无脚本训练方法

A. 奇迹mu里法师怎么迅速练习连击技术，不想用脚本，有经验的来。我没玩过法师，不了解。

法师连击的技能设置： 1.单体魔法(激活技能)--2.衔接魔法(衔接技能)--3.群攻魔法(爆炸技能) 1)单体技能有：陨石,毒咒,冰封,火球,真空波,掌心雷,能量球等 2)衔接技能：地狱火,毁灭烈炎 3)群攻技能：黑龙波,激光,火龙,龙卷风 例如：冰封 --- 毁灭烈炎 --- 黑龙波】或【陨石 --- 毁灭烈炎 --- 火龙 上面介绍了连击的技能河连击方法，现在我说一下个人的连击方法： 1.冰封---2.毁灭烈焰（或地狱火）---3.爆炎术 别问我为什么不用别的技能，这是我试验出来最好的连击技能，如若换别的技能出连不是太好或者根本不出连。 至于1落所说的爆炎.....其实爆炎用来刷战士的血是很快的!!! 我PK时跟战士打..先加个守卫80%的伤害吸收....然后就爆炎刷血!!! 连击是用来跟法师打的...手感好的时候很好连

B. 口才训练方法

方法如下：

1、对于新手而言，起步就是拿着书本背，背一些故事类的，小说类的书。

2、背书不强调死记硬背，每一个字每一句话都得跟书本上一模一样，锻炼口才只是需要背熟一件事情的大致内容，接下来能够跟别人复述一遍，讲得八九不离十，没有把故事中的一只鹿，复述成一只马就成了。

3、背诵之后就去复述，用自己的话去表达背过的内容，与此类似的，就是模仿同行，每天多看别人直播是必修课，看的同时找一个不错的同行，与自己形象和定位差不多的，尝试去模仿对方的表达方式、讲话技巧、肢体语言等。

4、有了模仿的对象之后，可以对着练习自己说话时候的眼神、表情、肢体语言，这些细节的搭配，也会进一步提升在直播间的表达效果，比如眼神，千万不要漂移不定。

5、如果后期直播的时候需要一些提示板的辅助，可以打出要点，跟做PPT一样列出提示点，不要把脚本都打出来，要不然一边直播一边偷瞄稿子，还有表情需要搭配前面提到的语调，比如讲到产品卖点的时候，表情适当兴奋、夸张，语调卖力提高。

6、在镜子面前练熟悉，自我感觉良好之后，就可以开始面对镜头，尝试去上台直播，直播间开个内测的，邀请自己的亲戚朋友同事们捧场，期间不要中断，就跟模拟一场真正的卖货直播一样，去互动、去介绍、去踢单，直播结束后，再找观众们说一下感受，提一些建议。

C. 如何（无器械）训练肩膀

美国徒手训练大师针对这种情况，专门设计一种安全有效的肩部肌肉训练方法，不需要任何器械，同样能达到强烈的“泵感”。动作过程如下：
1、做一个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举4次。
2、做二个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举8次。
3、做三个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举12次。
4、做四个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举16次。
动作规律：连续不停歇，每增加一个俯卧撑，向上托举增加4次，做到8次俯卧撑后，俯卧撑与托举次数依次递减。
8、做八个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举32次。
9、做七个标准的俯卧撑动作，然后立即做跪姿上身直立，双手慢速向上托举28次。
。。。。。
看似很简单的一套动作，全程无间歇大约需要10分钟的时间，你将会体验到无器械的肩部肌群的“泵感”，如果你能轻松做到8个俯卧撑，你可以稍加重物，在家的话2瓶矿泉水就可以了。

D. 直播口才训练方法是什么

对于新手而言，直播口才训练方法很重要，技巧如下：

1、背书不强调死记硬背，每一个字每一句话都得跟书本上一模一样，锻炼口才只是需要背熟一件事情的大致内容，接下来能够跟别人复述一遍，讲得八九不离十，没有把故事中的一只鹿，复述成一只马就成了。

2、背诵之后就去复述，用自己的话去表达背过的内容，与此类似的，就是模仿同行，每天多看别人直播是必修课，看的同时找一个不错的同行，与自己形象和定位差不多的，尝试去模仿对方的表达方式，讲话技巧，肢体语言等。

3、有了模仿的对象之后，加强学习：可以对着练习自己说话时候的眼神，表情，肢体语言，这些细节的搭配，也会进一步提升在直播间的表达效果，比如眼神，千万不要漂移不定。

直播口才训练需注意以下几点：

后期直播的时候需要一些提示板的辅助，可以打出要点，跟做PPT一样列出提示点，不要把脚本都打出来，要不然一边直播一边偷瞄稿子，还有表情需要搭配前面提到的语调，比如讲到产品卖点的时候，表情适当兴奋，夸张，语调卖力提高。

在镜子面前练熟悉，自我感觉良好之后，就可以开始面对镜头，尝试去上台直播，直播间开个内测的，邀请自己的亲戚朋友同事们捧场，期间不要中断，就跟模拟一场真正的卖货直播一样，去互动，去介绍，去踢单，直播结束后，再找观众们说一下感受，提一些建议。

E. 没有训练器材的情况下，如何徒手训练小臂力量

没有训练器材练习方法：
运动前后做10来分钟的简单热身操，或者慢跑之类的。
1、俯卧撑。根据自身情况一次性做自身极限的百分之60~80，然后休息1分钟再重复做，一般做3~5组为宜。
2、与俯卧撑比较相同，但是不是做个数，而是坚持时间，俯卧撑做到中间之后平稳停顿一定时间，能最大力度开发手臂力量。
3、家里面的桶装一些水，自己坐正，然后每只手循环锻炼。动作要领：手臂放中间，两腿张开，用手前端握住然后，手腕用力往上循环，一组8~15个，做3~5组
根据自身情况针对手臂练习，有其他方法也可，注意不要拉伤肌肉，运动前后做热身以及肌肉放松的运动，平时营养跟上。

F. 如何无器械练肩部肌肉！

1.推举动作主要发达三角肌前束和中束。 用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。 不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。 颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌，分站姿和坐姿两种，先把杠铃置于颈后肩上，两手间距比中握距稍宽，两手托住横杠。随后将杠铃垂直向外推起。上推时，两肘略向外张，以利于三角肌的收缩 还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧，掌心相对。上推时，手腕和肘尖同时向外侧转动180度 2. 用下列方法狂轰肩部，使其达到前所未有的宽度。 几乎没有哪一身体部位能像肩部这样需要更多的训练技巧。毕竟，你需要锻炼三个三角肌束使他们看起来更匀称，并且没有一个单一训练能够均衡地锻炼它们。此外，大强度的卧推不仅能冲击胸部而且还能激发三角肌前束的增长，因此，如果你不加注意，三角肌后束很快就会被落在后面。难怪许多健身者都发现很难找到一个动作来平衡发展三角肌。我们搜集了四位成功克服这一问题并成为一流职业健身运动员和健身专家们的建议。虽然他们的一些理论和方法都是非正统的，但是却神奇地使肌肉膨胀，使贫瘠的三角肌变成令人渴望的肌肉块。因此亲身体验一下他们的训练方案——看看你能否使自己的肩部鼓起来。 打破传统 奥马尔·戴卡德，32岁 19年来，业余健身运动员奥马尔·戴卡德一直遵循着传统的训练方法：大量复合头上动作，标准竖直组和许多重量级训练。然而当他成功地鼓起肩部后最终却意识到这些训练缺乏肌肉分离锻炼。奥马尔说：“全部注意力都集中在了高负重推举上而忽略了体形的塑造和刻画，而这是在赛台上战胜他人的关键。” 为了增强自己的竞争力，奥马尔突破了原来的训练方案，开始了对训练量的冲击。他解释说：“我每周训练肩部两次，一次是像原先那样训练肌肉块，另一次则是刻画肩部造型。对于塑造体形的训练来说，我总是把后头放在最优先的位置，通过明显降低负重和增加次数来膨胀肌肉，同时把全部注意力都集中在肌肉上，用心去感受肌肉的每一次动作和收缩。” 奥马尔的形体刻画训练是以双倍运动量的后头训练开始的，先做四组俯身侧平举——平凳设为斜上30～45度，面向平凳以防有欺骗性动作——接下来在平板夹胸器械上做四组倒转飞鸟。然后，奥马尔做四组高次数的直立侧平举来冲击三角肌中束。奥马尔说：“我每组做30次，但中间的休息从不超过45秒钟，尽管使用的负重要比原先小——用10公斤的哑铃替换了原来20公斤的——但强度并不会明显减小。” 然后，奥马尔手抓6～7公斤的哑铃，背靠墙竖直站立，这样就会减少欺骗性动作。使用中立握法（掌心相对），每次每只胳膊做10～12次前平举。奥马尔说：“当把负重抬到眼部高度时，我会稍稍向外移动胳膊，将压力从胸部挪开。在动作顶部，要稍微向里转动腕部。” 最后，奥马尔以坐姿头上杠铃推举结束整个训练方案，这是整个训练中唯一的复合动作。奥马尔承认由于整个肩部已提前达到了疲劳状态，因此要在此做完全部的次数是很困难的。尽管如此，奥马尔的肩部发展还是令人难以相信的。奥马尔说：“虽然按这一方案训练只有几个月，但几年来打造的肌肉块已开始刻画出曲线，就像我将一块泥土最终雕塑成一件作品一样。” 奥马尔的训练 》上斜俯身侧平举 将平凳设成中低角度，面朝平凳趴在上面，下巴在凳子顶部的上方以保持脊椎的中立。双手各握一哑铃，掌心向里。双臂从肩部向下悬垂，肘部保持稍微弯曲。吸气，然后以宽弧形将负重向上向身体外侧抬起。当到达肩部高度时，拇指稍微向下翻转，并保持这一姿势几秒钟，然后返回到初始位置。 奥马尔的训练方案和个人小资料 Omar's Workout＋Stats 动作 组数 次数 上斜俯身侧平举 4 15～20 反向pec-deck飞鸟 4 20～15 哑铃侧平举 4 30或到力竭 重锤交替前平举 3～4 每只胳膊10～12 坐姿头上杠铃推举 4～5 10～15 最高成绩：2004美国NPC锦标赛，超级负重组第三名 居住地：加利福尼亚，好莱坞 身高：1米85 体重：122公斤

G. 无器械引体向上训练方法

无器械只能是做俯卧撑！也只有俯卧撑可以增加上肢力量！楼主说的俯卧撑都做不了了应该是超负荷锻炼了！还是得分组训练增加组数减少个数！看个人条件而定能做20个不做15个！中间休息个2-3分钟！最好是俯卧撑跟仰卧起坐结合训练！天天也不用多了！实打实的能做半个小时，用不着等到中考时必定能够顺利通过！不过重在坚持看自己的毅力了！！千万不能三天打鱼两天晒网！！大概就是这了！不明白的可以QQ密我！

H. 怎样才可以快速提高我的CS1。5水平

您好！

我建议您看一下这篇文章！

国内战队在CS上的表现说明我们并没有很好的继承前人的战略战术思想：

1、首先我们在技术上的准备不足，国内大部分CS选手都是看国外的demo学习各种技术(例如欧洲选手强悍的步枪秒杀，北美选手的狙击技术)，因为西方人的思想跟我们不一样，他们的技术很适合他们的战略战术的发挥，具体表现为他们的卡点能力都很强，正面硬碰很凶悍；我们学习他们的技术是没错，但是我们没有根据我们中国人的思想建立配套的战术-技术体系，要么是用我们灵活机动的战术，技术上练习的却是正面攻防；要么是学习西方的战术套路，用的技术却是适合灵活跑动的战术的。

2、其次，我们在个人能力上虽然有我们的特色(国内选手跑动射击的很多，这点跟国外不同)，但是我们却没有合适的战术思想，既然我们是中国人，我们就应该好好利用老祖宗给我们留下的宝贵财富，发展我们自己的战术体系。因为我们在技术上是机动灵活的特点(跑动射击，单发点射很多)，我们设计战术的时候就应该发展我们自己的正面攻防手段，不要完全的照抄西方的技术，然后通过大量的欺骗手段来达到我们的战术目的，西方的阵地攻防只是我们应该利用的一种手段而已。

3、我们应该以强大的正面实力为基础(这需要精湛的技术)，因为我们不可能避免正面攻防，一切的战术都要在能压制敌方的正面推进为前提，要不每局人家就rush过来就把我们都摆平了，任何队伍都不能在正面交火一触即溃的状态下赢得胜利，再好的战术也是枉然。

由此可见：

1、在我们具备了强大的正面秒杀的能力、以及熟悉了国外队伍团队配合的方式之后，一方面我们好好的利用他们自己的方式打击他们，另一方面我们应当开始发展我们自己的技战术。我们应该向欧洲队伍中的一流高手学习他们的正面秒杀能力，例如HeatoN：预瞄——蹲下——最快速度的瞄准——射击——控制弹道走向，争取以最少的子弹杀死敌方。

国内选手的预瞄、第一时间瞄准都很不错，但是我们往往杀一个人要花比较多的时间，因为我们习惯射击-跑动-再射击，而没有像国外选手一样瞬间打出很多子弹，不管距离远近，都力争在一次射击完毕，移动之前解决对手。所以我们的步枪秒杀技术还不是很精湛，也许有少部分高手能熟练的做到这一点，但是整体上我们并没有足够的重视。当我们有了足够的正面秒杀能力之后，在利用地形的基础上，我们就能够像国外选手一样有很强的正面攻防能力，我们的正面攻防越强，就越能够抽出兵力去实施一些专门设计的战术，我们的战术才能够向多样化和有效化发展。
2、在我们具备了强大的正面秒杀的能力、以及熟悉了国外队伍团队配合的方式之后，一方面我们好好的利用他们自己的方式打击他们，另一方面我们应当开始发展我们自己的技战术。在具备强大的正面实力的同时，我们应该学习欧洲队伍的团队配合。

在进攻中，开局怎样布阵才能让对方无机可乘，怎样掩护推进才能达到相互保护、不被敌方偷袭和camp掉大量有生力量的目的，在交火的前夕怎样利用闪光、手雷、烟雾来加大正面突破的可能性；还有怎样有效的侦察发现对方的薄弱处，以便分兵夹击对方打击他的软肋。

分兵夹击：一定要有很好的正面攻防能力，才能在不同方向给同一区域的敌方同时施加压力，这就像关门打狗，让它左冲右突都跑不掉，只能被我方消灭，当然，我方也会有一定的损失。而且我们要正确的判断出敌方的兵力分布，来调整我们自身的兵力分布。

作为防守方，我们需要学习欧洲队伍的协调、相互保护、及时的相互支援，在判断出对方的进攻方向后，及时的增加人手组织稳固的防御，尽量把对手消灭在推进的途中。

总而言之，欧洲队伍无论攻防，每个有生力量都像一个移动缓慢，但却威力十足的活动堡垒，他们习惯的取得优势的方式是，集聚足够的力量正面突破，或者把阵形展开包夹敌方的侧翼。

3、在我们具备了强大的正面秒杀的能力、以及熟悉了国外队伍团队配合的方式之后，一方面我们好好的利用他们自己的方式打击他们，另一方面我们应当开始发展我们自己的技战术。

首先是技术：在阵地战和近战中，我们取得技术突破的难度不小，目前看来控制弹道秒杀还是最合适的技术；在中远距离，我们就应该大大的发挥我们天生机动灵活的优势，练习跑动射击的能力，以期在中远距离上取得对国外选手的技术优势；但是，不管在什么距离，我们还是应该把重点放在怎样才能秒杀敌人上。

在战术方面：在保证强大的正面攻防能力这个基础的同时，只要能骗到对方乖乖的把软肋露出来让我们打，就是成功的战术。

世界级CS高手语录

很多象你一样的人，也许每天都在问自己，我怎么样才能提高自己的水平，怎么才能准确的瞄准？下面，让我们来看看来自美国和欧洲的高手是怎么说的吧。

Sunman：如果你想你的战队进步的话，你要去打很多的比赛，并花很多的时间在团队配合上。如果你是想怎么能提高自己的水平，那你就要学会各种枪械的不同用法，而我并没有人教我怎么用，我是自己练成的，所以我觉得要玩好CS，练习是最好的方法。

Dark：看那些高手的DEMO，学习他们的意识和枪法，然后自己努力训练。

Swift：开始时你要去看高手的DEMO，然后去打打PODBOTS，最后总结一套适合自己的运枪方法。当然，刻苦训练和专注也是必不可少的。

Griffin：在我眼里，任何人都可以象HEATON他们一样强，而关键的是，你在游戏中用不用脑子，还有你能专注的程度。

Brunk：看DEMO，看他们玩的风格，学习，并努力使自己比赛时更加的聪明。

ShaGuar：CS很重要的一个方面就是战术，和战术的使用，用我的话说，就是你当T的时候，要以为你自己是CT，用他们的思维去想，去PLAY，这样，你就很有可能预先判断敌人的位置，并KILL他们。

Castro：注意一些扔雷的技巧，多听队友的意见，在瞄准上多花工夫，然后去灭了欧洲人！

Sladek：个人技巧方面，找一个好的鼠标，我现在用的是IE3。0，鼠标垫当然也很重要，象FUNC或者STEEL牌的都很好。然后你用的CS分辨率，SENS，都很重要。

Xeqtr：脑子，天分，良好的交流能力，准确的瞄准，有了这些，你一定能成为一名高手。

Icesalmon：和比你强的人一起训练，多多练习冲锋枪和手枪，不要太喜欢用AWP，太多的人喜欢用AWP了，而比赛中你拿AWP的机会并不多。最后，要练习在移动中射击，然后好好运用FLAH和其他的雷。

Pott1：每个人都有不同的方法，很多人喜欢在PUB练习自己的瞄准，而另外一些人却喜欢打比赛练习。在我看来，最好的方法是打比赛！

Grasle：我的方法就是保持稳定，所以我一直用同样的sens,mouse,分辨率等，而且你要花很多的时间训练，比赛去提高你的瞄准，最后看高手的DEMO，学习他们的移动，学习他们的打法。

Element：首先，我想说，水平的提高跟CONFIG没有什么关系，除非你作弊。而且一定要坚持自己的打法不管对手有多强。我现在的CONFIG已经用了3年了，从来也没有变过。如果你瞄准不是太好的话，尝试把鼠标放在头的位置，并试图射击对手的头部。

Ja$pal：不要太轻易改变自己的东西，不要管别人怎么说。

SiNNa：一定要相信自己的实力，当你怀疑自己时，那你肯定不会有好的发挥的。比赛时一定要冷静，一定要有激情，即使对手比你强，也不要害怕，只要你有决心，有信心，总有一天，你会战胜他们的。

Rambo：试图去想自己在一种情况下最好的打法，然后去尝试它，并从失败，错误中吸取教训。

Bengan：第一，你玩的时候一定要用脑子，第二，你玩的越多，越用心，你玩的越好。

Kane：找到一种适合自己的设置，并始终坚持它，不要管其他人怎么样，这里没有什么最好的SENS或者分辨率什么的，只要你觉得好，那它就是最好的。当你感觉你支配了一场比赛，那你就是最好的。

Mysse：找到适合自己的鼠标等设备，然后一个好的CONFIG，当然不是作弊的那种。

Cozmoz：我不能说出一种最好的方法，我觉得多进行一些2VS2的训练和比赛，这样你的瞄准和团队配合都会好很多，而且你每天都要花时间训练，这样才能很快的提高。

这是我从别人那摘抄来的！
但我是把全文看完，觉得对您有帮助才转载的！

希望您能把文章看完！绝对对您有帮助。

希望您对我的答案满意^^

I. 无器材锻炼上肢力量的方法

一、无器械上肢力量训练的方法

改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部与臀部,可增强胸部与核心肌群肌力。

1. 改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立,将手举高过头部。吸气,将肚脐往内缩,缩紧臀部,高高伸展手臂,就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。

2. 改良式伏地挺身之二，吸气,将手臂往前伸然后往下,形成一个弧形,就像要伸展脊椎一样,先从头部往下,然后依次是颈部和上背部,最后是下背部往前弯曲。当伸展时,让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。

二、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑

1. 反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。

2. 变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。

三、无器械上肢力量训练的建议

1. 俯卧撑一天300个,早上100个,下午100个,晚上100个,如果希望效果更好可以下午150个,晚上150个. 分组做,一组20个,做5组,组与组之间休息不超过2分钟,做的时候腰不能塌。组数最好5组左右,每组数量自己决定,但是要做到力竭,总量可以再增加。

2. 做完喝杯牛奶补充蛋白质。

3. 做的时候要充分下降和撑起,达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个(胸肌要配合腹肌才好看)分5组做,一组40(数量也不唯一,根据自己情况,组组力竭,5组或者6组)组与组之间休息1分钟,全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个大概时间,但是也是比较好的数量。

(9)无脚本训练方法扩展阅读：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。