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绳梯的训练方法

发布时间:2022-01-11 13:38:11

㈠ 绳梯(软梯)适合多大的孩子练习

身体和阮提是一个自助的工具。最好是由成人指导的情况下。年满15周岁以上。有个人判断能力的。必须有专人保护。以免发生意外。

㈡ 灵敏训练的方法与手段

网球好手跑满全场,来回拼击小绿球,速度变化及击球节奏都得当下判断。职业足球选手拥有团队默契及个人优秀能力,突破重重的防守大关,为的是摘下荣耀国家的冠军奖杯。

不论是温布顿网球公开赛,还是令全欧洲疯狂的欧洲杯,每当在观赏世界一流的赛事时,都会被电视机前职业运动选手所展现的身体素质、比赛技术,深深打动。

特别是“敏捷性”,快速地闪过截球者、追赶网前的小球,迅速 的变化方向,让对手因为零点几秒而措手不及……通常是比赛最精彩、令人印象深刻的部分,往往也是胜负关键。

敏捷性一词常用在运动员身上,几乎所有竞技运动都需要。通常敏捷性比直线冲刺更强调“减速”与随后“再加速”,并包括“变换方向与动作”等能力,是项特殊技术。

如果要加强此专项,除了多加练习相关动作外,提升肌力、爆发力与协调性是势在必行。以下提供几个训练方法给大家,使用工具都很简单,即便是一般人、在健身房也能练。

1、横向增强式训练

横向的移动能力对运动员来说相当重要,不管是篮球场上变换方向运球,拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置,进行加速及变换冲刺方向时,都非常管用。

当然,有了横向移动还不够,要如何在短时间内改变运动方向,爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。

注:跳箱、跨栏架都可以练习,而考虑到熟练度与高度,可以先从阶梯踏板入手。

2、绳梯敏捷训练

脚步变化、前后左右转换方向,绳梯的实用性非常高,也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练,勤加练习是基本外,视觉注视的焦点也是关键,意思就是眼睛最好固定看同一点,这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。

3、点状移动

透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难,你可以在地板上画5个圈圈,做开合、单脚连续跳、前进后退的训练,同样能增加身体移动速度,提升敏捷性。

4、跳箱

具体的动作和规范可以参考以下的这3篇文章

25个必做的跳箱动作

跳箱的正确动作示范及常见错误动作《一》

跳箱的正确动作示范及常见错误动作《二》

快速伸缩复合训练的代表:跳箱,不只有由下往上跳,连续跳、侧边跳、先落地再跳,诸多变化。

5、栏架

相关动作可查看此文

利用小栏架进行灵敏训练三个小视频

栏架比较常在足球员训练中看到,跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙,有人也会用小角锥代替,并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍,最后再进行短距离冲刺,提高“再加速”的运动能力。

6、楼梯跑

爬楼梯

如果上述的器材你觉得还是很难找到,那现成的楼梯肯定没有问题!虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响,但能训练下肢的爆发力,应用在加速的技巧上。

什么是绳梯训练

什么是绳梯训练(敏捷梯训练)?
我们在篮球,足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到他们进行一种训练——绳梯训练(敏捷梯训练)
绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性,敏捷性的训练方法!
绳梯训练(敏捷梯训练)的作用!
敏捷梯为脚步练习的主要工具,对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球,足球,排球,网球等都有很大的帮助。
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。
2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3.梯子是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
敏捷梯的优势特点:可以自由组合花样,训练方式多种多样,便捷实用适于收起,随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。

㈣ 足球用绳梯训练作用是什么很有用吗,为什么

就在篮球场上踢,
篮球架就当球门,
四对四,三分线内才允许射门,我们那时候就经常这么踢得。

㈤ 软梯的训练方法

软梯训练方法:
1.立于“格”后,正对跑进方向,半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。
2.立于“格”后,正对跑进方向,2只脚先后踏进一格,向前跑进。
3.正对跑进方向,左脚踏在第一格内,右脚在格后,练习开始:右脚踏进前格(第二格),同时左脚原地踏步→左脚踏进前格(第3格),右脚原地踏„„以快速剪绞的方式快速前行。
4.侧对跑进方向,2只脚同时踏在格内,以侧跨(滑)步的方式一次一格快速前行。
5.正对跑进方向,单腿快速跑进,一步一格。
6.侧对跑进方向,单腿快速跑进,一步一格。
7.站在格的侧方,侧对跑进方向,右脚踏在第一格内,左脚在格外,练习开始:左脚踏进第二格,同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外,同时右脚踏进第二格„„以剪绞的方式,快速侧向移进。
8.站在格的左侧方,侧对跑进方向,练习开始:右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外„„2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出,快速斜向移进。
9.站在格的左侧方,正对跑进方向,练习开始:右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格(格的右侧方)→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格(格的左侧方)→右脚出格„„呈“>”“<”形快速跑进。
10.站在格的左侧方,正对跑进方向,练习开始:左脚进第一格→右脚至第一格外(格的右侧方)→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外(格的左侧方)→右脚出格并左脚„„微似“转髋跑”斜向跑进。
11.正对跑进方向,双脚骑跨在格外,练习开始:轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格„„快速连续开合跳进。
12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。
要点提示:
A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的:基本站立姿势。 B.所有的跑进都是用脚前掌,都是快频率,带有节奏感,最后终点时接近极限。
C.此练习应放在准备活动之后,人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容,每项练习可做1-2次,也可循环进行。
D.练习时,一路纵队,保持适宜间距,每做完一项练习,都需(放松走)回到起点;如是初接触篮球者,回时,还可适当安排诸如:跳(跨)步急停、V形跑。
E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰,有的练习时也可从格的右侧方进行。

㈥ 绳梯训练方法

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步,灵活性,敏捷性的训练方法!

1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力;能提高身体的灵活性,平衡性和协调性。

2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3、梯子是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

1.前进小碎步

方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。

目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。

目的:提高脚频和速度。

还原正常速度动作

3.前前后后

方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

4.进进出出

方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。

目的:发展步频和节奏感。

5.两进两出

方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

正常速度

6.并步小跳接小碎步

方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。

目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

正常速度

7.外内外

方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。

目的:培养不同方向的脚步步频。

8.前后交叉步

方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。

目的:改善下肢协调性,以及灵敏性。

9.一外一内

方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。

目的:发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾

方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。

㈦ 练篮球脚步用的绳梯(敏捷梯)一般间距是多少

40公分吧

㈧ 篮球训练绳梯一天得练习多久

看来你也是麦蒂球迷啊!我也小练过,想想干拔姿势,原地直上跳,首先是小腿肌肉的爆发力要足(这个可以用脚尖上楼梯练练,条件好可以专业点),然后有个滞空,需要的是腰部和腹部的力量(俯卧撑和仰卧起坐),才能在空中能保持挺直而且不易变形,再来就是力量从下往上直到手发力投出球,这一下是最要紧的,要协调好的。需要多练习的。我以前练过,建议从定点投篮开始,循序渐进,这样进阶式效果很好,但要有耐心才行。祝你成功!

㈨ 绳梯,真的能训练速度,很敏捷么。 我主要指的的50、100米冲刺跑的速度,懂的回答。

这我倒不知道。但我知道弯道跑,直道冲刺这个办法既练耐力又练爆发力,很累的。以五圈为一组。一天两组。你可以试试。

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