一口气训练的方法

① 讲讲李阳的“一口气”训练法

李阳的一三五法（发音、口语、听力同时突破）

1． 大量收集TOFEL听力全真试题。
2． 查字典、注音标。
3． 看中文并口泽成中文。
4． 反复听并体会五大发音秘诀语调和停顿。
5． 三最法（最快速、最清晰、最大声）地读并模彷多次。
6． 一口气读。
7． 流利、自然地复述。

用这个方法时注意：

1.英语发音不准的人，是无法体会五大发音秘诀，这不能单靠反复模彷就能突破的，因为有些人连辨音和修正能力也没有，我就是这样的一个人。最好有一位教师帮你一一修正。请参考世界知识出版社出版社，《新东方学校出国考试丛书――听力的弦外之音》。这里面有很详细讲述五大发音秘诀、语调起伏、语气和音变等问题。
2.三最法中最快速和一口气读容易忽略语调和停顿。例如：下雨天留客天天留我不留。把它很读得很快是没有人知道你说什么。最大声很容易损坏嗓子。
3.必须想象语言环境。
4.用这个方法后，变得有点狂，目空一切，这不利与人交流。

改进方法：

1.最清晰、从慢到快地反复模彷并注意语调、停顿和五大发音秘诀。
2.两个人反复对话并不断改造对话内容。这样练出来的效果会比大喊的效果来得更自然、更流利、更富感情。
3.记住：一山还有一山高。

钟道隆的逆向法（语音、语法、听力、口语同时突破）

这法是针对新闻听力。

1．购买新闻听力教材BBC、VOA 、CNN 或SPECIAL ENGLISH
2．利用复读机，不许翻书，把每篇文章听懂。
3．逐句把原文听写出来。
4．对比原文、分析错误（语音、拼写、词汇、语法等）
5．将错误听出来。
6．边听边译成中文，并与译文对比。
7．将单词、短语、设法反复将其听懂。
8．模彷。
9．不看书，用新学的单词复述新闻内容。

用这个方法时注意：

1.这个方法很费时，但很快见效（三天左右，但要每天练习十小时以上），一定要有耐心。
2.平常要多看英文报纸、多听中英文广播。
3.这个方法能有效地提高你的辨音能力，特别是对连读、略读、动词第三身、过去分词、名词复读。
4.复读机最好是买步步高的BK－782，保真效果很理想。
5.注意新闻用词，写作特点，可参考钟道隆的＜逆向法巧学英语＞一书。

《学习的革命》一书中的磁带辅导阅读方案（听力、阅读同时突破）

1． 使用中山大学出版的CRAZY ENGLISH。
2． 边看书，边听边阅读。
3． 查字典，（单词、短语、习语）并注在书本上。
4． 反复边看书，边听边阅读。
5． 边看中译，边听磁带。

这个方法对四级、初、中级水平或语感不好的人有极大的帮助，能在八周内提高一年半的阅读水平。还有＜同伴指导原则＞和＜音乐辅导方案＞，这是两个很有创新性的方法，能在数周提高一到两年的水平，＝缺点是没有这个条件。

以上的方法是在传统教育下学了十几年英文了, 还是没学好，还是不能用英文自由交流的“哑吧们“的灵丹妙药。

以下是我对英语的一些促成方法。

原则：

1. 学外语不用Step by step, 是可以跑的。老师们所说的一步一步地学，是指要达到文学欣赏、创作等境界。我所说可以跑的，是指要达到普通的听说读写的技能。
2． 练听必练说，练读必练写。语言能力是听说阅写，发音，语法，语气等的集合，是不可分割的。
3． 语言必须是与人共享的。

想一想你还是小孩时，你是怎样学母语的，是不是一开始你爸妈就给你讲解语法，强迫你做语法练习？当然不是，而是先听说，后读写。
语感是来自听觉的，但当中涉及一个辨音能力的问题，即所听到的与原来别人发音的差距，你无法完全知道自已的辨音是否对的，因此你必需把它说出来，人家听懂你的话，代表你的辨音正确，同时可以避免中式英文，多听收音广播，多看原版电影、电视，多听TOEFL真题，多和老外聊天。老外说什么，你就跟着说什么，就像鹦鹉一样。注意的是听说是同时进行的，就像小时候你爸妈教你说话一样。

不知小时候上学时，老师是否强迫你们背了很多中文单词？否则为什么今天很多人老是拿着英语单词书硬哽下去。当中很多人忽略了理解能力的重要性，误以为单词是阅读的核心，试想想，一个英语单词可能有数十个中文解释，你可否单靠记忆或运气就挑对解释？阅读能力是需要长时间的培养，并不是整天泡在单词书里就可以达到的，挑选合适的书，例如原版的专业书，报纸，杂志，试着直接从这些书报中获取信息与知识，这是你的理解能力最好的训练，但挑书有一个原则，就是 “由浅入深，循序渐进”。很多人在阅读时找不住文章的核心内容、主旨、哪些是重要的、哪些是可弃不读的。练习写作就可以帮你解决这一问题，写文章时，你必须考虑到文章的布局、文体、中心思想等问题，这不就正是阅读所碰到的问题吗？因此你的理解能力和阅读速度就大大提高，因为你已懂得找重点和分辨出哪些是可弃不读。要想在英语有更多的长进，读写是不可少的。

至于语法，连读等语音问题其实是不用刻意去学的，只要你在练习听说读写时多加注意，适当时候强化一下就成了。

步骤：

1． 找一个语音很好的人，给你一一改正你的糟透的发音，我当时用了三个月的时间改正发音。
2． 用李阳的方法，突破开口难这一关。
3． 改良了的方法，除了上述所说的，还有
（1）读故事，然后讲故事。
（2）看见什么东西，就用英语自言自语说个不停。
（3）找一个partner,用英语跟她胡说八道。
（4）参加英语演讲比赛。等等。
4． 准备考四级而疯狂的做了一个多月题，迅速突破语法和阅读。
5． 用了磁带辅导方案半年，和读了15本简易本小说，不做一题模拟题，轻松考过六级。
6． 看了很多China daily, 21st century.
7． 大三时，开始帮同班同学补四、六级，我把有关学英语的方法的书通读一篇，又向外语专业的学生、老师请教，思维上飞跃的突破。
8． 决心参加写作比赛，利用电脑软件，着迷900英语系列――读写通，每星期坚持写一篇，并找外语专业的同学修改，然后再过两三天后，自己再作第二次修改，再找老师或老外修改第三篇。或有时候模彷范文，先写再对照，后背范文。开始时写150字，后来写400－1000字的文章。半年内达到外语专业学生的大三水平。英语到了这阶段，好像停滞不前。反思数天，原因有：
（1） 阅读量不够
（2） 从小到大，只依赖字典中的中文解释，使对在不同的文章中单词的理解有误差。
（3） 以前Chinadaily, 21st century读多，反而看不懂国外的报纸，因为写稿的人大多是英语专业的人，他们看了很多的文学原着，相对国外的报纸、杂志，由于没有多大的机会接触，使他们的文章用词过份大词小用、死拼硬溱、不准。句子千篇一律，刻意造成像英语那样“多枝共干“即一个句了，共有一个主语或宾语，中间加进了定语、状语从句等类似情况。使文章生硬、表达不清。
（4） 大一大二时完全忽略语法，语法忘了七七八八。
（5） 电影英语的对白并不是如我们所发的音一样，虽然用词很简单，但那些语气语调，连读音变，让我大吃一惊。
9． 探索了一段时间，从《学习的革命》一书拿来的idea,采用了以下的新方法：
（1） 背单词，买了ARCO公司的preparation for the TOEFL CD-ROM. 里面有350条TOEFL常用的词汇，而且全部是英英解释，各条词汇都配了例句和纯正的美国发音。反复背诵模彷后，再通过光盘里的两个单词游戏来强化我的记忆。这使我以后可以不依赖中文解释。
（2） 强化阅读：先用钟道隆的逆向法三天，跟着从 www.yahoo.com 收集了大量的新闻，包括World, Business, Science, Tech, Politics. 以三天为一单位，三天内只读同一类新闻，如world. 必须使用Microsoft 的Bookshelf99 和金山词霸3。当遇到新单词，用Bookshelf99找出英英解释，并把这解释朗读数遍，再用金山词霸把单词的发音读出和了解一下中文解释。查字典的时间在一秒左右，这可大大增加阅读的速度和兴趣。再www.abcnews.go.com 寻找并观看即时在线新闻。这样就可以把地名、人名等专有名词的听力完全突破。把自已当成新闻报导员，用刚才所学的英语单词、短句、习语，用自已的语言作新闻报导。有空还可以自已写社论，并从internet里找一些社论，与自已的作个对比。这是一个配合电脑，听说读写完全突破的方法。
（3） 用改良了李阳的方法，大量收集全真TOEFL听力试题，并疯狂突破。但使用疯狂方法不能因而变狂，自以为是，否则外语专业的高人前辈不会给你指导。（英语听力突破掌上宝，和TOEFL的模拟题不能用作练作材料，因为这类书的录音磁带忽略了该场境对话应有的语气和感情。）
（4） ARCO公司的preparation for the TOEFL CD-ROM里有大量的语法训练和详细的解释，把这些练习完成后，语法又过了关。
（5） 电影英语：把中山大学出版的＜CRAZY ENGLISH＞和其出版的电影英语对白系列，经过边看原文，边听，对照中文解释，模彷，背诵精采对白等步骤。确定那些语气语调，连读音变的句子你是无法听懂的，跑到外语系找老师、老外帮你听一听，并跟他们学到底是如何发音的。平常还要经常看英语电视节目（如Start TV, Start Sport, VCD等），用在电视学来的东西，到学校里的外语角跟老师、老外、其他高人前辈谈天说笑。一旦突破了英语节目的听力，你的英语就如鱼得水。
10． 今年大四，跟着就是去挑战TOEFL和英语专业八级的考试，阅读原版的专业书，以英语来学习。大四下学期，用以上所述的方法，突破日语、德语（我想只是皮毛而已）。
这方法关键是要能形成一个学习团体，与人共学，互相促成，一个人是无法成功的，两三个人一起听新闻，然后互相补充，以英语说出来，写作互相批改。并须配合电脑、SOFTWARE、INTERNET，电视，VCD，复读机，书本教材和老师、老外、高人前辈的指点等，才能在有限的时间内促成英语的听说读写的基本技能，学英语其实只要两三年的时间就可以，一般人要达到精通听说读写只需4000学时，为什么却要我们苦学十多年却不得其道？

② 练气息的最简单的方法是什么

1、仰卧起坐训练法：在日常生活中进行仰卧起坐的体育锻炼时，采用这种方法，在身躯动作一起一落时，用腹部调节自身的气息（因为仰卧起坐也是用腹部发力），会更容易地去感受气息的存在，在这个时候边运动边唱歌，掌握气息所在和控制是有显着效果的。

4、”啊“字训练法：可以在吸了一口气后，把嘴张开“啊”字形，其中不间断地发出“啊”的声音一直到腹中的气息用尽需要换气为止，记录每一次啊的时间，训练的时间每多一秒，表明气息多长一分。

这个时候更容易地去感受气息的存在，在这个时候可以边运动边唱歌，掌握气息所在和控制是有显着效果的。

③ 怎么练习呼吸

呼吸方法可分为三种：
①胸式呼吸：完全用胸部控制气息，气吸到肺里后，由胸部向外挤压，这样，吸气量不能达到最大值，气流不稳定，气息也不能持久，身体易感疲劳，这种方法不好控制气息，也有损健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法：吸气时将横隔肌下沉，尽量扩大腹部与腰部，民间说法叫做“气沉丹田”。呼气时，丹田要绷住劲，一点一点均匀地将气吹出，经过反复练习，这种呼吸方法是能够掌握的。腹式呼吸能有效的控制气流，均匀的将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和腹颤音效果，是一种正确的呼吸方法。

③胸腹式联合呼吸法：吸气时胸部、肋部、腹部、腰部同时向外扩张，最大限度地将气吸入，这样肺吸入的空气量比前两种方法都要大。
采用胸腹式呼吸时。当整个呼吸肌肉组织联合工作时，呼吸肌肉所承担的负荷分布得非常均匀，这样，呼吸肌肉不易感到疲乏。

综上所述，初学者首先应学会腹式呼吸，熟练后再加上胸部扩展动作，就是胸腹式联合呼吸。

练习时先用鼻子将气慢慢吸入，这时就能体会到腹部自然向外扩张，腰部也有向外扩张的感觉，这就是正确的自然呼吸的感觉，以后逐渐加快吸气速度，再试着不改变腹部、腰部动作的情况下而改用嘴吸气，这样你就掌握了腹式呼吸的正确吸气方法。吹奏时随着气的呼出腹部逐渐收缩，但丹田一定要绷住劲，找向外拉的感觉，这就是控制。

④ 李阳的“一口气 三最法 五大发音秘诀”分别是什么意

1.一口气训练法

当美国人讲话的时候底气很足，令人羡慕！为什么呢？因为他们讲话时用的是腹腔、胸腔、喉腔、口腔、鼻腔“合五为一”，所以底气十足。我们中国人讲话时用的是嘴巴，没有底气，说话时发音不饱满，力量不足。所以我们中国人要想说一口地道流利的英文，必须在“五大发音秘诀”和“三最口腔肌肉训练法”之后，再用“一口气训练法”疯狂操练。
做法很简单：你只需要深呼吸，然后在一口气里尽量多读。经过一段时间的训练以后，原来需要换几次气才能读完的一句话或小短文，一口气就能轻松读完

2.“三最”法就是“最大声、最清晰、最快速”地“反复”操练句子或短文以达成地道英语“脱口而出”。这是李阳疯狂英语最神奇（magical）的方法，效果卓着。
这种练习只要稍微坚持，便可出现明显效果。经过这种培训的学生根本不知道害怕讲英语，就算是在初次和外国人交流时比较紧张，但由于平常接受的是“超级激烈”的极端训练，一紧张、一害怕，便产生了神奇的变态效果：
“最大声”变成了正常的音量（normal volume）；
“最快速”变成了优雅的语速（elegant speed）；
“最清晰”就变成了“模模糊糊”（ ambiguous；vague）的地道英语（genuine English）最高境界。

3.五大发音秘诀

1。长元音拉长，双元音饱满；

2。短元音短促有力，干净利落，收小腹；

3。连读；

4。略读；

5。咬舌头。

⑤ 气息常用的有效训练方法有

1.唱低音时，声带松，气息通过声门的压力就弱；唱中音时，声带较紧，气息压力就渐渐加强；唱高音时，声带更紧，气息压力更强。一成不变的吸气方法会导致歌者失败，不同乐句...2.无论什么时候，气都不能过紧和过僵，这会使声音发硬唱不动，高音唱不上去；也不能太松，这会使声音没力量，失去支撑，从而加重了咽喉及声带负担，使声音空洞无力。练习要领，要用气，就要一呼一吸，交替工作，稳定气口，连贯动作。
练习方法：
1，弱延音练习
发“丝”的音，一口气“丝”20-30秒，5-7口气为一组，每次练3-5组
用“丝”替代歌词，完成整首曲目
要求：轻，细，连，长
2,“嘟”练习（如同小孩玩时）
嘴唇放松，颤动
一口气“嘟”20-30秒，5-7口气为一组，每次练3-5组
气息的动作。我们下面介绍胸腹式呼吸，首先我们来认清气息动作中的上腹部和下腹部。
下腹部：丹田（脐下三指），小腹沟（小腹的最底部及边缘构成的半圆形地带），身体两侧胯骨以上腰部以下，及背后同等位置构成的一圈。
上腹部：横膈膜及其周围一圈。包括上腹，胃，下肺叶，两肋,胸前及背后各两根肋骨。
动作：
1．深呼吸三次保证呼吸两个动作都要充分并且均为5秒找到气息的节奏
2．深呼吸三次保证呼吸两个动作都要充分但呼还是5秒吸就越短越好
3．将2的动作重复三次只是不呼不吸屏住一口气（此时气息不动只有肌肉工作）
4．将2，3动作中的呼，吸肌肉动作颠倒（关键）再开始深呼吸三次呼是10秒吸越短越好
5．保持4的动作将呼慢慢延长10～30秒吸还是越短越好并呼时推动声带发元音（a,e,i,o,u,这是拼音）

⑥ 怎样训练气息

气息训练法

以下介绍气息训练的7种方法，大家可以任选适合自己，自己喜爱的方式进行训练，日积月累，坚持不懈的训练对你播音配音大有裨益。

01

闻花练气法

①坐直，静心，躯干略前倾，头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花香般从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张，小腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，以达到 20~30秒为合格。

②缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。呼吸过程要慢而不僵，各部分器官配合协调，气息均匀。

③缩短吸气时间（急吸气），像要喊住突然发现远方走来的熟人似的，急速吸气，两肋一下子提起，但动作不能让人有明显察觉。气息很快地进入肺部，然后相当缓慢地呼出，每一瞬间使用的力量都应当是相等的。

02

气息体操法

双目微闭，以站立姿势为宜。整套体操共分为 10节：

第 1节：快吸快呼 第 2节：慢吸慢呼

第 3节：快吸慢呼 第 4节：慢吸快呼

第 5节：深吸浅呼 第 6节：浅吸深呼

第 7节：鼻吸鼻呼 第 8节：口吸口呼

第 9节：鼻吸口呼 第 10节：口吸鼻呼

提示：可安排在早晨时间进行练习。

学习播音主持 配音是需要一个系统的体系的，是有技巧的，不能盲目的学习。

零基础想学习播音主持，配音，这里有给大家准备了系统的学习教程。

需要的可以加一下老师为心：mtbyby【备注：学习配音】

03

软口盖练习法

最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。

04

压腹数数法

平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。

做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。

05

气声数数法

先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。

06

气息控制训练法

①胸腹联合呼吸法

吸气后两肋扩大，横膈膜下降，小腹微收。胸腹联合呼吸法呼吸活动范围大、伸缩性强，可以使气息均匀平衡。理想的状态是做到 “吸气一大片、呼气一条线；气断情不断，声断意不断。”的时候，最好在空腹的时候进行。

②强控制练习

强控制练习要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。放声长笑“啊——哈，哈，哈，哈哈哈……”；“嘿 、哈、吼”音基本的感觉就是这样。要体会膈肌和腹肌的作用，发声的时候气息是应该下沉的。

③弱控制练习

第一，吸气深，呼气匀。

缓慢持续地发出“衣――”、“丝――”音。

第二，夸大声调，延长发音，控制气息。

花－红－柳－绿（发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气）

咬字训练

绕口令一：哥哥弟弟坡前坐，坡上卧着一只鹅，坡下流着一条河，哥哥说：宽宽的河；弟弟说：白白的鹅。鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅。

绕口令二：八十八岁公公门前有八十八棵竹，八十八只八哥要到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿。八十八岁公公不许八十八只八哥到八十八棵竹上来借宿，八十八岁公公打发八十八个金弓银弹手去射杀八十八只八哥，不许八十八只八哥到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿。

绕口令三：小牛放学去打球，踢倒老刘一瓶油，小牛回家取来油，向老刘道歉又赔油，老刘不要小牛还油，小牛硬要把油还给老刘，老刘夸小牛，小牛直摇头。你猜老刘让小牛还油，还是不让小牛还油。

07

跑步背诗法

平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。

背诵时，要尽量控制不出现喘息声；一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。

⑦ “内练一口气”是什么意思，该如何炼气

有一句俗语叫做内练一口气，外练皮筋骨。从此就可以看出我们要炼出一口气的重要性，可以帮助我们维持身体的健康，真的是十分重要了。

我们一开始练气的时候，一定要选择正确的方式，首先我们就要打好基础，我们在打坐或者蹲马步的时候，一定要选择一个正确的方式，不然我们可能很难练出我们的气。

当然了，如果我们不懂这些的话，千万不要猛然的就去练气，如果练的不好，其实对身体也有比较大的伤害的。没有必要为了那一口气反而伤害了自己的身体。

如果一定要去练气的话，一定要请问专门的人，是根据自己的身体条件，具体问题具体分析才可以。千万不要自己做决定，瞎练习。

⑧ 气息训练的方法的游戏

1．软口盖练习法
最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。

2．压腹数数法
平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。为了不占有工作中的时间，可利用睡前做这个练习。

3．气声数数法
先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。

4．跑步背诗法
平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。开始训练时可两人配合进行，并肩小跑，一句接一句地背下去。背诵时，要尽量控制不出现喘息声；一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。此外，还需注意的是，激烈运动时不可进行此项训练。

5．偷气换气法
选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去；在气息不足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。所谓“偷气”，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为人觉察时吸入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。

⑨ 呼吸训练的内容和训练方法

练习呼吸的方法有很多，主要有：
> 1，闻花香：仿佛面前有一盆花香花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。
> 2，吹蜡烛：模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到25-30秒为合格。
> 3，咬住牙，深吸一口气后，从牙缝中发出“咝-----”声，力求平稳均匀持久。
> 4，数数：从一数到十，往复循环，一口气能数多少遍就数多少遍，要数的清晰响亮。
> 5，用绕口令或近似绕口令的语句练习气息。如：
> 出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣儿，两个枣儿，三个枣儿，四个枣儿，五个枣儿，六个枣儿，七个枣儿，八个枣儿，九个枣儿，十个枣儿``````这是一个绕口令，一口气说完才算好。
>
开始做练习的时候，中间可以适当换气，练到气息有了控制能力时，逐渐减少换气次数，最后要争取一口气说完，甚至多说几个枣儿。

看看这篇 <<怎样喊嗓练声>>

第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：

(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。

其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。

(二)“深吸慢呼数字练习”

我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法：

A.数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。

B．“数枣”练习：“吸提”同 前。在“推送”同时轻声：“出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少
(吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。

C．“数葫芦”练习：“吸提”
同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。

数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。

(三)“深吸慢呼长音练习”

经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。

(四)“托气断音练习”

这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：

A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。

B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。

C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。

经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。

第二阶段：气、声、字的练习

戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。

①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)

八一百一标一兵一奔—北一坡一

北一坡一炮一兵一并一排一跑—

炮一兵一怕一把一标一兵一碰一

标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

②齿音练习(方法同上)

四——是四，

十——是——十，

十四是——十四，

四十——是——四十，

不要把十四——说——四十，

也不要把四十——说——十四，

③舌音练习(方法同上)

六十六岁刘老六，推着六十，

六只大油篓，

六十六枝垂杨柳，

拴着六十六只大马猴。

④喉音练习(方法同上)

山前有只虎，

山下有只猴，

虎撵猴，猴斗虎，

虎撵不上猴，

猴也斗不了虎

⑤舌音牙音练习(方法同上)

街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子

⑥十三道辙字音练习

风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)

秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)

俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)

东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)

这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。气、音、字练习非常实用有效。

第三阶段：吟诗、吟唱练习

把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘“低音宽厚,中音圆润，高音坚韧的嗓音素质，不盲目拔高、爬高，而是巩固中音、低音，使其音色华美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。此时的念白练唱都是无伴奏的，演唱更难，要求更高，在第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音并不疲劳，练习有实效，把握性大。

①吟诗一般选各个行当的定场诗，因为角色刚刚上场，要给观众留下第一印象，并使他们停止议论，安静下来，所以定场诗应是声调较高，不急不慢，是角色自己兴趣志向的自我剖析，韵律性极强，必须好好练，又适合于喊嗓、练声、练习。比如《击鼓骂曹》祢衡的定场诗，“口似悬河语似流，全凭舌尖压诸侯，男儿何得擎天手，自当谈笑觅封侯”；再如《挑华车》中岳飞的定场诗“明亮亮盔甲射人斗牛宫，缥缈缈旌旗遮住太阳红，虎威威排列着明辅上将，雄纠纠胯下驹战马如龙”。在万物苏醒，万象更新的清晨你可以尽情发挥练嗓。

②吟唱：具有念白吟诵相夹，半唱半念交相辉映的特点，比吟诗更难，其情感更宜抒发，其音律更宜舒展，正好用来喊嗓发声。
半吟半唱如引子，例如，《宇宙锋》赵艳容上半吟(念)“杜鹃枝头泣，(吟唱)血泪暗悲啼。”再如阳平关》曹操(半吟念)“只手(吟唱)独擎天，奇勋已早建，(半吟念)虚名扶汉祚，(吟唱)时势魏将迁”。直接吟唱如《秦琼卖马》“好
汉英雄困天堂，不知何日回故乡”，再如《清风亭》“年纪迈，血气衰，年老无儿绝后代”，“听妈妈高声唤悲哀，想必是为姣儿失却了夫妻恩爱”。

③京白(普通话)吟诗：为现代戏表演念词而练习，如用吟诗的旋律，念《毛主席诗词》“天高云淡，望断南飞雁，不到长城非好汉”等。再如念现代戏一些经典道白，“久旱的禾苗逢甘霖，点点记在心”，“千枝万叶一条根，都是受苦人”等，都是喊嗓练声的好素材。传统大段念白及一些贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。

第四阶段：弧形气声练习

这是京剧里非常独特的一种发声技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去，气息和声音推出形成一条／型，抛物线，拉回来，再抛出去。

如武生：啊／咳／

老生：马／来／

花脸：酒／喔啊＼来／

丑：啊／哈／

青衣：苦／哇／

容⌒禀／

这类双弧形气、声，如不好好练，极容易出“岔音”，“转”或“呲花”。一般要领是：运好气——托好字(像“汉语拼音”一样分解字音)——抛出去——收——再抛出去，控制好气息、音量，选出最佳音色，一环扣一环，相得益彰。尤其程派吟诵的“容——禀”似断不断、细若游丝、欲断又起至饱满地送到家。归音归韵更是需要努力练习和掌握的。

第五阶段：爬音阶及高难音练习

“嘎调”、“翻高”、“高腔”是演唱中不可缺少的，我们称其为高难音。在喊嗓练声中练习这路音，注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部做废，还会伤及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。老先生说“如字要高唱不必用力反呼(使拙劲去喊)，惟将此字做狭做细，做锐，做深，则音自高矣……，凡遇高扬之字照上法将气提起送出……则听者已清晰明亮，唱者又不费劲。”这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。