播求训练方法

1. 泰拳的抗击打性是怎么练出来的

级别：智慧天尊
2007年8月26日 身体抗击打能力训练
对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平
高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器
官对击打的承受适应能力。

实战空手道选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织
结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化
肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用，比如强大的腹
直肌、腹内外侧肌，可以较好地保护腹部内脏器官；有力的颈肌
则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，这也就是为什么泰
拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之，

强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然，格斗空手道选
手必须避免类似健美选手般的肌肉结构方。具体训练方法可参看
前面力量训练内容。
任何人受到击打，都会造成不同程度的后果，这其中虽有一
些个体差异，但受过抗击打训练的人，比普通人要耐受击打，且
不易受伤；而抗击打训练水平高的选手比一般选手，更能适应高
强度的对抗和耐受重击，这是不争事实。实战空手道选手高超的
抗击打能力并非天生，而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力
训练逐渐形成的。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击
打能力训练方法有很多，除实战锻炼外，实战空手道选手多采用
下面的方法来发展：
1．对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的排打
法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述
部位；如以脚靶排打腹部；“如双方配带轻护具不防守，互相有控
制地试抬式踢打转换练习(图73)。
2．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量，
增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2。5公
斤。练习方法有二：(L)两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手
交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开

站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让
．球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部收
吸。习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿(大小腿之
间夹角约为45度)，同时以鼻呼气抗打(图74、，75)。(2)两人

一组，由陪练者横跨于仰卧习者’(习者双手分开自然平卧于地)
的头上，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各
数次，习者在球击中瞬间，应紧肌呼气。(图76、77、78)实心
球练习的实际次数，依水平高低有所不同。有些冠军级空手道选
手每个部位每课各练20次，每天共60次。
参考资料：耐力素质训练方法及其原则

2. 播求每天怎样训练

每天早上
5：30起床，先是做一些训练准备和热身活动，
6：00准时开始进行上午的长跑训练。播求早上要长跑15公里，总时间在一小时十五分左右。作为一项泰拳的传统训练，长跑是泰拳手锻炼体能和发展腿部力量最好的方式，泰国郊外清新的空气和崎岖的山路对于锻炼效果来说非常理想，同时长跑没有设备要求，很受贫穷地区孩子欢迎，成为泰拳入门的必修项目。
早上7：20分长跑训练结束，之后进行适当睡眠整休。

8：10分上午的格斗训练正式开始。上午训练的重点是拳法以及拳法与其他攻击技术的融合，训练时长为3小时。泰拳比赛不同拳击中近距离拳法攻击模式，一般以腿、膝、肘为重武器。但K-1规则明确禁止膝法连击和肘法使用，大大限制了泰拳技术发挥。面对不利的规则，谦虚好学的播求努力弥补弱点，向拳法专家学习。不断强化拳法，加强拳法与各项技术的融合是他目前训练的重点。专项的拳法训练项目主要包括拳法的攻防训练、步伐的移动、击影训练、击打沙袋和拳靶，之后还会进行拳法的实战训练，通过实战增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。实战对打训练时间为一小时。
上午11：35开始各项膝法、腿法训练，内容主要是打靶和沙袋，其中包括膝击200次、连续踢击300次。高次数的机械性重复训练可以让人对攻击动作产生身体记忆。要知道在激烈的打斗中是没有时间思考动作要领的，只有让攻击动作成为第一时间的本能反应，才能在对抗中保持动作的正确和不变形。训练完以上的内容，播求上午的课程也就结束了，中午用餐后进行午休。

下午的训练从15：00开始，重点是腿法、膝法、肘法，及组合攻击训练。首先依旧是进行长跑5公里。长跑结束后休息20分钟，然后开始与教练进行对练，内容包括缠斗、腿法、膝法、肘法攻防训练。播求腿法举世闻名，以灵活快速、连贯有力着称。播求的踢靶训练一回合要整整持续20分钟，中间只因为喝水短暂停顿2分钟，在强化训练中播求始终保持快速的节奏，不断以单腿施展闪电般的连续扫腿进行踢靶，提高平衡能力和协调性的同时也强化了腰胯力量。期间播求也会加入一些正蹬与扫腿的组合衔接训练，甩开一双健美的大腿上下翻飞，逼得带着厚重护具的持靶教练节节后退。打移动靶训练之后是两组10分钟的击沙袋训练，移动靶的训练可以提高步伐身法配合和攻击准确度，强调“活”，而打沙袋的训练则是主要提高攻击力量和肢体硬度，强调“硬”。早期的泰拳手因为条件局限，甚至使用锯断的一人高的芭蕉树干进行腿法训练，随着时代的进步，科学的沙袋训练取代了更为坚硬的树干。腿法训练后是45分钟的膝撞训练和内围缠斗训练，由两位经验丰富的训练伙伴轮流与播求进行对练，培养泰拳缠斗中对重心的控制和攻防技术。

3. 武林风博求资料

• 人物简介

  

  
  

  
  

泰拳王:播求（音译为，也可称之为播考）

英文名：BuakawBanchamek

曾用名：BuakawPor.Puramuk（Buakaw泰语意为“白莲”Por.Puramuk是播求2012年以前所在拳馆名称）

本名：SombatBanchamek桑拜特.班查孟克（颂巴万柴明）播求(12张)

出场费：120万泰铢

泰拳战绩：420战，370胜，45负，5平

擅长技法：腿法、膝法、肘法、泰式摔角

综合战绩

Lumpini拳场135lbs级别排名第一

2001泰国职业拳击协会次轻量级的冠军

Omnoi运动场次轻量级的冠军

Omnoi运动场轻量级的冠军

2002TOYOTA泰拳马拉松赛140lbs冠军

2003KOMAGP轻量级的冠军

2005S1世界职业泰拳锦标赛中量级冠军

2006WMC世界职业泰拳锦标赛中量级冠军

M.T.A世界泰拳冠军

K1WORLDMAX2004、2006世界王者

2009WMC/MAD世界泰拳冠军

2010SHOOTBOXINGS-CUP修搏冠军

WMC世界泰拳冠军

2011ThaiFight(-70kg)总冠军

• 中国行

2001年9月8日，19岁的播求代表泰拳皇家警察在广州两回合TKO胜中国武警武警散打冠军。这位皮肤黝黑的泰国少年竟是日后影响一代拳迷的世界冠军。

2010年6月19日，28岁的播求受河南武林风邀请，播求领衔泰国7位拳王在武林风进行了一场中泰对抗赛，又轻松战胜了北京盛华的徐琰。徐琰赛前做了充分的备战，但正如徐琰所说，能与播求交手就是机会和锻炼。与拳迷赛前猜想的一样，徐琰打得很好，但面对久经沙场的播求，徐琰还是未能抗衡播求。了解播求的拳迷都清楚播求的实力，赛后有人质疑播求“打假”“放水”，武林风的比赛本就有一定的娱乐成分，播求的胸怀和大气更受人尊敬，在实力有明显差距时，未必就一定要置于对手难堪。

随着波帕姆俱乐部商丘馆的成立，播求与国内拳迷的交流也越来越多，我们期待播求给我们带来越来越的精彩，更祝愿播求的职业生涯越走越顺

• 继承

播求的父亲是一位泰国职业泰拳手，在父亲的影响下，播求在很小的时候也喜欢上了泰拳，8岁起就开始了泰拳训练，13岁便进入波帕姆俱乐部接受正规的泰拳训练，一直在刻苦训练的播求在少年时期就已经在泰拳擂台上崭露头角，至今为止长达17年的职业生涯，播求获得了无数荣誉和头衔，其拳迷遍布世界各地，是当今泰拳界最有影响力的王牌人物。

• 训练特点

播求的力量训练主要是通过自身体重来完成。一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿插进行。其中包括每天要完成150次引体向上，300次仰卧起坐，和20分钟的跳绳训练以及爬竹竿训练。引体向上是发展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿训练可以有效地磨练臂力，而跳绳和跑步在发展腿部力量的同时也为残酷的比赛储备充足的体能。以上的体能专项训练加上每天20公里的长跑和6小时的格斗强化训练，其总训练量如此惊人，无愧为“魔鬼训练”的称号。正是在日复一日的艰苦训练中，不断挑战自我极限，锤炼出世界瞩目的格斗王者。

4. 泰国最强的拳王，被中国女富豪苦苦追求过吗

拳击仍然是世界上流行的运动。在一场巅峰对决中，拳击手的出场费可以达到数亿美元。你可以说你想要世界着名的拳手梅威瑟和泰森，但是你听说过泰国的冠军播求？说起播求，大家可能会觉得奇怪。毕竟他是我们邻国泰国的拳击手，他或多或少听过他的事迹。所以，我还是给你看看播求冠军吧。

说到这个中国富婆，可能没人听说过。她就是沈京。他是中国沈阳一家公司的老板。不仅仅是他有钱，他的身材和面值都很高，就是我们现在要追求的白。他们可以说是绝配。东北女人自然很爽快，看上了播求，就开始了猛烈的追击攻势。他们绝对不会隐瞒自己喜欢的男人，而是开诚布公的说出来。但是，播求对沈京的追求并不是很感冒。播求好像不喜欢沈京，最后成了朋友。现在他们还是有联系的，关系很好。

5. 泰拳扫腿怎么练习，有什么技术要领

朋友 是这篇吗``
泰拳横扫腿练习秘法

泰拳因“手足并用，肘顶膝撞”而被称为“八臂运动”。随着近几年中国散打与泰拳对抗赛的举行，逐渐揭开了泰拳的神秘面纱，让众多泰拳爱好者欣赏到了泰拳的凶悍打法。泰拳手进攻凶猛，打法简练，尤以横扫腿引人注目。
横扫腿足一种弧线运动的腿法，出腿角度较小，约从45度角斜线出击。但在实战中，泰拳手可根据不同情况，不断变换出腿角度。因为横扫腿以足背至胫骨一带打击对方，所以又有人称其为胫踢。横扫腿威力巨大，日本武界曾测量过横扫腿的威力，并与日本空手道的侧踢比较。单式而论，侧踢力量大，但若综合出击时间、频率、整体破坏力计算，则横扫腿比侧踢威力大几倍。

横扫腿按其攻击门标可分为三种，即高踢攻击对手头部、颈部，常能击昏对手；中踢攻击对手腰肋、腹部；低踢打击对手膝部和小腿。由于横扫腿力量人，攻击目标多，且易控制身体平衡，所以在泰拳比赛十使用频率较高。 在近代泰拳手中，以横扫腿出名的绝顶高手有三人：塞猜踢法节奏好，遴猜的踢法力度大，亚披勒踢法凶狠冠绝—时。泰拳手以横扫腿Ko对于的战例层出不穷。1977年，日本踢拳王与泰拳高手乃佛决战，第一局遭乃佛左横扫腿击中颈部而昏倒。亚披勒在比赛中连续使用疾劲无比的横扫腿，将对于肋骨踢断，不治身亡，亚披勒与塞猜比赛中，亚披勒在稳操胜券的情况下，被塞猜一记低扫腿踢中，以致膝关节受伤而饮恨举台，轰动泰同，塞猜得以成名。

泰拳横扫腿之所以应用广泛，其主要原因是出腿速度快，打击力度大，抗击力好，具有极大的杀伤力。泰拳有一套独特的练腿方法。

1．击影练习

击影练习是假设性技术练习，就是我们平常说的空击，即与假想放的攻防动作进行相应的技法练习。通过击影练习，可以提高全身协调性，掌握进攻和防守的时机，休会动作的路线、方向和力点准确性，找出不足，改进基本技术。
练横扫腿时，不要一味求快、求猛，而应注意出腿的正确性和身体平衡。腿法要灵活敏捷，减少动作预兆，提高腿法的稳定性和突然性，同时加强出腿后的防守。
2．硬功练习

准备一根圆木，先将木棍放在胫骨至脚背十滚动，感到发热后，再用木棍进行敲打，打击力度由轻到重。随着硬度的提高，可用圆铁棍依法练习。坚持练习，使腿部表皮神经末梢感到反应迟钝，胫骨骨质增厚，减少痛感，从而增强击打承受力。

3，踢击树干

昔日，泰国香蕉捌遍布全国，经常可以看到泰拳手以香蕉树为练腿目标，围绕树干“砰砰”猛踢，通过踢树干来提高脚背和胫部的硬度和打击力度。另—练法是将约—米长的香然树树干抛向空中，然后以左右腿迅速踢击，以提高准确性。

4．沙袋练习

随着杜会的进步，沙袋已成为泰拳们训练的重要工具。沙袋一般是山帆布或皮革制成，内填细沙，重量因人而异，悬挂高度以沙袋中部与练习者胸那高度相等为宜。横扫腿踢沙袋应注意拧腰转髋，以增加小腿速度，用脚背或胫部横击沙袋。
踢沙袋不可孔打，应结合步法、小腿角度和距离，有目的地击打。通过沙袋练习，可以有效地增加胫部和脚背的硬度，使其更具威力。
5．引靶练习

引靶练习是由教练手持长方形皮制手靶，引导练习者击打的—种训练方法。练习时，教练持靶，不断变化距离、角度和方向，泰拳手以横扫腿追市靶。泰拳手经过训练，习惯追击活动目标，对提高横扫腿的准确性和连贯性有很大帮助。
此外，泰拳于还叮通过长跑和跳绳来增加腿部弹跳力及耐力，以便提高横扫腿威力。