⑴ 引体向上如何提高到三十个，我现在能做23个求训练计划谢谢
引体向上并不是以个数来评定好坏的😏
引体向上是托起了全身的重量，所以体重和你做的个数密切相关，如果只是追求个数可以控制体重再加背部 手臂的肌肉 力量训练
😏训练方法主要还是引体向上 可以做宽握引体向上 离心引体向上来提升每天反复练
⑵ 放暑假了，我想开学前做引体向上达到30个以上，每天该怎么锻炼
1引体向上，俯卧撑之类的克服身体重力的训练，除了爆发力和纯力量以外，肌肉的习惯性很重要，也就是说，同样体重、同样姿势，不一定做得多的人力量就比做得少的人大。
所以，你每天练习是最快捷提高数量的方式，就是一味地重复引体向上的姿势，尽可能的每天增加数量，哪怕每天增加一个，肌肉胀痛的时候就休息一天，能做起来的话就坚持训练。
2引体向上缓慢、标准、正手握杠的话，主要是肱三头肌，三角肌，背阔上，胸肌上等。像你说的不要求特别标准的话，腹肌实际上最重要，晃动较大的话，臂甚至基本上不用力，所以你看一下需要到什么程度自定。做的时候每次下来时不要到底，关节松开就不容易发力了。
3每次练完做连续小跳跃或者慢跑放松肌肉，回家洗热水澡，都有促进作用。
4我就是在一个月内从1个练到15个。最后，最重要的就是信心，看过一本书的一个科学实验，一个心理学家，在一星期内能让几个一个俯卧撑都做不了的女孩练到每人能做100个，他辅导的全部几个女孩都做到了，其中主要是心理辅导。所以，信心很重要，同样的，打赌，比赛等，都是很好的快速进步的方式。
5还有一点就是手，有条件的话弄一点滑石粉，或者上去前擦点干土，手指是长时间在杠上最容易累的部位。有时候还有劲，可是手由于出汗已经抓不住了。
跑步方面没什么诀窍，尤其长跑，就也是多多训练即可，练习短跑的时候可以负重等。我主要还是提倡心理教学，一定要相信自己每次练习都比上一次能增加，能更快，就好了。
引体向上的我回答过挺多的，你也可以看一下以前的，祝你成功哈
补充：
你说的每日练习计划，这个不是器械健身，不用制定详细的计划，每天量自己的能力做就好了，越多越好，也可以隔天训练，我前面说了，引体向上是一种肌肉习惯性运动，不用其他的辅助训练，每天训练，做得越多越好。
⑶ 关于引体向上的训练方法
不敢保证能做7个， 但是交给你方法你去练就好了、
从今天开始 隔一天练一次、
引体向上，用尽全力做，能做几个就做几个，之后休息1.2分钟。 再做！不要少于8组！！！！直到做不动为止（当然也要用尽全力） .
回家之后，如果有哑铃 做做哑铃弯举（练肱二头肌）。 因为引体向上也用到肱二头肌！！
也可以做 2.3组俯卧撑。 就练这些
休息一天再练， 这能最大限度的增加你引体向上次数！
别的都不用练。
当然在你测试之前，你可以先慢跑一会，热热身， 当你身体热了之后，可以发挥最佳的状态。
祝你好运
⑷ 我现在做引体向上18个，我想提升到30个，采用什么训练方法最合理
坚持练引体向上就可以。配合俯卧撑，但是一定要坚持。
⑸ 引体向上你咋做的30个啊
首先要选定自己可以锻炼的时间有多少。暂时觉得有两种情况，一是学生，二是工人（白领金领也算在内啦）。二者时间分配有很大的不同，因此训练量也差不少。下面分开来说。
对于学生来说，时间充足，器械条件不错，锻炼氛围也很好，实在是锻炼的黄金时期。最高的境界就是每节课间不落下都去练，第一个跑到单杠最后一个跑回教室（跟老师关系一定要好，迟到可不是好事。初三一次迟到老师生气了让我在外面站一节课，亏了我也不是好惹的直接逃课出去骑单车去了，哈哈）。每节课间的锻炼量绝对要超过自己一次的极限，体力好的话应该是极限的二倍吧。
比如你能做10个，那下课了，跑到单杠做10个，休息一下，剩下10个分两次做。当然数量可不是绝对的。可能你这节课间忙没出去，也可能你这节课间突然爆发可以做好多，也可能接下来是体育课你要保持体力，更可能是旁边有美眉给你加油你超越了极限！所以，不要拘泥于数字，关键要感觉到这个课间我真的尽力去练了，我累了，就够了。不过别跟我说你做一个就累了啊！
不过最基本的原则还是有的，就是一个课间一定要做超过自己一次极限的数量，不然就没什么意义了。至于突发情况，推荐齐白石老爷爷的一句话“不教一日闲过”，什么意思大家应该可以理解吧。
对于没有那么多零碎时间的朋友来说，就只能找一段时间集中来练了，虽然这样运动总量并没有分开来练大，不过却要辛苦很多，效果呢，从理论和实践来看，我觉得比分开来练要好。
首先是时长，半个小时到一个小时之间。时间看你自己的实际情况了，个人认为饭前饭后都不可，饭前无体力，饭后太沉。其实饭后一小时不错，看你喜好和时间分配了。
总运动量嘛，要是你真想短时间有明显提高的话，应该至少是极限一次的五倍。应该说不太容易达到，不经常练的人会觉得非常累。不过没有办法，想提高你就吃苦，对现状不满就得努力。
下面以极限数量是10个为例来说明总数50个要怎么安排。第一次10个无疑问，应该说第一次极限之后，体力不会降低太多，休息一下。休息的过程中不停的抖动肌肉让其放松，并在心里给自己加油。当你觉得疲劳感过去之后（要是一次极限就累的缓不过劲的话，那找个地缝钻进去吧），进行下一组。这组你必然做不到10个，7-8个应该可以吧，假设你就做了7个没劲了。这时停下来，手离开单杠，但不要走开，深呼吸几次之后，马上继续把剩下的3个补足。补不足怎么办？晃动也可以，因为重要的是让自己在这一组中充分力竭。七龙珠大家都知道吧？赛亚人濒死就会大幅度提升战斗力。肌肉也很像赛亚人，当非常劳累时才会有质的飞跃。
爽歪歪的第二组做完了，休息之后要开始让人高潮的第三组了。这时你可能就剩五个的力量了，那就做五个吧，那之后的五个呢？用第二组的方法补上，这时剩下的五个你必然不能一气做完了，那就两气吧，两气不行三气。别五气就行。记住，到最后几个并不一定要多么的标准，关键要有力竭的感觉，可以为了力竭而舍弃最后几个的标准（不是让你都不标准，更不是让你在没有力竭的时候就不标准）。
好了还剩20个（你极限次数的两倍），别再折磨自己了，可以5，5，4，3，2，1的来完成，也可以4，4，4，4的来完成。因为这时候不论让你分几次，想完成极限10个都基本不可能了。并且就算可能（我是不行了），也太累太累了。
我所说的这两种方案，都是基于自己的实践。我仅仅知道它们对我是有不错帮助的，并且应该没有错，不过是否可以帮助别人进步，我有信心但不敢保证。
其实具体的锻炼方法，还是要靠大家自己去推敲，看自己到底能适应什么强度。可能你的体力好每节课间可以做三倍极限，可能你一次极限之后就是要钻地缝那种人，那就根据自己的情况，灵活的给自己制定计划吧。
不过有两个原则是一定要遵循的：
1.课间练得话，勤去，每次都要超过自己的一次极限
2.集中时间练得话，至少要有两次真正的力竭（也就是我所说的第一第二组）
这个就是两种时间分配下的引体向上的训练量，希望对你有帮助。有什么问题很欢迎光临引体向上贴吧。