阻力带篮球训练方法

‘壹’ 爱活力阻力带的功能

阻力的作用是运动所阻，至于爱情的阻力可不是你一个人的事情，爱虽说出来好说，可真正去爱一个她，也是很难，但是你要是真心对她好，对她再处理什么事情都要和她商量，而不是一个人的志愿，虽然爱情有阻力，那你就去认真去克服，等到你克服了她，使她相信了你对她的爱，使她一想到你就想见你，不想离开你，这就说明你爱阻力解决，最后就是你要真心的对她好，真心的去爱她，使她能够挣孚的爱。

‘贰’ 篮球中锋打法

中锋打法：

1、篮下扣篮(推荐)：可以使得中锋在篮下特殊区域进行直接的扣篮，能够有效的增强其进攻得分能力。升级可增强灌篮能力。

2、卡位(必带)：中锋的核心操作，抢篮板必带技能，升级技能可增强身体对抗能力。

3、分球(必带)：抢篮板必带技能之一，可最大化自身篮板数值优势，增加抢篮板成功率。

4、勾手投篮(推荐)：近距离投篮，可增强中锋近投能力

5、补篮或者补扣(推荐)：在抢夺篮板后直接获得得分的能力，有效的提升中锋的操作体验。

6、篮板传球(必带)：技能进阶后的被动数值可增强篮板、以及传球能力。

中锋在实战战斗中，优先以篮板能力为主，辅以篮下得分。在能够抢到篮板的前提下又多分为传球辅助流、以及进攻流两种。

弹跳力训练：

1、行进间高抬腿：从底线开始，到罚球线停止。（建议组数：3，建议每组个数：15）

2、扶墙高抬腿：扶墙进行高抬腿跑。（建议组数：3，建议每组个数：15）

3、跳跃后加速跑：跳下台阶后，立即进行冲刺跑。（建议组数：3，建议每组个数：15）

4、高抬腿前踢腿：交替高抬腿前踢。（建议组数：3，建议每组个数：15）

5、双手扶墙阻力带高抬腿：接住阻力带进行高抬腿跑。（建议组数：3，建议每组个数：15）

6、三次蹦跳后原地加速高抬腿：阻力带绑在腰间，三次蹦跳后立即进行加速高抬腿。（建议组数：3，建议每组个数：15）

7、阻力带单腿抬腿：阻力带放在脚上，扶墙后进行抬腿练习。（建议组数：3，建议每组个数：15）

8、后踢腿：从底线开始，到罚球线停止。注意事项：脚要踢着屁股（建议组数：3，建议每组个数：15）

(2)阻力带篮球训练方法扩展阅读

中锋花式被动：

1、进攻流

除佩带必要的篮板技能辅以优秀的对抗以及得分技能，成为强大的进攻点。

2、辅助流

除佩带必要的篮板技能外辅以可增强身体对抗等能力的技能，专职篮下传球辅助。

3、辅助流

对于花式被动，其主要作用为改变技能动作的样式，在选择时大家可以根据喜爱进行自由的选择，C位推荐佩带勾手投篮等进攻型的花式被动。

需要注意的是，例如小勾手的花式被动需求“勾手投篮”的前置技能配合使用。

4、花式被动

介绍到这里相信大家对中锋的技能选择有了一个大致的了解，更多的花式套路大家可以在潮人篮球中进行验证。

参考资料来源：网络-中锋

‘叁’ 阻力带会不会不高

阻力可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。
训练方法按功能分为阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达和增肌的目标。如果是阻力带训练法，需要用阻力带保证小重量多次数长时间的训练。使用初等中等弹力的阻力带，短间歇多次数，时间需要达到30分钟以上。能够有效的减少手臂，腿部，腰间的赘肉。如果是增肌阻力带训练法，跟个健身房的器械训练方式类似，通过对同一部位，几个动作的训练。弹力可以选择从初等，中等，到最大弹力，一组15个左右，4、5组完成一个动作。能够在不便去健身房的情况下，有效的进行器械训练。

‘肆’ 健身里面的阻力有什么比较全的锻炼方法

阻力训练的方式可谓花样繁多，常见的有器械训练、自由重量训练(哑铃、杠铃等)、弹力带以及自身重量训练(比如俯卧撑、深蹲以及仰卧起坐等)。阻力训练的目的在于循序渐进地增加肌肉与骨骼系统的负荷，使之强壮起来。经常进行阻力训练的好处，可增强骨骼的力量、发达并强壮肌肉组织，使体格更加强壮。任何形式的运动计划(除了专门的有氧运动与柔韧性练习外)，都应当包含力量训练内容。有氧锻炼的主要功能在于强化心肺功能;而力量训练是一种平衡的锻炼方式，主要挑战身体各个部位的肌群，其中包括上半身的胸大肌、臂肌、背肌以及腹肌等。

‘伍’ 可以用阻力带做的运动有哪些呢

一件事做得太多而另一件事做得不够是我们在健身时犯的最大错误之一。但只要有正确的锻炼方式，你就能创造一个平衡的、适合你的日常锻炼。

如果你还没有电阻带，这些是我用的。不管怎样，这里有一些你可以用身体带做的运动。

胸部锻炼

1. 电缆将飞

将门闩放在肩膀以上一点，向前移动两到三步。确保肘部向后伸展，然后向前拉。向前拉的时候，确保用力挤压胸部。

2. 斜坡电缆飞

然后向外举起你的双臂，直到它们完全平行(稍微)，这样你就可以最大化你的锻炼。

2. 前外侧提高

这个训练是为了加强你肩膀的前部。把门塞放在门的底部，向前走2-3步。然后以钟摆运动向前拉，直到你的手臂完全伸直。

3.肩膀上提高

这个锻炼可以增强你的肩膀和背部上部的力量。把你的门闩放在你的门的底部，当你站在门旁边的时候，把你的肩膀向上。

这绝不是一个完整的清单，你可以用身体束带做的锻炼，但至少它让你知道你现在可以在家里做什么。

‘陆’ 我可以用阻力带做哪些运动

一件事做得太多而另一件事做得不够是我们在健身时犯的最大错误之一。但只要有正确的锻炼方式，你就能创造一个平衡的、适合你的日常锻炼。

如果你还没有电阻带，这些是我用的。不管怎样，这里有一些你可以用身体带做的运动。

胸部锻炼

1. 电缆将飞

将门闩放在肩膀以上一点，向前移动两到三步。确保肘部向后伸展，然后向前拉。向前拉的时候，确保用力挤压胸部。

2. 斜坡电缆飞

在这个练习中，你要做的是击打胸部的上部。所以把你的门塞在门的底部。当你拉你的带子，挤压你的胸部上部。双脚保持稳定，身体不要向前移动。

3.肩膀上提高

这个锻炼可以增强你的肩膀和背部上部的力量。把你的门闩放在你的门的底部，当你站在门旁边的时候，把你的肩膀向上。

这绝不是一个完整的清单，你可以用身体束带做的锻炼，但至少它让你知道你现在可以在家里做什么。

‘柒’ 阻力带训练方法

阻力可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。
训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，当然还有篮球训练时用来训练球员的协调性。这也就意味着能够通过使用阻力带采用不同的训练方式到达减肥和增肌的目标。如果是减肥阻力带训练法，需要用阻力带保证小重量多次数长时间的训练。使用初等中等弹力的阻力带，短间歇多次数，时间需要达到30分钟以上。能够有效的减少手臂，腿部，腰间的赘肉。如果是增肌阻力带训练法，跟个健身房的器械训练方式类似，通过对同一部位，几个动作的训练。弹力可以选择从初等，中等，到最大弹力，一组15个左右，4、5组完成一个动作。能够在不便去健身房的情况下，有效的进行器械训练。