自由泳训练方法

❶ 自由泳的练习方法

1． 陆地模仿练习
（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
2． 水中练习
（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
手臂与呼吸配合
1．陆上模仿练习
（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。
（2） 同上练习，结合呼吸配合。
2．水中练习
（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
臂腿呼吸的配合
（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 参加奥运会的各协会必须是由国际奥委会认可的协会。各协会所派参赛运动员需参加由国际泳联及国际奥委会举行的资格赛并获得参赛资格。
在奥运会的每个单项比赛中，由国际泳联确定报名成绩。参赛资格分为A、B两个标准，其中B标的成绩相对容易达到。如果一个国家或协会在每个项目中都派一名选手参赛，这些选手必须要达到奥运会B标。如果有两名选手参加同一单项的比赛，他们的成绩必须达到奥运会A标。只有在国际泳联认可的比赛中达到A标，选手的奥运会报名才有效。
单项比赛：在每个单项比赛中，每个国家最多可以派两名达到奥运会A标成绩的选手参加；如果达到奥运会B标，则只能派一名运动员参赛。
接力比赛：每个接力项目中，每个国家只能派出一支队伍参赛。
没有达标选手的国家：当一个国家无一人达奥运会A标或B标时，可按照参赛资格说明，派出男、女各一名选手参赛。 奥运会自由泳比赛中，200米以下个人项目（含200米）进行预赛、半决赛和决赛；400米以上个人和接力项目进行预赛和决赛。运动员和接力队根据报名成绩分组进行预赛，根据预赛成绩排名进入半决赛或决赛。
出发和到边在奥运会游泳比赛中，任何一个运动员在出发时抢跳犯规都会被取消比赛资格。自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当总裁判员发出长哨音信号后，运动员应站到出发台上（仰泳项目运动员下水，在总裁判员发出第二声长哨时迅速游回池端，在水中做好出发准备），当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应至少有一只脚在出发台的前缘做好出发准备，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”（鸣枪、电笛、鸣哨或口令）。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。在自由泳和仰泳比赛中，到达终点时运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳比赛中，必须双手同时触壁。
转身奥运会游泳比赛使用的是50米长的标准池，所有距离在50米以上的比赛都必须在途中折返。转身时，自由泳和仰泳允许运动员使用身体的任何部分触及池壁，这就允许运动员可以在水下转身后，用脚去蹬池壁。转身的一个例外规则就是在个人混合泳当中，从仰泳转换泳姿到蛙泳时，运动员必须保持仰泳的姿势直到触及池壁。
计时所有游泳运动员的比赛成绩和名次都是由自动计时装置决定的。运动员出发时，出发台上的压力板将记录数据。每条泳道两端都装有触板，当运动员触壁时也会被记录。由于触板和出发台是互连的，因此可以判断参加接力比赛的运动员是否是在其队友触壁以后才入水的。接力比赛当中，如果任何一个运动员在其队友触壁0.03秒之前离开出发台，这个队将被自动取消比赛资格。（运动员可以在队友触壁的时候做出发动作，但是脚必须接触出发台。 常见的自由泳比赛有8种，分别是：
50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、1500米自由泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。
少年游泳比赛（8岁以下）还常有25米的自由泳。这个距离比较适合耐力低的少年选手。
包括自由泳部分的混合泳项目有：
100米个人混合泳、200米个人混合泳、400米个人混合泳、4×100米混合泳接力。
国际游泳联合会举办的800米竞赛只有女子，1500米竞赛只有男子。但是，联合会记录其它比赛的女子1500米和男子800米。

❷ 自由泳怎么练啊··

1；有场地，时间的保证。2；水，陆结合。以水为主。3；分解与全面结合。基本期以分解练习为主。4；力量、柔韧与心肺功能的提高相结合。总之；根据自己的具体情况，循序渐进，持之以恒。游泳是实践性活动，说，没啥用。

❸ 自由泳都有哪些基本的练习技巧，能够让我一学就会

让身体拉长。游自由泳时，手入水之后再前伸一点，腋窝下的肌肉会感到拉抻感，向身体后方划水后可以稍微停留一会，这样在另一只手划水及移到前面时身体会变得更长。身体越长，阻力越小速度越快。

❹ 自由泳的训练计划

我是（准）专用运动员
200米自由泳是所有项目中最难游的，需要体力、爆发力和技术的结合。
如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底放松。
回家之后押5分钟腿，再押5分钟肩（这很重要！）。
包干是指每一个游的时间+休息的时间。

❺ 怎么训练自由泳~

阁楼的，你们讲的太专业了，让她到水里早就忘光了，更别说游了。自由泳有两种学习方法，一种是比较传统的从打水开始，另外一种是很出名的全浸式游泳教学，你可以到网上找找视频资料，非常多。我给你讲第一种，先用脚开始打水，很多人开始打水的姿势都不对（包括我自己)不能前进，后来明白一点，腿要像鞭子一样抽打水这样才能产生前进效果。腿向下时由打腿带动小腿，一节一节的向下运动，而向上时要直接向上就可。要一直练习到可以前进，而且能有一定的距离。接着是手臂与脚配合游，具体手臂运动方法请查阅网上指导，不要理会S行划水动作，能划是最重要的，先要会，在追求好。尽量侧身换气，设定目标25米，努力完成目标就可以了，等完成目标数次后，把速度放到最慢，不断调整姿势，让你的姿势像楼上各位说的那么到位你就出师了。我只做步骤上分析，不做具体讲解，具体的上面写的很清楚了。

❻ 50自由泳训练计划

50米自由泳，是一种冲刺游，讲究手臂划水，讲究少抬头换气。

你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。
1.从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。
2.腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1:2:6。
3.身体位置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。
4.换气呼吸：练习憋气游，少换气。

15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：
一、扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。
二、腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。
三、变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。
【变速冲刺游：50米冲刺游，50米中速游（在50米最好成绩上加5秒的速度）】
四、冲刺游训练：每天40组，每组50米。
【1.结合憋气游：50米冲刺训练，采用5次换气呼吸】
【2.结合出发训练，出发台跳发；掌握裁判在喊：“各就各位”后，3秒之内出发枪响的规律】

共计：每天水上训练量：8000米。
这是半专业游泳运动员的训练量。专业运动员可增加运动量。

❼ 自由泳的方法

marget,你好.
学习自由泳有4个技术要点，怎么学？

第一步：分别熟悉掌握4个要点；
第二步：将4个要点同时协调熟练；

1、打腿；
2、换气；
3、划臂；
4、身体平直中正；

1、打腿：

1）两腿交替来打水，踝关节呈上下鞭状运动；
2）打腿时腿应伸直，由髋关节发力，依次带动大腿、小腿，双脚之间距离间隔在30―40厘米之间；
3）足尖略微内旋，这样有助于提高打水的面积；
4）当向下打水时，小腿受水的阻力作用，自然弯曲，一般在120―140度，但不要弯曲过大。

2、换气要点

换气的时候，头部要象军训的向右看齐一样，当向右看齐时，嘴对着右肩快吸一口气，然后马上向左归位。水线在眉头上，眼向前下方看；

3、划臂要点

说简单点，移臂放松肩前插，小臂手掌对准水，沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

4、身体中正平直

身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

上面所说结合下面视频，含有训练方法，你注意去领悟他的姿势。如何是阻力最小，最顺水，那种感觉很重要，在学的时候要充分调动自己的感觉神经去寻找那种感觉。
游得好的与不好，到训练的最后阶段就是感觉。

http://www.tudou.com/programs/view/ZdcNGpO_a_s/

你要相信熟能生巧，不可急于求成。

四个要点可以分开练习，但不能分开理解，到能同时协调熟练，自由泳就算学会了。

给你推荐个论坛，里面有更丰富的技术资料，还有许多的游泳爱好者。
http://bbs.chinaswim.com/index.php

❽ 怎么训练提高自由泳的水平

自由泳和仰泳其实异曲同工，靠的并不是你打腿有多有力，频率有多快，腿的作用就是不增加阻力，有个可有可无的推进力，靠得还得是上肢的力量。自由泳想游好，上肢力量必不可少，所以请不要盲目继续游泳了，请进健身房里好好锻炼你的上肢吧！特别是手臂的力量。换言之，你要做的就是提高你自由泳每次循环可以行走的路程，而不是提高划水的频率，这一点就需要上肢力量。

❾ 怎么练自由泳

~~~这位朋友我想我可以替你解决一下你的问题~
~~~不过我的回答比较指导化，也比较通俗
你的第一个问题，有了手臂的动作后脚就不动了是么？
恩，基本上归咎到一个问题，你的腿部动作没有练习到位。
自由泳和蛙泳是不一样的，想要正确的游好自由泳，一定的练习十分必要，而自由泳的脚部动作对练习者的要求也十分高。你可以照我说的练习。
首先，坐在泳池边，要求臀部接触泳池的面积要小，保持两条腿都在水面以上。要领是，膝盖绷直，脚面绷直（也就是绷脚），两腿夹紧，开始练习时，两腿以同一频率上下摆动（要求接触水面）。
打腿呢，要坚持练习，如果感觉[啊，好累，歇会吧！]而停下，反而十分没效果。
练习直到两腿打腿时~~~没什么知觉~（也就是不酸，不累，不麻为止）就可以下水练习了。
要记住上面说得要领哦！！
~~~~第二个问题~~换气
自由泳的换气要求以脑心为轴旋转。像这位朋友你这样的情况，极可能是转头不到位或根本不是在[转头]，要注意哦！
转头的要领是，下巴颏向肩部贴~~（要使劲使劲哦！！~~），两眼向后看，这样再加多练习。要注意是旋转，不是向前抬或往高抬，因为这两种情况很可能造成你的腿沉到水面以下，打腿费力。
右边可以换气，这是一般初学者的统一[毛病]，但也要注意练习。
第三个问题，换气配合的问题。
以右臂为例，注意自由泳曲肘的滑水动作，抱水—推水后，右臂滑到体侧后，向右转头（注意要领）吸气。此时右臂开始提臂—移臂—入水，在入水同时，把头转回。
这位朋友注意，头是借助划水的力稍稍抬离水面（但主要是转头），划右手时怎么能抬头到左边呢？
体会~~体会~~~
还有，身体发歪也是一个问题，你的练习不够，正因为如此，划手十分费力，两臂用力不一导致发歪，可以在平台附近进行陆上手臂练习。
总之有我光说的话，这位朋友不练也是没有的。
还是我先前说的话，自由泳和蛙泳不一样，不仅需要体会，还需要练习，这位朋友更不能因为感觉会就是会了哦！！！
要加油啊，恩。

❿ 自由泳呼吸技巧与训练方法有哪些

自由泳者在可以熟练自如的换气后，其换气节奏可以说是几种常见泳姿中换气最舒适的，熟练自如的自由泳换气应当有三个要求：自如切换单侧换气，双侧换气节奏调整，嘴巴鼻子呼气改变。

有的泳者可能认为只要会换气，单侧换气也完全可以，不必费力气学习双侧换气，这种认识是一种观念上的误区。双侧换气并不只是对于换气熟练的要求，还直接影响到了游进整体动作节奏和游进方向的稳定。

特别重要的是，从游泳池走向户外开放水域，双侧换气是必须的基本要求，单侧换气在开放水域往往会遇到各种问题，甚至直接让泳者无法再继续游下去。

双侧换气练习的技巧

正常情况下呼气可以是鼻子，嘴巴，吸气只能是嘴巴。在换气练习时，可以尝试水下全程只使用鼻子呼气，或者只嘴巴呼气，在转头出水时再同时使用鼻子和嘴巴呼气，体会嘴巴和鼻子同时呼气和单独使用嘴巴或鼻子呼气的区别。

在做换气练习时，不能为了避免出现抬头动作而转头换气时刻意将头部往下压，这样很容易导致身体中心轴发生变化，更好的做法是将头部轻轻枕在前伸手臂上。

非常关键的一点是，转头换气的前提是身体侧转下的自然转头换气，任何时候脖子要保持放松，脖子的紧张意味着身体侧转下的转头还不熟练。

另外，在单侧游进练习时，眼睛可以一直看着一边的水线，保持与水线的距离稳定，但视线不要尝试水平地去看水线，而要将视频稍往后看一些，水平视线容易导致头部偏离方向。