杠铃做

I. 100米如何跑进12秒

1.穿鞋

当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。

2.快速提高成绩

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。

如果你马上就要比赛的话，只能在最近好好处理一下节奏的问题。在状态比较好的情况下模拟实际的比赛跑几次，找找感觉。

另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑楼梯，都能对你的速度有所帮助！

3.100、200米的动作要领

先说200米吧——前面的30米起跑，一定不要太紧，体会放松着发力的感觉，逐渐地把步子拉开阔，下了弯道你还能再加速，加快摆臂，前面不是说不要快，而是不要太着急使蛮力。注意因为200米有很大一部分是在弯道上跑，所以身体要左倾，右臂摆动的幅度要大。

至于100米，也是前面启动的时候不要使用蛮力加速，体会那种虽然放松但却轻快的加速，事实证明，这是很有效的。因为毕竟100米不算短，往往胜负要在终点线处才能分出。

4.比赛前饮食和准备方面

饮食方面——一般而言，比赛前的一周需要补充充足的蛋白质，比如牛肉之类的，会有助于增加肌肉的力量。同时要多吃水果和蔬菜，丰富的维生素有助于缓解疲劳。还要多喝牛奶或者酸奶，这样可以补钙，防止比赛中抽筋。还可以加一些补脑的营养品。

如果到了赛前，就要考虑食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，赛前一日三餐要以碳水化合物为主，并相应辅以高蛋白，低脂肪食品，同时有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而导致脱水，还需要补充体液和电解质，如糖、盐水等。比赛前三个小时开始吃早餐，不要吃太多（比赛的前一天晚餐也不宜吃太多），不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因为在比赛过程中这些食物不易消化。比赛前和比赛当天不要吃太油腻的食品，而高纤维、高糖的食品则比较适合。

准备活动要做开——慢跑直到出汗，然后拉开身上的关节和肌肉，让自己兴奋起来，做几次加速跑，快速地进入状态。还有就是要休息好！