糖尿病的最佳运动方法是什么

㈠ 糖尿病如何锻炼身体

最好的锻炼方法是散步，散步虽然比较简单，而且运动量也不大，但是对糖尿病患者来说却具有非常好的作用。尤其是一些晚期糖尿病患者，更是应该掌握正确的散步的方法。糖尿病保健要从一些细节做起，并且坚持下去。散步法：用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步，每次30-60分钟，可用于一般保健。快速步行法：每小时步行5000-7000米，每次锻炼30-60分钟，用于普通中老年人增强心力和减轻体重，最高心率应控制在120次/分钟以下。 我微信上有个糖尿病专家的号，很专业，回复也即时，可以联系试试：aade99
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㈡ 糖尿病人如何进行体育锻炼

患者开始运动前，应咨询医生，对身体状况进行了解和评估，明确糖尿病类型、血糖水平、所用药物类型及运动风险、有无并发症和重要脏器功能状态等，然后选择适合自己的运动方式。

糖尿病患者应以中小强度、较长时间的有氧运动为主，小强度的力量训练为辅，两者相互结合的锻炼方法，效果最佳。运动治疗糖尿病必须持之以恒，长期坚持才能达到理想的效果。

一般推荐糖尿病患者运动的方式是在合适运动强度下的规律运动，以有氧运动为最佳。所谓“有氧运动”，是指人体在氧气充分供应情况下的运动，其特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。因为有氧运动的运动强度相对较小，消耗能量的速率不高，可以直接通过燃烧血液中的葡萄糖来供能，而不一定要动用肌肉中贮存的糖元，所以降糖效果好。

心率一般在130次/分以下，老年人、病程较长及存在糖尿病并发症的患者，运动强度和目标心率则应适当降低。研究证明，强度较低的运动，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能，使脂肪代谢的速度增加，糖利用更趋合理，以达到减重、降糖的目的。

有氧运动种类很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。其中步行最安全、受限制少、容易坚持，是糖尿病人的首选运动方式，尤其对年长者更适合。也可将锻炼与日常生活结合在一起，比如爬楼梯、早餐遛狗、家务劳动、社区活动等，都可以进行。

㈢ 适合糖尿病病人体育锻炼的方式有哪些

糖尿病病人体育锻炼的方式多种多样，如散步、做广播操、打太极拳、打球、游泳、滑冰、划船、跑步及步行等。其中步行是最易坚持的一种锻炼形式，应该为糖尿病病人所首选。步行运动可分为3种：快速步行，中速步行，慢速步行。一个体重60千克的病人，在平坦的路上中速步行，若1小时走约5千米，约需200千卡热量；若工作地点较近，则上下班时以步行为宜，最好每顿餐后散步半小时为好。

㈣ 糖尿病人进行什么体育锻炼最好

方法如下：
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
5、间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。

㈤ 糖尿病人该如何进行运动，有哪些适合的运动呢

即便是糖尿病人，也必须要进行一定的运动，因为只有这样才能够提高身体素质，增强免疫力，抵抗各类疾病，从而起到控糖的辅助作用，那么糖尿病人因为身体的原因可能对于运动的选择会有所限制，糖尿病人究竟应该如何去运动呢？又有哪些运动适合糖尿病人呢？

四、打扫卫生

可能有些糖尿病人因为身体的原因不适合出门，那么这种情况下我们不妨选择在家里打扫卫生，像是扫地、拖地等等，其实都能够起到锻炼的作用。不光能把家里打扫得干干净净，而且还能够给其他家人减轻负担，可以说是一举两得，可见糖尿病人想要锻炼，并没有这么多的局限，只要不是太过于剧烈的运动，大家完全可以根据自己的身体状况来选择。

㈥ 哪些运动适合糖尿病人

糖尿病患者应有规律和长累积时间低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗多，可以加低糖或运动饮料，避免血糖造成伤害迅速增加。糖尿病人常做什么运动能让血糖更稳定？

一、慢跑

慢跑是一种相对温和的运动。慢跑时，身体里面的心脏和血管受到刺激，还会能够促进血液循环，让身体很多出汗，而且这个方法是真正意义上的出汗，对于糖尿病人来说，不仅能够降血糖，还有身体多余的水和垃圾，让身体能量被消耗掉，进而起到降血糖和稳定血糖的作用。

二、散步

对于某些中老年人，如果你患有糖尿病，散步是更好的方法运动，因为中老年运动的功能比较弱，如果你做有氧运动运动很容易受伤身体，这次选择散步避免过度的运动造成其他意外的发生，同时散步强度小，在身体出现一些不适的现象时能及时停止并且采取措，而在散步的过程中也能让血糖有下降，从而让血糖稳定。

在运动的同时，我们可以使用先锋鸟控糖工具，自动记录我们运动量，分析我们消耗的热量，辅助糖友们控制血糖。

三、游泳

如果你是年轻的糖尿病患者，想要用高强度的有氧运动运动来帮助自己下降，也可以防止关节的负担，同时游泳消耗的能量也比较大，可有效降低肌力，同时增加肌力，还能起到有效降血糖和稳定血糖

一般来说，糖尿病人想要通过中老年人来稳定自己的血糖，当运动运动时可以采取以上方法，只有通过选择适合自己的运动可以有效发挥血糖，让血糖连续稳定。除了运动之外，糖尿病患者在日常生活的方方面面都要注意，才能使血糖不易反复波动。

㈦ 糖尿病做什么运动最好

临床所说的适当运动不但指运动的强度要适中，同时运动时机的选择也要合适。

使用降糖药物治疗者一般在餐后1小时开始活动比较合适。这一段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动和低血糖的发生。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。使用降糖药治疗的糖尿病患者最好不要空腹运动，容易发生低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，然后再回家吃早餐，这是不对的。

一天之中，糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨为血糖最低值。清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。因此，糖尿病患者不宜空腹晨练。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显着升高，所以下午锻炼效果更好。

在四肢注射胰岛素治疗的患者，注射胰岛素后运动过早，会加快胰岛素的吸收，导致低血糖。运动应选择在注射胰岛素后1～2小时之间，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。

有些糖尿病患者生活无规律，没有固定的作息时间，运动时间更无从保证，便形成了运动无计划，随心所欲。闲下来就频繁运动，运动量和强度都会加大，而忙起来又较长时间不运动。这样既不能保证运动效果，又会导致血糖波动，当然对控制血糖不利。在一般情况下，糖尿病患者应该每天坚持运动，每次不少于30分钟，运动时要达到有效运动心率才能保证运动效果。糖尿病患者不同于普通人，运动不仅仅是健身，更是重要的治疗作用，要每天坚持。如果时间精力不允许，每周至少运动3次以上，才能起到降糖的作用。

㈧ 糖尿病人如何运动

健康人每天至少应进行半小时的体育锻炼，糖尿病人就更不例外了。特别是肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。省二院内分泌科陈耀主任医师介绍，运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。有调查表明，每周锻炼7小时以上的妇女患2型糖尿病可能性是每周锻炼少于半小时的一半。

方式：有氧运动，慢跑、快走最好

糖尿病人究竟如何进行体育活动呢?陈耀医师介绍说，首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。所谓有氧代谢运动，就是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。

强度：运动时，还能自然交谈

衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。

时间：餐后一小时，不易低血糖

对于学龄儿童应当看到，运动是儿童生长发育的重要组成部分。因此，运动对于糖尿病儿童同样重要，但一定要在血糖控制较为理想的情况下进行运动。有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会发生低血糖，如果在进食后运动或运动后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量。学龄儿童糖尿病无需限制上体育课或运动锻炼，但运动不宜过于激烈。建议餐后1小时左右运动较好，不易低血糖。