提臀拉线条训练方法

1. 很多人建议我穿着提臀裤训练，提臀裤真的可以带来好身材吗

迷人娇俏的臀部谁不想拥有？有人建议要提臀，穿提臀裤就好了，但是提臀裤真的可以带来好身材吗？ 真的有用吗？

总结：

但是提臀裤的作用只是非常小的，要是想有明显的提臀瘦身效果，还是得靠运动来支持。

2. 如何锻炼才能塑造出好看的臀腿线条

作为女性，对自己的身材尤为关注，会因为自己胖了几斤而节食，也会因为自己瘦了两斤而欢呼雀跃。作为男士可能就没有这么细致，对于自己的体型也不会过度的关注，胖胖瘦瘦经常反复。作为女性，对于身材的要求还有一个特点，就是一直在进行，可能在自己胖的时候想要让自己瘦几斤，当瘦下来几斤以后会觉得我还有瘦的空间，继续往下瘦，当瘦到一定的程度，可能就会对自己其他部位有要求，想要曲线美或者想要马甲线，还想要比例完美的臀腿部位。

双腿并拢弯曲，让大腿紧贴小腿，同时上肢身体紧贴在大腿上，双手环抱住膝盖位置。然后用力向上，抬起脚后跟儿，只让脚尖触地，在这个动作尽可能地做停留，再缓慢的让整个脚掌接触地面，之后再重复进行。

每个动作进行10-15次左右，如果是单边进行的动作，要换边进行，动作之间作休息，大概在30秒左右，每次进行3组。如果时间允许的情况下，可以配合着进行有氧运动，这样坚持的效果会更好。臀腿比例需要塑造，4个动作，提臀瘦腿塑比例。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧

3. 如何才能练出性感的臀部线条

相信很多人都有这样的烦恼——臀部线条不美观，臀部松松垮垮，非常影响人们整体的形象，这种身材属于上瘦下胖的梨型身材，该身材最主要的特征就是臀部肥大，而臀部又是决定一个人整体比例是否好看的关键部位。在当代人的观念中，臀部线条高的人要比臀部线条低的人身材好，然而梨型身材就是属于臀部线条低的身材，不仅穿衣不好看，而且还显得腿短。

这个动作相对于大多数人来说也不陌生，标准动作如下：

标准动作：使身体侧面置于瑜伽垫上，双臂自然伸直，并于身体两侧。使身体各个部位保持呈一条直线，上半身保持不动，使臀部肌肉发力，呼气时抬起位于身体上侧的腿，吸气时落下，做完一组后，换身体另一侧。

4. 如何锻炼才能让自己的臀部线条更加完美

蜜桃臀被认为是女性健康、美丽的标志之一，也正因为如此它成了许多人追求的目标。而往往越是急功近利，你想要的结果就会与你背道而驰，虽然做了很多锻炼，但是蜜桃臀还是练不出来，那么问题出在哪呢？

a、准备瑜伽垫，山式站立进入，双手向上举，过头顶，舒缓身体筋骨，脚底板站直，身体前曲，保持腿部挺直，双手撑住身体；

b、一只腿发力蹬地，另一只腿上摆，提臀收腰上摆；让两腿都伸直，做手倒立。

c、直至两腿竖直悬放空中，使自己倒立起来，两腿绷直紧贴，两脚并拢；

d、均匀深长的呼吸，保持平衡，坚持到极限。

3、手倒立变体

a、手倒立进入，手倒立步骤如上一体式。全身绷紧呈倒立状；

b、在做完手倒立之后，右腿向下缓慢的画弧移动，直至右大腿紧贴小腹，脚尖绷紧朝下；

c、双眼看向地面，保持均匀深长的呼吸，坚持一段时间可换腿重复。

世间万物，除了生命本身，没有任何才能不要后天的锻炼，瑜伽也是如此。想要成功就要耐住寂寞，想要变美就要不断学习进步，每天腾出一点时间练习，你想要的蜜桃臀终究会练成。最重要的还是坚持。加油吧，亲爱的小伙伴们！

5. 如何锻炼自己的臀部线条，才能够看起来更好

臀部线条不能平平的要有一点小突突的比较好看。在做好臀部线条的时候，最主要要做一些对臀部肌肉有好处的，让自己的臀部肌肉变得结实起来。可以做上下蹲和一些瑜伽的训练。

6. 想要锻炼出好看的臀部线条，有没有不错的锻炼方法

原地深蹲是最好锻炼臀部曲线的方法，每天30个一组，早晚各一组。坚持就可以锻炼臀部曲线。

7. 想把自己的臀部锻炼的更加有线条感，有什么动作推荐

第一，半蹲小腿和大腿成九十度贴墙站半小时，当然坚持得越久越好，坚持下来可以提臀。第二，平时走路要用臀部的力量来走，脚后跟先着地，注意不要驼着背，这样会显得整个人都特别颓废。

8. 哪些训练动作最能有效提臀呢

如果是居家锻炼，比较推荐深蹲或者后踢腿，这两个动作都是直接刺激臀部，提臀效果很好。
如果是健身房锻炼，可以利用器械进行辅助，比如说是倒蹬，每一次蹬起都需要臀部肌肉的参与，改善臀部形态效果很好。

9. 怎么练出臀部线条

练出臀部线条的方法：
1、后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。
停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。

2、L形抬腿
脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

3、平衡桥
脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。

4、剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。
收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次，反复做2组。

10. 怎样才能练出好看的臀腿线条呢

臀腿部肌群不仅对我们的基础力量有着深远的影响，更是对于完美的性感曲线身材有着决定性的作用，女性健身者如果想练出完美曲线身材，就必须加强臀部的塑形，训练臀腿，提臀，让臀部丰满紧实富有力量弹性，而不是让臀部堆积厚厚的脂肪，臀部如果堆积脂肪，对于体型的破坏力绝对不亚于腹部脂肪对于体型的破坏力，臀部和腹部脂肪被称为美少女第一“杀手”

动作4，利用史密斯机负重做直背上挺，这个动作分为两种形式来交替进行，根据两脚间的距离来交替进行，做一次两脚站距窄距离的直背上挺后再做一次两脚站距离超宽距离的直背上挺，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15 - 12次

动作5，利用杠铃做相扑式硬拉，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做15次，注意动作形式，在拉起杠铃到顶部时刻意的去停顿并且收紧臀部

动作6，利用固定器械做腿弯举，这个动作从单侧的一边开始做，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组(每一边)做10次，弯举到一定程度后返回，保持控制