抗疲劳有什么方法

㈠ 有什么办法可以缓解疲劳呐

1.如果是由于熬夜、劳累导致的疲劳，我们可以通过补充睡眠来缓解疲劳，一天最起码睡到6到8个小时，才能使人精力充沛。因此，我们要避免熬夜，早睡早起，睡足八个小时，能够消除疲劳。
2、我们可以通过洗热水澡来消除疲劳，如果白天忙碌工作或者是紧张学习，回到家以后可以洗个热水澡，促进全身血液循环，来消除疲劳。
3、我们可以通过按摩来消除疲劳，现在市场上越来越多的足浴店、按摩店都可以起到按摩、足疗、消除疲劳的作用。
4、我们也可以通过适当锻炼、运动来消除疲劳，比如我们可以进行慢跑、快走、瑜伽、健身这类有氧运动，通过锻炼、运动，能使身体循环加速，让你出汗，这样肾上腺素分泌增加，也可以起到提高新陈代谢，缓解疲劳的作用。

㈡ 抗疲劳的方法，谁有可以分享下吗

为什么你会越休息越累？专家教你7种正确对抗疲劳的方法！

当我们累的时候，是不是休息就可以，补充回我们的经历来了，很多时候并不是这样的，越累的情况下反而越写不过来，下面就有专家告诉我们几个可以非常好的抗疲劳的方法，让我们在真正累的时候，能够简单休息一下，精力充沛的应对未来的一切。

慢性疲劳症状繁多，目前没有特效药物，其形成与长期工作生活紧张、生活习惯不良等因素密切相关，个人调养十分重要。那么如何进行调养呢?可以从饮 食、运动、休息、情绪等多方面进行综合调养，养成良好的生活习惯，并长期坚 持良好的习惯，往往能收到事半功倍的效果。

慢性疲劳的患者常常感觉到乏力，因此经常会有人问:“医生，我总是特别累，什么都不想干，也干不动，我是不是很虚，补点什么好呢?”实际上，很多 人的疲劳不是单纯因为体虚，而是由于不调和，饮食调养也绝不是简单的补补而 已，抗疲劳不必非吃“补品”，关键是通过合理饮食，调节自己身体的不平衡。

如今，生活水平提高了，一般情况下，纯虚的人不多见，如果由于一些特殊原因，导致身体虚弱，确实需要补，也不能乱补，补也是一门学问，能不能补， 补什么，何时补，都是需要指导的。有些人觉得乏力疲惫，就直接行动擅自购买很多补品，结果有时候反而越补越难受，到医院一看，舌苔黄厚腻，根本就不能补，先清化痰热，然后略微清补一下，再配合自己的日常调养，就会好很多了。

另外，有些人觉得生活水平提高了，怕得“三高”，于是严格控制饮食，不敢吃米面，怕血糖高，不敢吃鱼肉，怕血脂高，走向另一个极端，这样也是不对的，长期以往，也会引起营养不均衡而导致生病的饮食调养的总原则是营养均衡，规律进食。在整体均衡的基础上，根据自己的体质和状态，选用一些具有抗疲劳作用的食物或营养补充剂。建议适当多补充一些富含维生素的食物，尽量选用新鲜食材，少吃加工食品。也可以在医生或药师的指导下适当地服用一些正规的营养补充剂，例如鱼肝油、维生素等。

日常生活中，可以选用一些具有抗疲劳作用的食物，包括新鲜蔬果、谷物 、 干果、肉禽类食物和一些性味平和、药食两用的中药，进行合理搭配和烹制，就能起到很好的抗疲劳作用。粥是一种简便易廉而又美味可口的家常食物，具有良好的抗疲劳和养生功效。慢性疲劳人群，可以在日常饮食中，合理选用和搭配一 些粥食。下面推荐一些性味平和的抗疲劳粥谱，供大家参考选用:

(1)麦枣安神粥:源于中医古籍《金贵要略》甘麦大枣汤，用大枣10 枚，小麦 30g，加水熬制即可，没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。此粥具有安神缓急的功效，适用于长期加班，心烦急躁，睡眠不安或更年期的人群。

(2)百合枣仁助眠粥:百合 15g，炒枣仁 30g(包)，粳米 50g，加水熬制即可。具有滋阴润燥助眠之效，可用于失眠人群的辅助食疗。

(3)山药莲子健脾粥:山药15g，莲子 15g，粳米50g，黄豆30g。黄豆水泡后，磨制成豆浆，用豆浆熬制山药，莲子和粳米。具有健脾养颜的功效，适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群。

(4)红豆薏米除湿粥:红豆 30g，炒薏米 30g，葛根 15g，山药 15g，粳米 50g，加水熬制。具有健脾除湿止晕之效，适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻，头昏乏 力的人群。

想让我们的精力更加的充沛，让我们的精神能够更好的缓解过来，一定要在饮食上进行一定的条件，比如说可以吃一些麦枣安神粥，这个粥在我国的古籍中有提到，是非常棒的一个州，当然我没有以上困扰的时候，吃这个粥也是可以的，除此之外我们还可以吃山药莲子粥，它有非常好的健脾功效。

㈢ 日常抗疲劳的办法有哪些

平时工作繁忙，身体因消耗热量过多而导致我们的身体感觉非常疲劳，常见的就是加班，所以我们可以给我们的身体补充热量，消除疲劳，多吃一些高热量的食物。可以喝一些提神的食品，我们工作通常都会眼睛疲劳，可以适当喝一些咖啡之类的。维生素e可以抗疲劳，所以可以多吃水果和蔬菜，不单可以消除疲劳，还可以预防疾病。碱性食物可以抗疲劳，也可以补充营养。也可以吃一些抗疲劳的中药，用来口服或者煲汤也可以，香港汉和源的沙漠人参就不错，它集合了五大名贵药材“砂漠人参”肉苁蓉，仙茅科“沙罗门人参”，红景天“西藏人参”，“高丽人参”，?刺五加“西伯利亚人参”，多方面调理人体各部分，纯植物精华提取，不含任何动物激素。

㈣ 用什么方法可以缓解疲劳

■体力疲劳
症状：这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。
对策：消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
■脑力疲劳
症状：脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
对策：消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动，这也被称为积极的休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
■病理疲劳
症状：这种疲劳有时并不需付多大的体力就产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些机器发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
对策：要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。
■精神疲劳
症状：这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
对策：一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。
4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。
5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

㈤ 怎么样消除疲劳比较有效

一、体力疲劳。
这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，
甚至还有几分惬意。
消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡
或用温水泡泡脚，会使疲劳消
除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗
的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。
二、脑力疲劳。
是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，而出现大脑疲劳感。其主要表现为头昏脑胀，
食欲不振，记忆力下降，注意力不集中等。
消除脑力疲劳的主要方法是适当参加体育活动。这也是被称为积极地休息。可打打球、做做操、散散步，但锻炼的强度不宜大，时间不宜过长。
三、病理疲劳。
这种疲劳有时并不需付多大的体力就
产生，有一种心力不足的虚弱感。这是由于你体内的某些
“机器”发生故障，产生代谢与分泌紊乱、失调所致。
要消除这种疲劳，关键是治好疾病。
有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真地检查。
四、精神疲劳。
这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。
一般人喜欢用安眠药对付这些问题，其实这并不是根本的解决办法。专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的
发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增
加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力
高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

㈥ 试述消除疲劳的主要方法有哪些

对消除精神疲劳极为有效。
（1）首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的
发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。
（2）进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
（3）多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更好地进入梦乡。
（4）多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增
加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的睡眠固定时间。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

㈦ 消除疲劳的最好方法是什么

适当的按摩是消除疲劳最好的方法之一。按摩的方法有很多种，精神疲劳可以做头部按摩，方法：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。久坐疲劳可以做肩颈按摩，方法：用右手的食指，中指，无名指按摩左肩的肩井穴，用力按压5秒之 后 慢慢放开，重复十次之后换左手。身体疲劳可以做全身按摩，让身体的每个部位都能得到释放。近几年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服务。家里购置一台按摩椅，在累了的时候，来个20分钟的全身按摩，可以快速缓解你的疲劳状态。