训练中国好人的方法

❶ 中国军队训练方式有哪些

一、5000米跑。

最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

二、俯卧撑。

俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

❷ 做为青少年我们应该如何向中国好人学习

多去借鉴学习他们的思想，要有志，时刻警醒自己

❸ 中国式好人，问题出在了哪里

原创2017-09-07飞呀树懒心理社树懒心理社

“中国式好人”并不产于“中国文化”

“中国式好人”其实应该并不专属于“中国”，这种状态，大概各个国家都存在的。

它的形成，并不基于某一种“文化”特有，而是在成长过程中，心理发展的一些症结。

提出“中国式好人”这个名称，大概是因为大家理解“中国文化”（比如“存天理、灭人欲”“以德报怨、谦逊坚忍”）有压抑人性、否定自我的特点。

这应该是个“文化传承”过程中的误解，不管是因为政治原因，还是教育原因。

个人觉得我们对绵延了上千年的“文化”，应抱有“敬畏”之心，其中真意，或许你我都未参透。

所以，这里我们不论”中国式好人“产生的文化背景，只探讨一下个体成长的心理过程。

你有没有“中国好人”的特点？

1.不敢说“不”，不敢拒绝。

2.不敢表达自己负面的感受。

3.不敢表达自己内心的需求。

4.压抑自己的感受和需求，以满足别人。

5.不敢接受，只能付出。

6.对别人“好”的时候，有委屈感受。

7.别人没有“回报”，会有愤怒。

8.对于大多数人，有“做个好人”的道德要求。

9.有隐形的道德优越感。

10.不愿面对冲突，但内在冲突很大。

以上10条，有的比较明显，有的我们自己也觉察不到。

但基本上能概括了“中国式好人”的心理状态。

“中国式好人”的心态，是怎么形成的？

我们抛开大的文化背景不谈。

文化会在我们的家庭中表达，然后通过父母的言谈举止，来影响我们的内心。

按照心理学的理论基础，中国式好人的父母，小时候，会给他一些：

“不要感觉”

“不要变得重要”

“不要思考”

的禁止讯息。

这些禁止讯息，可能会通过，当孩子表达自己内心最真实的感受和需要时，父母无数次的反对或漠视，而影响孩子对自我价值和生存策略的决定。

孩子对自我价值的感觉是“我不重要”；

孩子的生存策略是“我不要表现得很重要”。

但是，所有生命都需要感到自己很重要，自己被爱，自己有归属感。

所以，冲突就这样产生了。

小孩子要靠父母巨人活着，这是毋庸置疑的。

活下来，就得压抑自己内心真实的感受和需要，按照父母想要的方式和姿态来存在。

所以，他们不敢说“不”，因为会惹父母生气；他们不敢有自己的感受和要求，因为会被父母拒绝。

他们要付出讨好父母，因为这样父母会给予自己积极的安抚；他们不敢接受别人的付出，因为欠着父母的就不是个好孩子。

他们内心其实过得并不开心，因为内心真实的感受和需要，一直都在呢。

“中国式好人”的形成，其实是来源于这样的父母：

看不见孩子的感受和需要；

不允许孩子有自己的感受和需要。

当然，这些父母，大多数对自己的感受和需要，也是出于压抑的状态。

也是“中国式好父母”。

但“中国式好父母”，其实因为也有自己内在的冲突，所以内心深层并不快乐，孩子敏锐的心是能感受到的。

总结一下，“中国式好人”，其实是一种低自尊的状态下，在关系中，不健康的“讨爱”。

“真正的好人”应该是什么样的？

我们从心理学大师萨提亚的理论，来分析一下“中国式”好人的问题哦。

萨提亚一直致力于人类积极的生命力，一种在高自尊的水平上的高水平的自我关怀和自我决策。

这是我学习过的最温暖的一个心理理论。

萨提亚提出一个我们的生存模型：

由情境、自我及他人共同构成。

我们的生存状态，基于我们对自己生命的“自我价值感”。

而高度的自我价值感，是建立在对“自我”、“他人”和“情境”的同时信任和尊重的平衡基础上。

由此，萨提亚提出了4种低自尊生存姿态，

来源于我们低自尊和不平衡的状态，在这些状态下，我们将属于自己决定自己价值感的权利拱手给他人。

中国式好人，一般以“讨好者”的生存姿态和别人互动，但内在，可能有“指责者”的隐形姿态。

萨提亚又提出一个健康的生存姿态，就是

表里一致的生存姿态。

这个姿态，即尊重自己，也尊重别人，也考虑情境，是一种完满的状态。是真正的好人，所处的状态。

我们在家庭教育学习中，经常说要尊重孩子，这时候，父母就容易忽视自己。

其实，对孩子来说父母最健康的尊重，是对父母自己，孩子，和当下的情景，三者的尊重。

我们的亲密关系，以及一切关系都是如此，才会健康。

萨提亚还有一个个体冰山模型。

如果冰山内在各个层次和外显行为，都一致的话，一个人就会活得比较自在、健康。

如果各个层次，有所冲突，就会造成心理上的痛苦。

中国式好人内在的渴望和信念、行为，都是不一致的。

比如，渴望被人爱，但是不敢接受别人的好。

“中国式好人”们应该怎么办？

我们还是基于萨提亚的治疗理论来看。

萨提亚致力于提高人们的自尊、自我接纳和自我决定。

通过引导我们转换自己不健康的生存姿态，和学会表里一致的沟通和表达，来提升自我价值，对自我负责，使自己和他人更家和谐一致。

那我们可以怎么自我转变呢？

1.觉察自己的生存姿态，如果处在上面说的四种低自尊姿态里，可以转换为高自尊的，即尊重自我、他人、情境的平衡姿态里。

2.觉察自己的内在冰山，觉察、接纳我们的渴望、期待、感受等等，允许它们，让它们得到一致的表达。

允许你自己

其实其它心理治疗理论也有对提升我们自我价值感和自我负责的努力，比如心理学家史坦纳提出的“五种允许”：

1.允许自己“说出你的需求”。你并不需要为自己要求什么感到亏欠，但是记住，别人有权决定如何回应你的要求。如果你因提出要求而得到不想要的回馈，也不要低估它的价值。

2.允许自己“给予你要给予的”。不要受限于如下观念“我已经付出这么多了，所以我不会再付出，除非我如数收回。”你想要给多少就可以给多少，不必自我限制。

3.允许自己“接受你想要的”。接受并保留他人给你的爱是被允许的，不要庸人自扰地想“不，我不能接受，否则我必须尽快回报。”

4.允许自己“向不要说不”。落在你身上的负面安抚并非绝对。对那些不切实际的话，勇敢的说“不”。如果你想听其他话，甚至可以拒绝正面的回馈。

5.允许自己“安抚你自己”。有人认为这是自夸，或牺牲别人换来的。其实不然－看重自己并认可自己的优点，可协助你“重复使用”别人曾经给你的正面安抚。

我们的三度出生，你准备好了吗？

萨提亚还认为人有三度出生。

第一度出生，是精子与卵子的结合，激活了生命力，创造了一个新的生命力的呈现形式。

萨提亚认为，人与这个生命力一起创造了自己的生命。

所有人类的生命力都是互相联结的，这是萨提亚模式的精神基础。

所有人都来自于相同的过程，所有人都与同一个源头相连，

因此，每个人都拥有相同的价值。

第二度出生，是我们的身体从母亲的子宫里产出，出生后进入一个已经存在的家庭系统，我们的生存完全依赖照顾者。

婴儿为了求生存，需要在某种程度上适应（或讨好）那个系统。这是生死存亡的总是婴儿没有任何能力自己满足自己的需要。

我们所有人，都是一生下来就与父母建立了求生存的关系。

我们不能为自己做任何事情。

如果没有人听到我们的哭声，并对此有所瓜，我们就活不下来。

或者，如果他们总是延迟一段时间才做出反应，那这就是我们生命赖以生存的基础。

从此以后，一个人通过与家庭系统的互动，构建自己关于现实的观念，构建他们在现实中的位置。

构建现实的观念意味着这是一个无意识的过程，它发生于人们的觉察之外。

因此，人们如何应对生命，直接与他们生活的家庭系统相关，与这个家庭对现实的认识以及对现实的假设有关。

第三度出生，是“我们成为自己的决定者”。

前两度出生，人们没有进行有意识的选择。

当人们成功地实现整合、找到新的自我意识的，他们就会第三度出生。

这个新的自我意识，是一种觉察和欣赏，觉察和欣赏我们如何管理、理解、滋养和发现作为一个人的奇迹。

萨提亚相信，当人们没有觉察到过去求生存的信息时，他们会不管那些住处是否与现在的情境有关系，继续根据那个信息来行为。

萨提出亚第三度出生概念的本质就是，人们根据他们自己现实的概念，有意识地选择最适合自己的方式。

这意味着，第三度出生，需要一个人放下那些已经不适合的、过去求生存的信息，而只保留那些对当下有价值的信息。

第一度出生的时候，我们相信并感受到自己内在的圆满、自我的价值。

第二度出生的时候，我们变成了忘记自己内在资源，贬低自我价值的“讨好者”。

现在，我们需要第三度出生，你准备好了吗？

自我成长心理

亲密关系心理

亲子教育心理

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❹ 中国军人都是怎么样的如何训练的

中国军人最棒了

一、5000米跑。

最常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

二、俯卧撑。

俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

三、仰卧起坐。

仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练，小编曾经尝试过后，腹肌抽筋。

❺ 中学生应如何问“中国好人”朱恒顺学习,向社会传递我们的并和热

首先做好自己的事就很了不起了，也就是你头顶每天看到的八个大字：好好学习 天天向上…做好自己的前提下 多照顾身边有需要帮助的人 比如帮助向你提问的同学 回家和爷爷奶奶多聊天 自己不需要且合适的东西书啊衣服啊可以捐出去…千里之行始于足下 先从自己做起吧 加油

❻ 在中国历史上，都有哪些培养人才的方法

人才，无论何时都是最大的资源。高考，是我国目前规模最大‘最为公正的人才选拔制度，那么在我国几千年的历史中，各个时期又是如何选拔人才的呢？

目前，我国施行的高考制度，虽然也有这样那样的问题，但其仍是目前最为公正，最能体现人才价值的考试。祝愿我国的人才越来越昌盛！

❼ 一个人如何魔鬼训练最近一个人呆着无聊，想训练下自己，求方法（好人一生平安）

5点起床2公里慢跑活动筋骨；然后50米蛙跳；50米鸭子走路；30个俯卧撑；50个仰卧起坐；
1个月后5点起床3公里慢跑活动筋骨；然后100米蛙跳；100米鸭子走路；50个俯卧撑；80个仰卧起坐；20分钟沙袋；
6个月后5点起床5公里慢跑活动筋骨；然后200米蛙跳；200米鸭子走路；100个俯卧撑；150个仰卧起坐；20分钟沙袋；

以上是锻炼下盘功夫及腰腹
8个月后除坚持以上内容，再搞两个哑铃和一副拉力器、握力器锻炼指力、腕力、臂力和胸肌、及二头肌！算了估计你也没那个毅力说多了也是浪费，等你能坚持以上内容后再教你其他的！联系我就好了，保证让你华丽的痛并快乐着！

❽ 现代中国人做的好人好事有哪些技巧

一个好人怎样做到既能够做好事，又能够不受到伤害呢？
最主要的办法还是要提高自己的识辨能力，也就是要会看人、看清人、看准人。做好事，既需要有识别能力、预知能力，又需要有掌控能力和良好的预后能力。如果缺乏这方面的能力，去随意做好事，后果就难以预料了，受伤害可能就会是经常和难免的了。
由此可见，做好人、做好事也需要智慧。除非你有绝对强大的实力、势力和足够多的本钱，一般人做好事还是小心谨慎一些的好。

❾ 在特别是时代的特色中国，如何做一个好人

好好做人

❿ 中国军人的体能训练方法是什么

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容 。
体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法。主要是练习法，训练法是根据训练任务有目的地反复做某一动作的方法。一般有以下几种：重复练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，游戏法与比赛法，通常采用的方式游戏比赛，训练比赛，测验比赛，模拟比赛，正式比赛。
体能训练主要是突出柔韧性、灵活性、技术性、耐力毅力、暴发力等方面。重点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位。在此只重点介绍下肢力量练习的组织与实施。
体能训练通常在集体长跑之后进行，一般在5000——10000米之间，最少不能低于3000米。而后，根据天气、条件、场地、器材和人体的需要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凑，气氛要高涨。通常是结合有氧和无氧训练。激发练兵热情，提高练兵士气。重点注重打基础和练技术紧密结合起来。

一、灵敏性练习
灵敏素质是指在各种变换的条件下，战士能够在复杂变换的条件下能迅速、准确、协调地做出某引起相应的动作。
1、往返跑：主要练习快速，改变方向后的速度和团体的速度。
动作：在预先画好50米事或100米线的场地上，以百米跑的速度，到线后迅速向后团体两手着地，重新加速快跑。
易犯的错误：1，两手不着地或单手着地。2，身体转不到位。
2、转身冲拳：主要练习转身冲拳的力量。
动作：跑进中，脚迅速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳。
易犯的错误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢。
要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快。
灵敏素质训练的基本要求：1、因人而异。对体重大的战士要加强身体移动能力的练习。多做转体，变向跑等练习，提高屡次出击和快速跑的能力。2，训练时，指挥员要注意采用多种有效手段消除战士的恐惧心理和紧张状态。3，训练要在战士体力充沛，精神饱满时进行，防止发生不必要的训练伤。

二、柔韧性训练
1、柔韧性训练，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训练基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控 ，另一种就是多种踢腿及空踢腿。
踢腿是腿伸直从正，侧、后面等向上踢腿，是拉长肌肉的韧带的一种方法，经常练习能使腿轻而快。
动作：左腿向前上步后去撑身体，右脚尖猛踢，两眼平视，脚着地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地练习，右脚踢后体后，然后上右脚踢左脚，如上反复练习。
易犯的错误：弯腰过大，腿伸不直。
要求：挺胸收腹，立腰，两腿挺直，踢腿时要坐髋，起落速度要快，要有弹性，耐劲。
1、十字腿（又称斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。
动作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳侧方踢出，右面腿向左耳侧方踢出，左右面交替练习。
易犯的错误：站立腿转动，弯曲，其它同正踢。
要求：踢腿的脚稍内扣，其它同正踢。
2、展腹跳：为跑进中前扑打基础，主要练习腰部的柔韧性。
动作：在跑进中两脚迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向后挥臂而后展腰收腹。
易犯的错误：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
3、纵跳：主要锻炼脚踝腕的力量。
动作：两脚尖着地用脚踝部的力量将身体弹起，两腿挺直。
易犯的错误：两腿伸不直，上体后仰过大。
要求：两脚尖着地快，两腿挺直。

三、暴发力训练
暴发力既瞬间发出的力量，分为上肢、下肢、腰部等暴发力。
1、收腹跳：主要是锻炼腹部力量，为前背摔打下基础。
动作：两脚用力蹬地，同时膝撞击胸部，收腹，向下猛挥臂。
易犯错误：蹬地无力，两膝不到位，挥臂无力。
要求：蹬地狠，收腿快，挥臂快。
2、左右侧踹：锻炼腾起后的踹腿力量。
动作：在跑进中，用单腿起跳的力量，将身体弹起在空中将另一腿向侧方踹出。
要求：单腿跳的力量要狠，踹腿时展髋。
3、二起脚（又称腾空飞脚）锻炼腿部的柔韧性和灵活性，提高腾空和落地的控制能力。
动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右腿起跳，右脚尖绷平向前上踢出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左侧斜上方，目视前方，也可以垫步接上步再接腾空飞脚。
易犯错误：右脚弹力不够，腾空不高，落地不稳；助跑速度慢，容易出现身体后倒现象。
要求：起跳时向上提气，腾空要高，落地要稳。
4、背手蹦：主要锻炼裸关节和腿部力量。
动作：两手后背，用两脚和腿部力量向前蹦跳，落地时按照脚尖先着地，尔后继续前进。
易犯错误：两脚用力不当，落地后不稳，身体后仰。
要求：脚、腿力量结合紧凑，落地后上体稍向前上顶。
5、俯卧撑：主要是锻炼臂部的力量。
动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂，撑臂。
易犯错误：腰部下垂，两臂放不到位，点头。
要求：身体挺直，两臂放到位。
暴发力训练，不易在人体疲劳时进行，除在休息之后进行，要根据人体的生理机能而定。

四、力量训练
摔擒中要将对手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素质为基础，诸如力量、柔韧性、暴发力等，否则光有一定的技术是不成的。
(一)上肢力量练习：
1、引体向上训练：主要锻炼背阔肌，其次锻炼腰腹肌。
动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；重复数次为一组。
易犯的错误，两臂放不到位，身体摆动大。
要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向脊柱靠拢，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阔肌突然收缩的力量完成，向上引时吸气，放下还原时呼气。
2、推小车：主要是锻炼两臂的支撑力量和肩部的灵活性。
动作：两臂撑地，另一人抱其两腿，两个配合向前行进，两腿和腰部要挺直，动作要协调。
易犯错误：腿弯、腰弯、两臂协调不当。
要求：腿、腰挺直，两臂前后摆动要快。
（二）下肢力量练习：腿部力量练习在摔擒中起着举足轻重的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝防守、颠踢步、追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是擒敌术训练的重点。
1、鸭子步，主要锻炼大腿的力量。
动作：下蹲，两腿向前，展髋，两臂前后自然摆动。
易犯错误：大腿无力，前后不协调。
要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进。
2、马步负重训练，主要是提高股四头肌的力量。
动作：穿上沙衣做马步静力练习。时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。
要求：上体正直，大腿与小腿成直角。
易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成直角。
3、负重屈小腿，主要提高股二头肌，半膜肌半腱肌、腓肠肌的力量。
动作：俯卧在垫子上，小腿绑上沙袋。然后做屈腿练习。如上反复练习。
易犯错误：上体摆动。
腿部力量训练的要求：
腿部力量训练要讲究科学，才能取得良好的效果，否则只会事倍功半。练习中应注意：
（一）采用极限或次极限负重是提高腿部力量的有效方法。
（二）在以不同的重量练习之后，要有合理的间歇时间。
（三）练习的方式不能固定不变。

五、耐力练习
耐力素质是指有机体长时间活动克服疲劳的能力。战士克服疲劳的能力越强，坚持工作的时间就越长，表现出的耐力素质水平就越高。
耐力素质通常有两种：一是有氧训练，是指战士在供氧充足的情况下克服疲劳的能力。有氧训练，目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增进肌肉新陈代谢的能力。二是无氧训练，是指战士在供氧不足（产生氧债）的情况下克服疲劳的能力。进行无氧耐力训练时，由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分解释放出能量供机体活动的。所以无氧而力训练，目的在于提高机体对氧的承担力量。
（一）有氧耐力训练
1、匀速跑跳练习，匀速跑跳练习能提高氧气输送系统的功能和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腔，增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起着重要作用。
（1）长跑30分钟至1小时以上。
要点：用匀速跑，身体放松，步法轻盈，呼吸有节奏。
用途：提高长时间奔跑能力和心脏充盈量，脉搏输出量。
（2）跳绳10分钟至30分钟。
可以配合简单的步法动作，前进或后退练习。
要点：动作协调，轻巧灵活。
用途：提高长时间跳跃能力和协调性。
2、越野跑和变速跑。
在使用匀速跑锻炼战士有氧耐力过程中，往往敢穿插一些无氧的训练强度，这样做效果会更好一些。这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗氧量和心血输出量上都会出现即刻的增强现象，由于耗氧量、每搏输出量的增多，形成了一个较高的“波浪”，这个“波浪”对提高战士呼吸系统、循环系统的功能是一个良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分钟或一个小时。
要点：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，动作协调自如。
用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上进行变速跑练习，一个直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要点：步法轻巧，加速跑后尽快地调整好呼吸。
用途：提高呼吸能力，适应摔擒的需要。
3、摔擒技术耐力训练。
（1）长时间踢脚靶、踢中央沙袋练习，10—30分钟为一组。
要点：步法灵活，踢腿动作正确有力。
用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）长时间打沙袋、打手靶等练习，10—30分钟左右。
要点：拳法正确有力。
用途：提高打拳的耐力。
（二）无氧耐力训练。
发展无氧耐力训练，一般采用90%左右的强度，心率可达180次/分以上。这种强度可造成战士机体供氧、供能发生很大困难，心舒张期明显缩短，冠状动脉供血不足，从而提高战士供氧的能力。在采用间歇训练法时，采用大强度的间歇，目的在于发展战士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中红蛋白的含量。
1、400米或800米重复跑，间歇4—6分钟。
要点：步幅要大，要轻松自如。
用途：提高无氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿2—4分钟，间歇2—4分钟。
要点：动作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的无氧耐力。
3、快速拳打、脚踢沙袋2—4分钟，间歇2—4分钟。
要点：用最大速度的80—90%击打沙袋或靶子。
用途：提高打、踢的无氧耐力。
耐力训练的基本要求：
1、在各种耐力训练中，都应十分注意呼吸问题，因为呼吸的作用在于摄取发展耐力的必需物质――氧气。
2、在耐力素质训练中，必须注意对战士意志品质的培养。根据天气的好坏，教练员选择在环境好、空气新鲜的场地进行训练，训练内容要丰富，防止枯燥感，调动练习兴趣。
3、无氧耐力训练应以有氧耐力为基础，在发展战士有氧耐力训练的同时进行。
4、做摔擒耐力训练时，尽量让动作正确规范，踢、打摔的速度要由慢逐渐加快到正常速度，第一组练习应切勿开始就快速踢打。让操练者放松，轻松舒服。
5、耐力训练应注意消除战士的疲劳。耐力训练后，应对肌肉进行按摩，使其放松，恢复疲劳，心血管耐力训练后，应有足够的休息时间，有条件的应专门采取恢复手段进行恢复。
无论组织怎样的体能训练，都要时刻牢记放松身体这一重要环节，避免出现其不良后果。
放松的方法很多一般有：减小训练强度、密度、慢跑、做上下肢放松、两人相互放松等。
体能训练的方法内容很多，编排时要根据训练的内容强度和战士的身体而定，一般在40分钟左右，而后根据时间的安排可以进行其它的技术训练和套路训练。