山岸秀匡训练方法图解

㈠ 男人只要有 亚洲第一变态肌肉男“山岸秀匡”一样的肌肉 显得才叫真男人！

都挤成一团，一点都不自然，与身体比例不协调。

㈡ 问一下 如果人很瘦 练肌肉可以练出来的像那些健美运动员的身体一样强壮吗 身体很庞大的那种

楼主你好 个人观点....好的健美运动员的肌肉是要经过长期的高强度训练 配合科学的饮食和训练方法 还要有完善的训练计划和充足的休息 如果你是属于小骨骼 那你是很难练出很大的肌肉块的（注意 我说的是很大..就是有夸张的那种..适当健硕的肌肉是没有问题的.）但你能够练出非常漂亮的肌肉的肌肉线条 如果是大骨骼 肌肉块头相对要好增长一些（前提是要有科学的训练方法 还要保证训练强度）但如果你想成为山岸秀匡那种 不仅要有好的基因 还要摄入一些特殊的东西了（相信你会懂得） 练肌肉是一门学问 要在训练 营养 方法 休息4个方面找到平衡 才能够练出优秀的肌肉 还要有持之以恒的毅力（个人不建议呢去走职业健美道路 不仅需要金钱的支撑 还要牺牲很多东西 和回报不成正比 肌肉自然健硕就好 成为一种爱好 你会一生受益） 希望对你有帮助

㈢ 男人只要有 亚洲第一变态肌肉男“山岸秀匡”一样的肌肉 才叫真男人！

这么说吧，山岸秀匡从某种意义上说，能做部分身材矮小男人的偶像。个子小除了基因因素，还有先天不足，这两种原因都是自身无能为力改变的，很遗憾。但是肌肉是可以自己决定的。不过，非专业的普通人是无论如何练不出山岸那种变态肌的。也没有足够的精力和时间去做，当然还要有足够的财力！但是健身可不是非得练成健美运动员那样，我们普通人只要合理运动，保持健康状态就够了。

㈣ 山岸秀匡的主持点评

山岸秀匡是一位真正意义上出生、成长、训练在亚洲而打入奥赛的亚洲健美运动员，希望他的这次突破，能给中国的刘兴刚等健美运动员最大的激励，期待中国健美的突破。

㈤ 山岸秀匡的介绍

山岸秀匡，男。日本人，奥林匹亚大赛前十五名。亚洲健美标杆人物，亚洲健美唯一一个冲入世界前十强健美选手。出生于1973年6月30日。身高163厘米（5英尺5英寸） 体重：100公斤（220磅）

㈥ 山岸秀匡的人生经历

因携带大量类固醇在美国被捕入狱60天的山岸秀匡，经历了人生最黑暗的时期。但无论如何，我们也不能否认，他是日本迄今为止最成功的健美选手。出狱后，山岸回到日本，潜心苦练，准备以更完美的状态复出，这次，他选择突破的部位是胸部。 健美大师米洛斯>萨塞文崇尚多组数训练，每个部位的训练最少需要4个动作，并且对动作规范十分苛求。
他手下的弟子——丹尼斯>詹姆斯、丹尼斯>沃福、卢克>沃德、山岸秀匡，都经历过他严格的训练，效果也十分地明显。上面几位在奥林匹亚先生大赛中都曾大放异彩。
山岸从师米洛斯后，自然也获益匪浅。在日本独自奋战时，他已学会自我突破薄弱部位，他选择了拉力器与上斜卧推器来突破胸部。
“目前，我主要关注胸肌上部和内侧。胸肌的下部和边缘总是非常容易增长。但是上部和内侧的肌肉对我来说，是一个需要攻克的难题。我更多地选择窄卧和针对上胸的练习，并使用大量的器械和绳索进行训练。”
“我们要逐渐地修改训练计划，可以促使身体不断地受到新的刺激，使肌肉增长。当身体不再对训练有所反应，肌肉的刺激效果也不再明显时，就需要及时地调整你的训练计划，以突破你的薄弱环节。”山岸是这样说，也是这么做的。他经常会选择在8>12周的时候改变一下整个训练计划。让身体得到平衡的刺激和阻力训练。
“改变训练计划对于刺激肌肉的增长非常重要。不管是非赛季还是备赛期，我们必须安排很多不同的训练课程。在非赛季，每次训练，都要调整训练的重量。我们需要一直给肌肉不同的刺激。” “备赛期时，我不再使用大重量，所以，我需要寻找更多的办法，增加更多的练习，如使用较高次数的组数。但是不管是在非赛季还是备赛期，在我的日常训练，没有一次训练课程的安排是相同的。”
“为了刺激胸肌内侧，我在卧推时，更多使用窄距。很多人喜欢用较宽的握距，因为那样可以举起更大的重量。我建议减轻一些重量，不要过多借助肩膀和肱三头肌的力量，让意念集中到胸肌内侧的肌肉上，尽可能调动胸肌发力。”
作为一名职业健美选手，山岸的目标是站在奥赛领奖台上，虽然他在之前犯了一些错误。但是我们不能否认他在健美之路上流过的汗水。作为日本第一个获得职业选手资格的运动员，他刚获得职业选手的前3年，几乎没有人看好他，甚至日本媒体都几乎放弃了对他的期望。但是，山岸坚持下来了，在萨克拉门职业赛获得了第3名，并且在2007年的奥赛上也取得了第13名的好成绩。而这一切，背后都隐藏着坚持不懈的努力。
在这里，我们希望山岸能早日脱离“类固醇事件”的阴影，继续突破自己的职业生涯。
山岸的训练心得：
采用超级组训练法，可以在短时间内突破个人薄弱部位，取得一个较好的成绩。但训练前后一定要做大量的拉伸练习，以防受伤。