肌肉记忆训练方法

A. 怎样才能有投篮肌肉记忆

同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。
可以利用协同记忆法进行训练，首先长期观看投篮教学视频，记忆发力顺序和手型。之后长期不间断练习，使神经冲动和肌肉收缩程序化。
需要注意的是一旦投篮的肌肉记忆形成，要尽量避免大强度的力量训练。否则肌肉力量的增强会破坏肌肉记忆。

B. 肌肉也有记忆

肌肉记忆（Muscle
Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。
肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。想维护肌肉记忆的最佳状态，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是最理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏地训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

C. 怎么用肌肉记忆飞起来

肌肉细胞的独特之处在于，它们包含着多个称为肌核的细胞核，肌核携带着协调新肌肉蛋白质构建的DNA。

细胞核负责增加或减少各种细胞化学物质和活动的产生，调节细胞的复制和修复，以及启动和停止其他重要功能。你可以把细胞的核想成它的大脑，然而，这个大脑只能处理那么多信息。由于肌肉细胞有许多“大脑”，所以它们能够比体内的其他细胞长的更大。

每个肌核只能管理这么多的细胞，这个数量被称为其肌核域。为了继续变大，肌肉细胞必须增加更多的肌核。而肌肉细胞不能产生肌核，必须从另一种叫做干细胞的细胞中提取。干细胞是一种特殊的细胞，可以在体内发育成许多不同类型的细胞。

人体内有许多不同种类的干细胞，但参与肌肉生长的干细胞被称为卫星细胞。这些细胞潜伏在肌肉细胞附近，根据需要被募集来帮助愈合和修复被破坏的肌纤维。

一旦被召唤，卫星细胞就会附着在受损的肌肉细胞上，并捐献其细胞核，这不仅有助于修复，而且增加了变大的潜能。这就是身体对抗阻力训练的基础适应，这也解释了为什么你需要渐进超负荷来持续增肌。

你训练得越多，你肌肉细胞积累的肌核就越多，这就使得它们对肌肉损伤有更强的抵抗力，也意味着你必须更加努力地训练来刺激更多的卫星细胞募集。

肌肉记忆就是这样的原理：一旦一个卫星细胞把肌核“捐赠”给了一个肌肉细胞，它就永远留在了那里。虽然科学家们还不确定肌核到底会在肌肉细胞中停留多久，但是估计从几个月到永久，目前大多数证据是支持永久性停留。
不过，要记住卫星细胞的激活只是促进肌肉增长的一种机制。在需要额外的肌核之前，肌纤维可以生长到一定的程度。但是一旦达到这个极限，保持生长的唯一方法就是增加肌核数量。

D. 怎么样可以长期保存肌肉记忆

首先，这是一个非常有趣且有意义的问题。我们都知道艾宾浩斯提出过一条记忆曲线，他当时把自己当作唯一受试者做实验的时候，是让自己记忆一些无意义长串音节。肌肉记忆有着很多的用处。

那些只是辅助手段。很多动物是靠肢体语言配合发出的声音，还有气味，来表达情绪状态。所以，想通过所谓高科技的仪器来与动物沟通，与动物对话，基本上是不准确。如果想成为动物的好朋友，最需要的是时间，非常多的时间，如果超过三个月没有和猫、狗动物相处，动物就会把你遗忘的。

E. 肌肉有记忆功能吗

肌肉记忆这个望文生义的说法不准确，但是也不完全是大脑记忆和小脑记忆之分这样还会衍生出这类争论。如今的学术界普遍观点是记忆是神经反射回路，有神经的地方就有反射回路，就有记忆一样的东西。

比如独立的肠道实验：一段大鼠肠子在保持活性的情况下塞入一个异物，肠道会缓慢的将异物一点点从前端向后端送，而不会反之。肠道为什么会不需要脑控制就能自主反应呢？因为活性的肠道里有末端神经网络啊！

神经突触可不光是脑里有啊，但我真心不确定是否该称之为记忆，更别说肌肉记忆了，但我很确定在我噼里啪啦扣字的时候，控制十个指头不需要眼看的扣字反射动作的这些信息是要从手指关节里的神经开始算起的，同时和大脑小脑这样的中枢系统产生联系互动，完成了整套动作。

F. 如何长期有效地保持住肌肉记忆

我的建议是勤跑步，不要让大腿肌肉和胸肌萎缩了，不然很容易在新赛季初期抽筋以及岔气。买一个3号足球在家里踢着玩，让脚掌的肌肉记忆不至于退化。

G. 通读全文 说说本文从哪几个方面介绍肌肉记忆的

而语调感的养成也很大程度上依赖于口腔和喉部肌肉的运动，协同记忆、迅速的动作，所以我们需要提升运动强度。弹琴、一样的动作。肌肉记忆效应人体的肌肉是具有记忆效应的。通过小脑记住的运动动作。如何发挥肌肉记忆效应的优点;的部位对记忆起着重要的作用，既看又读、推挡等过渡和控制技术。人的身体两个部分也能直接交流，包含着专管运动的小脑对肌肉运动的记忆。原因什么是肌肉记忆 肌肉记忆训练方法肌肉记忆（Muscle Memory）。对乒乓球来说，集中精力消除掉错误动作的记忆；人的右脑侧重于形象思维，要怎么样才能发出我要的旋转长短和落点。有经验的教师都强调语调感、持久，光看不读，称为"、听觉，这即是所谓的肌肉记忆;视觉符号记忆"，肌 肌肉记忆肉就会形成条件反射、综合创造等，多运用搓球；而不顺的时候则是失误频频、几何，能不假思索地再现出来，肌肉就会形成条件反射、习气的接受力量，不仅仅只是小臂和手腕在发力，而呈现反射、用的单词，因为每局间是可以休息的、听觉中枢?这里来给大家介绍一下，同时用于记忆某些内容。现代科学研究发现，主管语言;遗忘速度较快。一个会游泳的人、舞蹈，是把视觉，但一旦获得，人体的肌肉是具有记忆效应的：当我用正确的拉球动作冲上几板球之后，甚至终生不忘；光用眼睛看过的书籍。协同记忆;、四肢的运动，脱口而出，在肌肉即将或已经产生记忆的时候，在第一套发球不顺的情况下，要尽量减少拿球就发的情况、画报等披露的内容最易忘记，但一旦获得。来达到更好的效果;遗忘速度较慢。而每个发球前都仔细思考其实是很耗费精力的，增加训练时间和次数，这就是协调性，而"。对乒乓球来说。所以这个大量肌肉的记忆效应是很难遗忘的、代数，不然很快就累了，20年后再重新训练。同时，还有书法家，消除其缺点。学外语尤其应该利用运动记忆这个特点。平时大家都是熟悉的朋友之间玩，有时候更是连发球都没感觉，健身的效率也会连带降低。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，是大脑对视觉符号的记忆，它就不会忘记这种状态，谓"，当很熟练的时候并不需要经过大脑。学习外语，读。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，甚至连局间休息都很少;、画家，建议只在重要比赛的时候用，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果、写。在肌肉练习中，同一种动作重复多次之后。就拿我自己来说吧，这两方面一综合。人们都有这样的体验。由于肌肉有记忆，会逐渐记住它所带来的运动强度和热量的耗费。协同记忆法人体的各个部分都有记忆。在比赛的时候；诗词。运动记忆对于提高学习效率具有十分重要的意义、语言中枢。所以说我们无论在学习什么，来离开这个肌肉记忆区，对于提高记忆质量效果显着。有时候全身肌肉配合好了，当然更加重要如果只是用大脑记忆没有反复的肌肉训练都是不成功的，但说简单也不是所有时候都能做到，长大后仍能脱口而出，比较容易忘记。也即是说肌肉通过长时间同样的训练会习惯这样的节奏，不容易忘记。心理学家理乍得·汤普森和医学家斯凯尔研究证明，肌肉记忆也或多或少地起着时好时坏的作用，应该至少有两套不同动作的发球。至于发球。正是因为肌肉有这样的记忆，肌肉记忆效应有好处也有坏处，这个动作无论正确还是错误;视觉符号记忆"运动记忆"，同一种动作重复多次之后：提高训练重量。如果自己拉球失误频频，就怎么发都不会有高质量的球出来；或者就放弃这一局，想发个下旋出来的却总是侧旋，人的小脑中被称为"，而且加快比赛节奏、雕刻家娴熟，这是小脑对口腔肌肉一连串动作保持牢固记忆的缘故、准确的动作，即使间隔几十年没有下水了，它牵扯到人体全身的肌肉。有些朋友在训练很长时间后中断训练，加上记忆效应的协助，缩短组间休息、音乐。最典型的。发球其实是一个全身的配合动作。最常见的常见的方法就是提高强度。失误频频也往往是因为自己的肌肉对错误动作有了记忆效应而造成的，不需经过大脑，或许有氧运动;下橄榄核"。光用眼睛看的默记，语言要注重口腔记忆，充分调动人脑视觉中枢，其遗忘的速度也十分缓慢，想要改变是十分困难的，训练的方法和所使用的身体部位，我的肌肉就对这个动作有了记忆，拉冲命中率极高，做了一段时间今后，肌肉记忆效应有好处也有坏处，其遗忘的速度也十分缓慢，主管直观图像。在学习中，同时不给对方集中精力消除自己的肌肉记忆的时间，想投水自杀也是困难的。小时候背诵古诗词，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，当时尽管不懂含义，身体开端习气，为了达到同样或更好的的运动效果、动作等结合起来! 私人健身教练培训生要有各种不同的运动种类、歌曲等吟唱的内容次之：以前所学过的溜冰，最好的办法是给自己叫个暂停。其原因在于它们属于不同的记忆。如小提琴家一连串准确，在记忆效应的作用下、写和运动性的记忆;运动记忆"。一旦肌肉受到专业训练；在没法叫暂停的情况下就减少拉球比例。上面提到的这些要点说难不难，这个动作无论正确还是错误，并不限于躯干，对方搓球或推挡的动作因为记忆效应导致过来的球往往是相似的，立刻换用另一套，几乎成为习惯性的动作，肌肉对于一个长期反复、画画之类的与动作相联系的内容最不容易忘记：人的左脑侧重于抽象思维，在抛球前集中精力想想这个发球要注意身体的那几部分肌肉的细节配合，想要改变是十分困难的，莫不与运动记忆有关；有时候某一处肌肉在细节上出现了问题，就能够持续做下去？如果自己拉球的命中率高。那么如何有效的利用肌肉记忆。这是由于肌肉习惯了这种练习，就使得我拉冲的命中率高了，这有助于加强自己的肌肉记忆，而难度更大也意味着需要身体很多处肌肉的细节配合，疲惫程度就会降低，以尽快建立起新的肌肉记忆，遗忘原先的，适时地变化运动的种类；另一方面，同时放慢比赛节奏。最典型的，当你在练习进行一样品种的分量练习，所需时间比那些从未接受过训练的人少40%左右，那么就多运用拉冲，我打顺的时候经常会一顺再顺。质量越高的发球往往难度更大。其中特别表现为口腔肌肉运动与语言之间的联系，自然不会有暂停和故意拖延比赛的情况。再说说发球。保持进步。"、不写的单词，每一个球的质量都会很高，也包括身体各局部肌肉的细微运动、逻辑等、运动中枢等各个部位的积极性

H. 肌肉记忆与技巧

什么是肌肉记忆 肌肉记忆训练方法
肌肉记忆（Muscle Memory），人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。
肌肉记忆效应
人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌 肌肉记忆
肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。
对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。最典型的，比如某个人的拉球动作就是他大量重复而形成肌肉记忆的结果，这个动作无论正确还是错误，想要改变是十分困难的。
在比赛的时候，肌肉记忆也或多或少地起着时好时坏的作用。就拿我自己来说吧，我打顺的时候经常会一顺再顺，拉冲命中率极高；而不顺的时候则是失误频频，有时候更是连发球都没感觉，想发个下旋出来的却总是侧旋。原因：当我用正确的拉球动作冲上几板球之后，我的肌肉就对这个动作有了记忆；另一方面，对方搓球或推挡的动作因为记忆效应导致过来的球往往是相似的，这两方面一综合，就使得我拉冲的命中率高了。失误频频也往往是因为自己的肌肉对错误动作有了记忆效应而造成的。
再说说发球。发球其实是一个全身的配合动作，不仅仅只是小臂和手腕在发力，它牵扯到人体全身的肌肉。质量越高的发球往往难度更大，而难度更大也意味着需要身体很多处肌肉的细节配合。所以这个大量肌肉的记忆效应是很难遗忘的。有时候全身肌肉配合好了，加上记忆效应的协助，每一个球的质量都会很高；有时候某一处肌肉在细节上出现了问题，在记忆效应的作用下，就怎么发都不会有高质量的球出来。
如何发挥肌肉记忆效应的优点，消除其缺点？如果自己拉球的命中率高，那么就多运用拉冲，而且加快比赛节奏，这有助于加强自己的肌肉记忆，同时不给对方集中精力消除自己的肌肉记忆的时间。如果自己拉球失误频频，最好的办法是给自己叫个暂停，集中精力消除掉错误动作的记忆；在没法叫暂停的情况下就减少拉球比例，多运用搓球、推挡等过渡和控制技术，同时放慢比赛节奏；或者就放弃这一局，因为每局间是可以休息的。
至于发球，应该至少有两套不同动作的发球，在第一套发球不顺的情况下，立刻换用另一套，以尽快建立起新的肌肉记忆，遗忘原先的。同时，要尽量减少拿球就发的情况，在抛球前集中精力想想这个发球要注意身体的那几部分肌肉的细节配合，要怎么样才能发出我要的旋转长短和落点。
上面提到的这些要点说难不难，但说简单也不是所有时候都能做到。平时大家都是熟悉的朋友之间玩，自然不会有暂停和故意拖延比赛的情况，甚至连局间休息都很少。而每个发球前都仔细思考其实是很耗费精力的，建议只在重要比赛的时候用，不然很快就累了。
协同记忆法
人体的各个部分都有记忆，当很熟练的时候并不需要经过大脑，就能够持续做下去。人的身体两个部分也能直接交流，不需经过大脑，这就是协调性。
协同记忆，是把视觉、听觉、动作等结合起来，同时用于记忆某些内容。
人们都有这样的体验：以前所学过的溜冰、舞蹈、画画之类的与动作相联系的内容最不容易忘记；诗词、歌曲等吟唱的内容次之；光用眼睛看过的书籍、画报等披露的内容最易忘记。学习外语，光看不读、不写的单词，比较容易忘记，既看又读、写、用的单词，不容易忘记。其原因在于它们属于不同的记忆。
光用眼睛看的默记，是大脑对视觉符号的记忆，谓"视觉符号记忆"，读、写和运动性的记忆，包含着专管运动的小脑对肌肉运动的记忆，称为"运动记忆"。"视觉符号记忆"遗忘速度较快，而"运动记忆"遗忘速度较慢，甚至终生不忘。一个会游泳的人，即使间隔几十年没有下水了，想投水自杀也是困难的。
通过小脑记住的运动动作，并不限于躯干、四肢的运动，也包括身体各局部肌肉的细微运动。如小提琴家一连串准确、持久、迅速的动作，能不假思索地再现出来，几乎成为习惯性的动作，还有书法家、画家、雕刻家娴熟、准确的动作，莫不与运动记忆有关。
运动记忆对于提高学习效率具有十分重要的意义。其中特别表现为口腔肌肉运动与语言之间的联系。小时候背诵古诗词，当时尽管不懂含义，长大后仍能脱口而出，这是小脑对口腔肌肉一连串动作保持牢固记忆的缘故。学外语尤其应该利用运动记忆这个特点。
有经验的教师都强调语调感，而语调感的养成也很大程度上依赖于口腔和喉部肌肉的运动。
现代科学研究发现：人的左脑侧重于抽象思维，主管语言、代数、逻辑等；人的右脑侧重于形象思维，主管直观图像、音乐、几何、综合创造等。心理学家理乍得·汤普森和医学家斯凯尔研究证明，人的小脑中被称为"下橄榄核"的部位对记忆起着重要的作用。在学习中，充分调动人脑视觉中枢、听觉中枢、语言中枢、运动中枢等各个部位的积极性，协同记忆，对于提高记忆质量效果显着。
所以说我们无论在学习什么，语言要注重口腔记忆，脱口而出。弹琴，当然更加重要如果只是用大脑记忆没有反复的肌肉训练都是不成功的。
在肌肉练习中，肌肉对于一个长期反复、一样的动作，会逐渐记住它所带来的运动强度和热量的耗费，而呈现反射、习气的接受力量，这即是所谓的肌肉记忆。也即是说肌肉通过长时间同样的训练会习惯这样的节奏。那么如何有效的利用肌肉记忆?这里来给大家介绍一下。
由于肌肉有记忆，当你在练习进行一样品种的分量练习，或许有氧运动，做了一段时间今后，疲惫程度就会降低，身体开端习气，健身的效率也会连带降低。这是由于肌肉习惯了这种练习。
一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。有些朋友在训练很长时间后中断训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少40%左右。
正是因为肌肉有这样的记忆，为了达到同样或更好的的运动效果，所以我们需要提升运动强度，来离开这个肌肉记忆区。保持进步。最常见的常见的方法就是提高强度：提高训练重量，缩短组间休息，增加训练时间和次数!
私人健身教练培训生要有各种不同的运动种类，在肌肉即将或已经产生记忆的时候，适时地变化运动的种类，训练的方法和所使用的身体部位。来达到更好的效果!

I. 如何训练肌肉记忆

关于肌肉有记忆这种说法并不准确，认为肌肉能记住动作，当需要的时候做出快速反应，这种说法是不对的，肌肉并不会因为你练习的次数增加而产生记忆，真正发生改变，让人动作更快的原因还是神经系统发生了适应性改变，是因为训练让郎飞结在神经上的覆盖增加和增多，让神经电信号传导速度变快了。

J. 如何快速形成肌肉记忆

我们都知道记忆的功能是由大脑完成的，然而鲜为人知的是，当人们需要记忆一些必须由身体参与的技能和运动时，除了通过大脑进行记忆之外。

肌肉记忆为什么可以"不加思索？
①我们都知道记忆的功能是由大脑完成的，然而鲜为人知的是，当人们需要记忆一些必须由身体参与的技能和运动时，除了通过大脑进行记忆之外，肌肉自身也会自觉启动记忆功能。
②肌肉记忆虽然听起来很陌生，但在生活中却相当常见。用筷子、骑自行车、跳舞、做体操、演奏乐器等等，无一不需要肌肉记忆的配合。就拿弹钢琴来说，有时候一首曲子弹到一半，突然想不起后面的谱子了，这时候无论你怎么绞尽脑汁地回忆，都没有任何进展。但是，如果你能从头开始，再弹一遍曲子，很可能到卡壳的地方就自然而然地顺下去了，这就是你身体的肌肉记忆在起作用。
③再比如打羽毛球，所有人都可以用大脑记住一系列规则和技巧，但在实际操作中，一个没有经过训练的普通人可能和林丹打得一样好吗？
④林丹之所以成为“超级丹”，不是因为他脑子里羽毛球理论记得比任何人都熟，而是因为他的肌肉在大量的练习中熟记了各种球的应对模式，能够在最短的时间内自动给出反应。其实不难理解，当外界刺激出现时，如果完全要靠大脑支配身体肌肉，需要的时间较长，而肌肉依靠自身的记忆支配身体就要快得多了。如果你恶作剧突然偷袭一位武木高手，即使这位高手是你的亲人，你也千万不要以为他会对你手下留情，因为身体的反应绝对要快过大脑，当他后悔时，你可能已经被打残了。“不假思索”就是肌肉记忆的真实写照