什么方法能减屁股

❶ 用什么方法可以让屁股减肥

■■瘦臀小妙方■■
第一节蹲坐踢腿运动
直立，两脚分开，
收腹，两手叉腰。
屈膝并尽可能下蹲，
但臀不要低于膝部。
迅速起身，
一腿向体侧尽可能高踢。
再下蹲做相同动作，
踢另一条腿。两腿交替进行，
做1分钟。
第二节收臀运动
直立，两手又腰。
收紧臀部肌肉，
一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米)，
放下(脚不触地)，再后抬，反复做10次。
换腿再做10次。做2遍以上。
第三节抬臀运动仰卧地上
，两臂平放体侧，双脚踏墙，
使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米
放下。反复做30次。

❷ 怎么才能快速减掉屁股上的肉

很多人会问：怎么减掉屁股上的肉肉？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

做法：

1.开水冲入面粉，快速搅拌，烫熟2.加入冷水和油，揉成软硬适中的面团3.将面团放置约30分钟，将面团揉光滑，平均分成3份4.擀成大薄片，平底锅烧热后，将饼皮烙至透明，翻面再烙5.鸡蛋三个打散6.加入适量葱花和盐搅拌均匀7.锅中加入少量油烧热，倒入打散的蛋汁8.马上盖上烙熟的饼皮，小火烙一会儿至鸡蛋熟透，关火。借助铲子将鸡蛋饼翻面9.有鸡蛋的一面朝上10.用筷子夹起一边，慢慢卷过去11.全部卷好，稍微凉一下，用刀切成小段即可食用1

如果对你有帮助，欢迎持续关注哦~

❸ 怎样才能瘦屁股上的肉

瘦臀方法:

1、饭后小跑

这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果。

2、步行或骑自行车

有氧运动减肥，大腿和臀部肌肉，增加其热量的总燃烧量。 能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉。

3、健康饮食

不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃新鲜营养的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，帮助燃烧体内多余的脂肪。

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瘦臀注意事项:

1、多喝水

多喝水水可以清除代谢废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化，防止肿胀。

2、多吃纤维素蔬菜

富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素。

3、多吃含钾类食品

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

❹ 怎么快速瘦臀部

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

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1.臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。

2.最常见的就是，久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一；坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。

3.而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，一样导致臀部肥胖的。

参考资料-网络-瘦臀法

❺ 瘦大腿和屁股的方法

屁股大腿粗减肥最好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼：

1、可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。

4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5、深蹲或半蹲锻炼大腿和屁股深蹲或半蹲都能够促进大腿和屁股脂肪的分解，抬头挺胸，然后腰部挺直，进行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。

❻ 有什么瘦屁股的好方法

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考：

【饮食】方面
※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、
菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完
饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以
了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

【坐姿】方面
※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习
惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，
另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，
紧实您的臀部。

●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10
秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与
肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间
约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个
人情况调整。

●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，
使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再
放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积
脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，
停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

❼ 如何只用一招让屁股变小

让屁股变小是一个长期复杂的过程，一招是不能让屁股变小的，让屁股变小坚持高抬腿、贴墙站、坐着的时候要挺直身体、仰卧抬臀、少坐多走五个动作脱肥臀烦恼。

1、高抬腿

首先要准备一个凳子，把左脚放在凳子上，保持右腿以及上半身的挺直状态，然后使用左腿来进行发力，让整个身体都要放在凳子上，右腿继续往上抬，一直抬到最大的极限，坚持五秒左右，再把双脚恢复到正常位置，然后双腿交替做15次左右。

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容易是臀部越来越大的坏习惯

1、穿着不合适的贴身衣物

内裤太大会使臀部缺乏足够的支撑力，导致臀部下垂、外扩；而内裤太小或太紧则会把肉挤出来，造成臀部变形。

2、跷二郎腿

跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。

3、长期瘫坐

即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上，因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起。

4、运动不足

运动不足会引起肌肉量的减少，进而无法负荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便会下垂了。

❽ 怎么瘦屁股

一、单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

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瘦臀除了锻炼，还要注意饮食：

1、多喝绿茶提高代谢

多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环。

此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮组织（增强饱腹感，有效辅助控制食欲）。

2、不要吃甜少油少盐

甜食不仅是瘦臀提臀的敌人，更是减肥减脂的敌人。保证无糖（不吃加工甜食如汤圆、软饮料）少油少盐的饮食策略。才能轻松减去臀部的脂肪，否则做再多的运动也是白搭。

❾ 怎么减掉大屁股

怎样减掉大屁股？楼主不要太过苦恼，我可以告诉你几个减屁股的好方法的。

方法1：滚动臀部
1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
方法2：压缩臀部
1、跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
2.吸气，保持身躯和大腿成直线，用力用手掌压缩臀部肌肉，身体向后弯，保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
方法3：，每日一颗塑纤果
从普洱茶，荷叶碱等多种天然的草本植物中提取有益减肥因子的塑纤果，不仅能够加速机体脂肪的燃烧，还能形成脂肪隔离层，让你减肥瘦屁股后不会反弹呢。每日一颗消耗日热量就可以抵得上跑步三小时呢。不需要运动和节食。
方法4：向后举腿
1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒，然后放下右腿，做时髋部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
相信学会上述的四个减屁股的方法后，你一定可以减掉大屁股的。望我的回答对你有帮助，请采纳！

❿ 怎么让屁股变小一点

让屁股变小的方法：爬楼梯、推墙、高抬腿、蛙跳、深蹲。

1、爬楼梯

爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。

(10)什么方法能减屁股扩展阅读：

让臀部越来越大的坏习惯

1、跷二郎腿

跷二郎腿会让臀部处于受压迫的状态。由于臀部两边受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，让臀部更肥更宽。

2、长期瘫坐

即使是非常累的时候，也不要一屁股瘫坐在沙发上，因为肌肉得到彻底放松会使臀部变松变大。正确的坐姿是浅坐在椅子上，同时脚跟微微抬起。

3、长期穿5厘米以上的高跟鞋

有些人穿高跟鞋走路时会自然形成膝盖弯曲，这会引起骨盆歪曲，进而使臀部横阔。

4、内“八”脚

这种站姿时臀部下缘肌肉处于松弛和下垂的状态，长此以往做再多提臀术都无法回位。