抛铅球的辅助训练方法

❹ 投掷铅球，需要做什么训练

投掷铅球，需要做力量训练和动作训练等项目。

力量练习

投掷铅球不仅要练上肢力量，更要练全身的力量，尤其是腰腹力量，这是很多运动的基础。杠铃等器械训练是最好的。同时，一些徒手操，如俯卧撑、跪跳等，以及一系列的田径基本素质练习，都要同步进行。同时要注意做好准备活动，避免运动损伤。可以用哑铃练习，左右开脚，双手弯曲手臂，将哑铃举在肩膀上，快速连续向上推。

注重培养观察能力

我认为铅球其实对于运动员来说是一个很有挑战性的项目，因为运动员在这个过程中必须保证自己精神的高度集中，并且在这个过程中训练自己的观察能力。因为这次比赛是在一个开放的地方进行的，运动员必须在这个过程中训练自己的观察能力。

❺ 原地推铅球的10个辅助性动作练习

提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。
1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 练习时要注意安全，不要太急，受伤就不划算了。

❻ 铅球训练方法力量提高

一、建立正确的推铅球技术概念（看教学片等）
二、熟悉铅球球性（双手交替拨球、双手体前抓握球、单手背后抛接球、向下推拨球、单手向前滚球等）
三、学习握球方法
四、学习推铅球的最后用力技术
五、学习背向滑步技术
六、改进和完善背向滑步推铅球技术
七、巩固和提高背向滑步推铅球的完整技术。
在练习推铅球技术的同时离不开身体素质练习和辅助练习。常用的辅助练习有（前抛、后抛、上抛铅球；俯卧撑；俯卧撑击掌；原地推拉橡皮带；仰卧起坐转体推拉橡皮带；原地推哑、杠铃；登转摆杠铃片；持球连续滑步等）
训练方法和步骤因人而异，遵循循序渐进原则。要根据自身条件制定训练计划。以上方法仅供参考

❼ 铅球训练中，有哪些技巧

握住哑铃，弯曲、伸展、抬起并向各个方向振动手臂，左右张开双脚，弯曲手臂并将哑铃放在肩膀上，持续快速地向上推。双脚前后张开，双臂弯曲，将哑铃放在胸前，持续快速向上推。自然站立，双手握住哑铃，将哑铃平放在前面，并向两侧张开，以扩大胸部。前后张开双脚，弯曲手臂，将哑铃放在头后，在向斜上下振动。双脚前后张开，右手拿着哑铃练习转动全弓。双脚左右张开，双手握住身体一侧的哑铃，抬起并向上拉动右臂，同时将上身向左弯曲，左右交替。

年轻的学习者相信他们可以在推铅球之前做他们放松的事情。由于地球引力的影响，他们投掷手臂的肘部会自然下垂。肘部下垂使与铅球成绩密切相关的胸大肌、肱二头肌等肌肉无法充分伸展，人为缩短了肌肉的初始长度，降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，因此，它严重影响铅球的成绩和动作协调性。释放时，释放角度应保持在35°~45°之间，头部向上看。双脚前后半蹲，双手将球举在胸前，手肘略低于肩膀，向前向上推球，用手指推球。用力推球，伸展上身，协调上下肢配合。

❽ 铅球的动作要领及训练方法

发展爆发力训练与铅球技术训练结合,可以极大地提高技术水平，下面小编为大家介绍几种不同的训练结合方法。

一、出手方法练习(以右手为例)

1、练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把球

推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。

2、练习者两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手时的感觉

3、练习者正对投掷区，两脚开立，右手反握矿泉水平于右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。

三、出手角度练习

1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。主要体会全身协调用力

2、做好预备姿势对墙侧站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。要求上、下肢协调配合，蹬、转、拨、挺、顶依次用力。主要解决练习者常上肢用力，而下肢不会用力的问题。

3、在投掷区5~8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线，高2.5米左右的橡皮筋，练习者用完整的技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。

推铅球的发力顺序是自下而上的。其技术环节由:蹬、转、挺、推、拨五大环节组成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身体的协调性的要求相对提高了。也就是说，身体素质是取得成绩的基础，投掷技术是取得好成绩的关键，而重点是最后用力，难点是技术环节的顺畅与协调。推铅球的出手角度一般在38°—42°左右。就是说在加强投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。您不妨试试。

❾ 怎么练习扔铅球，该怎么练

1、力量练习

扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。可使用哑铃练习，两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

2、动作练习

铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。出手后重心回到右腿，身体是超越器械的。

3、发力顺序

注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。

(9)抛铅球的辅助训练方法扩展阅读：

比赛标准：在男子比赛中，铅球直径必须在110-130毫米之间，女子则在95-110毫米之间。铅球比赛中运动都是在投掷圈中站立开始投掷。投掷圈外围是铁镶的边，有6毫米厚，顶端涂白。在投掷时，运动员不能接触铁边的顶端或者投掷圈以外的地面。铅球的投掷圈直径2.135米。

铅球投掷圈的正前方放着一个木质的挡板1.21-1.23米长，它是用来防止运动员滑出圈外的。运动员可以碰挡板的内侧，但不能碰挡板的顶部。在比赛中，着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开。在铅球比赛中，着陆区的扇面角度在2003年由以前的40度改为了34.92度。