沙尘天训练方法

㈠ 沙尘暴中如何自救

自救：
因为与沙尘暴相伴的是狂风，所以，沙尘暴发生时人们应离河流、湖泊、水池远一些，以免被吹落水中溺水。遇到能见度差、视线不好时，市民们应停止行走，不要贸然过马路，可在商场、饭店暂避，或可在低洼地带稍候，但要离广告牌、树木远些。

沙尘暴可能诱发过敏性疾病、流行病及传染病。通常情况下，人的鼻腔、肺等器官对尘埃有一定的过滤作用，但沙尘暴这种剧烈天气现象带来的细微粉尘过多过密，极有可能使患有呼吸道过敏性疾病的人群旧病复发。即使是身体健康的人，如果长时间吸入粉尘，也会出现咳嗽、气喘等多种不适症状，导致流行病发作。此外，大风跨越几千公里，将沿途的病菌吹到下风向地区，其中可能包括一些传染病菌。

介绍：
■尽量减少外出。■骑车、开车时要谨慎，减速慢行。在大风中要远离树木和广告牌，以免被砸伤。■外出时最好戴上口罩和风镜，以避免沙尘对呼吸道和眼睛的伤害。■避免开窗，严重时，可用胶条对窗户进行封闭，以减少在家中受沙尘暴影响的程度。■建议人们多喝水，多吃清淡食物，不要购买街头露天食品。

近年来，哈尔滨的春天总有沙尘暴光顾。2001年4月7日，哈尔滨、齐齐哈尔等地出现沙尘暴天气。这是黑龙江省20年来首次出现这种天气。2002年春季，冰城遭遇3次沙尘暴袭击。据哈市环保局环境监测中心站取样化验：两次沙尘暴的沙尘和双城市韩甸镇拉林河北岸的沙尘吻合。

大风呼啸着穿过林立相间的高楼大厦，肆虐的狂风一阵紧接着一阵，沙尘漫卷大街小巷，路上的行人顿减。

街上排着大队的汽车都摇紧了玻璃，车体上沾满了灰尘，风中的行人或用纱巾，或用衣服蒙着头、捂着嘴在风中吃力地行走。

沙尘无孔不入，即使在房间里，仍然可以闻到一股呛鼻的土味，桌面上一会儿就蒙上了一层灰尘。

细心人发现，空中的沙尘发黄，太阳在沙尘的笼罩下失去了光华。

医学专家也发出警告，现的大风沙尘天气，不仅行走时要注意安全，而且空气已属重度污染，极易引发呼吸系统疾病，这种时候最好不要出门。

令人叫苦不迭的沙尘暴天气在近几年来频频袭击城市。据统计，我国北方地区仅2000年就遭受过15次沙尘暴的侵害。

沙尘暴，近些年已经成为春季影响我国北方地区的主要灾害天气。它的主要特点就是空气质量差、能见度低、风速大，这其中的哪一条都会给都市居民的正常生活带来烦恼。

沙尘暴不光是给都市人的生活带来麻烦，严重的还将危及人们的生命。
因为与沙尘暴相伴的是狂风，所以，沙尘暴发生时人们应离河流、湖泊、水池远一些，以免被吹落水中溺水。遇到能见度差、视线不好时，市民们应停止行走，不要贸然过马路，可在商场、饭店暂避，或可在低洼地带稍候，但要离广告牌、树木远些。

沙尘暴可能诱发过敏性疾病、流行病及传染病。通常情况下，人的鼻腔、肺等器官对尘埃有一定的过滤作用，但沙尘暴这种剧烈天气现象带来的细微粉尘过多过密，极有可能使患有呼吸道过敏性疾病的人群旧病复发。即使是身体健康的人，如果长时间吸入粉尘，也会出现咳嗽、气喘等多种不适症状，导致流行病发作。此外，大风跨越几千公里，将沿途的病菌吹到下风向地区，其中可能包括一些传染病菌。

㈡ 沙尘天气适合跑步吗

一、沙尘暴天气可以跑步吗
最好不要跑步。

沙尘暴天气会影响空气质量。空气中会有很多灰尘颗粒。呼吸时会有泥土的味道。关上门窗会从缝隙中扩散开来。如果在这样的天气下跑步，肺部会受到污染，损害肺功能。沙尘暴天气，空气中含氧量低，呼吸困难，情绪低落。别说跑，出去需要很大的勇气和勇气。

原来通过运动，我们可以改善心肺功能。跑步中的深呼吸能激发肺活量，增强肺活量和氧的补充功能。如果吸入灰尘颗粒，并且肺泡被颗粒占据，则不能进行氧交换。而且，这种伤害很难逆转。一旦吸入，就会诱发呼吸道疾病。

二、沙尘暴天气跑步会增加抵抗力吗
不能。在沙尘暴天气跑步会增加肺病的发病率。

在跑步过程中，你可以吸入比休息时多10倍的空气。PM10颗粒物会更多地进入肺部，导致矽肺等疾病。更小的PM2.5颗粒会进入血液循环，这更危险。如果粉尘中含有污染物，也会加重危害。所以天气不好的时候，尽量选择在干净的房间里做运动。

沙尘暴外出跑步一定要戴口罩，暂时不要说自己的呼吸不受影响。

第一，沙尘暴视野低，不打别人就不能保证别人不打自己。

第二，跑起来汗流浃背，灰尘全在皮肤上，不舒服不说很难洗。

第三，没有第三反正得不偿失，在家锻炼吧！

三、如何在沙尘暴天气中锻炼身体
1、室内慢跑
慢跑是一种能有效调节亚健康状态，实现绿色功能锻炼的运动。能促进血液循环，改善脑细胞供血供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。阴霾天可选择室内跑步机，但应选择通风顺畅的健身房，强度不宜过大，慢跑宜适度。因为大量的人在健身房后做有氧运动，二氧化碳和灰尘的量会在短时间内飙升。

2、室内自行车
用动感单车骑车，有助于提高体内正常肾上腺素水平，提高机体免疫力。长期坚持骑自行车可以增强心血管功能，改善人体新陈代谢和免疫力，对健康和防癌起到一定作用。雾霾天，在健身房选择室内自行车还是不错的选择。

3、哑铃，助推器
哑铃是一种简单、经济的运动器材，它不仅可以调整肌肉线条，增强肌肉耐力，还可以配合不同的运动方法锻炼上肢、腰部、腹部和下肢肌肉。对忙碌的工人来说，这是锻炼身体的好方法。杠铃、助推器等力量性运动，在减少耗氧量的同时，也能达到相当大的训练强度。

4、羽毛球、乒乓球
体育运动比较枯燥，我们也可以选择一些有意思的活动，比如，我们可以找几个朋友去大一点的体育馆打篮球、羽毛球、乒乓球，然后采取一组的方式去打，输掉剩下的比赛，不要太多运动。

5、平躺支撑，仰卧起坐
目前，从学术研究来看，仰卧起坐的反复弯曲给脊柱带来很大的压力，挤压椎间盘，造成肌肉损伤。事实上，它也对人们的健康造成了实际危害。可以说，这是一种过时的训练，是后腰受伤的主要原因，应该放弃。而平面支撑，一种静态运动，比仰卧起坐更能锻炼肌肉，不仅无害，还能锻炼全身肌肉。

㈢ 北方沙尘天 如何应对沙尘天气

沙尘天气会给人们增加许多烦恼，同时与沙尘有关的疾病也会趁机发生。不过，只要采取以下几项预防措施，就可以使你在沙尘天气里保持健康。 ◆提早进行预防 预防胜于治疗，在大风干燥多尘的天气里，细菌病毒和支原体等微生物活动频繁， 并利于传播，容易诱发咽炎、鼻出血、眼干、角膜炎、气管炎、哮喘等。 平时可口含润喉片，保持咽喉凉爽舒适；滴几次润眼液以免眼睛干燥；有鼻出血的情况可以经常在鼻孔周围抹上几滴干油，以保持鼻腔的湿润，防止毛细血管破裂引起出血。 ◆避开风沙锻炼 锻炼身体增加机体抵抗力，是避免受凉感冒，特别是预防呼吸道疾病复发的主要方法。有风沙时应尽量避开室外锻炼，尤其是老人、体弱者，应该取消晨练，在室内锻炼。 ◆保持室内湿度 试验表明，50%～60%的相对湿度对人体最为舒适。在风沙天气里，空气十分干燥，相对湿度偏小，人们咽干口燥，容易上火，导致容易引发或者加重呼吸系统疾病，还会使皮肤干燥，失去水分。对此，室内可以使用加湿器，以及洒水、用湿墩布拖等方法，以保持空气湿度适宜。 ◆外出注意挡沙尘 口罩的主要功能是为了防止外界有害气体吸入呼吸道。戴口罩可以有效地防止口鼻干燥、喉痒、痰多、干咳等。帽子和丝巾可以防止头发和身体的外露部位落上尘沙，解决皮肤瘙痒给人们带来的不快。风镜可减少风沙入眼的概率，风沙吹入眼内会造成角膜擦伤、结膜充血、眼干、流泪。一旦尘沙吹入眼内，不能用脏手揉搓，应尽快用流动的清水冲洗或滴几滴眼药水，不但能保持眼睛湿润易于尘沙流出，还可起到抗感染的作用。 ◆多喝水 多吃水果 尘沙干燥天气易出现唇裂、咽喉干痒、鼻子冒烟等情况，也就是老百姓所说的上火，多饮粥类、汤类、茶水、果汁，增加机体水分含量，补充丢失的水分，加快体内各种代谢废物的排出。 ◆及时清洁灰尘 风沙天气从外进家后，可以用清水漱漱口，清理一下鼻腔，减轻感染的机率，有条件的应该洗个澡，及时更换衣服，保持身体洁净舒适。房间内落满灰尘要及时清理，用湿抹布擦拭，以免造成室内尘土飞扬，吸入呼吸道。 ◆注意皮肤保养 在干燥但是浮尘天气，人体皮肤表面的水分极易被风尘带走，皮肤变得粗糙。所以外出回家后，要及时清洗面部，擦上补水护肤品。 ◆注意人身安全 扬沙天气中要注意人身安全，应尽可能远离高大的建筑物，不要在广告牌下、树下行走或逗留。

㈣ 军驼沙尘暴中背回迷路边防战士引发热议军驼是怎样训练的

军犬在军人的带领下靠着敏锐的嗅觉能够找到敌人的踪迹，军人可以骑着战马去远方巡逻。骆驼给人的印象就是可以带着商人的货物走过漫长的沙漠。但是，有一种骆驼叫军驼，可以把迷失在沙漠中的战士带回队伍。据报道，内蒙古的边防线西端一些战士们乘着军驼巡逻时，忽然遇见沙尘暴，所有痕迹被抹去，找不到回队的路，只能趴在驼峰之间等待，几个小时之后，军驼竟然拖着他们返回了队伍。那么军驼是怎样训练的呢？

三、军驼如何养成

军驼不仅能够帮助士兵躲避沙尘暴，寻找水源，沙漠巡逻也少不了它。军驼，首先是骆驼，所以要按照饲养骆驼的基本要求进行。士兵们跟着当地人慢慢熟悉骆驼的饲养方法，骆驼脾性，士兵想要熟练骑着军驼巡逻，至少也要几个月，多则半年，最重要的是在执行任务过程中培养和军驼的感情。军驼是士兵的战友，沙漠戈壁里面，巡逻车去不了的地方，只有靠它们才能完成，士兵也像战友一样去爱护军驼。

㈤ 沙尘天气如何做好自我防护

“随着我国北方大风、沙尘天气的频繁发生，空气质量明显下降，呼吸道、眼科等疾病呈高发趋势，给人们生活、工作等诸多方面带来不利影响。”银川市妇幼保健院副主任医师蒋少华说，只要大家积极做好以下几点预防工作，便可以在沙尘天气里保持健康体魄。
一是浮尘天气对人体肺部危害大，要多做防护。

出现沙尘天气时应关好门窗，减少外出，更不宜在室外进行体育运动和休闲活动。如果外出，最好使用防尘口罩，以有效减少或防止灰尘进入呼吸道和肺部器官。老人和小孩更应积极做好防护，以免引发其他疾病。

二是风沙弥漫天气对人的眼睛危害大，应做好预防。

沙尘进入眼睛容易造成角膜擦伤、流泪等，这时不能用脏手揉搓，应尽快滴几滴眼药水，或用流动的清水冲洗。出行时最好带上备用的风镜。

三是讲究卫生，多喝水，多吃蔬菜和水果。

出行的人回家后，可以用清水漱漱口并清理鼻腔，以减轻感染的几率。沙尘天气更为干燥，要多喝水加快体内代谢废物的排出，更要多吃蔬菜和水果增强对环境的适应能力。

另外，在沙尘天气中要高度注意大风刮倒建筑物而伤及自身。

㈥ 防治沙尘暴有哪些措施

沙尘暴天气主要发生在冬春季节这是由于冬春季半干旱和干旱区降水甚少，地表极其干燥松散，其防治措施有：

1、加强环境的保护，把环境的保护提到法制的高度来。

2、恢复植被，加强防止风沙尘暴的生物防护体系。实行依法保护和恢复林草植被，防止土地沙化进一步扩大，尽可能减少沙尘源地。

3、根据不同地区，因地制宜制定防灾、抗灾、救灾规划，积极推广各种减灾技术，并建设一批示范工程，以点带面逐步推广，进一步完善区域综合防御体系。

沙尘暴的危害：

出现沙尘暴天气时狂风裹的沙石、浮尘到处弥漫，凡是经过地区空气浑浊，呛鼻迷眼，呼吸道等疾病人数增加。如1993年5月5日发生在金昌市的强沙尘暴天气，监测到的室外空气含尘量为1016毫米/立方厘米，室内为80毫米/立方厘米，超过国家规定的生活区内空气含尘量标准的40倍。

以上内容参考：网络—沙尘暴

㈦ 如何应对沙尘暴

假如你出行，要穿密封严一些的衣服，用拉锁的，最好带帽子的那种；
带口罩！这是必须的，女士可以围密度高的轻薄丝纱巾；
不要骑车！
假如你在家中，要关好门窗，如果你那里经常有这种天气，最好把窗缝用胶带封住，留一扇通风啊；
在这扇窗子上加装安能静海风的专利产品风沙宝，可以换气时避免沙尘进入。
门框上最好安装胶质的门封条，门下的缝隙大的就只能在门外加个门坎了，钉个木方条也行。

㈧ 遇到沙尘暴的自救方法

寻找避风处，卧倒遮脸，去高处等。
即使是停着的汽车也可以，如果没有庇护所，躲在一块巨大的岩石后面。如果无法躲避，请蹲下。它最大限度地减少了被飞行的东西击中的机会。不要试图穿越风暴，这太危险了。呆在原地，等待它过去，然后再尝试移动到不同的位置。
沙尘暴是风蚀荒漠化中的一种天气现象，它的形成受自然因素和人类活动因素的共同影响。自然因素包括大风、降水减少及其沙源。人类活动因素是指人类在发展经济过程中对植被的破坏以后，导致沙尘暴爆发频数增加。

㈨ 在沙漠里遇到沙尘暴怎么自救

1、在沙漠中遇到沙尘暴自救方法如下：保护我们的呼吸系统，把头部全部武装起来，用我们随身携带的防风眼镜、帽子、口罩、纱巾全部都用起来。佩戴口罩是为了减少吸入体内的沙尘与颗粒；佩戴防风眼镜是为了减少风沙入眼的概率。同时确保眼镜的透光性能要好，以免妨碍视线。纱巾用来围住头部，保护好双耳，避免身体直接部位暴露在沙尘中。
2、注意事项：若有沙尘进入眼镜，切忌用手搓揉，以免引起细菌性眼病，应尽快用随身携带的清水冲洗，可以使沙尘流出。最好的办法是趴在地上，面部朝下，静待沙尘天气过去后再起来，这是最明智的选择，切勿选择与沙尘暴赛跑。