tabata训练法方法

1. Tabata训练，怎样才能更好更快的燃烧脂肪

4分钟Tabata训练法，带你极速燃脂！

"Tabata"训练是许多健身方法中其中一个专业训练法，叫法来自于日本研究员田畑泉。他要求运动员全力执行间隔训练法，每次训练20秒，然后休息恢复10秒，如此重复8次（整个锻炼过程一共4分钟）的训练，来让运动员的身体素质在Tabata训练的过程中，得到急速的锻炼，从而达到最佳的训练效果。

由于Tabata的运动强度太高，也被戏称为"变态训练法"，要短时间（20秒）内多次完成训练内的动作，比如你练习卷腹，要求你在20秒内以最快的速度完成更多的卷腹次数，以此来发挥卷腹最强的燃脂效果。卷腹也只有在Tabata训练法下，才成个被称为"腹肌撕裂"！

所以Tabata适用于想要急速减肥，快速练出腹肌的男生，因为只要你能够每天坚持4分钟的Tabata训练，让动作的效果达到最佳的燃脂效果，你就一定能够在坚持一个月之后，速成腹肌！

但由于Tabata的变态程度，许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。所以在训练之前3小时，切忌吃东西，训练时在身边放盐水，及时补充盐分和水分。

1.平板支撑

猫伸直式是用来缓解经过以上两个动作的强度训练，让身体恢复一下能量，所以这个动作无需在20秒快速完成，需要慢慢伸展身体。跪姿，两手撑地，拱起背部，低头，维持5秒，抬头，背部下凹。重复伸展5次。

4.引体向上

引体向上负责"拉"动手臂的肌肉，即背阔肌和肱二头肌，能够减掉手臂、肩部的赘肉。

以上的4个动作，每个动作4分钟的训练时间，每训练20秒，休息10秒，20秒的训练为一组，重复8组，在20秒内尽量多次的完成动作次数。

刚开始身体也许会有头晕、呕吐等不良反应，你可以减低20秒内的次数，但时间不变，适应一段时间之后，慢慢加速，知道你20秒内能够最大限度的完成动作，你就成功了，坚持一个月，不说8块腹肌，6块是绝对有的哦。

2. 什么是TABATA训练

TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。

标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。

要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。

(2)tabata训练法方法扩展阅读

在进行Tabata训练前一定要充分热身，建议花5~10分钟进行原地慢跑或其他低强度运动，让身体微微出汗，避免造成运动损伤。另外，不论是组内还是组间休息时间，都不要让身体完全静止，要保持如慢跑等动态放松，防止对心脏造成过多负担。

3. tabata运动燃脂效果很高效吗具体要怎么做

是的，很高效。一般来说，TABATA训练将主要包括4个动作，每个动作将重复2次，完成8个周期。对于初级水平的人，这4个动作可以从普通训练的基本动作中选择。例如：
1、俯卧撑：以最快的速度在20秒内完成，一般来说，达到高强度训练的标准是需要8 - 15次，如果你一开始做不到，可以降低难度，改成跪姿俯卧撑。
2、开合跳：有氧运动最基本的动作——开合跳，可以在短时间内快速增加心率，每次都要记得确实拍到手。
3、手碰膝盖：将双手放在与肩膀相同的高度，轮流抬起双脚，让膝盖接触到手掌，这个基础运动可以有效地训练初学者的腿部肌肉。
4、原地高抬腿跑步：这个动作不难，但对消耗热量非常有效，对于大腿脂肪较多的女孩来说，这个动作能有效减少大腿脂肪。

4. tabata训练法

标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。

要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。

TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。

(4)tabata训练法方法扩展阅读

Tabata训练是通过一系列动作刺激骨骼肌，来提高其做功能力，这种高强度、爆发式训练，会造成轻微的肌纤微受损，在运动后产生后燃效应。也就是说，身体在运动后24小时内，继续消耗氧气来修复受损的肌肉，这个过程可以让身体持续燃烧热量。

从而达到在运动中和平时都增加耗能的目的。同时，Tabata训练还能有效提升睾酮素水平，最大限度保留肌肉，避免了因传统长时间持续的低速有氧运动造成的肌肉流失。Tabata训练一般一次需进行2~3组，组间休息2~3分钟，总时长约20分钟，每周进行2~3次即可。

5. tabata训练10个经典动作是什么

标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。4分钟高强度快速减脂训练，随时随地高效燃烧脂肪！相当于跑步半小时且减少肌肉流失。

tabata训练产品特点

产品选用高密度、高性能的聚碳酸脂防雾、防紫外线镜片，具有耐磨、抗冲击的优良性能，镜框设计贴脸舒适，面垫为垫片密封型，可防止漏水并可提供舒适的柔软配饰，造型优美。

佩带过它的人，都爱上了这个更加人性化的设计——大镜片大胶垫设计，让佩带者感觉特别舒适的同时还更好的保护了眼睛周围娇嫩的肌肤，于是它更受到好多女性游泳爱好者的青睐，再也不用担心带泳镜时间长而出现的眼袋。

以上内容参考网络-tabata

6. taabata动作规定吗

首先，正确的拼写是Tabata.

Tabata是一种高强度间隔训练方法，运动20s，休息10s，持续4mins，共8个循环。

高强度的意思是，每个训练动作都需要做到极限，这也是Tabata运动的精华所在。
Tabata没有固定的训练动作，而是一种训练理念。我们可以利用Tabata训练法的优点，把深蹲、引体向上、俯卧撑等各种徒手健身动作或者器械健身动作融入其中，也可以使用健身APP。但是，需要一定的运动基础，而且挑选的动作一定要有难度，比如单次练习很难坚持30秒钟以上的动作。

7. 能让人爆汗的TABATA，应该怎么做

塔巴塔训练法是1996年由日本科学家塔巴塔开发创造的高强度间歇训练法。最初的目的是在冬奥会上训练速滑运动员。方法是:超高强度极限训练20秒(通常是最大摄氧量的170%)，然后休息10秒；然后，施加20秒的超高强度，依次循环4分钟。4分钟汗流浃背的TABATA训练，专门训练腹肌，消除腰部脂肪，显小蛮腰在这里，我们根据这次训练的结构，设计了一个专门进行腹肌训练的方案，用突如其来的汗水燃烧脂肪，高效塑造腹肌线条，消除腰部脂肪，展现你的腰部。行动1先用手掌刚好在肩膀下方做扶手训练，收紧腹肌和臀部，保持身体成一直线。然后，一臂一臂，转化为手肘支撑。行动2先做手托和盘托的训练动作，然后交替屈膝把腿拉到胸前，做攀岩者的训练动作。行动3先做手撑和平撑的训练动作，再开合脚做平撑开合的训练动作。

心肺训练非常重要，这是跟上塔巴塔魔鬼训练的第一步。1.心肺训练在做塔巴塔之前，我们需要知道心肺训练的核心原则。从功能操作的过程来看，心肺功能就是吸入空气和氧气，通过肺部把氧气输送到心脏，让运动达到能量消耗的过程。在整个过程中，有三个部分:“肺摄氧量”、“呼吸交换”和“心脏产血”。塔巴塔通过科学呼吸吸收最大摄氧量，在体能训练中辅助持续供氧，严格在4分钟内高效完成2-4个动作。

8. tabata训练10个经典动作是什么

摘要 立卧撑，快速踏蹬步，深蹲，仰卧单车，v形俯卧撑，侧向弓箭步，俯卧游泳，俯撑登山式等

9. 8分钟居家运动TABATA高强度核心训练，要怎么做

首先需要进行热身，带动全身肌肉运动，其次再根据自身能力，安排训练强度，然后通过腹肌训练和大腿肌肉训练，来进行锻炼。