儿童肌训练方法图解

1. 小孩怎样锻炼手臂上的肌肉会很有效

哑铃练习：座位，两肘放在膝关节上做两臂臂屈伸（肱二头肌）；站位，两臂体侧上举，慢速回落（三角肌、背阔肌和菱形肌）；前屈体的双飞燕（胸肌）；胸前快速平推（上臂肌肉群和胸肌）；站位，双脚交叉步，同时两臂头后屈举快速推举（练腕力和上臂力量）。练习举杠铃（抓举和挺举），练习组合器械牵引动作，练习双杠掉腕压上，练习跳绳，练习拳击，练习人体向上，练习俯卧撑等等。 但是最有保证的是需要量身定制的锻炼计划 这可能包含综合的方法

2. 小孩怎么练腹肌最快

仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。
1.仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。在进行仰卧起坐时，腹部要作为用力点，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。想要让自己拥有腹肌的话，就需要长期坚持锻炼，这样才能有满意的效果。需要注意的是，要掌握好仰卧起坐正确的姿势和用力方法，这样才能更好的锻炼出腹肌。
2.卷腹运动对腹肌的形成也有帮助。常见的卷腹运动有健身球卷腹、负重卷腹、举腿卷腹、反向卷腹等。这些卷腹运动都是不难的，想要练腹肌的儿童，不妨选择其中的一两组动作来锻炼，可以帮助腹肌的形成。
3.空中蹬车也是一种常见的练腹肌的运动。这项运动的做法如下：平躺在垫子上，将上半身紧贴在垫子上，将双手放在头部的两侧，并打开手臂。接着就模仿蹬自行车的动作即可。这项运动也有助于练腹肌。

3. 怎样锻炼小孩的手部肌肉，写字不好，没有力

你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!! 手臂健美——关键在于多次数 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。 在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。

4. 如何训练2-3岁宝宝手部的大肌肉动作

1．学习控制重心。宝宝有了跑跳的能力后，活动更加稳定，这时可锻炼他控制身体的能力。如教宝宝用足尖走路或单足站立，观察他此时是否仍能保持身体的平衡。做这些动作可以用游戏的方法进行，单纯让孩子模仿时他会没兴趣，可以对他说：“看！我们来学小燕子飞！”然后抬起脚跟，伸出双臂向前行，做起飞的动作。或者单足站立后说：“我们来学金鸡独立！” 2．跳远。宝宝能双足跳离地面，又能从台阶上跳下后，可教宝宝在原地往前跳，和他比赛看谁跳得远。尽管此时宝宝可能跳不了多远，但这只是让他学会有意识地向前跳，从而锻炼宝宝掌握身体的平衡。 3．两足交替走下楼梯。在宝宝上楼梯比较灵活后，可教他两足交替地走下楼梯，即一足下一个台阶。这种学习要慢慢地进行，视宝宝身体的情况，选择一些坡度不大的楼梯练习，以免发生危险。 4．跳高。在宝宝能够有意识地向前跳后，可教宝宝向上跳，即跳出一定的高度。这种练习可在一些小门槛或水平拉上一条小绳子来练习，但绳子一定要拴得松一些或用橡皮筋。一般这么大的宝宝可跳出5～10厘米的高度。 5．举手过肩投球。宝宝投球往往把球从胸前或腹下部向前抛，由于手不能向后使劲，球投不远。大人先示范，把手抬到肩上方，略向后再向前投，球可以投得远而有力。宝宝刚学习时往往略向后时就松手了，球反而掉在后面，经过几次练习后才能向前投。也可以用沙袋代替皮球，学习向目标投掷。 6．骑小三轮车。2～3岁的孩子由于平衡能力较差，老式三轮车较比电瓶车及电动摩托车更合适孩子，因此要先教宝宝学习向前蹬三轮车。学车时家长只在一旁作监护，尽量少扶持。熟练之后，孩子自己会试着左右转动或后退，这些都是非常重要的身体协调练习。 7．学接抛球。2岁之后，宝宝先学会接滚过来的球，以后又学会了接从地面上弹过来的球，现在可以学接抛过来的球。开始练习时，两人的距离越近越容易接住，抛球也只限于直接抛到宝宝预备好的双手当中，使宝宝马上接住。随着接球技术提高，可以逐渐拉大距离练习，而且球的落点可以在宝宝的肩和膝之内，使宝宝有时要将双手抬高，有时要略为弯腰才能将球接住。 8．单脚跳远。在画线的地面上或在有标志的草地上练习单足弹跳。先在离线或标志两米处起跑，当某一只脚踩在标志上时用力踏地，让身体向前弹起跃过一段距离，落地时双足踏稳，身体站直。多数孩子会用右脚弹跳，有些孩子能交替用双脚轮换弹跳。不必勉强孩子学习换脚跳，学会任何一侧单脚跳远都行。 9．踢球入门。用一只大纸箱，剪去一面就成为“球门”。爸爸同孩子一起将球踢入“门”内，看看谁能踢进几回。经过反复练习孩子已经能瞄准将球踢入门后，便可以同其他小朋友一起比赛。或者由一个小朋友守门，将别人踢来的球接住，看谁还能再踢进去。踢球是男女孩子都喜欢的运动，男孩子更喜欢。在户外踢球一定要在安全的地方。10．端物行走。妈妈让宝宝双手端一只空的塑料碗从一个地方走到另一个地方。妈妈要注意让宝宝把碗靠在胸前。端碗行走，宝宝看不到脚下，行走起来主要凭感觉。要一方面保护宝宝，一方面告诉宝宝先看好前面的路，然后慢慢地走。这种游戏能训练宝宝的平衡能力和动作的协调性。

5. 练腕力的最佳方法图解

1.反握腕弯举

器材：杠铃、哑铃

反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

注意事项

虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意。

最常见的腕力器

1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤；

3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练；

4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器

6. 小孩子怎么才能锻炼出肌肉

不同的年龄阶段应有不同的练习方法。

幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。

儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。

少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。

安排肌力锻炼应注意以下几点：

1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显着，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。

2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。

3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。

4、从女性生理特点出发，女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。

7. 脑瘫儿童肌张力低下时训练走路详解

脑瘫孩子肌张力低通常表现身体发软，要想改善这种情况通常需要家长进行康复加手术加康复的理念进行治疗，而肌张力底下的脑瘫孩子通常会出现走路问题，训练显得尤为重要。
肌张力低下脑瘫儿童如何训练走路，对于这种脑瘫儿童，其实脑瘫康复方法是很多方面的。肌张力低下是非常严重的，由于肌张力低下导致脑瘫儿童常常会出现全身松软无力,无法正常的站立,站不稳,腿伸不直等等都是脑瘫儿童肌张力低下的前期重要症状，那么对于脑瘫儿童肌张力低下应该怎么康复训练呢?
肌张力低下脑瘫儿童如何训练走路?
1、物理治疗
物理治疗是通过增加关节活动度，调整肌张力，提高运动控制能力、协调能力、力量和耐力等来改善运动功能，增强生活自理能力。常用的技术包括：体位性治疗、软组织牵伸、调整肌张力技术、功能性主动活动强化训练、肌力和耐力训练、平衡和协调控制、物理因子辅助治疗等等。
2、训练治疗
治疗师应为患儿及其家长制定家庭训练计划。该计划重点应放在提高功能和防止继发残损方面，但是对于特别严重的患儿，易化护理及减轻家庭负担应是主要目标。通常包括：对患儿病情的了解以及日常生活的安排;功能性主动活动的强化训练;辅助用具如矫形器、椅子、站立架及轮椅的使用等等。
3、肌力训练
蹲起训练，爬行训练，站立训练，都是提高脑瘫儿童肌力的简单方法。
4、翻身训练
年龄小的脑瘫宝宝，还可以进行翻身训练：患儿仰卧，四肢自然放松。训练人员位于患儿双脚下方，双手交叉，握住患儿的双踝关节，辅助患儿用双下肢带动，身体转为侧卧位，并同时说：“翻身”。
脑瘫康复训练人员双手握住患儿双踝关节，辅助脑瘫儿童用，双下肢带动身体转为仰卧位。用玩具吸引翻身训练：患儿仰卧。训练人员用颜色鲜艳、可发声或发光的玩具，吸引患儿转头、伸手抓玩具，诱导其翻身。同时说："转头，伸手抓，翻身。由上肢带动翻身训练：患儿仰卧位，四肢自然放松。脑瘫康复训练人员位于患儿头顶上方，诱使头转向要翻转的一侧。双手分别握住患儿腕关节和肩部，辅助患儿用上肢带动，其身体转为侧卧位或俯卧位，并同时说："翻身。
肌张力低下脑瘫儿童如何训练走路，走路并不是单纯的下肢运动，更重要的是需要大脑的支配，和腰肌、腹肌、背肌各肌群间互相配合，并做出的动作，所以脑瘫康复也是很多方面的，并不是单一的下肢训练。最后祝愿所有脑瘫儿童早日康复。