网球重心的训练方法

⑴ 对于网球初学者，怎样系统的训练来提高球技！

你可以这样来练习
如果是初学的话，还是学生，不知道你是否有足够的时间和场地，可以按照以下方

法练习：
一．在场外的练习方法
根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提

高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法

，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练

习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分

钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很

快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，

在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒

手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍

的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头

脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念

，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正

确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍

向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确

的姿势。

3．练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的

房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子

伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练

习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍

，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，

以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习

对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习

比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力

。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势

。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练

习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练

习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象

一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不

断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面

拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次

，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的

。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，

在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高
"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空

地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。

例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动

，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移

动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球

动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆

太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的

方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短

促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或

在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

二．利用场地进行的练习方法
1．与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位

对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12

个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍

还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球

和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给

甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再

换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、

高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球

，并要使动作稳定连续地进行。

2．用计数提高击球的稳定性
许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法

来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，

记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这

样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时

，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力

于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚

定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

3．练习薄弱技术
在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初

学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴

挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌

握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变

成短处。

4．在半个场地练习，提高准确性
有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名

队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应

该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个场

地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练

习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。

⑵ 怎样打网球,动作要领

如果是初学的话，还是学生，不知道你是否有足够的时间和场地，可以按照以下方法练习：
一．在场外的练习方法
根据所学的基本技术特点，利用场地外的条件进行练习，以达到掌握技术。提高技术的目的所采用的练习手段，故称场外的练习方法。提高网球技术的最好方法，是经常在场上和同伴一起训练。但是如果没有场地，或者又没有别人跟你一起练习，可用以下几项简单的场外练习方法来提高自己的技术水平，如果每天能花几分钟在球场外做这些练习方法中的一种或几种，你很快就会发现自己的球技提高得很快。

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习
用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作
站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。 观察镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性
抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型
对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。 对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。 练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力
任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。 如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高
"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。 例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照着做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作
许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

二．利用场地进行的练习方法
1．与同伴配合练习
在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。如果能找到一位对某一项技术也感兴趣的伙伴，于他一起练习是再好不过的了，练习时最好有6－12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球5－10次，乙以正确动作接发球5－10次，回击给甲方，争取多打几个回合。完成次数后，双方交换，改为甲接球发球，乙发球，再换其他技术的练习。完成5－10次以后，以同样的方法两人还可以一起练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

2．用计数提高击球的稳定性
许多初学者网球击球时来回打不多。下面介绍的方法可以使他们用竞争的方法来提高击球的稳定性，增加来回的次数。 看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的记录。起初，可能只可以打上三四个来回，但是，照这样练习，很快就可以打到十几或几十次。然后，也许甚至还会打到一百次。 开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。倾力于早作准备。用力实实在在地击球。还要做好随挥动作。不要"打死"对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

3．练习薄弱技术
在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。那么，就请同伴挑一些容易打的近网高球，连续送出较慢、你能够截击的球，使自己能够较快地掌握截击球技术。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。

4．在半个场地练习，提高准确性
有许多半个场地的训练方法能够提高水平，这里介绍其中的两种方法 让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量"破网"。 可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍的两个角，都可以练习网球技术。

⑶ 网球发球训练方法

1.第一发球
1.1握拍、站姿：采用大陆式握拍及自然站姿法。前后脚站立，前脚尖朝发球方向，后脚与前脚内沿约成30°，重心放在后脚，手执球及拍自然放置在前脚大腿前方，目视预定落点。
1.2抛球、举拍、屈膝、弓身：依着前脚尖向前上抛球(约90～120㎝高，并让球的垂直投影位置约在前脚前约60㎝位置)，持拍手从腿外侧后拉上提至肩上，使肩关节及肘关节皆约90°位置;同时也缓缓向前屈膝，重心前移至两脚之间，但上身则保留在原位，以使能弓身且在屈膝中保持平稳。
1.3蹬跳、挥拍、击球：接下来双足向前上蹬跃，扭转上身(转肩)甩臂挥拍击球，使能在蹬跳起并伸展身手时将球扣出，抛球手臂屈收于胸腹前或腰侧。
1.4跟随动作：上身在空中扭转击球后，前足先落地后，再带动后足向前跨入。
2.第二发球
2.1握拍、站姿：同1.1。
2.2抛球、举拍、屈膝、弓身：同1.2，但抛球向前(垂直投影位置在前足前)30㎝即可。
2.3蹬跳、挥拍击球：同1.3，但甩臂挥拍击球后，上身再跟随着扭转。
2.4跟随动作：同1.4，但动作较小。
3.向后拉拍和抛球
两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展，并使击球感到舒适。
4.有力的环绕动作
抛球后，身体开始向前转动，球拍在身后做环绕动作，并最后向前挥动击球。
5.发球的击球点和击球高度
一般来说，发球时，球抛在头的上方或上方稍前，发球力量越大，击球点越向前移。平击发球，往往抛在身体重心投影前60cm左右处。抛球的高度原则上市击球的高度，当球上升停止(即到最高点处)的刹那将球击出。
6.高质量上旋发球
重点一：抛球位置
抛球位置必须在头顶上方甚至稍微抛至头顶后方，正确的抛球位置会帮助你更容易击出质量好的上旋发球，若抛球位置太过前方，会增加发上旋球的困难度。
重点二：身体姿势及位置
击球时确实将身体向球场方向倾斜，而非只有塬地旋转，多了身体向前的力量，会让你更容易发出高质量的上旋发球。
重点三：手肘及手掌方向
最后要注意收拍时手肘的位置及手掌的方向，收拍时尽量让手肘是向上而不是落下来的，另外击球后的收拍，其手掌的方向必须是面向自己的，这个动作会增加拍面对球的包覆性，提高上旋发球的质量和旋转。

⑷ 网球中的正手击球很重要，普通人应该如何开始训练

正手击球是网球最基本的击球方法。也是大多数运动员得分取胜的主要手段。我们将正手击球分解成6个步骤来帮助你建立一个完美的正手击球！本期内容:正手击球6步1.握住球拍无论你是在东方，西方还是其他任何一个握法，都要注意一个握法的小细节。五指并拢拍拍手，会有很大的紧张感，击打动作会比较僵硬。

简单的练习鉴于以上两点，可以尝试下面的小练习。两臂中间夹着一个健身球，两臂由球连接，使两臂同步运动。在这种情况下，练习者只能通过身体的旋转来向后驱动球拍。避免正手铅球常见的失误，即铅球完成后身体仍然对着网，依靠手臂大幅度后撤而不转身。有了健身球的拦网，就不能只靠手臂来挥球，这样手臂就能同步，转肩就能轻松击球。而且小臂向前伸展夹住球，球拍与身体保持适当的距离，保证打在前面的球上。

⑸ 网球的训练技巧，你认为有哪些呢

玩的时候，你应该集中注意力。当对手挥拍时，你应该把你的眼睛放在网球上并击球。你还需要用你的眼睛来判断网球运动的轨迹，制定相应的措施，并开始移动你的身体。当网球打到自己的半场时，调整身体，做出舒适的击球动作，然后将球打到另一半。击球前一刻，你不能面对球网，但首先侧身，用肩膀的一侧面对球网，身体前部与球的飞行路线平行，因此你可以快速准确地击球。

我认为这是练习中最重要的一点。根据对一些业余玩家的调查，我相信绝大多数人不会超过70%，很多人甚至不能在游戏中发挥他们每日训练水平的一半。我们的日常锻炼大多是在没有压力的情况下进行多球练习，有大量的固定线，但这或多或少是浪费时间。虽然量变会导致质变，但网球不同于其他运动。训练和比赛是完全不同的两种感觉，主要是由心理因素引起的。因此，我们必须在训练中给自己施加压力，为比赛营造气氛。例如，连续10次二次发球练习，一次失误10次俯卧撑，两次失误20次，等等。

⑹ 网球初学者如何训练

网球初学者训练方法如下：

1、第一步：定位定点放球。教练站立不动，伸直手臂放球，球的落点不变且准确。学员侧身站立不动，挥拍击球。

在这种模式下，击球点把握得很好，这对学员是很有利的，击球点的固定、正确，是学员重复正确动作的首要条件，一旦击球点改变，挥拍击球动作就会改变，正确动作随之失去。

因此，定点放球成为中外教练对初学者教法的共识。虽然当代发球机问世已近百年，中外教练仍沿用伸直手臂定点放球的教法。

2、第二阶段学会移动击球。此时教练会用手抛球或用球拍送球。不论是手抛球还是教练用球拍送球，就不可能重复把球送到一个点上，这就造成一个后果：由于落点总在变化，击球点也就在变化，步点不得不随着变化。

网球初学者的训练技巧

定点练习：坐在球桶上进行定点击球练习，双脚依旧保持站立击球时的姿势。坐式击球将下半身固定住、更好的体会通过充分的核心转动去击打球。

斜线+直线：第一颗喂深球，练习者以开放式站位横跨击打斜线，尽可能将球推深，为进下来的直线进攻创造优势。第二颗喂浅球，练习者快速移动向前，侧身迎前击打直线。斜线创造优势，直线进攻是很实用的得分击球模式，在平时一定要好好练习。

⑺ 学习网球有哪些系统的训练方法

初学网球，首先要学握拍的方法。一般来讲，握拍的方法大体分为这样三种：第一种叫作东方式握拍法。握拍时拍面与地面垂直，大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部。第二种也称英国式握拍法，除了球拍面与地面垂直、大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部等与东方式握拍法一样外，不同点是，大拇指与食指互相接触而不分开。第三种叫作西方式握拍法。网球运动中有不少选手使用西方式握拍法，球拍面与地面平行，手掌从上面握住拍柄。这种握拍法在打高球时能有很大威力。
对于初学者来说，三种方法都可以去试，感觉哪一种方法顺手就用哪种，没有必要从一开始就只认准一种。随着技术的提高，再加以调整，这样才更有利于掌握正确的和更适合自己的握拍方法。

准备动作

网球运动虽然对抗性不是十分强，但它的运动强度是很大的。因此在开始打网球之前，一定要将身体的各部位充分活动开，以免在运动中扭伤。
网球的准备活动以身体的主要关节和韧带为主，踝关节、膝关节、髋关节、肩关节，肘关节以及腕关节、腿部臂部肌肉韧带都要很好地活动开，这样才能充分发挥技术，避免损伤发生。

挥拍动作

从开始挥拍到结束挥拍，动作是非常重要的。也就是说，挥拍动作不仅仅只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。这里分别介绍挥拍动作的几个阶段。
1．准备姿势。面对球网，双脚开立，上身稍向前倾，重心放在脚尖上。右手轻握球拍，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。要根据来球迅速地作出反应，判断是正手击球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。
2.后摆。后摆是指进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥拍。
3.前挥。确定了击球点．能正确地后摆之后要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。
从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。
4．击球。在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。
5．随挥。随挥是指在击球后，自然地停止用力，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。
6.回到准备姿势。随挥后的手臂平缓地收回到身体中心，做好下次击球的准备。动作要流畅