硬拉大重量训练方法

1. 做硬拉时注意哪些点才能拉起更大的重量

硬拉这个动作相信只要是健身的人都不会感到陌生，因为无论你是一个增肌爱好者还是一个减脂人群，硬拉这个动作你都应该做过才对。

硬拉这个动作好处很多，对于减脂人群来说，这个动作可以帮助我们保持身体中的肌肉含量，在减脂的时候身体基础代谢不会降低。

所以我们在硬拉的时候，绝对不是只锻炼腰部肌肉，而是我们全身的肌肉，所以发力的时候我们也就应该借用全身的肌肉力量。

在进行硬拉的时候，我们要按照第一点把动作做好，然后腿部和腰部肌肉同时发力作用在杠铃上，这样我们才能更好的拉起更大的重量。

在硬拉的时候身体俯身不要太大，很多人在进行硬拉的时候，俯身角度甚至接近九十度，而腿部肌肉弯曲很少，这样就把硬拉做得接近直腿硬拉，这就是锻炼大腿后侧的动作了。

2. 有哪些方法可以帮助提升硬拉重量，进行突破

我们在增肌训练的时候三大项是非常重要的衡量标准，这三个项目是深蹲硬拉和卧推，我们今天需要讲得就是硬拉这个动作，我们在进行硬拉的时候，可以尝试着进行力量突破。

硬拉的力量突破是非常困难的，往往我们在锻炼了几个月之后，还是看不到明显的力量进步，尤其是力量水平本来就比较高的的人，进步是非常困难的。

事实证明，借助这些装备，确实可以瞬间提升自己的力量，虽然只是在某种意义上虚假的力量水平，但是只要我们尝试过超出目前极限的重量，我们的身体就会更快的突破现在的极限。

3. 怎么才可以增强硬拉增加力量

4.腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。5.双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。6.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。

4. 如何练习传统硬拉有哪些硬拉技巧

硬拉有很多种。常见的硬拉包括弯曲腿和直腿硬拉，这些动作主要由杠铃和哑铃完成。首先要掌握正确的运动技术要领，不要出现腰部过度伸展。动作的重点应该是臀部和膝盖的伸展，而不是腰部来完成动作。其次，在硬拉低的过程中，要提高后链肌群的长度，适当进行伸展运动。

5. 突破自己最大硬拉重量，平时怎样练和安排补助训练

冰冻三尺非寒体格却能月内突破准备?看 几乎每都赤裸裸欲望希望自能看起棒我往往注重形式想看起型像某些竹竿篇文章准备Get ready! 一.使用自由重量及复合作练习 使自变强壮型训练计划应该依照几作制定：深蹲卧推硬拉推举划船高翻及些作其变化些作使肌肉量 自由重量要求身体保持平衡并且负重杠铃片精确随着身体运轨迹运练习由于身体要控制整运轨迹所参与练习部位都锻炼 二.习完美技术 点区别男孩男标志经验丰富专家始终致力于训练技巧平庸永远都注意力放提高重量面力量增说门技术 通改进实践技术神经系统变更效率告诉肌肉应该工作外提高技术防止受伤 三.使用低数练习 使力量能够快速增我必须强迫神经系统产力量增意愿完一-5作数于5神经系统始专注于其领域 外运员必须避免疲劳累度 四.做热身 世界些猛男使用杠铃作第组作必每组都举起量使力量增锻炼强健型体魄必须解热身组目 比说卧推重量一四0kg数能喜欢练习：陆0kg×一0吧0kg×一0一二0kg×三一四0kg×一? 错! 例做二四热身作重量高达一900kg热身做：四0kg×一0吧0kg×三一00kg×二一二0kg×一一四0kg×一说更益 做一漆完练习重量一一00kg些适热身运于使血液移特定区域说已经足够知道点相于完善技术 5.每训练增加重量 每训练尝试增加重量身体适应 并意味着每组练完都要加片二0kg杠铃片事实重量跳跃才转化期进步忽略训练技巧味追求更重量结 按照本文所述要点应该能够每训练都增加些重量养记录训练习惯自没进步目 陆.训练弱点 比硬拉弱项取硬拉作半程用专门训练硬拉锁定部 漆.限制锻炼选择 运更并意味更句说：我目标确保目标仍目标我已经建立稳固基础我弯曲我硕二匀称胸肌 吧.像猛男训练 通强度训练我提升自力量 通俗点说我应该通扛沙袋像农民搬运货物或者翻转拖拉机轮胎给些氧区训练淑留深刻印象 9.饮食 看任何强壮男注重饮食没变更强需要吃更食物帮助增肌 说?没肉?吃更点循环直噎止明白要点所吧? 一0.使用补剂 应该考虑事情增加营养盈余种维素鱼油蛋白粉请记住营养关键营养足够才使越越强 （自我中国站） 三W 点 一吧kafei 点 西欧

6. 硬拉有多少种类又有什么训练技巧呢

在练习腿部的时候，我想大家经常会选择一个动作就适应啦，在进行硬拉练习的时候能够让我们的身体变得更加强大，同时还能够增加身体的力量，其实想要变强就要一步一步的来，不能太着急，要有耐心需要突破一个又一个的难关，才能够让自己变得更加强大。

其实健身本来就是一个不断挑战自己的过程，当你发现有进步的时候，你就会感觉到喜悦，有成就感，当你对自己的进步不满意的时候，就要督促自己变得更加强大。

7. 硬拉呼吸方法：大重量硬拉时如何呼吸

硬拉--分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。
(1)呼吸方法--上拉时吸气，放下时呼气。
(2)注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。
(3)呼吸方法--下蹲时呼气，起立时吸气。
(4)注意要点--在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。

8. 怎样才能拉起更大的硬拉重量

我们都知道，在硬拉中我们一般是靠我们的腿部股二头肌和股四头肌发力蹬地再加上我们的背部支撑将杠铃从地面拉起的，但是这其中是建立在一点上，那就是我们能够握住杠铃，在一般的训练中还好，若是在大重量的硬拉训练中，我想有一定训练经验的朋友肯定有一种经历，那就是虽然拉起来了，但是因为握力不足握不住而滑手，这在比赛中也是非常吃亏的一项，今天我们就来教教大家如何去改善我们的握力，让我们的握力变得更强。

（6）镁粉：在训练中或者一些比赛中，我们经常会看到训练者或选手们在硬拉之前往双手上在擦拭一种白色粉末，这就是镁粉，作用就是增大我们的手掌和杠铃的摩擦力，从而增加我们的握力，镁粉也是一件非常好的物品，在我们进行大重量硬拉时就可以擦上一点，效果试了就知道哦。

有一定了解的朋友应该都知道，我们在硬拉时，主导我们力量的是我们的股四头肌和我们的伸髋肌群，但是很多人的这两项指标都非常到位，可以将杠铃稳稳拉起，但是越往上拉手越握不住，导致硬拉失败，这是非常遗憾的事，别让你的握力影响了你本应该拉起的硬拉，成为你的累赘，学会训练握力吧，让你的手臂更加有力，而且在训练握力的同时，你的小臂也会变得越来越粗，这不是一箭双雕的事情吗？以上就是一些提高握力或者是能加大我们握力的方法，希望大家根据自身的情况进行使用，最后，我们希望所有朋友能够在以后握力变得越来越强，硬拉进步越来越大！