哈特休赛期训练方法

① 乔哈特曾经的实力超强，为何他的状态下滑如此厉害

有时候我们忘记一个人太久，以至于偶然窥见的一刹那，有种时光穿梭的感觉。日前热刺突然宣布签下前大英国门乔-哈特，这个名字才又被人想起，如今的曼城和三狮军团都有良将镇守龙门，哈特的名字早已成为历史的尘埃。

事实上2016年夏天，他被瓜迪奥拉赶走的时候才刚满29岁，即便心里窝火，如果找个好下家的话，应该还有几年巅峰。但其后无论是在都灵、西汉姆还是伯恩利，他的表现都很一般，丝毫没有当年的风骨，整个人也变得比较消沉，似乎迟迟没有走出阴影。

只是他退役之后那几位更不靠谱，大卫-詹姆斯、罗宾逊乃至格林的情况，相信三狮球迷记忆犹新。倒不是说人均黄油手，但能力上的缺陷有目共睹，2010年世界杯上，当40岁的詹姆斯还是球队的首发，不知道大家作何感想。跟这些人比起来，希曼坐实大英30年最佳门将似乎没有悬念。

我们完全可以说，哈特是希曼之外，英格兰近30年最为出色的门将。即便是与希曼相比，也算各有千秋，厚古薄今是不可取的，看待问题要冷静全面客观。

② 新手如何学习拳击啊，有没有一套系统的方法或者实用的app，教练教了几天还是喜欢自己练习

拳击力量训练的六大高效动作
深蹲：号称“力量训练直王，”也是拳击力量训练的“黄金动作”。深蹲能最全面地提高全身力量，对核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳发力时最重要的环节就是下蹲蹬腿发力，与此最相似的力量训练动作就是深蹲。因此，深蹲是拳击力量训练最重要的动作。拳击力量训练中的深蹲练习目的是提高绝对力量，而不是增加大腿肌肉。因此，深蹲时应该坚持大重量，一般应该在6RM以上。此外，不应该因为重拳发力时蹲的浅，就在深蹲时也蹲的浅，而是应该蹲到最低，这样是发展核心力量的要求。
腿举：实际上是深蹲的变形，也是发展核心力量效果最好的动作之一。腿举还是最安全的力量训练动作，因此应该使用尽量大的重量，并且经常冲击极限重量。根据弗雷德 哈特诽尔德博士对迈克泰森，伦诺克斯 刘易斯，里迪克 胞 大卫 图阿等着名拳手力量训练的统计研究，拳手的重拳力量和腿举重量成严格的正比例关系。腿举训练的要求和深蹲相似，动作幅度也要尽量大。
腿屈伸：在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些着名拳手的力量训练进行调研后发现，这些着名拳手也非常重视腿屈伸。对重拳和腿屈伸的发力进行运动力学和运动生理学对比后发现，两者非常类似，因此，对于拳击手来说，腿屈伸也是价值很高的动作。由于重拳发力的性质是爆发性用力，拳击手在练习腿屈伸时也应该快速，爆发性用力，，而不是像健美运动员那样缓慢均匀地用力。
箭步蹲：以上三个动作都非常高效，但它们有一个共同缺点：练习时双脚都是平行的。而重拳发力时双脚几乎总是一前一后的，因此箭步蹲练习就显示出了特殊意义。虽然在提高核心力量的作用上稍逊一筹，但它能最大程度地模拟实际的重拳发力。
仰卧起坐：根据统计，除下巴以外，腹部是最容易导致击倒的部位，因此，发达的腹肌对于拳击手非常重要。腹肌练习的目标就是增强肌肉，它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间研究，后者更加有效。因此，推荐使用25-30RM的负重做这个练习。
仰卧举腿：腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，推荐在腹肌练习中按照3：7的比例分配这两个动作的训练时间。

③ 利德尔哈特生平简介是怎样的

亨利·利德尔—哈特(1895～1970)，是英国军事历史学家和军事理论家。他是一位牧师的儿子，1895年10月31日出生于法国巴黎。他爱他的父亲，也爱他的母亲，后来便把父亲和母亲的姓氏结合使用，称为利德尔—哈特。利德尔—哈特受过良好教育，毕业于英国剑桥大学神学院；大学学业结束后，加入了由国王直接统辖的约克郡轻步兵，第一次世界大战初期在那里服役，后随军开赴法国，参加对德军的作战。他于1916年负伤，被迫住院医治，1927年退役，军衔为陆军上尉。

利德尔—哈特是一个勤于学习、善于思考、酷爱钻研和勇于发表独立见解的人，参军服役后即对战争理论产生了浓厚的兴趣，负伤就医期间就开始系统地学习和研究军事历史，并着手编写西庇阿、薛尔曼、福煦和劳伦斯的传记。1920年，英国官方重新修订《步兵训练教范》时，这位年仅二十五岁的陆军军官，即以战时所见的渗透战术为基础，提出了“洪水泛滥式”的进攻方法；以后，积极参加了英国军队的机械化运动，提倡集中使用装甲坦克和机械化部队，并强调加强空中力量。

利德尔—哈特一生勤于军事理论、军事历史和军事人物的研究，撰写了三十多部着作。其中最有影响的，除《战略论》外，还有《步兵的未来》(1933)、《有效防御》(1940)、《战争样式的革命》(1947)、《西方的防务》(1950)、《隆美尔战时文件》(1953)、《威慑还是防御》(1960)、《第二次世界大战史》(1971)等；同时，还有一些着名战史和军事名人传记。他在自己的着作中较早倡议“机械化制胜论”思想，不因某些高级人物的非议而却步，始终坚持自己的观点，曾不断批评英国军界领导者在发展军事方面的保守思想，并努力寻求提高英国军事力量的崭新途径。他主张彻底审查和修改英军的作战方法，包括重新考察战略问题。正是在这一基础之上，他提出了“间接路线战略”的观点，后来又在长期的研究和考察中，将这一观点加以系统化和理论化。

也许是历史条件和客观原因的嘲弄，在第二次世界大战爆发以前，利德尔—哈特的军事理论虽然在英国内部没有受到应有的重视，但却在国外吃香，获得了德国将军古德里安和隆美尔等人的青睐。古德里安曾把自己描绘成是利德尔—哈特的“追随者和小学生”。二次大战爆发以后，利德尔—哈特的军事理论终于被西方军界普遍接受并逐步付诸应用了。1966年，他因在军事研究上功绩卓着而被授予爵士头衔。1970年1月29日，这位老人走完自己的人生旅程，在英国白金汉郡的梅德门汉去世，终年七十五岁。

④ 田径400米训练计划

接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。

每天
热身：活动关节，
：800米*3组【尽全力，速度不能太慢】组间休息3分钟
弓步压腿、正压腿、压肩、
这些 在25分钟以内完成
基本部分：周二、四 ： 速度练习
100米+200米+300米*2组
周三、五：力量
引体向上10*3
俯卧撑30*3
单腿蹲起20*3
负重摆臂*60下*4组
悬垂举腿10下*3组
后蹬跑【脚尖着地】200米*2
俯卧背起30*3
周六周日高强度综合素质练习
早晨：
800*3
柔韧性练习
俯卧撑30*3
引体向上10*3
单腿半蹲跳15*3
沙袋摆腿100*2
中午：
负重【仰卧起坐、俯卧背起】20*3
悬垂举腿10*3
下午：
800米*1
柔韧性练习
车轮跑200米*2
后蹬跑200米*2
400米*3

每天热身用的800*3可以使你速度耐力超强，后程无敌。慢跑没用，用它热身浪费时间。

每次训练后都要按摩抖动肌肉放松

400米是个短跑中最难跑最苦的项目。因此，一定要在保证运动量的基础上有所加量，但具体怎么加要视自身情况而定。

⑤ nba球员约什·哈特在比赛中的表现你喜欢吗

我非常喜欢NBA球员约什·哈特在比赛当中的表现。

虽然大多数人在收看NBA比赛时，都会把大部分的关注点放在NBA的超级球星身上，但是NBA赛场上，绝大多数球员都会像约什·哈特一样，认认真真的完成教练安排给自己的工作。可以说认真负责的约什·哈特是很多球迷都非常喜欢的实用型球员。

一、永远充满斗志和能量是约什·哈特吸引人的主要原因。

尽管在刚进入NBA的时候，约什·哈特就来到了顶级豪门球队湖人队打球，但是约什·哈特在赛场上并不会刻意表现自己，而是会选择认认真真完成自己的任务，并且约什·哈特还会在赛场上，用自己的行动来鼓舞球队的士气和斗志。可以说能量以及斗志满格的约什·哈特，是所有球迷都喜欢的角色球员。

虽然约什·哈特永远不会拿到顶级大合同，但是拥有出色防守能力的约什·哈特，依然能够成为NBA的二线球星，所以我们希望约什·哈特能够在未来打出精彩的表现。

⑥ 实况足球2010大师联赛怎么训练球员

推荐大妖：桑顿 曼西恩 拉姆西 威尔谢尔 列农 皮亚尼奇 乔文科 哈姆西克 毛罗萨拉特 马克诺贝尔 卡特莫尔 哈特 格斯林 艾鲁克斯尼克 特霍兹 3：中前场：射6传4带6身6 （SMF射4传6）后卫：防守6 传4带6身6 SB防4传6

⑦ 英格拉姆也尝试过增肌，为何他看起来还瘦了

在NBA历史上，有很多天才球员一直无法上场的例子，比如夏天被交易到鹈鹕的英格拉姆。他的天赋毋庸置疑，以至于人们在参加选秀之前一直认为他会是下一个杜兰特。然而过了几个赛季，他好像还是站着不动。没有帮助湖人打进季后赛，也没有产生全明星数据。在弱队刷数据容易多了。难怪英格拉姆打不出来！秋哥一年比一年壮，却还站着不动恐怕找不到几个比英格拉姆更积极的NBA球员了。打球的时候叫杀一个。但是，一个赛季下来，他比维金斯多得了0.2分，球队只比森林狼高一个名次！但问题是，维金斯是边打边养生，英格拉姆是在拼命打！那么，为什么英格拉姆的天赋这么晚还不能实现呢？

身体素质上来说，英格拉姆并不算强，甚至和周琦比起来看起来有点瘦，那么英格拉姆为什么能在NBA立足呢？其实英格拉姆虽然看起来比周琦瘦，但对抗能力肯定不弱。虽然没有那些肌肉狂热者那么厉害，但英格拉姆在正常的身体接触中依然可以携带。另外，他出众的长臂可以打开重围掩护对手。所以英格拉姆在防守端的表现还不错。