速度训练方法的坏处

A. 少儿速度训练注意事项

1：根据动作速度和动作频率自然增长的规律，训练时应在发展速度的同时兼顾力量等其他素质的发展。因此，7~11岁期间训练的重点应放在动作速度和跑的频率上。从入学年龄起，就要充分利用一切能提高动作频率和动作速度的手段进行练习，练习中要采用适当的手段调动，提高和保持练习者对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生不良影响。

2：12~15岁期间的练习要在力求稳定已经获得的动作速度和动作频率的前提下，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来提高速度。

3：16岁以后，训练几乎与成人完全一样，可以用最大力量负荷和最高频率进行最高速度的训练。为防止产生“速度障碍”，应经常变换练习的各种组成手段及指标。

二：儿童青少年速度训练应注意的问题

1：7~11岁阶段的训练应采用综合法，全面促进有机体的发展，使影响速度素质的各种因素都得到较好的发展。练习时，可以灵活地运用规则简单的活动性游戏，球类活动，分段落跑，以及各种跳跃性练习，体操和技巧练习等多种手段，尽可能最大限度地提高反应速度和动作速度，并使动作幅度达到最佳，使步参加工作的肌肉群最大限度地放松。

2：12~15岁阶段是为了以后提高专项成绩打好基础的重要阶段。因此，要充分注意运用发展肌肉力量和肌肉收缩速度的练习，直接发展速度素质的练习，改进跑的技术和提高跑速的练习，以及各种跳跃性练习等多种手段，并充分利用速度力量来提高速度。同时，由于本阶段是开始专项训练阶段，所以对不同项目的运动员应结合专项速度素质来综合考虑。

3：16岁以后的主要任务是提高专项速度。在此阶段要避免进行狭窄的专项速度训练，尽量稳定已达到的速度水平，以防止速度障碍的产生。对非周期性速度力量项目的运动员，也要防止和避免产生速度障碍。

B. 快速走路的好处还有害处

好处：

1、步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

坏处：

1、驼背走路不但会造成肩颈疼痛，而且很有可能引起腰椎劳损等各种各样的疾病。所以，走路时一定要注意挺直腰杆，眼睛直视前方。

2、负重走路会让膝盖承受太大压力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝盖关节受损。正确的做法是在走路的时候不要带太多东西，带个小包放出门必需的东西即可。

3、如果快走快停，有可能给身体造成极大的负担。

(2)速度训练方法的坏处扩展阅读

60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处很多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

C. 超负荷的体能训练对身体有什么好坏处

超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。应注意的是，通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻炼的目的。例如，为了提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数)。当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习。例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。
超负荷练习中的负荷应适宜，负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。负荷量和负荷强度二者相互影相、相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。一般来说，当负荷强度在90%～100%时，负荷量最小；当负荷强度达到75%～89%时(即次最大强度)，那么，负荷量能达到中等；当负荷强度在50%～74%时，负荷量一般来说能达到次最大量。相反，当负荷量最大时，负荷强度也只能是最小强度，即30%～49%的负荷强度。负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平。负荷过大或过小都不利，但负荷过大比负荷过小的害处更大。负荷过小，机体得不到必要刺激，也就达不到理想的锻炼效果。负荷加大(即接近人体极限的负荷)能有效地提高人体机能水平。问题是，每个人的适宜负荷总是很难掌握的，需要锻炼者逐渐地摸索。那么，如何合理地安排锻炼负荷呢?1、根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平、当前的健康状况和身体承担的负荷能力，来恰当地确定锻炼负荷的大小。也就是说，初练者与体能强者、身体健康者与有伤病者，在负荷的安排上应有所不同。2、正确理解负荷量和负荷强度的相互关系以及各自的决定因素。
超负荷的体能练习能使人肌肉受到损伤,前些天看到的动物世界就是,运动超负荷了,会使人提前死亡.但这个前提是每天都是超负荷,估计人类还好些, 一般的运动型动物比如老虎狮子等等不在迫不得已的情况下是不会轻易运动的,因为超负荷的运动会使它们的肌肉损伤和老化,居听说心脏跳动次数加大了,会提前面临死亡,好象人的心脏跳动数是一生29亿次(前提要活到80岁), 打个比方,蜂鸟的心脏加入一生跳动8亿次,而蜂鸟就是个超级超负荷的运动者,它每分钟的心跳在1200多下,所以它活的岁数肯定不会太大.所以锻炼身体适当就可以,最好不要超负荷的锻炼!

D. 运动训练不科学有什么坏处

答：我们认为我们体育运动锻炼或者训练时不讲究科学合理的方法的话，必定会影响身体的健康的。如果运动方法不当或者运动量过大，很容易造成运动损伤、膝关节韧带、半月板损伤，肌肉痉挛，腹部刺痛，肌肉损伤等。因此，我们最好能够在健身教练的正确指导下进行锻炼与运动，力争做到科学合理地运动与训练，以便健身和增强体质。

E. 动作速度训练应注意那些问题

一、动作的规范性 动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。 二、动作的弹性动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。 三、动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此，在开始练习时，要重视开发、训练学生的动作节奏感，使他们在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

F. 经常跑步锻炼有哪些好处和坏处

适当的跑步有利于增强体质，有利于增强肺活量和身体的灵活度，增强下肢力量，但是激烈的运动会磨损膝盖，对膝盖造成伤害，适当的有氧运动是有利于身体健康的