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简述饮水训练方法

发布时间:2022-01-10 18:53:59

A. 正确饮水的方法有哪些

正确的喝水方式
1、先含在嘴里一口水,浸润口腔之后再喝下去
这样可以通过生物机制来传达身体缺水的方法,让身体内的细胞知道要有液体进入体内,以便于身体可以充分的吸收水分。

2、饭前饭后如何喝水
通常都是饭前饭后都会喝水,水可以有利于消化。其实并不是这样,有些专家认为,饭前饭后喝水的时候也要注意时间,饭前半小时或者十五分钟可以喝水,水分会被吸收,转变为身体内的所需液体,确实是会有利于食物的消化;但是在饭后不可以马上就喝水,要在吃完饭半个小时后才可以进水,这样能促进身体的肠道消化。

3、喝温水,更止渴
温水相对于冷水来水更容易让身体温和,不刺激。身体不再需要额外的反应就可以完成较好的吸收给口渴中枢,因此比较有利于身体的吸收利用,从而更解渴。

喝水是一门学问,为了身体健康,也要学好这门学问,健康饮水,适量饮水,多注意饮水事项,养成良好的饮水习惯。当然,不仅要正确饮水,而且要饮用健康的直饮水。

B. 最全攻略:运动中如何正确的喝水

运动时15至20分钟补充一次,一次补充50至100毫升的水,可分5至6次喝完。

运动前2小时补充500毫升水,前15分钟再分2至3次补充约300毫升的水。

运动后补充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

运动后容易口渴原因:

运动的过程中,肌肉收缩,蛋白质合成增加,通过出汗和呼吸,把身体里的代谢产物排掉。在出汗的时候,水和盐分都在丢失,水丢得多、盐丢得少,称为高渗性脱水。这时候体内既缺盐也缺水,人们就会感到口渴。

而当体内出现盐少水多时,就会造成低渗性脱水。低渗性脱水症状是大量地出汗,却越喝水越渴。这时就不应单纯地补水而是要适量补盐。单纯地补水可导致意识丧失甚至猝死的严重后果。

以上内容参考人民网-锻炼前后喝水的诀窍 你知道吗

C. 简述饮水训练方法

饮水疗法是1970年代日本首相田中角荣访华以后流行的一种辅助性治疗方法。其属于灵魂医学范畴,在临床上尤其在我们的日常生活中是很常见的。如感冒时多饮些开水有利病情恢复。腹泻时更要多饮些水,以防脱水。肾结石排石治疗时也要多饮水。相反,心功能衰竭时、肾功能衰竭时要限制饮水,否则,将要加重病情、危及生命。

D. 健康饮水的方法是什么

水是生命之源,不要小瞧了简简单单的一杯水,其中的学问可大着呢!下面,我们分别从几个方面叫大家怎样饮水才健康。
1、喝什么水
通常情况下,我们在城市里可以选择这几种水:纯水,净水,矿泉水,矿物质水,山泉水。他们的定义及特点如下:
※纯水:经过膜分离过滤装置的饮用水,它一方面滤掉了水中的有害物质,另一方面也滤掉了对人体有益的矿物质和微量元素。
※净水:经活性碳等过滤的饮用水,在过滤有害物质的同时会对矿物质等有益元素进行保留,但过滤芯必须保持干净、定期更换,才能保证水的"体质"稳定。
※天然雪山冰川矿泉水:其水源人迹罕至、基本无污染、矿物质含量均衡,满足优质水的品质需求,提升生命质量。
※普通矿泉水:采自地下深层流经岩石的地下水并经过一定处理的饮用水,以含有一定的矿物质和微量元素为显着特征,对人体的新陈代谢有益。
※矿物质水:矿物质饮品不是矿泉水,矿物质是人工添加的,在配比上有难度,营养价值不如意。
※山泉水:山泉水也不是矿泉水,因国家尚无相关标准,“体质”并不稳定
※富氧水:富氧水为人工充氧,水中氧的溶解是有饱和度的,并非越多越好。
※蒸馏水:水在煮至100摄氏度沸点后,在高温杀菌的同时,一些沸点小于100摄氏度的有害物质也会留存下来,如沸点为70摄氏度的四氯化碳就无法过滤掉。
2、应特别注意的是,安全并不是唯一标准,人们在选择长期的饮用水时更应该注重其是否有益于人体健康。到底应怎样选择呢?有关专家提出健康饮水7大标准。
※不含有毒、有害及有异味的物质;
※硬度适中;
※人体所需的矿物质含量适中;
※PH值呈微碱性;
※水中溶解氧及二氧化碳含量适中;
※水分子团小;
※水的生理功能强。
3、什么水不能喝:
生水、死水、千滚水、蒸锅水、不开的水、重新蒸开的水。
4、喝多少水
成年人每天的“进水量”为每千克体重需35毫升,以体重70千克的男性为例,约2500毫升,还可适度增加。
一个人每天的饮水量,应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。在一般情况下,一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补 充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。
5、什么时候喝水
※早晨起来空腹一杯水对身体非常好,被称为"排毒水",其作用如下:
1、可以解决一个晚上体内缺水,及时补充;
2、有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外;
3、可以调节体液浓度,使之达到均衡状态。
※夜晚睡前可以喝水;
※夏天、冬天都要多喝水;
※发烧的时候,一定要喝水;
※此外,搭乘飞机,当空中小姐问你要不要水时,最好点头;
※体力劳动大量出汗后,在饮水中适量加点盐,就可维持体内正常含盐量;
※餐前空腹喝水,餐时有汤有水:餐前空腹喝水,是说早、中、晚三餐之前约一小时,应该喝一定数量的水。因为,食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、 肠液)每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水,水在胃内只停留2至3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,一小时左右可补充到全身组织细胞, 供应体内对水的需要。
6、最后,再给大家一点小提示:
※成人最好每天喝水不少于6次。
※少年儿童每天喝水要保证在1000毫升左右。
※ 儿童饮料首选白开水。如果喝果汁,最好由家长动手为孩子榨一些纯鲜果汁喝。
※喝新鲜开水时不要太烫,一般以25摄氏度至30摄氏度为宜。
※ 勿只口渴时饮水。
※ 减少喝水、节食可“瘦身”,但这是很危险的做法,缺水可导致电解质不平衡,有害身体健康,建议欲减肥者,注意均衡饮食和饮水。
※要喝加盐温热水,不要喝冰水。
希望大家多喝水,喝好水,在饮水方面占到健康的先机。

E. 正确饮水方法的依据

口渴是人体细胞缺水的反应,经常口渴就会加速肌体的衰老或导致疾病的发生,所以,渴了再去喝水是不科学的。应当在早晨、上午、下午和晚上,除用餐之外的时间里,适当喝些水,这对提高内脏功能、增强免疫力、稀释血液、降低血液粘稠度等都有重要作用。

喝水过多也会引起水中毒,这主要跟人体内盐分丢失有关。水在人体中占有很大的比重,约为人体体重的65%~70%。水可以自由出入人体细胞膜,在体内维持着水、电解质的平稳,使生命代谢活动维持正常。

(5)简述饮水训练方法扩展阅读:

正确饮水方法介绍:

1、肠胃虚弱的人,喝水要慢。剧烈运动后的喝水方法是,先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量水,停一会儿,再喝一些,让机体慢慢吸收。

2、不要等到口渴了才想起来要喝水。口渴,实际上是体内已经严重缺水,很多器官可能已经受到脱水的伤害。

3、喝水过多、过少都不利于健康。一下子饮水过多,大量的水积聚在胃肠中,使人的胸腹感到胀满,还会冲淡胃液,导致胃肠的吸收能力减弱。而饮水过少,则不能令身体真正吸收利用。

F. 科学饮水的方法

提问

科学的饮水方法是:
1.饮水的水质 : 饮水的水质必须是过滤后清洁的良质水,虽然各种饮料中也含大部分的水分,但是其中却佐有各种其它化学物质.例如咖啡能刺激肾上腺,果汁刺激胰脏等.
2 每天的饮水量 : 福拉克斯医师认为,一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯每杯240毫升的水,运动量大或住在炎热地带,所须的饮水量更多,超重的人每超逾理想体重10公斤以上,便应该多饮水。
科学饮水时间表 :
7:00:早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水,可以补充夜晚流失的水分,清肠排毒。半小时之后,再用早餐。
8:30:到工作单位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多,这时候补水特别重要。
11:30:午餐前忙了一上午也该休息一会儿了,午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力,但也不要喝完后马上就进餐。
12:30:午餐半小时后,可以少量喝些水。
14:30:上班前喝杯清茶消除疲劳,给身体充充电,这一杯水很重要。
17:30:下班前喝点水。忙了一天,身体里的水分也消耗得差不多了,这时候补水还能带来肠胃的饱胀感,减少晚餐食量,特别适用于想减肥的人士。
22:30:临睡前一至半小时喝一些水,但不宜喝得太多

G. 锻炼过程中,怎样喝水才正确

1.运动前24内做到饮食营养平衡,让自己没有口渴和腹胀的感觉。

2.运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水。

3.在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度之间。

4.即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水。

5.运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,市面上有多种成品运动饮料出售。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐,制成盐开水饮用。
自己选一个适合自己的哈~

运动后必需及时补充水份,但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法,前不久我在中央电视看到一个体育节目,才发现自己在日常运动中也忽略了正确饮水的方法,在此告诫运动者,应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。

运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时,机体的耐热能力降低,脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

在长时间的运动锻炼中,特别是在夏天,或在湿热的环境中运动,更要注意饮水。补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

由于水分流失的同时,体液也在流失,体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高,因为糖的浓度过高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。一般而言,夏天饮料糖的浓度不宜超过5%,最好在2.5%左右,冬天则可在5~15%。水的温度也不是越凉越好,以8~14摄氏度为宜。另外,如果在早晨锻炼,由于人体经过一夜的睡眠,水分丢失,全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态,因此在运动前要补水,但也不宜过多,150~200毫升即可。

在剧烈运动中和运动前后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量,多次为原则,最好饮用淡盐水或含盐饮料,以保持体内的水---电解质平衡

运动不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行运动,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右,经过运动后,可上升到39度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

第三是饮水的量。运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。

H. 真正有效的饮水方法是什么

真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来“止渴”,对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。
如可以的话,饮用碱性水对人体最有利;否则,在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。
总的来说,如没选择,饮比不饮好!!
饮暖水
夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,又或特意在水中加冰饮用。
其实冰水对胃脏功能不利,饮和暖开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。
空腹饮水
当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。
有效的饮水方法乃在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好,试试看吧!
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,又或者为了避免“借尿”小休的猜疑而宁愿不喝水;在此特别奉劝各位朋友切勿以“常去厕所”为理由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。
只要慢慢养成饮水习惯,膀胱接收惯了,上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水,上厕所七至八次亦属正常,是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道,并不在乎满足喉干颈渴,口干时才喝一口水根本毫不济事。
水之于身体,就好象氧气般重要。给身体喝水,是延年益寿的不二法门;给身体喝水,是亮丽皮肤的基本原则。为了健康,为了美,水,又那有不喝的道理呢

I. 运动时如何饮水

人体的70%是由水组成的,补充水分非常重要,所以运动前、中、后的合理饮水是必须要做好的工作。

人在剧烈活动时大量血液流入肌肉,胃肠道的血管处于收缩状态,暂时减少了血液供应,这个时候如果大量饮水,水分就会在胃肠道聚积,造成胃胀等不适症状。同时,剧烈活动后大量饮水,一部分水经胃肠道吸收后进入血液,血液流量就会明显增加,因而心脏的负担也会相应加重。另外,人在运动过程中大量出汗后,同时损失了水分和盐分,如果在这个时候大量饮水,就会加速血液中盐分的流失,使血液中盐的含量降低。

运动过程中出汗多,盐分很容易丧失,更易使细胞渗透压降低,造成钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中,就会造成细胞肿胀,而脑细胞肿胀很容易引起血压升高,诱发头痛、呕吐、疲乏、嗜睡、心率减慢甚至昏迷、抽搐等水中毒现象。

因此,运动过程中和运动后都要尽量避免大量饮水。

运动过程中不喝水或喝水不足,也会使血液浓度及代谢器官的负担增加,还可能引起头痛酸痛等症状,运动中饮水量不足还会造成注意力不集中,严重的时候还会引起肾脏疾病和心脏病等并发症。

从这个角度来说,运动前、中、后的适度饮水是必要的措施,需要认真对待。

运动过程中的饮水时间很重要。为了避免运动过程中引起不适,最好在运动前10~20分钟饮用适量的水,运动后五分钟继续少量多次补充水分。

很多人习惯在运动之后喝可乐、运动饮料等饮品,或者拿一瓶冰水或者冰镇啤酒瞬间解渴,这种方法其实是不正确的。

运动饮料中钾、钠的含量较多,容易吸收过度,尽量不要喝太多。蒸馏水虽干净,但不含有矿物质,饮用的话不会起到什么作用。冰水最好也不要饮用,以免因为刺激过大而伤到肺部及气管等部位。茶、咖啡、可乐等饮料含有大量的糖份,具有刺激性,会影响到训练的质量。特别是碳酸饮料中含有大量的二氧化碳,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”。剧烈运动后把啤酒当水大口大口地喝,很容易使血液中尿酸急剧增加而导致痛风。因此这些饮料都应避免在运动前后饮用。

运动后最好的饮品是白开水。如果运动量很大、流汗过多的话,可以在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内添加0?7%~0?9%的食用盐,这样可以及时补充运动过程中体内流失的盐份。

大量出汗后,应该少量多次补充水分。运动后喝水的时候不要喝得过多过猛,开始的时候可以漱漱口,润湿咽喉和口腔,把水吐出,然后再喝少量的水。之后每喝一口水都应该在口腔内轻含几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以快速地解渴,而且可以有效地控制自身的饮水量,避免喝的太猛太多而造成的胃部不适、腹涨与疲惫感。

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