不用加班的正确训练方法

‘壹’ 年轻人经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康

“欲善其事，必先利其器。留得健康在，不怕没柴烧。”但是有时候工作繁忙不得不加班至深夜，这种时候如何保持身体健康呢？

总之，熬夜上班对身体的伤害是很大的，如果不得已要经常上夜班的朋友，平时建议做好上面几点，最大程度地减轻对身体的伤害，保证身体健康。

‘贰’ 天天加班的人应该怎么去锻炼自己的身体

尽量买一些室内的健身器械，平常加班回来做一些运动就可以了，也可以跑跑步，但是不建议长跑。

‘叁’ 长期熬夜加班气色差，哪些瑜伽训练能改善

熬夜加班气色差？2招瑜伽让你光彩照人！

身处于信息化社会的我们，一天所接触的信息量超过古代的人一辈子所能知晓的信息量，相对的现代人的生活节奏也像王力宏"在梅边"中所唱的比古人快速一万倍。

生活中处处存在压力，家庭的，生活的，工作的，让人一刻不能停歇下来，最近有研究机构研究了世界上大多数国家青壮年劳动人口参与劳动率中发现，中国是世界上参与劳动人口最多，参与劳动率最高的国家，大量的年轻人在为国家的进步发展挥洒着自己的青春与热血，更为自己的美好生活做打拼。

头碰膝式有很多种体式类型，有前屈式，有后弯式，而这里讲的是犁式的变体头碰膝式。初学犁式如果做不到标准犁式的话，可以尝试练习头首结合体式。习练头首结合体式，可以拉伸腿部后侧的肌肉，帮助塑造腿型，也能使脊柱延展，同时身体的后半部分也能充分伸展，同时能够按摩腹部器官，缓解胃部不适。

练习方式：

A.仰卧开始，屈膝，抬起臀部向上，两手在腰部维持合十捏拳。

B.慢慢向上抬起腿部，伸直，手臂支撑身体，做肩倒立式。

C.腿部继续向身后，直到跨过头部，腰部延展。

D.屈膝，膝盖内收并贴在两耳位置。维持体式30秒。

今天的体式就到这里啦，虽然今天的体式较难，但是习练效果却很好，难的体式慢慢练习也是可以的哦。

‘肆’ 经常加班熬夜的人，应该怎样选择运动方式

太多的上班族和学习压力大的学生，因为每天的工作量和学习量巨大，没有时间去健身房锻炼，身体素质越来越差，形成恶性循环。他们的健康越差，他们的效率越低，因此他们的私人时间就越少。如果他们有时间睡觉，他们就不能更多地锻炼。为什么很多大学老师说身体不好就不想考研？那是因为在高强度的学习下，一方面很容易因为身体素质差猝死，相信也看过不少这样的新闻，另一方面长期无法集中精神。抽出时间锻炼身体，不仅有助于更好地完成工作和学习，还能让自己身材好，增加魅力。为什么不可以？

这里有四个建议可以提高你的睡眠质量，提高你的健康水平。先睡觉，再运动如果我们上白班，我们通常下班后去健身房，然后开始睡觉。如果晚上工作，下班后精神状态已经很差了，直接去健身房，训练质量可能会大打折扣。所以，上夜班的话，先睡觉，再运动。也就是说，下班后，我会直接睡觉，醒来后再去健身房训练。这样你的状态更好，训练质量更高，当然健身效果也更好。这就需要你养成下班后睡着的习惯。不能说下班后玩手机，睡到12点，下午4点起床再运动。这样整体睡眠时间不够，但是健身效果会更差。

‘伍’ 每天都加班的人，该怎么锻炼身体

要根据自身的时间能力水平来安排训练的计划，计划的训练时间从短短的十分钟到一两个小时都是可以的，那么具体要看你能够承受的强度来确定训练量，并且根据你的时间安排，才可以制定一个属于你的健身安排计划。

‘陆’ 只有时间在家锻炼，有没有什么好的锻炼方法呢

上期我们重点介绍了徒手练胸的初级阶段和进阶阶段，本期我们就跟着上期的节奏，进一步给健友们介绍徒手练胸的最后一个阶段，相信很多跟着练习的朋友通过几个月的练习已经能在镜子里看到自己“罩杯”的变化，本期我们就让胸肌再一次撕裂，真正打造出属于男人的“D罩杯”！

以上所有训练有条件的朋友可以去健身房坚持训练，当然对于需要每天加班的小编来说只能在家，甚至在办公室进行训练了，徒手健身最大的好处就是对场地和训练设备没有特定要求，您可以随时开始！徒手练出属于自己的“D罩杯”！

‘柒’ 朝九晚五的上班族，该如何合理安排时间运动以保持身材

所谓”朝九晚五“就是早上9点上班，晚上5点下班，其实就是上下班时间相对固定，也不用怎么加班。怎么安排健身的时间呢？

6、长期坚持

没有付出，就没有回报。健身是长期的、一辈子的事，没有一劳永逸一说，它是以年为单位来检验效果的，所以没有坚持，难有回报。

能做到以上几点，普通的上班族都能保持良好的身形和健康状态。关键是我们是否有决心在为自己的健康投入时间和精力，有了这份决心运动健身从来都没有问题！

‘捌’ 经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康

导读：工欲善其事，必先利其器。留得健康在，不怕没柴烧。但是有时候工作繁忙不得不加班至深夜，这种时候如何保持身体健康呢？

主要分为三个方面：身体、心理、时间。


1身体

推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：

推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正，比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。

“多贝公开课”网站上的：体态纠正。

《拉伸》，这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。

使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。

使用存档狂人自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。

更简单的方式是使用带版本管理的同步盘。能稳定 FQ 的推荐用 Dropbox，不能的话用坚果云。缺点当然也很明显，必须联网。