仪态的训练方法

1. 如何练出芭蕾专业的仪态

许多人说芭蕾带有一种优雅而高贵的气质，因此，很多家长都会让孩子从小就开始学习芭蕾舞，这样她们的姿势就会特别漂亮。但是芭蕾舞一直是残酷的艺术，一双漂亮的鞋很可能掩盖一双伤痕累累的脚。实际上，对于普通人来说，如果你只是要纠正自己的举止和姿态，则可以完全将简单的芭蕾舞动作用作日常健身活动。

专业的芭蕾舞训练非常单调，身体芭蕾舞的设计考虑了健身性，难度较低。它不需要踢腿踢得多平直，脚抬得多高不需要做的很标准，只是让芭蕾的优雅融入自己的生活方式。芭蕾舞的训练，可以有效地消耗身体里面剩余的脂肪，使人们在训练后更加苗条。

芭蕾的站姿是一个非常重要的动作，虽然看起来简单，但是做起来依旧就会觉得很难，芭蕾站姿的要求很难，很多没有学习过芭蕾的人站姿都很差，有的人因为上学背书包把肩膀压低了，后背也驼了，这样的人看起来就没有仪态，所以学习芭蕾是站姿是非常重要的。

2. 自己在家怎样练形体

基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习等是最基本的练形体的方法，以下是别的有用的办法。

1、卷腹练习
卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。

2、抬膝运动
腹部用力伸展，强化肌肉群，维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

3、空中蹬车
平躺在瑜伽垫上，背部和臀部贴着地面。双手握拳置于头两侧，手臂适度要张开，一条腿抬起，像是在缓慢地蹬自行车。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

4、蜷曲运动
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气，然后换侧重复进行，集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

形体训练的功能：

1、形体训练能改善神经系统和大脑功能

形体训练是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

2、形体训练能提高心血管系统的功能

心血管系统由心脏与各类血管所组成的，并以心脏为动力。形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。

这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。在强烈的肌肉运动时，可以达到安静时的5一7倍，这就势必使心肌处于激烈收缩的状态。经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血容量增多，从而增加了心脏的力量。

以上内容参考：网络-形体训练

3. 怎样修炼优美,而自然的仪态如何才能做到仪态美

  仪态美对于女人来说既然那么的重要，相信美女们一定急不可待想知道：怎样才能保持自己的仪态美，怎样才能使相貌原本平庸的你在举手投足间表现出与众不同的气质和品位呢？那就试试下面的方法吧，试过之后相信你就是一位魅力女人了。
  第一，当然是培养自己的自信力了。只有自信，别人才会相信你。想要成为一个有气质有品位的女人，你必须相信自己和自己的智慧。否则，你便会失去自己的能力。
  第二，保持身体柔软，身体是仪态美的发言人。通过做伸展、屈体和摆动的动作训练，让你的一举一动都给人以柔若无骨的感觉，要尽显女性的柔美。
  第三，与人交谈时，保持身体正直、眼睛平视的姿势。利用温和的眼神，女性最能够赢得别人的肯定。注视对方的眼睑，既可以表达自己对对方全神贯注，又可以表示自己对对方的话很赞赏。还可以说明你是一个心地坦然、和蔼可亲的女人。
  第四，多做散步运动。尤其是在清晨空气新鲜的时候，慢慢移动碎步，让大腿由臀部关节处做有节奏的摆动。开始时缓慢走，直至走二三里路为止。呼吸着新鲜的空气，净化心灵，陶冶情操，又可养成淡定自若的走路仪态。
  第五，注意自己的形体语言与语言的有效搭配。训练你的身体对思潮起伏的感应。换言之，即设法使其活跃主动，达到身心的和谐统一。
  第六，随着音乐跳舞。不需要你按照国标的姿势一招一式地练习，只要让自己随着音乐节拍任意屈曲、摇曳或信马由缰地随意走动，恬静优美的姿态随之而来。
  第七，有时间就多做一些形体训练。不论你的身体是胖是瘦，只要发展匀称，动作协调，你便会感到动作轻松，举止灵活，并给人以协调的感觉。为此，你应该多做一些健美运动，从而保持身体各部位的均衡发展。
  第八，多吃水果，多喝水或果汁。新鲜果蔬汁不仅能有效地清理肠胃，而且还会使你的肌肤拥有水果般的细嫩和弹性。都说女人是水做的，多喝水没错。
  第九，每天适当休息，保持身体的健康，并训练耐力和敏捷力。现在是崇尚以健康为美的社会，健康的你会给人一种阳光的感觉，带给别人快乐与美好。

4. 2020年国考结构化面试如何训练自身仪态

2020年国考结构化面试训练自身仪态方法：

首先我们要判断自己在答题过程中仪态是否存在不妥当的地方，以及具体是哪里表现不妥当。这一点是非常简单的，当我们学完理论知识之后，开始进入实战演练的阶段的时候，我们就需要使用录像来观察我们自身的表现。

其实一个仪态不佳的人要想完全的纠正到优雅自然的程度是需要很长时间的，但是我们在国考考场上与考官接触最多也不会超过半小时，而且这段时间内所需要我们展现的方面都是有定论的，所以我们只要将整体要求根据考场特色作出一个具体的量化，就可以按照这个“模板”去直接训练我们自身的仪态。这个具体的“模板”在上一篇里已经给出参照，我们照着这个要求再结合礼仪篇一起去进行训练，每天至少练一套套题，15天左右就可以初见成效了。在这个过程中大家不能放松对答题的要求，我们本身就要习惯在仪态自然的情况下正常答题，如果感到吃力的话，可以使用练习过的有思路的题目，这样在以仪态为主的练习中可以分出一部分心思放在仪态上面，轻松一点。

5. 仪态的训练包括哪些方面,原则是什么

仪表仪态是今天企业训练内容中最常见的训练内容，俗话说“外塑形象、内强素质”；同时良好的个人形象对事业的发展起着举足轻重的作用，人们只愿意与高素质的人接洽与合作！你准备好了吗？马上行动，开始改变自己的言行举止和穿衣打扮吧！让自己成为一个“万众瞩目”的人！

微笑训练方案

训练目标 ：习惯性富有内涵的、善意的、真诚的、自信的微笑，如一杯甘醇的美酒，叫人流连酣畅。

训练口号： 笑对自己，笑对他人，笑对生活，笑对一切。

训练方法 ：

1、他人诱导法——同桌、同学之间互相通过一些有趣的笑料、动作引发对方发笑。

2、情绪回忆法——通过回忆自己曾经的往事，幻想自己将要经历的美事引发微笑。

3、口型对照法——通过一些相似性的发音口型，找到适合自己的最美的微笑状态。

如，“一”“茄子”“呵”“哈”等。

4、习惯性佯笑——强迫自己忘却烦恼、忧虑，假装微笑。时间久了，次数多了，就会改变心灵的状态，发出自然的微笑。

5、牙齿暴露法——笑不露齿是微笑；露上排牙齿是轻笑；露上下八颗牙齿是中笑；牙齿张开看到舌头是大笑。

训练步骤 ：

（1）基本功训练：

A 课堂上，每个人准备一面小镜子，做面部运动。

B 配合眼部运动。

C 做各种表情训练，活跃脸部肌肉，使肌肉充满弹性；丰富自己的 表情仓库；充分表达思想感情。

D 观察、比较哪一种微笑最美、最真、最善，最让人喜欢、接近、回味。

E 出门前，心理暗示“今天真美、真高兴”。

（2）创设环境训练：假设一些场合、情境，让同学们调整自己的角色，绽放笑脸。

（3）课前微笑训练：每一次礼仪课前早到一会儿，与老师、同学微笑示意，寒暄。

（4）微笑服务训练：课外或校外，参加礼仪迎宾活动和招待工作。

（5）具体社交环境训练：遇见每一个熟人或打交道的人都展示自己最满意的微笑。试着用微笑化解矛盾，用微笑打动别人，用微笑塑造自我成功的形象。每天早上起床，经常反复训练。

6. 应该从哪方面训练自己的仪态

训练自己的亲和力气质,亲和力和气质是自己内涵的外在表现，因此与自己相适应的内涵外在表现由为重要，亲和力和气质也是在长期的生活中养成的，给人以温文尔雅的感觉和用自己的气质作为无声的语言来表达自己。

2、训练自己仪态，包括先天的体态和后天行为的训练，先天的体态决定了一个人仪态的优势与劣势，仪态训练的目的是要通过外物，比如：服装、饰物等发挥自己的优势以及站姿、坐姿等礼仪方面的练习。

3、训练自己仪容的和谐自然美，素面朝天的自然美是不太容易做到的，不要过多的借助化妆品，化妆品是老年人用的，老年人用它来挽留失去的容颜。

4、训练自己的耐心，有些生活中的琐碎的事情确实令人很恼火！耐心地去处理这些事情，在别人地心目中留下亲切温柔地印象。这些印象会使他人对你的评价转向积极的方面！

5、训练自己最美、最自然的笑容，笑容给人长时间留下美好的印象，特别是第一印象!千万不要去刻意地模仿或者加上表演地技巧，那样会弄巧成拙的！

6、训练自己柔和的语音、语速，因为女生的声带和男生不同，很多时候音频很高显得很尖利，如果语速再快一点，就像机关枪一样。这是不为人所喜欢的！柔和的语音、语速容易被人接受，同时也体现你温柔的一种方式。

7、训练自己的爽朗，就是要由大家作风，提得起，方得下。

8、训练自己的自信心，别一说话就脸红，在私人得空间里这没有什么不好！但是在大庭广众之下，这样表现就会给他人这样一个负面信息：“心理素质差”。在每时每刻传递给别人的信息都应该是积极健康向上的，这使得别人在对你的印象形成过程中有良好的作用。

7. 空姐的仪态是怎么练的

1、站姿的训练

靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。

2、微笑训练

（1）人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，使它能有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美，模特空乘类的考生对于眼神及面部感情表达是考试的一个重点，空乘考生的面部微笑练习就是一种“亲和力”的练习，是重中之重。

（2）张大嘴：张大嘴使嘴周围的肌肉最大限度地伸张。张大嘴能感觉到颚骨受刺激的程度，并保持这种状态10秒。

（3）使嘴角紧张：闭上张开的嘴，拉紧两侧的嘴角，使嘴唇在水平上紧张起来，并保持10秒。

（4）聚拢嘴唇：使嘴角紧张的状态下，慢慢地聚拢嘴唇。出现圆圆地卷起来的嘴唇聚拢在一起的感觉时，保持10秒。

（5）保持微笑30秒。反复进行这一动作3次左右。

（6）用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态10秒。在第一状态下，轻轻地拔出木筷子之后，练习维持那状态。

3、坐姿训练

优美的坐姿对于空乘来说很重要，特别要注意在社交场合入座和坐的基本姿势。入座要轻盈，起座要稳重，切勿急座猛起。正确坐姿的关键在于腰，腰要停止，始终保持端正姿态。上体自然直立，腰背部稍有前倾，臀部坐在椅子的中后部，问问地坐在椅子上。两腿并拢，两脚平行。如将腿斜摆放时，把内侧的腿稍向后退一点，这样看起来更优美。

8. 明星都是怎么修炼出大方得体的仪态的

不管外在造型如何妥帖，只要举手投足之间局促感十足，满屏写满怯懦和小家子气，自然也就没法大方得体了。能担得起“女神”称号的，无一没有大方的笑容、坚定有力的眼神、舒展挺拔的体态。即使简单，那种洒脱大气的范儿，透着屏幕感受得到。想要有女神氛围，不仅要重视穿搭妆发，大方的姿态也同样重要。脱离了落落大方，哪怕穿得再美，还是放不开的小家子气。

上面方法，与其说是我们在以大方得体的姿态来要求自己，不如说，是在寻找能表达我们自己的方式。不正确的动态表达，给人留下非常糟糕的印象。想让自己在人际交往中如鱼得水，大方得体的姿态就是身体语言。而在改变身体语言的过程中，最重要的，是要内心世界更加强大。只有变得更加自信，才能成为向往中那般落落大方的人呀。要想好看，第一步当然是摸清自己的个人风格。否则，御姐扮成了萝莉、小清新扮成了性感……都会违和。但实际情况确实，很多女生花了精力和金钱去买买买，却不知道自己的外形到底要走什么风格路线。