灵敏素质训练方法

㈠ 在灵敏素质训练中要注意哪些问题

1.不同的运动项目要求不同的灵敏性质，如一个柔道运动员，在柔道训练中能表现出良好的灵敏性，但是柔道运动员在球类中就不能充分表现出良好的灵敏性，反之，篮球运动员在柔道运动中也不一定能表现出良老的灵敏性，所以在训练中应根据运动项目的要求，采用不同手段，运用不同方法，使训练做到与几项要求一致。

2.灵敏素质训练应安排在训练课程的前半部分，在运动员精力充沛、精神饱满时进行收效大。

3.在进行灵敏训练时，教练要注意采用各种有效的方法，消除运动员的恐惧心理和紧张状态。

4.女子入青春期灵敏性一度出现明显下降的趋势，由于体重的增加，有氧能力的下降，以及内分泌系统变化所造成，这是一种生理性下降的情形。教练应掌握这一规律，一方面加强在这之前的灵敏性训练，另一方面不要急躁，只要训练得当以后灵敏性才会恢复和发展。

㈡ 什么是灵敏素质训练的主要手段

1.运动员在跑跳中迅速准确协调地做出各种动作如快速改变方向各种躲闪突然起动快速急停迅速转动等练习

2.调整身体方位的练习如利用体操器械作各种复杂的动作和技巧武打中的复杂动作等。

3.专门设计的复杂多变的练习如作各种滚翻瘦身等

4.各种方向追逐性的游戏和信号应答动作等

㈢ 论述网球运动员与灵敏素质的训练方法并举例说明

咨询记录 · 回答于2021-08-05

㈣ 以实例分析游泳如何进行协调、灵敏素质训练方法及基本要求

摘要 1、 持续训练：氧化作用，耐力

㈤ 灵敏素质的练习方法

1.发展灵敏素质的方法
由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质必须从全面发展身体素质的综合能力人手，重点培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等。主要练习方法有：
①固定转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这些练习主要发展人体的基本灵敏能力。
②在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。
③突然发出各种指令信号，练习者接受信号后，迅速做出应急反应.这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。
④器械、体操、武术中的一些复杂动作练习，以及速度、动作、力量、高度、方位等经常变化的不对称练习和各种球类活动。
⑤做复杂多变的综合练习。例如，用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习。
⑥专门练习，如立卧撑跳转180°连续进行、上步纵跳、左右弧线助跑、单腿起跳、旋转360°连续进行等。
⑦变速和变向练习。在跑、跳过程中快速、协调、准确地完成各种动作，如变向、变速、急停、急起、转体等。
⑧其他方式的练习。按各种信号做出应答反应的游戏和各种变向的追逐游戏，专门设计的各种复杂多变的练习，如“躲闪跑”、“穿梭跑”等。

㈥ 灵敏素质训练有哪些

速度是运动员快速运动的能力，主要包括反应速度、动作速度和移动速度。而灵敏的标志是运动员快速、有效、灵活、变向的身体移动，同时保持身体平衡的能力。

这两种能力虽然不完全相同，但其中却有着千丝万缕的联系，比如说速度素质的基础是灵敏素质，再比如说无论是速度的表现还是灵敏的表现，无一不含有身体协调性这一因素在其中，因此在具体的训练中这两者很多时候都结合在了一起。

以下几个训练便为了大家提供了一个思路，当然我们也可以根据以下这些方法，结合自己所带的孩子的具体情况做出相应的调整。

星际穿梭

1. 如图所示，两个标志物的距离间隔20米，在纵向间隔20米的标志物中点的两侧放置两个标志物，这两个标志物的间隔为6米。

2. 从最左边的标志物全速跑至中间上方的标志物（10米），然后立即再从中间上方的标志物冲刺至中间下方的标志物（20米），然后再立即冲刺至最右方的标志物。

3. 尝试用不同的脚跑至标志物所在的位置，或者用不同的手触摸标志物。

1. 如图所示，两个标志物的距离间隔20米，在纵向间隔20米的标志物中点的两侧放置两个标志物，这两个标志物的间隔为6米。

2. 从最左边的标志物全速跑至中间上方的标志物（10米），然后立即再从中间上方的标志物冲刺至中间下方的标志物（20米），然后再立即冲刺至最右方的标志物。

3. 尝试用不同的脚跑至标志物所在的位置，或者用不同的手触摸标志物。

织毛衣

1.在左右两侧的直线上分别交错放置6个、8个标志物，其中同侧的纵向间隔3米。

2.左右两侧的标志物斜向间隔3米。

3.从最靠近端线的标志物出发，斜向全速跑动，用手触碰到下一个标志物后，再接着往下一个标志物方位跑动，依次循环至终点。

1.在左右两侧的直线上分别交错放置6个、8个标志物，其中同侧的纵向间隔3米。

2.左右两侧的标志物斜向间隔3米。

3.从最靠近端线的标志物出发，斜向全速跑动，用手触碰到下一个标志物后，再接着往下一个标志物方位跑动，依次循环至终点。

克隆人

1.设置一个如图所示的20x20的区域。

2.每两人一组，每组设置一名leader。

3.在进行练习的时候，要求每组的两名队员间的距离控制在两米左右，leader尽可能多的做各种动作和不断的进行速度和节奏上的变化，另一名队员随之模仿。

㈦ 灵敏素质应该如何进行训练

灵敏素质是人体综合能力的运用，在发展灵敏素质训练过程中，应从培养运动员的各种能力入手，培养他们掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、节奏感等，这些能力发展大好时期基本处于1～13岁之间。应抓紧这一最佳时期对少年进行灵敏性训练，使他们在少年时期具有良好的灵敏性。

灵敏训练的时间不宜过长，练习的重复次数不宜过多，因为当肌体疲劳时，力量就会减弱、速度下降、平衡能力差、节奏遭到破坏，这些不利于灵敏素质训练的发展。

练习与练习之间应有足够的休息时间，以保障氧气的偿还，但休息时间不宜太长，以免神经系统的兴奋性大幅下降，练习与休息的比例可控制在1：3左右。

发展灵敏训练的训练手段应是多种多样，并且不断改变，这样做不仅使运动员掌握多种多样的运动技能，更重要的是，可以提高运动员的各种分析器的肌能，当一个人对某一动作技能熟练到自动化程度时，该动作发展他的灵敏素质训练的意义就不大了，甚至于基本能力的失去。

㈧ 灵敏训练方法

一、灵敏素质练习的主要手段
(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。
(二)做各种调整身体方位的练习。
(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。
(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。
(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。
(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。
(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

㈨ 怎样训练灵敏度

训练灵敏度的方法为：

一、冲刺-退跑 重复训练

该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。

1.直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。

2.立于障碍物1位置，屈身冲刺跑至障碍物3。

3.退跑至障碍物2。 保持核心肌肉紧张，身体放低，并将重量集中于 前脚掌。

4.腿部加力变向，向障碍物4全力冲刺。冲刺时，高抬膝盖以产生爆发力，落地时前脚掌着地。

5.退跑至障碍物3。

6.最后一次变换方向，向障碍物5快速冲刺。

二、屈身、前倾和冲刺

该训练可有效帮助你掌握正确角度，调整重心，提升从站立姿势进行加速运动的能力。

站立，双脚与臀部同宽，从踝部到颈部保持身体挺直。前倾直至您将要倒下，即前倾至不向前迈步就会摔个嘴啃地的程度。这对于创造向前动量和有效加速所需的大致角度至关重要。许多人认为他们前倾得过多了，但实际上并非如此，因此，勇敢一点！

1.前倾的时候，脚跟抬起，前脚掌着地。不可弯腰。

2.当不可再前倾时，移动膝盖，推离地面，带动身体向前。

3.肘关节保持90度，肩关节摆臂。

4.保持双手张开放松。

5.快速跑10-20码。

6.走回起点，恢复体能。

7.重复8-10次。

三、俯卧撑起跑

该训练能增强腿部蹬力，掌握爆发技巧，提升臀部力量，达到平衡下肢力量的效果。

1.放置2个障碍物，间距20码。

2.趴在障碍物1处，双手处于俯卧撑状态。

3.听到信号立即起身，冲刺跑，超越障碍物2。

4.冲刺跑时，尽量放低身体。

5.慢跑回起点，恢复体能。

6.重复6-8次。

四、飞速冲刺

该训练能提升慢跑到冲刺的加速度，模拟赛场动作，使你能实现从全场跟球到接近防线准备展现球技的有效转变。

1.放置2个障碍物，间距20码。再放置第3个障碍物，与第2个障碍物间距10码。

2.以75%的速度从障碍物1跨步跑至障碍物2。

3.前倾成加速度角度，向障碍物3做全力冲刺。

4.慢跑回起点，恢复体能。

5.重复6-8次。

五、侧向交叉步

发展平衡、髋部灵活性、脚步和侧向的速度。

双腿呈站立姿势。

右脚跨过左腿迈步。

左脚从右腿后移到左侧。

右腿移到左腿后侧迈步。

(9)灵敏素质训练方法扩展阅读：

训练时的注意事项：

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。

初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

㈩ 跆拳道运动员怎么练习灵敏素质训练

灵敏素质训练灵敏是指运动员在各种复杂条件下，迅速、协调、准确、灵活的完成动作的能力。跆拳道要求运动员经常改变身体的位置和方向，如横踢接后旋踢，或者连续横踢等复杂动作，都要求运动员具有高度的灵活性、良好的判断力、较快的反应速度和根据比赛中的实际情况调整身体方向和位置的能力。发展灵敏素质的主要练习手段：在两人配合练习时，根据同伴的身体移动情况，进行各种的躲闪、突然进攻、迅速转体等练习。各种变换方向追逐性的游戏（如贴人游戏等）。根据教练员发出的不同手势迅速改变动作或疾跑、疾停或或向各个方向移动脚步。在迅速转体后完成反向动作。将不同用力方向的单个动作组合起来进行练习。向各个方向的连续跳起。

训练灵敏的方法应经常变换，在训练中要多采用与专项要求相一致的练习手段，并要结合各种手势来提高运动员的判断能力、灵活性、反应能力和控制身体平衡的能力。一般将灵敏素质训练安排在训练课主要部分的开始阶段，在运动员体力充沛的状态下进行，练习时间不宜过长，身体疲劳时不宜进行灵敏素质的训练。