什么方法可以减少食欲

① 怎样才能控制自己的食欲

食欲，我们每个人都会有的欲望。有的人食欲不高，吃什么都没有兴趣；但同样有的人食欲却特别的高，看到什么好吃的都忍不住流口水，即使自己吃的圆圆滚滚的了也控住不住。

最后，祝你成功！

② 如何控制食欲小妙招

1、首先要确保一定的摄入量，减肥时饮食原则降低热量的摄取营养学家认为无论你控制什么饮食，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。每个人每天又至少要摄取的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。为了不影响身体健康和正确减肥，要注意饮食，才能控制食欲，不然导致暴饮暴食。

2、多吃低热量食物，食物最好要是一些低热量的碳水化合物或蛋白质类.水果.蔬菜等食物，比如喝杯脱脂牛奶或者吃点全麦面包、鸡胸肉、鱼肉等。

3、可以选择多喝水，喝水可以稀释胃酸，使胃部产生轻微的饱胀感，可以一定程度上减少身体的饥饿感，而且减肥的人可以放心，水是不含任何热量的，绝对不会引起发胖。而且建议最好是喝多喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。

4、当你感到饥饿的时候，可以尝试用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下左右。这个巧妙的方法可以让胃部产生一定的饱胀感，有效减少饥饿感，从而减少食欲。

5、有目的地采购食品，购买食物的时候，要注意选择性购买，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家为了保持身材而制定的清单来购买。

③ 怎样让自己的食欲减少

克制食物这么痛苦的一件事情，想要做到这简直杀了一个人还让一个人难受的。我是一个比较爱吃的人，多年来我一直信奉着一个准则:能吃是福啊。所以在我看来，不让我吃对我来说简直就和不让我呼吸是一个道理的，离开了空气和吃的都没有办法让我活下去。但是我也不是所有的时候都是这样热爱的吃的的，当吃下去的美食和身上的肥肉成正比之后，我就会特别讨厌自己的这张嘴，因为我管不住它，而且我又特别的懒，不愿意运动减肥，所以只能够靠着缩减食量了。

我每天看着自己身上的肉，痛定思痛以后，下定决心开始缩减自己的饭量，吃饭之前都会喝一杯白开水，让自己有一种饱腹的感觉，这样就会吃的少一点。没事的时候，就在网上找一些平日里自己爱吃的事情，然后看看他们有没有什么安全隐患被爆了出来，如果有就会特别的关注一下，多看几遍以后，这种食品在我这里就会变得索然无味。有的时候，还特别的去看一些生存类型的纪录片或者综艺节目，看着他们吃各种各样自然界的小东西，整个人那一天都不想再去吃点什么。重要的是自己在吃东西的时候，要记得提醒自己，自己为什么要克制自己的食物。

④ 怎么才能让食欲下降

这个不好办，少吃多餐就行

⑤ 食欲太好怎么降低食欲

实在是食欲太好，忍不住想吃东西时，可以选择喝一杯热牛奶或者吃一个苹果等，这些可以让人很有饱腹感，自然就降低食欲了。

可以少食多餐，控制胃口的主要方法是规律、按时、适中进餐。每天进餐时间段尽量一致，而且每餐尽量只吃八分饱。

当食欲来临，想使劲吃的时候，给自己一个缓冲的时间，让自己忙起来，推迟一点吃，你就会发现自己的食欲越来越低了。

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食欲（appetite）是一种支配摄食和选择食物的生理心理因素。常与饥饿感混淆，但二者有明确的区分。饥饿是由于长时间缺少食物而产生的生理上的主观感觉，一般是不舒服，甚至是痛苦，从而迫不及待地要获得食物。

食欲与饥饿感相伴随，或是饥饿感的前奏，却比较平和，有时甚至带着一丝欣慰，心中想着某种美味的食物。有选择性，针对某种食物，有时可以由食物的刺激特性，如色、香、味和口感而引起。如在不想吃东西时，偶然尝到可口的食物，会产生食欲。

⑥ 怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊

可以通过调整饮食结构和生活方式来抑制食欲。胃口太好属于减肥之前的不规律的饮食和暴饮暴食及不规律的生活习惯所导致。减肥之前的饮食比较随意，不论什么时候饿了就吃，久而久之养成这样的习惯。所以，这样的饮食和生活习惯也会导致体重飙升，以至于带来臃肿的身材和不健康的身体。

⑦ 有什么抑制食欲的好方法

1、多吃高纤维食物

人之所以偷吃是因为饥饿让人对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

2、清淡饮食

口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

3、少吃多餐

有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。

4、饭前先喝汤或吃水果

改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

5、勤漱口

当口中留有食物的余味时候，会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

6、保证优质的睡眠

优质的睡眠也可以帮控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！

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有效控制食欲的食物

1、苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

2、杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

3、咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋。研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6、红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

7、黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

8、豆腐。豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

9、绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

10、燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

11、鲑鱼。富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。