步行者训练方法

❶ 在沙漠生存练习中,主要学到了哪些内容

摘要 在沙漠中，人生存的时间与气温、活动强度、携带水量、遮阴等4个因素密切相关。在沙漠地区遇险时，威胁最大的是急性脱水。

❷ 在NBA的休赛期，球员们都会开始自己的训练么

大部分球员会另外找一种方式来提高自己的收入，还有另外一部分会默默磨练自己的球技，少部分球员会在休赛期完全放松自己，去各个地方度假。

平心而论，即便是休赛期，但对于大多数球员而言，或许，比赛季中还要忙碌。尤其是联盟的顶级球星，NBA联盟的活动安排以及各自签约品牌的宣传活动，就已经能够占据这些球员大半个休赛期。这也在情理之中，毕竟，联盟需要这样的曝光，球员也需要这样的收入，除了必不可少的商业活动之外，剩下的球员大致的活动就很一致了。

❸ 我今年13岁，身高173cm。打大前锋的位置。应该会啥技巧，和动作。咋加强。

概述
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大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色。 大前锋，有时称作强力前锋，篮球比赛阵容中的一个位置，在中国也有“二中锋”的说法。 一个典型的大前锋是球场上体格较壮，而仍具备一定速度的球员。传统上，大前锋被要求利用他们壮硕的体型，在篮下积极强攻并争夺进攻篮板球；而在禁区防守和防守篮板球的保护方面，则被认为是中锋的主要任务。但在现今的篮球趋势中，由于中锋球员的灵活度，以及前锋球员的高度均有普遍提升，导致两者之间的区别日益模糊。
现今世界篮坛的一般水平，大前锋通常身高在2米03（6英尺8英寸）到2米10（6英尺11英寸）之间，体重在230到260磅之间。然而，同时以两名具备中锋高度的选手上场的“双塔”阵容，或者在一些缺乏高个球员的队伍中，以大前锋担当中锋角色的情形，均甚常见。

职责
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首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到55%以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。无论如何，大前锋就是要做好两件事—篮板和防守。
代表人物
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现役球员之中，格兰特（Horace Grant）是很典型的大前锋例子。他的篮板球抓得好，防守时中规中矩，而在进攻时也不贪功，常是靠抢进攻篮板或简单单打得分，命中率高，必要时他在禁区外游走，空档时也能投投中距离，不但加强了队上的整体防守力，也让敌方不能够忽略了他的得分潜力。此外，马龙（Karl Malone）则是另外一种类型的大前锋。他以其强壮的身体，作为禁区单打的本钱，反过来以进攻为主要工作。在防守时他一样做大前锋该做的防守、抓篮板，但是在进攻时他仍然经常单打拿分，甚至也练外线，成为极具威胁力的攻击手。其实，就是在大前锋的职责之外，再多练点小前锋的进攻能力，便成了攻击型的大前锋了。

由于大前锋所做的事是如此不起眼，所以放眼NBA历史，着名的大前锋实在不多。例如麦克·海尔（Kevin McHale）。麦克·海尔在篮板球方面算不上特别好，不过由于他的手臂很长，使他在防守上占了先天上的优势，相当出色。但他让人印象最深刻的，莫过于他的进攻能力了。他的进攻与一般的禁区攻击不太一样，他并不是靠身材、弹性或暴发力来吃人的，而是靠他的步法。他可以在运球停止后，做多次左右摇摆的大跨步，而找寻最佳时机来个小勾射或是挑篮，而且非常稳健，经常都是进球再造成犯规。他的单打，是属于那种你永远不知道他要在哪边出手的典型。而由他的高得分，命中率却常能维持在60%以上，便可见其价值。或许，他可以称得上是NBA史上禁区单打动作最漂亮的人了。

CBA中的大前锋，最有天赋的当数巩晓彬。另外八一队的刘玉栋也相当优秀，不但是队里的二号得分手，在防守上也有其独到之处。
评论
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以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。
NBA十大前锋
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（一）2004年排名

美国SportsLine.com网高级编辑麦克·卡恩当地时间8月29日撰文评价了其心目中的NBA十大大前锋，名单如下：

1、蒂姆·邓肯，马刺队：邓肯的身材、力量、天分和分辨比赛的细微差别的能力使他成为了NBA历史上最伟大的球星之一，现在他的罚球也更加稳定……邓肯将日益完美。

2、凯文·加内特，森林狼队：如果一切正常发展，加内特将成为2002-03赛季MVP。他用异常出色的技术控制了比赛场地两端，他火一样的热情带动了所有队友打的更好。

3、克里斯·韦伯，国王队：韦伯是NBA历史上传球最出色的大前锋，尽管他在 比赛最后时刻的投篮理解还需提高，但他的技术和表现无疑已名列联盟前列。

4、德克·诺维斯基，小牛队：身高7英尺的诺维斯基在场上的跑动和投篮更象一个身高仅6英尺的球员那样灵活，这使他看起来与众不同，他是一个非常好的篮板球专家，如果他的防守和传球再提高一个档次，他的排名还能靠前。

5、杰梅尼·奥尼尔，步行者队：小奥尼尔身体条件出色，盖帽能力强，他的篮板球能力一直很出色，不过关键时刻如何让队友们发挥更好对小奥尼尔来说是一个大问题。

6、拉西德·华莱士，开拓者队：尽管包括包括“拒绝媒体和与裁判争吵”在内的赛场内外等诸多问题妨碍了人们对他的印象，但拉西德·华莱士无论在进攻还是在防守方面都有很高的天分，具有难得的球星技术。

7、艾尔顿·布兰德，快船队：布兰德是NBA历史上优秀的大个子球员之一，尽管他的身高不如正常大前锋，但他拥有出众的长臂、伟大的球感和比赛的本能，这使布兰德在每个赛季平均每场比赛得到20分和10个篮板球。

8、卡尔·马龙，湖人队：马龙已经改变了以前的跑动方式，现在他可以投3分球，他也许拥有NBA大前锋中最伟大的一双手，并且传球也很出色。

9、凯尼恩·马丁，网队：他即将成为NBA球星，没有人比马丁训练和比赛更努力以求提高，并且现在马丁的防守能力强了很多，如果他能继续稳定地提高得分和篮板球能力，他的排名还能靠前。

10、本·华莱士，活塞队：作为一个本来全无进攻技术的球员的本·华莱士却是一个出色的防守型球员，他的盖帽和篮板球能力相当出色，只要在场上他每时每刻都在发挥自己的盖帽和篮板球特长。

卡恩心目中的其他优秀大前锋还有灰熊队的保罗·加索尔、热队的布莱恩·格兰特、太阳队的阿梅尔·斯托达麦尔、黄蜂队的PJ·布朗和尼克斯队的库特·托马斯。

（二）2008年TOM版大前锋排名

在NBA的历史上，大前锋主要是以抢篮板、防守和内线犯规为任务，很多司职这个位置的球员成为了比赛的配角。但在今天的篮球比赛中，大前锋们正以全面的技术和能量覆盖整个球场，他们逐渐成为比赛的主宰。以下就是从球星薪金、本赛季个人数据、市场价值、球队战绩、人气指数和球星身体情况等方面综合考虑，排出的本赛季20位大前锋——

1、凯文·加内特 波士顿凯尔特人

球员实力：10 球队战绩：10 商业价值：10 受关注度：10

他是球技最全面的大前锋之一，得分、抢篮板、盖帽、抢断、助攻无所不包，每一项都能做到尽善尽美。他是凯尔特人铁桶防守阵的核心，也是球队进攻上的强点。加内特面对篮圈的中投和底线转身跳投命中率都非常高，但他并不在乎个人的数据，是个出色的团队工作者。加内特效力的凯尔特人目前以27胜3负排名全联盟第一，他本人目前领跑全明星投票榜。

2、蒂姆·邓肯 圣安东尼奥马刺

球员实力：10

球队战绩：9

商业价值：8

受关注度：9

邓肯能够出任内线两个位置，他拥有漂亮的脚步，右侧的勾手和打板进筐是他最大的武器。邓肯对前后场篮板有统治力，防守密不透风，也是一个协防的高手。他的全面技术、足智多谋和赢球欲望让自己成为了NBA历史上最伟大的大前锋之一。将他排在加内特的后面，仅仅是因为邓肯的身体没有“狼王”那么健康，他的膝盖和脚踝都有受伤的隐患。

3、德克·诺维茨基 达拉斯小牛

球员实力：9

球队战绩：9

商业价值：8

受关注度：9

上赛季获得MVP之后，诺维茨基本赛季的动力有些下降，各项数据也比2006-07赛季有了不小的下滑。尽管如此，诺维茨基还是最难防守的攻击型大前锋之一，他在三分线内外有着很好的手感，罚球十拿九稳，有着7尺身高但奔跑起来却像后卫，也能够自己控球推进。不过诺维茨基的斗志还需加强，关键时刻的表现也没有说服力，他率领的小牛在2006年总决赛当中遭到翻盘，在2007年的季后赛又成为勇士“黑八传奇”的牺牲品。

4、卡洛斯·布泽尔 犹他爵士

球员实力：9

球队战绩：9

商业价值：7

受关注度：9

他是当今NBA进攻能力最强的大前锋，中投有把握，也能背筐进攻。在德隆-威廉姆斯身边打球使得布泽尔焕发了自己身体里的全部力量，他的挡拆上篮令人防不胜防，罚球也值得信赖。布泽尔的缺陷是防守能力一般，几乎不具备高空封盖的能力，与自己超强的进攻能力形成鲜明反差的是，布泽尔在防守端总显得是在消极怠工。

5、肖恩·马里昂 菲尼克斯太阳

球员实力：9

球队战绩：9

商业价值：7

受关注度：8

他是一直被低估的全能大前锋，有着其他内线球员所没有的外线投篮技术。虽然马里昂身高只有6尺7寸（2.01米），却有着风驰电掣的速度，速度让他能够在快攻时持球上篮，阵地战中弱侧切入。马里昂有着惊人的臂展和出色的弹跳，他一对一防守和补防都没有缺陷，甚至可以说哪里漏人，哪里就会有马里昂出现。马里昂有着良好的篮板判断，对于抢篮板非常专心而且有耐心。

6、 克里斯·波什 多伦多猛龙

球员实力：10

球队战绩：7

商业价值：7

受关注度：8

波什速度惊人，超强的弹速和一双长臂让他在拼抢篮板时总能占据上风。波什的得分方式以中投和突破上篮为主，但是如果防守者速度不逊于他，波什就会遇到麻烦，因为“龙王”的背筐进攻技术令人不敢恭维。波什协防能力很出色，但是一对一防守能力不强，由于力量不够，他抵挡不住强力型前锋的篮下攻击。波什最大的弱点在于状态不稳定，而且作为内线球员只有后卫球员的投篮命中率。

7、 拉沙德·刘易斯 奥兰多魔术

球员实力：9

球队战绩：8

商业价值：7

受关注度：8

亿元先生在魔术可谓是春风得意，在与昔日搭档雷－阿伦分道扬镳之后，刘易斯来到了魔术，与联盟最强中锋之一的“魔兽”霍华德联手，不仅魔术队的战绩得到明显提升，刘易斯本人也获得了巨额的合同，“亿元先生”绝非浪得虚名，目前球队所面临的困境之一就是缺少内线球员，否则以刘易斯的风格和身材绝不会成为队中的首发大前锋。

8、安托万·贾米森 华盛顿奇才

球员实力：9

球队战绩：6

商业价值：8

受关注度：8

他是全能型攻击大前锋的代表人物之一，攻击手段不会局限于中投和内线攻击，他还擅长投三分。贾米森既有大前锋的体格和技术，也有小前锋的速度和外线投篮，总是让对手防不胜防。可是奇才糟糕的战绩让贾米森曝光度不高，这在一定程度上造成了贾米森的被低估。他的弱点在于防守，攻守不均衡让贾米森难以进入顶级大前锋的行列。

9、拉玛尔·奥多姆 洛杉矶湖人

球员实力：8

球队战绩：8

商业价值：7

受关注度：8

昔日的天才少年和三双制造机，已经被伤病折磨得失去了神采。屡次受伤的奥多姆弹跳和速度大为下降，目前他更多地是用经验来对付对手。在湖人，奥多姆是二号人物，分担着组织进攻的任务。伤愈复出以来，奥多姆一直没有找回三分球和罚球的手感，这让他的杀伤力大减。

10、易建联 密尔沃基雄鹿

球员实力：7

球队战绩：5

商业价值：9

受关注度：10

易建联的身体素质不逊于黑人球员，他有着7尺的身高和7尺2的臂展，85CM的垂直起跳和堪比后卫的冲刺速度。他受过良好的训练，基本功扎实，高位跳投成功率相当高，已经坐稳了雄鹿首发的位置。易建联是一名含蓄而有斗心的球员，他的篮球智商、接受能力很高，善于打团队篮球，懂得自我调整，也喜欢用扣篮宣泄自己的激情。目前雄鹿还仅仅是将易建联作为大个子跳投手使用，日后易建联将更多地打入内线，他的能力将得到全面发挥。

11、约什·史密斯 亚特兰大老鹰

球员实力：8

球队战绩：7

商业价值：7

受关注度：8

他为人所熟知是因为雷霆万钧的扣篮，史密斯不论是弹跳高度还是展现出来的力量和协调性，都已经不逊于当年的“加拿大飞人”文斯-卡特。在老飞人们风采逐渐消退的时候，史密斯堪称NBA第一扣将。不过，史密斯并不是只会扣篮，他善于中投和冲击篮下，而且内线防守密不透风。一旦对手冲击老鹰禁区，史密斯总能用劈头盖脸的火锅让对方铩羽而归。

12、杰梅因·奥尼尔 印第安纳步行者

球员实力：8

球队战绩：7

商业价值：8

受关注度：7

从初出茅庐的高中生新秀到如今的球队核心，小奥尼尔的成功要归功于他毅然决然的离开了当时拥有“前锋群”美誉的波特兰开拓者，在小奥尼尔来到步行者后，球队也开始围绕他展开重建，希望能够重塑昔日辉煌，但随着年龄的增长和伤病的困扰，人们逐渐发现小奥尼尔绝非他们所期盼的将才人选，于是在同勇士队进行大换血之后，小邓利维和格兰杰逐渐脱颖而出成为了球队的新核心，而小奥尼尔和汀斯利的日子愈发的难过，希望在明年夏天成为自由人后，小奥尼尔能够加盟一支有足够施展空间的球队，恢复往日的神采。

13、艾尔·哈灵顿 金州勇士

球员实力：7

球队战绩：8

商业价值：8

受关注度：7

他攻守极为不均衡，进攻能力出众，防守等于空气。正是因为防守不佳，他职业生涯早年混迹步行者和老鹰，都无法奠定自己的位置。来到勇士之后，碰到崇尚进攻的教练唐-尼尔森，哈灵顿才找准了自己的定位，将各方面的天赋发挥了出来。他的面对篮圈攻击非常有威胁，中投很准，三分投射能力超强，可以排入联盟一流射手的行列。在老尼尔森的安排下，有时候哈灵顿还会出任中锋。

14、罗伯特·霍里 圣安东尼奥马刺

球员实力：7

球队战绩：10

商业价值：6

受关注度：6

霍里又老了一岁，状态继续下滑。不过“瘦死的骆驼比马大”，联盟中那些年轻大前锋想在霍里这里占到便宜，也是不容易的。霍里经验老道，能够顶住任何强力前锋的转身；在进攻一端，华莱士不但能够投三分球，而且还能拼抢前场篮板。与其说霍里霍里出场是为了镇守内线，倒不如说马刺就是在期盼这位关键先生在关键时刻给球队带来好运气。

15、德鲁·古登 克里夫兰骑士

球员实力：7

球队战绩：8

商业价值：7

受关注度：7

古登是各方面技术较为均衡的球员，擅长中投，能够篮下进攻，脚步移动也不错。在“小皇帝”勒布朗-詹姆斯身边打球，让古登经常能够得到空位跳投或者空切篮下的机会。古登球风彪悍，但限于身高和弹跳的限制，防守能力在联盟大前锋中只能算中游水准。他比蓝领球员多了一点进攻技巧，但属于锦上添花的球员，雪中送炭的能力不强。

16、大卫·韦斯特 新奥尔良黄蜂

球员实力：8

球队战绩：8

商业价值：6

受关注度：6

他有强健的体魄和扎实的基本功，而且职业生涯正处于上升期，表现每个赛季都有提高，未来他有望成为场均得分20+、篮板10+的超级大前锋。韦斯特是黄蜂本赛季能够令人眼前一亮的关键人物之一，他有着大个球员罕见的罚球命中率，攻守兼备而且斗志昂扬。

17、扎克·兰多夫 纽约尼克斯

球员实力：8

球队战绩：5

商业价值：7

受关注度：7

如果你想要兰多夫去得分，那你是找对人了。但是如果你还想要他去防守，那还是趁早打消这个念头为好。兰多夫是一名进攻型大前锋，它的篮下脚步和投篮手感在联盟中都能排名前列，左手的半截篮是成名绝技。兰多夫力量出众，但他没有将这种优势用在防守当中，作为大个球员，兰多夫连一星半点的盖帽能力也没有，即使是无名小卒，也敢在他的面前跳投或者上篮。

18、克里斯·威尔考克斯 西雅图超音速

球员实力：7

球队战绩：5

商业价值：6

受关注度：6

韦尔考克斯是联盟中野兽派大前锋的代表之一，他弹跳好力量足，善于内线强攻，同时是球队保障篮板球的内线防守屏障。他动作粗暴，曾经在2007年4月4日与黄蜂的比赛中，铁肘将对方小前锋戴斯蒙德-梅森鼻梁骨打断。不过韦尔考克斯勇猛有余，细腻不足，技术非常粗糙，基本功不扎实，中投能力不强，而且在进攻中失误较多。在超音速这种重建中的球队，韦尔考克斯得到了充足的表现机会，这让他本赛季的数据非常漂亮。

19、尤杜里斯·海斯勒姆 迈阿密热火

球员实力：7

球队战绩：5

商业价值：6

受关注度：6

他是典型的蓝领球员，是团队工作者，不贪功，也不会去抢夺投篮机会。在沙奎尔-奥尼尔和德维恩-韦德的身边，海斯勒姆很好地找到了自己的位置，他是出色的角色球员。海斯勒姆在场上拼抢凶狠、作风顽强，传承了迈阿密的铁血作风。不过海斯勒姆有先天不足，那就是身高偏矮，遇到更高大、更有吨位、更强硬的内线对手时，他会遇到防守难题。

20、安德烈斯·诺西奥尼 芝加哥公牛

球员实力：6

球队战绩：6

商业价值：6

受关注度：6

诺西奥尼有着欧洲球员普遍具有的良好手风，中投命中率高，三分球也有一定的准星，篮板球实力不弱。诺西奥尼目前在公牛担任的是“第六人”的工作，他总是能够起到“微波炉”的作用。不过诺西奥尼的身体素质一般，身高也不突出，这造成他防守能力低下，碰到顶级大前锋容易吃亏。
努力吧！虽说3个星期不一定会见效，但是只要持续下去，一学期内就会是高手！真的！
附弹跳练习：
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的.
一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的.
二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说.
1.是力量的练习
⑴大腿爆发力的长用练习方法.
负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.
在做这个练习时要注意几个问题.
①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.
②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.
⑵小腿爆发力的练习.
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.
2.跳跃动作的练习
跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.
⑴起跳的动作
①助跑起跳.
助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.
②原地起跳
双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.
⑵落地的缓冲
落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.
①脚的缓冲
在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.
②膝关节的缓冲
脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.
③腰部的缓冲
脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.
不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.
我下面来说强度的问题.
1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好.
2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右.
这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考.

❹ 我要怎么学好打小前锋啊

小前锋（英文：small forward），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。通常小前锋的身高和体型都低于中锋和大前锋，但是又高于得分后卫与组织后卫。通常，小前锋身高在6英尺5到6英尺11之间（1米96到2米13）。尽管很多小前锋在身高上不输于大前锋，但往往在力量上略逊一筹。

前锋乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。
在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡，在防守的时候，小前锋通常负责抢断和篮板球。许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”（swingman或者wing）。

小前锋最基本的条件
小前锋为整支队伍的得分关键,因此,每当后卫拿到球后,多半都会传给小前锋让他上篮得分,所以,要成为一个小前锋最基本的条件就是投篮的准确度要很高,而速度通常也是必备的条件之一.

命中率
小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要45%就算得上合格，而40%以上都可以接受，当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有40%的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

代表人物
例如曾打过老鹰、快艇队，以及凯尔特人的Dominique Wilkins便是很好的小前锋，他的单打能力强，又有强烈的得分欲望，这使他在80年代中期都是角逐得分王的人选。然而他的命中率却是没有一年达到50%以上，多半在47%左右，此外，一般人经常只看到他的精彩灌篮，但他的外线能力也是一流的！他能得分能激励士气，是个不折不扣的小前锋。再来要提的是打过Indiana、Minnesota，也为马刺效命的Chuck Person。他虽然没有像Wilkins每场能拿个三十分左右，但他的得分欲望也是相当强，此外他几乎没有打里线的能力，但外线的射程却很广，相信他投过几个超大号三分球后手舞足蹈的画面，大家应该都是印象深刻！所以，Person也是个能投外线，能在困难情况下出手的小前锋，是和Wilkins不太一样的另一典型。

当然，NBA历史上有许多出色的小前锋，像欧文（Julius Erving）、皮篷（Scottie Pippen）等，在此就不一一列举了。CBA里小前锋的最佳归属自然是吉林队的孙军。平均每场近32分的贡献，足以让他成为06-07赛季MVP的主要候选人。

联盟最佳小前锋，就是拉里·伯德（Larry Bird）。首先，他在得分、外线上的能力应是不容置疑，甚至都可以算是顶尖的，而除此之外，他的篮板球平均有十个左右，他的助攻更是令人拍案叫绝。不仅仅如此，他还有许多一球定胜负的镜头，在紧要时刻稳定军心，跟对手的主将放对单挑，甚至令人难忘的世纪之偷。在各方面伯德都展现了绝佳的身手，他是毫无疑问的最佳小前锋。如果要挑他的缺点，恐怕只能说他弹性不够好吧！

NBA小前锋排名
继推出组织后卫和得分后卫的十大球员评选后，美国《福克斯体育》近日又推出了小前锋位置的Top10排名，主笔的依旧是着名专栏作家麦克。卡恩（Mike Kahn）；在他的心目中，“小皇帝”詹姆斯、肖恩。马里昂和俄罗斯的“阿卡47”基里连科位列三甲。

第一名：勒布朗·詹姆斯（LeBron James，克里夫兰骑士）

身高6尺8寸，体重240磅。上赛季个人数据：场均27.2分、7.4个篮板、7.2次助攻。詹姆斯的才华让人们依稀看到了传奇巨星罗伯特森（Oscar Robertson）和乔丹的身影，他更像是两人的综合体。他现在要做的就是帮助球队进入明年的季后赛，从而进一步证明自己的价值，毕竟他只有20岁。

第二名：肖恩·马里昂（Shawn Marion，菲尼克斯太阳）

身高6尺7寸，体重230磅。上赛季个人数据：19.4分、11.3个篮板、1.9次助攻。在2005年西区决赛中对抗马刺队的布鲁斯。鲍文，这对于马里昂来说简直就是一场梦魇。毕竟他是一名纯粹的小前锋，让他出任大前锋位置是在勉为其难，不过马里昂依旧在新的位置上展现出了他的实力。

第三名：安德列·基里连科（Andrei Kirilenko，犹他爵士）

身高6尺9寸，体重215磅。上赛季个人数据：场均15.6分、6.2个篮板、3.2次助攻。一个篮框上的俄罗斯飞人，他的弹跳能力令人吃惊。一次次的封堵对方的投篮成为基里连科的标志动作，如果他以后能够注意保持自己的身体健康，那么他将成为联盟中最出色的全能型防守球员。

第四名：理乍得·杰弗森（Richard Jefferson，新泽西网）

身高6尺7寸，体重225磅。上赛季个人数据：场均22.2分、7.3个篮板、4.0次助攻。他和基德、卡特组成的“铁三角”，是目前联盟中最出色的组合之一。上赛季是他职业生涯表现最好的一年，场均可以得到22分，可惜球队运气不佳，在季后赛首轮遇到了迈阿密热队。

第五名：罗恩·阿泰斯特（Ron Artest，印第安纳步行者）

身高6尺7寸，体重245磅。上赛季个人数据：场均得到24.6分、6.4个篮板和3.1次助攻。无论在防守还是进攻方面，阿泰斯特都称得上是小前锋中的佼佼者；现在他要做的就是控制自己的情绪，理智对待未来每一场比赛。

第六名：保罗·皮尔斯（Paul Pierce，波士顿凯尔特人）

身高6尺6寸，体重230磅。上赛季个人数据：场均21.6分、6.6个篮板、4.2次助攻。很多人到现在还没有认识到保罗的价值，他的才华无可比拟，可惜他喜怒无常的性格导致了他的发挥总是时好时坏；但日后他仍然可以返回全联盟超级明星的行列。

第七名：佩贾·斯托亚科维奇（Peja Stojakovic，萨克拉门托国王）

身高6尺10寸，体重230磅。上赛季个人数据：场均20.1分、4.3个篮板、2.1次助攻。许多人怀疑他是否被高估了，也有人怀疑他的心理素质；但不可否认的是，他是目前联盟中最出色的外围射手之一，下个赛季他和阿泰斯特、皮尔斯一样，需要重新证明自己。

第八名：拉沙德·刘易斯（Rashard Lewis，西雅图超音速）

身高6尺10寸，体重225磅。上赛季个人数据：场均20.5分、5.5个篮板和1.3次助攻。上赛季一位引人瞩目的全明星球员，可惜只有26岁的他总是受到伤病的困扰，肩膀、膝盖、手指，每个地方都有问题，这将给他未来职业生涯带来不小的影响。

第九名：卡梅隆·安东尼（Camelo Anthony，丹佛掘金）

身高6尺8寸，体重225磅。上赛季个人数据：场均20.8分、5.7个篮板、2.6次助攻。过去的一个赛季对安东尼来说也是痛苦的，不过自从乔治。卡尔来到丹佛后，卡梅隆开始重新找回自我，恢复到了一名全明星球员的水准，这个21岁孩子的未来前途依旧光明。

第十名：拉马尔·奥多姆（Lamar Odom，洛杉矶湖人）

身高6尺10寸，体重230磅。上赛季个人数据：场均15.2分、10.2个篮板、3.7次助攻。是菲尔。杰克逊未来铁三角体系中的重要一员，下赛季他将有望和科比一起发生一次新的飞跃，别忘了，他今年只有25岁。

除了上榜的10名球员外，其他得到麦克·卡恩提名的小前锋还有：格兰特·希尔（太阳）、普林茨（活塞）、巴蒂尔（火箭）、鲍比·西蒙斯（篮网）、詹姆斯·波西（黄蜂）安托万-沃克（灰熊）、马盖蒂（勇士）、斯泽比亚克（骑士）。

2、2006年排名

继推出“现役中锋排名”20强，姚明屈居第四后，美国哥伦比亚广播公司着名篮球评论员托尼.梅加今日又评选出自己心目中的“现役小前锋排行榜”，“小皇帝”詹姆斯当仁不让排名第一，火箭队麦格雷迪比2005年排名下降一位，屈居第二，“真理”皮尔斯名列第三。而去年高居第三位的俄罗斯球星基里连科下滑速度最快，只排名第8位。

（1）勒布朗·詹姆斯，克利夫兰骑士

他已经成为了目前这个联盟中最全面的运动员，他正在延着自己前辈巨星留下的足迹稳步前进，虽然勒布朗在传球和投篮技术方面还有一些地方需要完善，但别忘了，他今年只有21岁。

（2）特雷西·麦格雷迪，休斯敦火箭

恼人的伤病正在逐渐磨灭他的运动天赋，度过一个健康的赛季对他来说也成了一种奢望。在过去几年中，特雷西一直无法表现出自己最完美的那一方面，但现在情况不同了，有了沙恩（巴蒂尔）的掩护，T-Mac将在今年给人们展示出一个疯狂的、完全释放的新赛季。

（3）保罗·皮尔斯，波士顿凯尔特人

他一直保持着良好的状态，过去数年内始终如一，他是波士顿人最信赖的领袖。尽管他所在的球队战绩不佳，而且因为个性方面原因，自己也无法被国家队主帅老K召入麾下。但不可否认的是，保罗始终都是这个联盟中最优秀的小前锋之一。

（4）罗恩·阿泰斯特，休斯顿火箭
国王队让他获得了新生，离开饱受折磨的步行者后，阿泰斯特已经重新起飞。里克.阿德尔曼（国王队前任主教练）给了他重新展示自己的机会，让他度过了最开心的半个多赛季；不过现在阿德尔曼已经离开，性格叛逆的阿泰斯特如今最关键的就是要和新教练艾里克.穆瑟尔曼（Eric Musselman）搞好关系。

（5）卡梅隆·安东尼，丹佛掘金

他在国家队中的表现无可挑剔，他与韦德一起支撑起了整支美国队，如果梦七队没有被希腊淘汰而是最终夺冠的话，那么安东尼将永载史册。但是现在，Melo只能通过联赛来抚平伤痛。幸好，他所在的丹佛掘金队是西北赛区最棒的球队，新队长完全有能力带领球队在联赛中实现冠军梦想。

排名6－20位的小前锋球星分别为：6.马里昂（太阳）、7.普林茨（活塞）、8.基里连科（爵士）、9.奥多姆（湖人）、10.杰弗森（网队）、11.约什·霍华德（小牛）、12.刘易斯（超音速）、13.巴特勒（奇才）、14.艾尔·哈林顿（步行者）、15.马盖蒂（快船）、16.鲍文（马刺）、17.里奇·戴维斯（森林狼）、18.斯托亚科维奇（黄蜂）、19麦克·米勒（灰熊）、20.诺西奥尼（公牛）。
3.2008年排名
1.麦克格雷迪 火箭
排名前10位的无一不是天才，而麦蒂于其中最为突出，他能够在40码外跳投，能够突入轻松得分，过去几个赛季中始终如此，而在上个赛季他成为了火箭的领袖。在同小牛的季后赛首轮中，他几乎是职业生涯来首次投入了防守，成功地限制了诺维茨基，他也就此更为完美。他有能力帮助姚明提升到一个更高的层次！

2.勒布朗-詹姆斯 骑士
他没能在上季晋级季后赛，但同麦蒂折戟季后赛一样，这并不是他的错，事实上，这位只有20岁（12月30日满21岁）的小皇帝已经证明了自己是乔丹和“魔术师”约翰逊的结合体。

3.基里连科 爵士
诺维茨基成为了“现象”，拥有独到本领的吉诺比利已经拿到了总冠军戒指，但联盟中最出色的国际球员应该属于这个24岁的“俄罗斯火箭”，随着三分球命中率的稳健提高，他变得越发全面，只要他保持健康，爵士就必然重返季后赛。

4. 肖恩-马里昂 热火
上赛季季后赛他令人失望，但要知道他是在以6尺7寸的身高担任着大前锋的角色，随着科特-托马斯的到来，新赛季他将回到小前锋位置，能投善跳，他将继续担任太阳的可靠武器。

5. 皮尔斯 凯尔特人
虽然防守上存在着缺陷，虽然在点评联盟顶级球星时不容易想到他，但这个4度当选全明星的绿衫军领袖绝对是小前锋位置上的杰出者。

6. 阿泰斯特 火箭
如果不是上赛季的闹剧，他的名次必然更高！得分能力稳步提升的同时，他更令人惊叹的是防守水准，他的存在使得不服输的步行者更为强硬。

7. 拉沙德-刘易斯 魔术
凭借着上赛季的精彩表现，刘易斯成为了全明星，但因为膝伤，他还不可能达到前五人的水准。如果能够克服伤病，26岁的他将迎来最好的职业时光。

8. 马盖蒂 勇士
他并没有得到应得的重视，这或许同其身在快船有关，不过这个不到27岁的年轻人已经连续数个赛季场均得分超过了20分。

8. 奥多姆 湖人
很难具体分辨马盖蒂和奥多姆的高低，新赛季他将在禅师的指导下肩负起昔日皮蓬之于公牛的作用。

10.斯托贾科维奇 黄蜂
佩贾依然是联盟中最出色的投手之一，他可以轻松拿到18-20分，但是他还不具备率领球队的领袖能力。

努力吧！虽说3个星期不一定会见效，但是只要持续下去，一学期内就会是高手！真的！
附弹跳练习：
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
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弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的.
一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的.
二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说.
1.是力量的练习
⑴大腿爆发力的长用练习方法.
负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.
在做这个练习时要注意几个问题.
①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.
②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.
⑵小腿爆发力的练习.
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.
2.跳跃动作的练习
跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.
⑴起跳的动作
①助跑起跳.
助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.
②原地起跳
双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.
⑵落地的缓冲
落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.
①脚的缓冲
在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.
②膝关节的缓冲
脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.
③腰部的缓冲
脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.
不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.
我下面来说强度的问题.
1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好.
2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右.
这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考.

❺ 散步和跑步的效果一样吗

散步和跑步的效果差不多，都是可以减肥的。减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是不管是跑步还是走路都要注意技巧才能事半功倍。

美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动。

研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的体育锻炼量增加，有利于减肥。

(5)步行者训练方法扩展阅读：

一、走路减肥的四个关键

1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即（220-年龄）x（75-80）%；

例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动：步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

二、跑步减肥的技巧：

一定要制订一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实地执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，慢慢增加距离。

身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。如果想通过跑步减肥，时间不能过短，一般需30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好在饭后2—3小时进行。

❻ 篮球该如何训练

你现在的年龄如果想打好篮球是不可能的，如果喜欢打篮球，你可以考虑当SF或PG，如果你投球较准，那么SF你比较合适，如果你运球好可以当PG。其他的位置不合适（身高，体能，力量等因素造成） 至于怎样打好，就需要你刻苦的练习投球，运球。

小前锋目录[隐藏]

概述
小前锋最基本的条件
命中率
代表人物
NBA小前锋排名
历史上着名的小前锋球员
得分后卫和小前锋的不同点

SF：小前锋
[编辑本段]概述
小前锋（英文：small forward），是篮球比赛阵容中的一个固定位置。通常小前锋的身高和体型都低于中锋和大前锋，但是又高于得分后卫与组织后卫。通常，小前锋身高在6英尺5到6英尺11之间（1米96到2米13）。尽管很多小前锋在身高上不输于大前锋，但往往在力量上略逊一筹。
前锋乃是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹性很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。但是，一个全能的小前锋将会在一支球队中发挥无可比拟的作用。
在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡，在防守的时候，小前锋通常负责抢断和篮板球。许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“锋卫摇摆人”（swingman或者wing）。
[编辑本段]小前锋最基本的条件
小前锋为整支队伍的得分关键,因此,每当后卫拿到球后,多半都会传给小前锋让他上篮得分,所以,要成为一个小前锋最基本的条件就是投篮的准确度要很高,而速度通常也是必备的条件之一.
[编辑本段]命中率
小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要45%就算得上合格，而40%以上都可以接受，当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有40%的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升要积极找机会投篮，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。
[编辑本段]代表人物
例如曾打过老鹰、快船队，以及凯尔特人的多米尼加国·威尔金斯(Dominique Wilkins)便是很好的小前锋，他的单打能力强，又有强烈的得分欲望，这使他在80年代中期都是角逐得分王的人选。然而他的命中率却是没有一年达到50%以上，多半在47%左右，此外，一般人经常只看到他的精彩灌篮，但他的外线能力也是一流的！他能得分能激励士气，是个不折不扣的小前锋。再来要提的是打过Indiana、Minnesota，也为马刺效命的Chuck Person。他虽然没有像Wilkins每场能拿个三十分左右，但他的得分欲望也是相当强，此外他几乎没有打里线的能力，但外线的射程却很广，相信他投过几个超大号三分球后手舞足蹈的画面，大家应该都是印象深刻！所以，Person也是个能投外线，能在困难情况下出手的小前锋，是和Wilkins不太一样的另一典型。
当然，NBA历史上有许多出色的小前锋，像欧文（Julius Erving）、皮篷（Scottie Pippen）等，在此就不一一列举了。CBA里小前锋的最佳归属自然是吉林队的孙军。平均每场近32分的贡献，足以让他成为06-07赛季MVP的主要候选人。
联盟最佳小前锋，就是拉里·伯德（Larry Bird）。首先，他在得分、外线上的能力应是不容置疑，甚至都可以算是顶尖的，而除此之外，他的篮板球平均有十个左右，他的助攻更是令人拍案叫绝。不仅仅如此，他还有许多一球定胜负的镜头，在紧要时刻稳定军心，跟对手的主将放对单挑，甚至令人难忘的世纪之偷。在各方面伯德都展现了绝佳的身手，他是毫无疑问的最佳小前锋。如果要挑他的缺点，恐怕只能说他弹性不够好吧！
[编辑本段]NBA小前锋排名
1、2005年排名
继推出组织后卫和得分后卫的十大球员评选后，美国《福克斯体育》近日又推出了小前锋位置的Top10排名，主笔的依旧是着名专栏作家麦克。卡恩（Mike Kahn）；在他的心目中，“小皇帝”詹姆斯、肖恩。马里昂和俄罗斯的“阿卡47”基里连科位列三甲。
第一名：勒布朗·詹姆斯（LeBron James，克利夫兰骑士）
身高6尺8寸，体重240磅。上赛季个人数据：场均27.2分、7.4个篮板、7.2次助攻。詹姆斯的才华让人们依稀看到了传奇巨星罗伯特森（Oscar Robertson）和乔丹的身影，他更像是两人的综合体。他现在要做的就是得到总冠军戒指，从而进一步证明自己的价值，毕竟他只有24岁。
第二名：肖恩·马里昂（Shawn Marion，达拉斯小牛）
身高6尺7寸，体重230磅。上赛季个人数据：19.4分、11.3个篮板、1.9次助攻。在2005年西区决赛中对抗马刺队的布鲁斯。鲍文，这对于马里昂来说简直就是一场梦魇。毕竟他是一名纯粹的小前锋，让他出任大前锋位置是在勉为其难，不过马里昂依旧在新的位置上展现出了他的实力。
第三名：安德列·基里连科（Andrei Kirilenko，犹他爵士）
身高6尺9寸，体重215磅。上赛季个人数据：场均15.6分、6.2个篮板、3.2次助攻。一个篮框上的俄罗斯飞人，他的弹跳能力令人吃惊。一次次的封堵对方的投篮成为基里连科的标志动作，如果他以后能够注意保持自己的身体健康，那么他将成为联盟中最出色的全能型防守球员。
第四名：理乍得·杰弗森（Richard Jefferson，圣安东尼奥马刺）

身高6尺7寸，体重225磅。上赛季个人数据：场均22.2分、7.3个篮板、4.0次助攻。他和基德、卡特组成的“铁三角”，是目前联盟中最出色的组合之一。上赛季是他职业生涯表现最好的一年，场均可以得到22分，可惜球队运气不佳，在季后赛首轮遇到了迈阿密热队。
第五名：罗恩·阿泰斯特（Ron Artest，洛杉矶湖人）
身高6尺7寸，体重245磅。上赛季个人数据：场均得到24.6分、6.4个篮板和3.1次助攻。无论在防守还是进攻方面，阿泰斯特都称得上是小前锋中的佼佼者；现在他要做的就是控制自己的情绪，理智对待未来每一场比赛。
第六名：保罗·皮尔斯（Paul Pierce，波士顿凯尔特人）
身高6尺6寸，体重230磅。上赛季个人数据：场均21.6分、6.6个篮板、4.2次助攻。很多人到现在还没有认识到保罗的价值，他的才华无可比拟，可惜他喜怒无常的性格导致了他的发挥总是时好时坏；但日后他仍然可以返回全联盟超级明星的行列。
第七名：佩贾·斯托亚科维奇（Peja Stojakovic，新奥尔兰黄蜂）

身高6尺10寸，体重230磅。上赛季个人数据：场均20.1分、4.3个篮板、2.1次助攻。许多人怀疑他是否被高估了，也有人怀疑他的心理素质；但不可否认的是，他是目前联盟中最出色的外围射手之一，下个赛季他和阿泰斯特、皮尔斯一样，需要重新证明自己。
第八名：拉沙德·刘易斯（Rashard Lewis，奥兰多魔术）

身高6尺10寸，体重225磅。上赛季个人数据：场均20.5分、5.5个篮板和1.3次助攻。上赛季一位引人瞩目的全明星球员，可惜只有26岁的他总是受到伤病的困扰，肩膀、膝盖、手指，每个地方都有问题，这将给他未来职业生涯带来不小的影响。
第九名：卡梅隆·安东尼（Camelo Anthony，丹佛掘金）

身高6尺8寸，体重225磅。上赛季个人数据：场均20.8分、5.7个篮板、2.6次助攻。过去的一个赛季对安东尼来说也是痛苦的，不过自从乔治。卡尔来到丹佛后，卡梅隆开始重新找回自我，恢复到了一名全明星球员的水准，这个21岁孩子的未来前途依旧光明。
第十名：拉马尔·奥多姆（Lamar Odom，洛杉矶湖人）
身高6尺10寸，体重230磅。上赛季个人数据：场均15.2分、10.2个篮板、3.7次助攻。是菲尔。杰克逊未来铁三角体系中的重要一员，下赛季他将有望和科比一起发生一次新的飞跃，别忘了，他今年只有25岁。
除了上榜的10名球员外，其他得到麦克·卡恩提名的小前锋还有：格兰特·希尔（太阳）、普林茨（活塞）、巴蒂尔（火箭）、鲍比·西蒙斯（篮网）、詹姆斯·波西（黄蜂）安托万-沃克（灰熊）、马盖蒂（勇士）、斯泽比亚克（骑士）。
2、2006年排名
继推出“现役中锋排名”20强，姚明屈居第四后，美国哥伦比亚广播公司着名篮球评论员托尼.梅加今日又评选出自己心目中的“现役小前锋排行榜”，“小皇帝”詹姆斯当仁不让排名第一，火箭队麦格雷迪比2005年排名下降一位，屈居第二，“真理”皮尔斯名列第三。而去年高居第三位的俄罗斯球星基里连科下滑速度最快，只排名第8位。
（1）勒布朗·詹姆斯，克利夫兰骑士
他已经成为了目前这个联盟中最全面的运动员，他正在延着自己前辈巨星留下的足迹稳步前进，虽然勒布朗在传球和投篮技术方面还有一些地方需要完善，但别忘了，他今年只有21岁。
（2）特雷西·麦格雷迪，休斯敦火箭
恼人的伤病正在逐渐磨灭他的运动天赋，度过一个健康的赛季对他来说也成了一种奢望。在过去几年中，特雷西一直无法表现出自己最完美的那一方面，但现在情况不同了，有了沙恩（巴蒂尔）的掩护，T-Mac将在今年给人们展示出一个疯狂的、完全释放的新赛季。
（3）保罗·皮尔斯，波士顿凯尔特人

他一直保持着良好的状态，过去数年内始终如一，他是波士顿人最信赖的领袖。尽管他所在的球队战绩不佳，而且因为个性方面原因，自己也无法被国家队主帅老K召入麾下。但不可否认的是，保罗始终都是这个联盟中最优秀的小前锋之一。
（4）罗恩·阿泰斯特，洛杉矶湖人 国王队让他获得了新生，离开饱受折磨的步行者后，阿泰斯特已经重新起飞。里克.阿德尔曼（国王队前任主教练）给了他重新展示自己的机会，让他度过了最开心的半个多赛季；不过现在阿德尔曼已经离开，性格叛逆的阿泰斯特如今最关键的就是要和新教练艾里克.穆瑟尔曼（Eric Musselman）搞好关系。
（5）卡梅隆·安东尼，丹佛掘金
他在国家队中的表现无可挑剔，他与韦德一起支撑起了整支美国队，如果梦七队没有被希腊淘汰而是最终夺冠的话，那么安东尼将永载史册。但是现在，Melo只能通过联赛来抚平伤痛。幸好，他所在的丹佛掘金队是西北赛区最棒的球队，新队长完全有能力带领球队在联赛中实现冠军梦想。
排名6－20位的小前锋球星分别为：6.马里昂（小牛）、7.普林斯（活塞）、8.基里连科（爵士）、9.奥多姆（湖人）、10.杰弗森（马刺）、11.约什·霍华德（小牛）、12.刘易斯（魔术）、13.巴特勒（奇才）、14.艾尔·哈林顿（步行者）、15.马盖蒂（快船）、16.鲍文（雄鹿）、17.里奇·戴维斯（森林狼）、18.斯托亚科维奇（黄蜂）、19麦克·米勒（灰熊）、20.诺西奥尼（公牛）。
3.2008年排名
1.勒布朗-詹姆斯
骑士排名前10位的无一不是天才， 他没能在上季晋级季后赛，但同麦蒂折戟季后赛一样，这并不是他的错，事实上，这位只有20岁（12月30日满21岁）的小皇帝已经证明了自己是乔丹和“魔术师”约翰逊的结合体。
2.麦克格雷迪 火箭
他能够在40码外跳投，能够突入轻松得分，过去几个赛季中始终如此，而在上个赛季他成为了火箭的领袖。在同小牛的季后赛首轮中，他几乎是职业生涯来首次投入了防守，成功地限制了诺维茨基，他也就此更为完美。他有能力帮助姚明提升到一个更高的层次！
3.基里连科 爵士
诺维茨基成为了“现象”，拥有独到本领的吉诺比利已经拿到了总冠军戒指，但联盟中最出色的国际球员应该属于这个24岁的“俄罗斯火箭”，随着三分球命中率的稳健提高，他变得越发全面，只要他保持健康，爵士就必然重返季后赛。
4. 肖恩-马里昂 热火
上赛季季后赛他令人失望，但要知道他是在以6尺7寸的身高担任着大前锋的角色，随着科特-托马斯的到来，新赛季他将回到小前锋位置，能投善跳，他将继续担任太阳的可靠武器。
5. 皮尔斯 凯尔特人
虽然防守上存在着缺陷，虽然在点评联盟顶级球星时不容易想到他，但这个4度当选全明星的绿衫军领袖绝对是小前锋位置上的杰出者。
6. 阿泰斯特 湖人
如果不是上赛季的闹剧，他的名次必然更高！得分能力稳步提升的同时，他更令人惊叹的是防守水准，他的存在使得不服输的步行者更为强硬。
7. 拉沙德-刘易斯 魔术
凭借着上赛季的精彩表现，刘易斯成为了全明星，但因为膝伤，他还不可能达到前五人的水准。如果能够克服伤病，26岁的他将迎来最好的职业时光。
8. 马盖蒂 勇士
他并没有得到应得的重视，这或许同其身在快船有关，不过这个不到27岁的年轻人已经连续数个赛季场均得分超过了20分。
8. 奥多姆 湖人
很难具体分辨马盖蒂和奥多姆的高低，新赛季他将在禅师的指导下肩负起昔日皮蓬之于公牛的作用。
10.特科格鲁 猛龙
他不仅具备欧洲球员的远投手感，由于尼尔森的缺阵，他居然做到了像皮蓬一样，就是组织前锋，另外他可以轻松拿到18-20分，但是他还不具备率领球队的领袖能力。
[编辑本段]历史上着名的小前锋球员
拉里·伯德、多米尼加国·威尔金斯、斯科蒂·皮蓬、朱利叶斯·欧文、詹姆斯·沃西。目前仍在NBA活跃的小前锋有格兰特·希尔、佩贾·斯托贾科维奇、罗恩·阿泰斯特、肖恩·马里昂、勒布朗·詹姆斯、卡梅隆·安东尼、泰夏安·普林斯等。另外，德克·诺维茨基虽然具有打小前锋的技术和天赋，但是他在比赛中更多地担当了大前锋的角色。
[编辑本段]得分后卫和小前锋的不同点
得分后卫为球场上的第二得分手,但他和小前锋的不同点是他比较常由外线攻击,所以其外线要十分准,而速度也常常是得分后卫必备的条件之一,所以在球场上也可以常常看到急停跳投的把戏.不过随着时代的推进，联盟中得分后卫渐渐成为球队的第一号得分点。不过小前锋也有成为球队的防守核心的，如火箭队的巴蒂尔，爵士队的基里连科，马里昂在太阳队是也是队中不可或缺的头号防守球员。

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昵称来源
要求
技术示例
球员代表
怎样做一个合格的控球后卫

PG：控球后卫（Point Guard）又叫组织后卫，是篮球比赛阵容中的一个固定位置。控球后卫往往是全队进攻的组织者，并通过对球的控制来决定在恰当的时间传球给适合的球员。是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。一个合格的控球后卫必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。
[编辑本段]昵称来源
控球后卫在球场上必须担任指挥队友进攻的攻击发动机的角色。常常听到控球后卫被称为 “ 篮球场上的指挥官 “ 就是这个道理。所以组织后卫总是不贪功不以自己得分为目的，而是利用精准快速的传球，制造队友的得分机会为首要的任务；当组织后卫在攻击时，常以绚烂的运球技术突破对手的防守阵营，在防守时则需要以快速的动作与精准的判断抄截对手的球，阻挡对手的进攻气势，特别是几乎所有的进攻都是从组织后卫的手中开始发动的，所以组织后卫又被昵称为 “ 突击队长 “ ，也因此在战术运用上总是称 PG( 组织后卫 ) 为 1 号球员。
[编辑本段]要求
在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。
所以，控球员的出手经常何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
[编辑本段]技术示例
1、空中接力
协助同伴空中接力，可以在球筐边传出高球，接到这个传球的同伴就可以空中接力得分了。
2、through传球
往里传球，协助同伴在跑动中抓球。
[编辑本段]球员代表
一般来说控卫就是组织一轮进攻的发起者，但是与控卫搭档的位置就难说了 ，像现在NBA里个人能力突出的球星，基本上都是进攻的组织者和终结者 ，但是我们现实中打篮球的时候 控卫一般都最好与内线的球员搭档，把球倒进去再通过内线的大前锋或者中锋传球到空位的球员手上 ，终结一轮进攻。
控球后卫， 让人首先想到魔术师约翰逊（Earvin “Magic” Johnson），他那领袖气质和传球控球能力。斯托克顿（John Stockton）是非常典型的控球后卫，他的控球四平八稳，往往能够将球传给场上机会好的队友，做一次篮下或外线的轻松出手。他没有很花哨的传球招式，但却都是很安全地将球送到队友手上，而且他的外线攻击相当稳定，命中率能维持在五成以上。要了解一个称职的控球后卫该做的事，斯托克顿是标准的典范。此外，托玛斯（Isiah Thomas）则是不太一样的类型，他的运球动作已到了出神入化的境界，而他那富有乐感的传球也是令人印象深刻。不过托玛斯是比较偏向于得分欲望强的类型，也因此他的得分经常在二十分以上，但命中率却不及五成。比较起来，托玛斯已经具有全能球员的特性，算得上是全能型的控球后卫。历史上着名的控球，应以库西（Bob Cousy）罗勃逊（Oscar Robertson）及奥斯卡·罗伯特森最让人耳熟能详。此外，在现役球员中，基德（Jashon Kidd）、纳什（Steve Nash）、保罗（Chirs Paul）、阿里纳斯（Gilbert Arenas）等亦都是众人皆知的名将。
[编辑本段]怎样做一个合格的控球后卫
1.控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。
还是一样，我们先说一下，怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织队上的攻势，让队上的进攻更为流畅。 那么，我们对于一个控球后卫还有什么要求呢？在得分方面，控球员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会的。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常何队友的机会比他好，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
2.这是另一类控位，他们传球有较高视野，得分能力不俗。一般在全队手感冰凉，他会义无反顾地站出来，带动全队成为全队的进攻核心，在进攻时不是传球首位，而是单打与配合同样。
说到CBA中的控球后卫，我们来看一看辽宁队的李晓勇。他不仅保持了外围远投的特长，本赛季还经常移动到小前锋的位置上，进攻能力更加全面。当然，李晓勇最擅长的还是助攻，平均每场7.9次的助攻在联赛中笑傲群雄。CBA当今最好的控卫当属上海汇中男篮的刘炜。另外，广东宏远男篮的当家控卫陈江华则是目前CBA最具潜力的控卫。
总的说来，控卫就是一个球队的“总裁”。传，切，突，投，跑，截，防。只要有里面四种或以上较好的话，就差不多了

❼ 2008年2月2日中央电视台奥运频道转播的火箭对步行者最后6.8秒现场放的音乐叫什么

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥：
其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1.
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2.
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小薯仔韦伯
,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽
然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系
3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.
4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有
点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.
6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个
人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队
,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应
"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是
我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣
不在于此,每个人都开心是最开心的.
不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西
. 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮)
要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高
手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞
空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.
练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.
练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练
习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是
你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯
`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你
约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.
练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要
自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然
不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练
习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那
2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远:
立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习
大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练
负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一
种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：
起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点
3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个
是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:
1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.
2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人
可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋
过度.这个时候最容易出现伤害.
3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!
4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投
跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够
或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance
E-Eye
E-Elbow
F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，
顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。
2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。
3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。
4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]
5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。
6. 眼睛直视篮框。[Eye]
7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]
8. 出手时，指尖往球的下方旋转。
9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。
(出手要顺畅) [Follow Throw]

❽ 特纳是步行者的核心中锋，为什么不继续培养他了

对于印第安纳步行者的大个子迈尔斯·特纳来说，这个赛季并不是一个特别好的赛季，尤其是在这个赛季的，特纳完全迷路了。特纳在赢得大合同后突然似乎无法上场。与上赛季相比，本赛季特纳的得分、篮板、助攻和盖帽都有所下降。接受采访的特纳谈到了这次低迷的原因，并表示主要问题在于球队不断变化的政策。步行者的教练组每天都在变化，特纳迷失了，离开也许是最好的选择“球队管理层和麦克米兰教练组告诉我要在内线扎根，像传统大个子一样一点一点的在内线凿下去。于是我花了一的时间打磨自己的内线招式和技巧，主要心思基本都花在这上面了。然后新赛季训练营开始后，教练组告诉我需要在外线多做贡献，让我给内线球员留出空间埋伏在底角。”特纳继续说，“所以，你知道，我夏天的努力都白费了，然后我需要在新赛季适应新的位置。

在季后赛3-4输给詹姆斯骑士后，特纳和奥拉迪波一起转会到“艰苦训练营”。现在他的身体变化与的奥拉迪波相比有了很大的变化。特纳在内线的核心地位年来没有受到其他球员的威胁，下赛季是他证明自己的最好机会。

❾ nba步行者现在怎么那么差

关键还是换走老大格兰杰。
尽管格兰杰复出之后，表现非常低迷，但是他还是老大，尽管希伯特和泡椒都越打越好，但自从重磅交易之后，步行者不知道该如何打球，失分每场过100小菜一碟，之前让对手过80都是难上加难。现在步行者如同一盘散沙，缺少一个更衣室老大。
格兰杰的打法靠外线投射，和乔治从球风互补的，但是随之而来的问题就是，夏天怎么续约，如果给1000W太多，给中产又觉得太少，在他伤病时，史蒂文斯又异军突起，夏天又是合同年，再者步行者不是啥大城市，如果芝加哥纽约洛杉矶到时候高价报给史蒂文斯，步行者应该留不起他，伯德不想一无所有，就换来特纳，但是史蒂文斯和特纳都是持球攻，一球不够分，龙争虎斗，再加上这么一换，曝光率高了，场上场下狗仔队肯定紧贴不放，球员肯定有所影响，再加上沃格尔水平有限，如果是换波波维奇来执教呢，情况又不一样。
其实最受影响的就是乔治，选秀前格兰杰就要求选他，训练一起，几乎形影不离，结果一走，乔治越打越低迷；就像帕金斯到雷霆队一样，加内特的防守越来越下降（相比之前的铁血防守）帕金斯的单防在当时还是相当不错的。
有时候交易就是那样的无情，NBA本来就是一笔生意！