预防三高有什么方法

㈠ 预防三高有什么方法

预防三高的方法：

1.饮食方面少食动物内脏,不要吃油大的食物，尤其是要限制糖,盐及脂肪的摄入，多进食含纤维高的新鲜蔬菜，每天尽可能吃些粗纤维的食物，除丰富蔬果以外,还要有充足的奶类食品.
2.有氧运动.每天一定量的有氧运动有益于健康.如慢跑,游泳20～30分钟. 多打打太极拳
3.减肥.肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素.减肥主要通过饮食,运动,药物及纠正不良生活习惯来达到理想体重目标.
4.戒烟节酒.吸烟有百害而无一利,对于“三高症”患者来说,更有促使交感神经兴奋,使心跳加快,周围血管收缩,从而增加患心血管疾病的危险

㈡ 年轻人如何预防三高

三高”主要指高血压、高血脂、高血糖，随着近来生活水平的提高，患上这三种疾病的人群越来越庞大，预防和控制三高刻不容缓。科学健康的饮食对对三高的预防和控制有重大的作用，下面为大家详细介绍6条防控三高的建议，为了身体健康，一起来看看吧。

三高的危害

高血压、高血脂、高血糖，这三种疾病通常均无明显症状，因此被称之为“无声的杀手”。但继续发展可导致严重后果，当出现三高以后，最主要的危害就是，心脑血管疾病的发病率会明显的增加，如心血管病、冠心病、心肌梗死、脑血管病、急性脑梗塞、急性脑出血等疾病的发病率增高。对于高血糖，患者会出现高血糖相应的的损伤，如心、脑、肾、眼等相关脏器的损伤，而这些损伤是不可逆的。

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防控三高的6条建议

1、 多吃蔬菜水果

每天多吃水果，蔬菜，特别是深色蔬菜。

2、 减少饱和脂肪的摄入

猪油、牛油、奶油属于饱和脂肪来源，尽量少吃。日常炒菜用橄榄油、双低菜籽油，葵花籽油、大豆油都可以。

3、 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉

患三高，不代表不可以吃肉，只能吃素食。

可以选择少吃肥肉，烹饪的时候，可以先把可以优先选择鸡肉、鱼肉这样的白肉。

4、 减少盐和糖的摄入

在能保证食物口味不被影响的基础上，减少调味品的使用。

零食、饮料、油炸、油脂、糖分过多的食品虽然好吃，但真的要少吃，特别影响三高人群健康。

5、 多喝水

多喝水适用于每个人，但不要喝的太多喝撑，不要等渴了才喝，适量多喝。

最后预防控制三高，不要把希望寄托于某一种或某几种特定的食物。

6、 多运动

生命在于运动，三高人群对于这句话更适用。

日常可选择健走、跑步、晨练、广场舞、太极等适合自己的运动，每天运动一小时，健康生活一辈子。

想要彻底或者从一定程度治愈，就必须从整体的饮食习惯和生活上出发，才能真正延缓甚至逆转某些慢性病的发展。

㈢ 如何预防三高！

三高就是：高血压、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大．
有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
“三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。
第一， 要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。
一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了上午9－10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
有的朋友在每天早上只吃一点米粥，或者面包、饼干；有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。米和面等主食消化比较快，我们很快就会感到饥饿。应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。这样，就可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。
二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长期食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。
如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比较平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以，也不提倡经常选用。
三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。长期这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以后，我们的活动量一般要低于白天。但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，胰岛素可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以导致肥胖。肥胖以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，有可能诱发Ⅱ型糖尿病。
一顿丰盛的晚宴自然少不了美酒，这就使热量摄取超标。长期喝酒造成了血液中胆固醇水平升高，肥胖和高血压的发病率都明显上升。
所以，晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物的摄取。可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量，如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。
第二，要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。
一是能给大脑足够的营养。空气流通，能够增加含氧量，运动过程就是在摄取清新的空气。
二是劳逸结合，脑体结合。脑力劳动和体力劳动要交替进行，工作的时间不要太长，中间要休息一下。对脑力劳动者来说，恢复大脑活力最有效的方法，就是适当运动，积极休息。
三是科学运动。根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，请医生制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。
四是计划运动。要根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不要选择那些过于剧烈的运动项目。从事脑力劳动的朋友，因为用脑频繁，容易得高血压和神经衰弱。可以选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山和打太极拳。身体肥胖，有糖尿病倾向的朋友，可以选择强度小、灵活和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。以降血脂和抗衰老为目的朋友，可以选择健身跑。以预防高血压为目的朋友，可以选择散步、骑自行车和游泳。
第三，要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。
第四，必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。
那些已经有了糖尿病、高血压和血脂紊乱的朋友，要在专业医生的指导下进行规范治疗。糖尿病、高血压和血脂紊乱都属于慢性病，目前还不能根治。但是，可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止和延缓心脑血管疾病的发生。
最后，闻达要强调一下：忽视了“三高”就是忽视了健康，“三高”付出的健康代价高，造成的死亡率也非常高。要想实现健康长寿的目标，就一定要控制住“三高”。

㈣ 到底如何判断自己是否得了三高三高该怎么预防

三高就是说的血压高，血糖高，还有血脂高，这是属于一种富贵病，因为随着现在每家每户生活水平上的改进，饮食上面也是很丰富的，三高的人群也是逐渐的上升着，而且像三高的人群也出现了很多低龄化的趋势。这些都是跟自己平常的习惯有关系。三高除了能够危害到自身血管的健康，还有可能会发生脑中风或者是心肌梗塞等等病症。

想要判断自己是不是有三高，可以通过测量血压，还有测量血糖来判断自己的血压，还有血糖，是不是正常，血脂高的话，可以通过平时的一些表现来判断，经常出现头昏，脑胀跟别人说话的时候，间隙阶段容易出现打盹儿，早晨起床之后感觉头脑很不清醒，但是吃完早饭之后就有所改善，在吃完午饭之后也很容易犯困，但在晚上的时候却很清醒。

多做一些运动，不要去吸烟多喝些茶水，少喝些酒，每天都保证好自己的休息时间，千万不要熬夜，这些都是能够很好的预防三高发生的方法！

㈤ 怎样预防三高

1.调节饮食结构的原则：多食青菜、水果，少吃肉、多吃鱼，食用植物油、少吃油煎食物。少量多餐、晚餐忌过量，经常食用有益于降三高的食物或者药食同源类食品。
2. 减少食盐摄入。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压。日常要注意减少隐性盐的摄入，如腌制食品、腊味、火锅蘸料、快餐等都是重盐的食品。
3.戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳易引发和加重动脉样硬化的发生和发展；
4.控制酒精：少量饮酒对人体有利，多饮有害。
5.多做运动。快走，慢跑，太极拳等皆可
6.三高较严重时及时去医院就诊，服用药物降低三高
有益于降三高的食物：
一、              雪莲果。雪莲果中含有的低聚果糖能降低血糖、血脂和胆固醇，对高脂血症也有一定的预防作用，在降血脂的同时还减少了胆固醇对肝脏的损伤。并且对糖尿病患者的肾脏、脾脏都有一定程度的保护作用可预防和辅助治疗高血压、糖尿病，对心脑血管疾病和肥胖症等也有一定疗效。除超市卖的雪莲果鲜果外，雪莲果粉也有相同效果。
二、              苦瓜。苦瓜中含有丰富的苦瓜素，能吸收体内堆积的多余脂肪以及浓度较高的糖分，在苦瓜中还蕴含一种类似胰岛素的化合物，这种物质对于降低血糖也很有辅助作用，所以多吃苦瓜不失为降三高的明智之选。
三、              芹菜。芹菜含有很多膳食纤维，可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖。
四、              海藻。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。
五、              山药。山药含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。
 

㈥ 怎么预防三高

三高即高血压、高血糖、高血脂，它是现代社会所派生出来的富贵病，可单独存在，也可相互关联，特别是已成为五十岁以上中老年人健康的常见病，那么我们怎样预防三高。

一、饮食要合理，避免糖分、胆固醇、盐分摄入过多。合理饮食是指多吃富含粗纤维的食物，少吃过咸的，高脂肪的食物，应多吃水果、蔬菜、谷物等，少吃肉类、高脂牛奶，以免引起肥胖。平常应该少喝各种饮料，因为里面的糖分相当高，要多补钙，降低血压，多吃虾皮，多喝牛奶等。

第二、户外活动方面，要想预防三高，应该经常定期参加体育活动，比较适合的户外活动有打太极拳、爬山、打乒乓球、羽毛球，快步走路、锻炼等。

第三、心理和生活起居方面，应该要保持心情舒畅，避免过喜过悲，很多心脑血管疾病往往都与情绪有关。要想预防三高应注意学会调节心理状态，避免急躁、易怒等情况，遇到麻烦事、烦心事要想开些，毕竟身体是革命的本钱，退一步海阔天空。

第四、生活要有规律，起居有度，对预防高血压、高血脂、糖尿病有益。现代人普遍熬夜这样对身体不好，新陈代谢不好人就容易疲劳，继而容易出现三高等病症。同时要戒烟、戒酒，这对预防三高也有好处，用药方面可以给予降压药物、调脂药物、降糖药物进行治疗。

㈦ 怎么预防三高

怎样预防三高？

1、预防高血糖，高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食，控制体重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常减少能量的摄入；多动少吃勤运动、精神放松；多吃蔬菜水果；还有好的心态也是很重要的因素，记得定期到医院检查血糖、尿糖，以便及时发现及时治疗。

2、预防高血脂，注意调节饮食结构，合理饮食很关键。含有脂肪、胆固醇的食物切记少吃，以清淡为宗旨，选食低脂食物，增加维生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和谷物，以免引起肥胖。抽烟的朋友尽量戒烟，平时控制饮酒，适当进行体育运动。

3、预防高血压，避免情绪出现太大的波动，交感神经会兴奋、心跳加快，如此反复，血压升高，便会引起高血压；生活有规律，劳逸结合，充足睡眠，白天保证一定的活动时间；舒筋活络、畅通气血，对预防高血压有积极的作用，可根据自身情况不同，选择不同的有氧运动方式。

注意养成良好的生活习惯，多学习些医学相关知识，多关注自身身体变化，定期到医院进行健康体检，多与医生沟通，保持良好的心态，对生活充满自信。

㈧ 人们常说的三高指的是什么怎样预防

三高指的是：指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症

那么今天教大家一招预防三高和缓解三高的方法。

芹菜有降血压、清通血管的作用，这个大多数朋友可能都清楚，不过关于芹菜酒，可能就知之甚少了。今天我们利用芹菜，酿造成酒，这对三高非常有帮助，为什么要制作成酒呢？

原因：酒是药引，可通十二经。芹菜酒直接进入血管、渗透在血液里，扮演清道夫的角色，事半功倍。芹菜泡酒，比例要适中，甘醇清爽，口感相当好。经常喝芹菜酒，可以清洁血液，远离高血脂、高血糖和高血压。

㈨ 如何防治三高

导致三高的罪魁祸首——代谢综合征，肥胖人群的发病率会大大增加。

生活没规律、工作压力大、饮酒熬夜、大鱼大肉等，三高逐渐年轻化。那如何在生活中预防三高呢？平常操持饮食清淡，心情平和、作息时间规律、保持适量运动外，可以把每天都要用到的食用油，改为茶油，好的食用油，能有效的帮助你，预防三高的发生。

研究表明，茶油不含芥酸，胆固醇、黄曲霉素，而不饱和脂肪酸含量高达93%，为食用油之首。不饱和脂肪酸，他的作用是中和现代人常使用的鱼、肉、蛋、奶等食品中的饱和脂肪酸，润肠通便，达到抑制肥胖，软化血管、预防三高的功能。